寝つきを良くする方法のご紹介(^^)/

4つのポイント！！

睡眠はノンレム睡眠と
レム睡眠を繰り返しています。

約９０分のサイクルです。

そして、質の良い睡眠は
最初の９０分間が重要です
ですから、寝つきが良いことが
大切なのだそうです

寝つきを良くする４つのポイントは、

・朝に太陽の光を浴びる
・日中は活動的になる
・夜はリラックスする
・毎日同じ起床時間にする

です

まず、朝起きたら

太陽の光を浴びましょう

太陽の光を浴びることで、
体内時計を整えます

体内時計のリズムが一定だと、
夜になると自然と眠くなります

また、日中は活動的になりましょう

特にデスクワークが多いなら、
・２０分ウォーキング
・筋トレ

などするのもいいですね

また、夜に寝る前は興奮状態に
ならないようにしましょう

私は、

ベッドでスマホ止めました

代わりに軽くストレッチなどしてます

心を落ち着かせリラックス
することで寝つきは良くなります。

そして、毎日同じ起床時間に
することです

せっかくの休日だから
寝ていたい気持ちはわかります。

しかし、体内時計のリズムが
崩れてしまい、寝つきが悪くなり、
睡眠の質がおちます

それは、避けたいですよね。

ですから、昼寝などを活用して、
休日も同じ時間に起床しましょう