すたすた歩こう！サイトウヨーコのブログ -8ページ目

すたすた歩こう！サイトウヨーコのブログ -8ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

03May
- 今日のプチハッピー
  ガーデンクラウン作りました！大事な球根をどこに植えたかわかるように花壇に刺すガーデンマーク？みたいなもの。これで春になってうっかり地面を耕して球根をぐっさりやってしまうことがなくなるはず！みんなの投稿をみる他のコツも見る
- あなたのおすすめの動画を教えて
  あなたのおすすめの動画を教えて短時間なのに効果あり！弘前城で２０１７年春春に撮影した体操です。https://www.youtube.com/watch?v=ZXGe-w7RoCs無理のない動きで全身運動できます！パーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。みんなの投稿をみる他のコツも見る
- 簡単で効果的な筋トレの方法
  簡単で効果的な筋トレの方法教えて何も使わずに自宅でできます！短時間で効果の出る腹筋体操です。https://www.youtube.com/watch?v=vZEvTXJX8oc&t=89s腰を痛めず出来る背筋体操です。https://www.youtube.com/watch?v=oZek3zC4y2Iパーソナルエクササイズお作りします。こんな方にお勧めします！☆グループレッスンに抵抗のある方。☆自分にぴったりのエクササイズでより効果的な運動を取り入れたい方。☆怪我や病気で残った障害を改善したい方。遠方の方はオンラインでのカウンセリングも承ります。大まかなプロセス①カウンセリングで、現在の身体の状態、改善したい部位などを詳しく伺います。②基本の動きと理論をご理解いただく基本レッスンを受けていただきます。③パーソナルエクササイズをデザインしてご提供します。④数回ご一緒に対面レッスンを受けて覚えていただき、自習期間を設定します。⑤定期的に対面レッスンを行いお体の変化に合わせてプログラムを変えていきます。＊定期的な対面レッスンの頻度や時間は体力お住まいの場所によりご相談の上決定します。みんなの投稿をみる他のコツも見る
- リピ買いしてる100均グッズある？
  リピ買いしてる100均グッズある？裏毛のないゴム製の薄手ゴム手袋Ｍを愛用しています。ブランド品を色々試したけどダイソーのこれが使いやすい。手首の長さがちょっと短めで丁度良い。カレーの色が染みついたり薄汚れた感じになったらお風呂掃除用にして、最後は庭の草取り用にしてフル活用しています！みんなの投稿をみる他のコツも見る
24Apr
- ヨーコのイス体操・お家で自習版③一生杖なしで歩くため足腰強化！
  脚力アップで代謝もアップ！～太腿とお尻を鍛えよう～動画はこちらです↓https://www.youtube.com/watch?v=vRC6aAoyB1Q&feature=share&fbclid=IwAR0Bj6jhm3e2hHb1syfz2_rbFZ5J5N-2-JiJRHa76t4loI7YgtZj7c4pUXI自粛生活でお散歩もままならない日々、脚力の衰えを危惧する方のために脚力アップの運動です。①おいでやすストレッチ昔の関西商人風に膝を曲げ相手の顔を見ながらおいでやすとご挨拶。②雅楽ストレッチ呼吸を止めずにしずしずと動きます。③レジェンドカサイスキージャンプをするイメージ。目指せ！K点越え！イスから立つ時、真上に上がらず前方に乗り込むように立つ事を身につけましょう。④バンザイ足上げ骨盤を立てて背中のS字カーブを保って行います。大腰筋を強くする運動です。⑤キャプテン翼でランニング足の裏全体で床をドラミングします。踵が床に付きにくいので意識的に踵で床にタッチしましょう。⑥股関節スイッチの入れ方ヨーコメソッドでは股関節を中心に上半身と下半身を動かします。股関節の位置がわかるだけでも日常生活の運動がスムーズになりますので是非ご自分の股関節位置を見つけましょう！どの運動も口をゆるく開いた状態で行います。口に力が入ると首→肩が固くなり、呼吸が浅くなるからです。鼻から吸って、口から「はぁ～」と吐きましょう。どの運動も頑張りすぎず！肩が痛くなるほど腕を上げず！ゆる～い感じで！でも休まず！！全部通してみると太腿の後ろからお尻に掛けて動いたな～と実感できるはず！どうでしょう？
13Apr
- ヨーコのイス体操･お家で自習版②全身ストレッチ
  座って全身ストレッチ！～弾みをつけずにじっくりと～２．エアトマトで全身ストレッチ動画はこちらです↓https://www.youtube.com/watch?v=YWpKrGkgh_g&t=15sエアトマトは完熟トマトをぎゅっと潰すイメージ・指先まで神経を行き届かせる↓↓・腕を肩甲骨から動かせる様になる↓↓・肩凝りしにくい動きが身につく腰、背中、お腹、肩、首全部まとめて血行が良くなって、自律神経も整い易くなります。どこを伸ばしているか感じながら動きます。もっと伸ばしたいと思ったら頑張らずに息をはぁ～と吐きましょう！口をきゅっと結んで頑張らないこと！伸びたところが軽～く感じられるはず！どうでしょう？
12Apr
- ヨーコのイス体操・お家で自習版①呼吸と肩首ほぐし
  お部屋も肺も換気しよう！～深い呼吸で心もリラックス～１．深呼吸と肩凝り解消！https://www.youtube.com/watch?v=hEQBNel2DMI&t=4s吸うと膨らむ、吐くと縮む・身体を大きな風船とイメージしましょう！肩の力を抜いてリラックス・背中と肋骨周辺の筋肉がほぐれてきます。☆しっかり吐ききるとたくさん新鮮な空気が入ってきます！肩甲骨が背中に添ってするする動くようになれば肩凝り解消しているはず。どうでしょう？
08Apr
- 足指を目覚めさせてみよう！
  １．踵上げhttps://www.facebook.com/100012194618671/videos/966431023773376/?t=10《Ａさんの場合はこんな風でした》① 両足でやってみます。② 動く足だけ正しく動くよう導きます。③ 動かない足だけを練習します。④ 両足一緒に練習します。⑤ 足踏みするように片方ずつ練習します。　　　この時も動く足から始めます。⑥ 両足一緒に動かします。⑦ その日の左右差を本人に確認してもらいます。☆それぞれ4回くらい行います。・最初は両足とも私が手で5本指が浮かないように押さえ、踵の上げ下げをサポートするとＡさんは動きの感覚が掴みやすかったです。・動く方の足では親指側か小指側に偏って踵を上げないよう特に丁寧に注意を促しました。・踵を下ろす時、落とすのではなく踵で地面をしっかり踏む事を大事にしました。Ａさんの場合、麻痺のある足は地面との接触感が得にくかったので、踵骨の真下に私の指や消しゴムを置くことで意識を踵に集中してもらい床を感じやすくしました。始めは全く異物感を感じなかったＡさんですが、数ヶ月後には何となく踵の下に何かがあるとわかるようになりました。これもまず動く足からやりました。・毎回同じ運動を繰り返すうちに、ご自分で良くなっているという気付きを持ってもらえるよう、私の目測ではありますが前回と今回の比較をしました。（写真や、床から踵までの距離など数値を記録して見せてあげれば良かったと思います。当初足の改善が目的ではなかったこと、あれほどの進歩を想定していなかったため細かい記録をしなかったのが残念。）《調子が悪いのは生きている証拠》前回と変化が無い場合、後退した場合は必ず原因があります。前回のレッスンの後旅行をして疲れた、風邪をひいて動けない日が続いた等。私はこれらの話題を毎回生徒さんからレッスン前の雑談の中から拾い、その日の指導の参考にしています。前回より動きにくいと感じたのも進歩。動きにくいのは身体が疲れたり、活動しない日が続いたりしたことに筋肉がちゃんと反応している証拠と説明しています。《気遣いポイント》リハビリ運動は多くの人にとって普段から慣れ親しんだ動きではないため、まず動く方、得意な方から正しい動きを身体に馴染ませてあげる。すると動かない方を動かすイメージが浮かびやすくなるとバレエのレッスン体験から考えています。特に手の場合ははっきりと右利き左利きがあり、利き手でない方を傷めた場合、簡単な動きでも動かすイメージが得にくいので、利き手側から動きに慣れてもらいます。硬直や麻痺だけでなく、痛みが残っている場合は余計に動かす事が辛いからです。身体を動かすのが楽しい！と思ってもらえたら少しの痛みや継続するつらさも美味しい料理のスパイスのように感じられるはず！どうでしょう？
06Apr
- レッスン2回目「右足の指を探せ！」2016年6月28日
  《今日のＡさん》「宿題の足指ほぐしを練習してきました～！」と元気いっぱいのＡさん、今日もお気に入りの真っ赤な杖で登場です。①足の指を一本ずつほぐす。足指の間に私の手指を入れてお手伝いすると左右とも「痛い！」と言われるが、実際には右足は痛みを感じず、動かない指を見て痛いと錯覚するそう。両足とも自習の甲斐があって前回よりも指の間が開きやすくなっていました。手指を差し入れるのが困難だった困難だった右足も、一本ずつ私の指の第一関節くらいまで入れることが出来ました。①のエクササイズ動画はこちらです↓https://www.facebook.com/100012194618671/videos/966426383773840/②足首回し（手指を指の間に入れて足首を回す）右足の股関節が硬く、太腿の上に下肢を乗せるのがきびしいため、足首を回すにはご自分の手が届かないので毎回私がお手伝いすることにしました。左右とも円を描いて回す動作は難しく三角形になってしまいます。特に土踏まずが変形した右足は、膝を前にして立ったとき足首から下が外側に向いて土踏まずで立っている状態のため､回すのがむずかしい。③指そらし甲伸ばし（5本指をまとめて握り指の腹側、外側を伸ばす）動かない右足の指はぎゅっと握ったように指が丸まり、外側にそらすことが出来ないが、私の手で指そらしのお手伝いをすると、先週よりも柔らかく少し外側に向くようになりました。②③のエクササイズ動画はこちらです↓https://www.facebook.com/100012194618671/videos/966429120440233/④ドゥミポイント（5本指を床に付け踵をあげる）左足は自力で踵をあげられるが、右は爪先が何処にあるか意識できないため、私が5本指を手で押さえ踵を手で押し上げて練習しました。④のエクササイズ動画はこちらです↓https://www.facebook.com/100012194618671/videos/966431023773376/《私見と対策》足指ほぐしは右足を左足に乗せるのがきついので私が対面してしゃがみ、私の太腿にＡさんの足首を乗せて毎回サポートすることにします。自分の右足が何処にあるのか意識する習慣が付くまで､足指の運動に時間を割くことにしました。《気付きポイント》私が右足の指の腹を伸ばそうとすると、反射的に反対方向に握り込む動きをかすかに感じました。「痛いから拒否っているのですか、笑？」と聞くと痛みは感じてなく、握り込んでいる実感も無いと言うことでした。この反応は動かない足だけ。動く足は、私のサポートに逆らわず伸ばそうという意識と動きが連動しているのだと思いました。右足も意識と運動を繋げば何とかなりそう？！【今日のレッスンプログラム】60分１．立位プリエ→着座２．肩甲骨ストレッチ３．首ストレッチ４．手指揉み、手首回し５．足指揉み、足首回し、土踏まずほぐし、脛ツボ押し（20分）ビデオ紹介６．コントラクション７． YM雅楽８． YM白鳥９．バンザイ足あげ各エクササイズにつきましては徐々に解説していきます。＊サイトウヨーコ　教室のご案内＊『やさしいイス体操』ジャイロキネシスⓇのグループレッスンを広島市、呉市で行っています。個人的にレッスンも承ります。詳しくはコメント欄からお尋ね下さい。注:現在コロナウィルスの感染予防のため全てのクラスを休講しています。
02Apr
- レッスン１回目「！杖なしで歩けそう？」2016年6月１4日
  《今日のAさん》［靴を脱ぎ素足で姿勢良く立つ］　をやってみたら・・・足を左右平行に肩幅に開いて立つのはむずかしい！麻痺している右足の踵が床に着きにくく、お手伝いして床に着けますが、時間の経過と共に外側に移動して踵が浮いて爪先立ちになります。この時点ではまだＡさんが近い将来杖なしで歩けるようになると予想していなかったため、記録写真を撮る事を思いつかなかったのが残念！靴を履いて立った状態＊この写真はＡさんが脱ぎ履きがしやすいように靴紐をゆるゆるに結ばれているのを見て、私がイアンノットでかっちり結んだ状態を撮影したものです。靴が足にフィットするだけでもかなり足を床に密着させることができます。麻痺した右足の土踏まずが踵のように固く横に張り出してラクダのこぶの様。歩けるようになっただけで有り難いけれど、綺麗な靴を履けないことがAさんの別の悩み。医師からは骨が変形しているので元には戻らないと診断されたそう。話を聞きながら5～6分私が土踏まずをさすったり揉んだりしていると明らかにこぶが少し小さくなりました。膨らんだ位置から推測すると舟状骨が土踏まず側にずれ、その形にそって筋肉が付いたと思われます。骨の変形ではなく骨の位置がずれた状態だと思われます。こちらも何となくどうにか出来そうな予感がしました。60分の予定が30分経過したあたりからＡさんは息が上がり「まだ続くのですか？」と冗談交じりに言われます。肩が前に巻いていて呼吸が浅く、酸欠になってしまうのが原因。休憩を入れながら60分頑張ってもらいました。《私見と対策》椅子に座って体操をする際、足の裏でしっかりと床を踏めていることがとても大事。足の裏の安定→骨盤の安定→上半身の安定→背骨の自然なS字カーブ→首の正常位置→肩のリラックスと言う流れで肩凝りが改善されるわけですが、足を平行に保って立てない場合、座っても両足を左右対称に保ちにくいため、座る前にまず立位の足ポジションをチェックします。Ａさんの場合画家さんなので椅子での作業が長いため、自然な着座姿勢が取れないと肩凝り解消エクササイズを行っても効果が得られません。しばらくは足の裏を意識して正しく立つ、座るの練習に集中することにしました。《気付きポイント》この日始めてAさんのスパッツ姿を拝見しましたが、予想通り麻痺した足の筋肉は10年以上麻痺した足とは思えない太さ弾力共に健康的な状態でした。なぜ予想したかというと、スカートの下から見えていた膝から下の筋肉が、動く足と大差ない太さであるのに着目していたからです。もちろん左右を比べると麻痺した足は10％ほどほっそりしている印象でしたが、通常予想される長期間使わなかった筋肉の激減は見られませんでした。麻痺した足はご本人が気付かないうちにこっそり活動しているのではないかしら？この日のひらめきは針の先ほどのピン！で、後々あれほど展開していくとは想像もしませんでした。まずは鎧のように固くなった肩凝りの解消が最重要課題！加えて土踏まずを少しでも正常な形に戻しておしゃれな靴を履きたいと言うご希望もかなえたい！舟状骨を正常位置に戻す事も考えよう！【今日のレッスンプログラム】60分１．立位プリエ→着座２．肩甲骨ストレッチ３．首ストレッチ４．手指揉み、手首回し５．足指揉み、足首回し、土踏まずほぐし、脛ツボ押し（20分）これが効く！６．コントラクション７． YM雅楽８． YM白鳥９．バンザイ足あげ各エクササイズにつきましては徐々に解説していきます。＊サイトウヨーコ　教室のご案内＊『やさしいイス体操』ジャイロキネシスⓇのグループレッスンを広島市、呉市で行っています。個人的にレッスンも承ります。詳しくはコメント欄からお尋ね下さい。注:現在コロナウィルスの感染予防のため全てのクラスを休講しています。