ダイエットをはじめて９０日
今日でちょうど３カ月たちました。
ダイエットを始めた日
２０１６年 １１月１５日 ８５．３キロ
１カ月目 ７８．１キロ（－７．２）
２カ月目 ７５．２キロ（－２．９）
３カ月目 ７１．２キロ（－４．０）
３カ月合計 －１４．１キロ
今日までの３ヶ月を振り返ってみました。
やっているのは食生活を変えたことだけです。
なるべく糖質の少ない食材を選ぶ。
そこからメニューを適当に考えてます。
買い物のときは必ず成分表示で糖質（炭水化物）を見ます。例えば梅干しとかシーチキン缶詰でも種類によって糖質が違う！
カロリーハーフのマヨネーズより普通のマヨネーズのほうが糖質は低い！
食品の糖質に興味がわいて、お米、パンや麺類などの主食のほかに根菜やフルーツも意外と糖質高いことや、小麦粉が入ってるもの、とろみの片栗粉、調味料などにも「隠れ糖質」があることがだんだんわかってきました。
1日の糖質量は「スタンダード糖質オフ」の70～100gくらいを目安にしています。↓の真ん中です。
お米は1日1回、お昼ご飯で80g（＝糖質量25ｇくらい）だけ食べてます（だんだんと食べなくても平気になってきました）
お米好きの人は一番上の「プチ糖質オフ」からスタートするとよいと思います。
糖質の多い食品・少ない食品の一覧が便利
↓
食べる順番を気にする。ゆるい糖質ダイエットを勧めてくれた友人から（仕事関係で医療情報に詳しい）
「何を食べてもいいから、一番最初にもずく酢を食べて！」と勧められ３食のはじめに必ずもずくを食べています。
↓
もずく以外でも食物繊維から食べることで血糖値の上昇がゆっくりになるので太りにくくなるそうです。（同じ理由でお酢やオリーブオイルも良いそうです）
「食べる順番」はこんな感じです。
食物繊維（野菜、きのこ、海藻など）
タンパク質、脂質（卵、大豆、肉、魚など）
炭水化物（米類、パン類、麺類など）
大体でいいのですが糖質の高いもの（お米や果物）は最後に食べることが一番大事です
早食いしない。早食いやどか食いも血糖値を急上昇させるので太りやすくなるそうです。
一口30回噛み噛みする。
（なかなか難しいが意識する。。。）
一口ごとに箸を置くようにする。
（友人に指摘されるまで気づかなかったが食事中ずっと箸を持ちっぱなしだった。。
）
）一口あたりが小さくなるように作る。
（痩せの人とは材料の切り方、盛り付け方から違っていました。。）
いろんな種類のおかずを少しずつ、しっかり食べる。主食をへらした分、いろいろな栄養を少しずつ、量より品数で満足できるようにしています。
カロリーを気にするのではなく、肉、魚、野菜、きのこ、海藻、卵、豆類などいろんな種類を少しずつ食べます。（ダイエット前は量ばかり多くて種類は少なかった。。
）1日のうちでは昼ご飯を一番しっかり食べます。夜はあとは寝るだけなので軽めのほうがいいと思います。
どうしても甘い物を食べたいときも食べるなら昼にします（朝昼の食事をしっかり食べるので、だんだんと間食したいと思わなくなりました）
調味料を変えました。サラダ油からオリーブオイル。
マーガリンからバター。
ドレッシングも塩・ブラックペッパー・オリーブオイルに変えました。
良い油は脂肪をつきにくくしたり血液をきれいにする健康効果があるそうです。油はとても大事だと知りました。砂糖から人工甘味料（ラカント）ただしあまり使わなくなった。
味付けはみりんや砂糖のかわりにめんつゆを使います。
ケチャップやソースはかなり高糖質なので使いません（マヨネーズは低糖質なのでOK）
調味料を変えたら濃い味付けが直りました。
食生活で変えたのはこれくらいです。
絶対ということはなく、ゆるめの糖質オフです。
でも一番大きな出来事は。。。
甘い間食をやめました！お菓子（ポテチ、アイス箱買い、クッキー、ドーナツ、きなこ棒、ふ菓子、ざらめせんべい、など）
ジュース（コーラ、なっちゃんオレンジ、ファンタ全種）
菓子パン（メロンパン、クリームパン、ラムレーズンクリームチーズパン、食パンにチョコクリームやピーナツバター、練乳など）
こういう大好きだったものの糖質表示を見て青ざめ
恐ろしくなってやめられました。。。
特に菓子パン！メロンパン１つで糖質60グラムぐらいありました。。。
↓
それと私は炭酸ジュースが好きで夏場は１リットルぐらい平気で飲んでいたのですが、ジュース類も糖質が高い！今考えたらものすごい量の糖質をガブ飲みしていました。。。
こういう甘い物を「買い物かごに入れない」ようになったのは大きな変化です
糖質量は1日100グラム以下が目安と書きましたが計算は苦手なのであまり深く考えず、体にいいなと思うものを選んで、たぶんバランスがいいであろう物を少しずついろいろ食べています。
３カ月で－１４キロは自分でもびっくりです。
無理をしていないのでリバウンドしない、自分に合っているダイエットなんだと思います。
片頭痛や肩こりもどこかへいってしまい体調もいいです
甘いものを食べたい！！と思うときはあったけど、「もう私は一生分食べたから、だからここまで巨大デブになったんだ！」と自分に言い聞かせました。
これが９０日間やってきたことです
ちなみに運動は苦手なのでやってません
仮目標６３キロ
最終目標５８キロ
目指せＬサイズ
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ぜひこちらもお読みください！
健康診断が改善しメタボ判定も消えました
カロリーは気にしないのでストレスはありません（チェブは糖質ダイエットを勧めてくれずっとアドバイスをしてくれている友人です）
