福岡の薬院にあるBodyMakeYogaStudioKARUNA

福岡の薬院にあるBodyMakeYogaStudioKARUNA

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

15Jun
- 大切なお知らせ
  皆様へ日頃よりBody Make Yoga Studio KARUNAをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。突然のご報告をなりますが、当スタジオは令和6年６月30日をもちまして姉妹店である「YOGA STUDIO MII」と統合し、現在もスタジオを構えております、MIIにて運営を行う運びとなりました。これまで多くの皆様に支えて頂き、心より感謝申し上げます。これからも皆様の健康と幸せを心より願っております。引き続き、YOGA　STUDIO　MIIへのご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。長い間、Body Make Yoga Studio KARUNAをご利用いただき、誠に有難うございました。令和６年６月15日　Body Make Yoga Studio KARUNA　スタッフ一同＜統合先YOGA STUDIO MII＞住所　福岡市中央区大名１丁目6-13　95-2Ｆ電話番号　092-406-6358
15Mar
- 春は肝の季節♪旬の野菜でデトックスしよう！！
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナですお昼間は上着もいらないほど暖かくなってきて、お散歩するのも気持ちよく感じるようになってきましたね気温が上がり代謝も上がる春は、デトックスにおすすめの季節今日は旬の野菜を食べてデトックスする方法をお話します東洋医学では春は「肝」の季節といわれ、肝臓の活動が活発になる時期とされます。肝臓は栄養分の代謝・貯蔵、そしてデトックス（老廃物の排出・有害物質の解毒）にかかわる大切な臓器です。そんな春のデトックスにオススメなのが、今が旬の春野菜です《春が旬の野菜》春キャベツ菜の花、ふきのとうタケノコアスパラガスこれらの春野菜にはデトックス成分があることをご存知でしたか？冬は気温も低く代謝も悪くなりがちで、老廃物も知らず知らず体に溜まりやすいのだそう「旬の食材は体に良い」と言われますが、冬から春に変わるこの時期に春野菜を食べることで、浮腫みや老廃物を排出しやすくなります食べてキレイになれるなんてメリットいっぱいですね八百屋さんなどに置いてある率が高い菜の花やふきのとうは春ならではの野菜なので見つけたらぜひ、おひたしなどの和え物やパスタなど作って食べてみて下さいね最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見るボディメイクヨガスタジオカルナ(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
07Mar
- スッキリ！！背中美人になろう♪
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです３月に入って気温も徐々に暖かくなってきましたねだんだん薄着になってくる季節になりますが、皆さん、最近自分の後ろ姿を見ましたか歳を重ねるごとに丸くなっていく背中にお悩みの方も多いのではないでしょうか実は、まるい背中の原因は肩甲骨の位置が崩れてしまっていることにあります。猫背などで背骨が丸くなると骨の連鎖で肩甲骨が外側に広がって下にさがり、床に対してお辞儀をするように前側に倒れます筋肉は長い時間とっている姿勢に合わせて長さが変わるという特徴があるため、肩甲骨が外に開いて下がった背中側の筋肉は長く伸び、逆に縮まっている胸側の筋肉は縮まります。これにより背中側のボディラインはどんどん丸く形成されていってしまうのです長時間とっている姿勢に合わせて筋肉の長さが変わるとお伝えしましたが、逆に正しい姿勢で過ごす時間が長くなれば美しい背中のラインは手に入ります美しい背中のラインをつくるために重要なのが、肩甲骨の位置を正しくすること外側に開いて下がり、お辞儀したような状態になった肩甲骨を、床に対して垂直に起こし、適切に内側に寄せて持ち上げるようなイメージを持ちましょう！そうすることで肩甲骨を正しい位置にキープされる時間が長くなり、長く伸びきった筋肉が徐々に適正な長さに変化し、背中のラインもすっきりしてきますセルフ肩甲骨ストレッチ♪①四つ這いで膝の間はこぶし1個分くらい開け、つま先は返しておきましょう。両手はマットの外につき、指先も外側を向ける。肘を軽く外側に曲げ、肘の内側のラインが内側に向くようにセット➁背中を長く伸ばし肘の角度は変えず、胸を落としながら肩甲骨を寄せる③手で床を押して胸を持ち上げ、肩甲骨の間を広げる。この時も肘の角度は変えずに行いましょう！肩甲骨を寄せる、離すの動きを何度か繰り返します。④肩甲骨を寄せたら、そのまま肘を更に外側に折り曲げ、みぞおちを床に近づけようとする肩甲骨を寄せる時、肘の角度は変えずに行うのがポイント終わった後に胸が開くのを感じられたら、日常生活でもできるだけその姿勢を意識しましょう。背中のラインが変わり、肩こり解消にも効果がありますよ。皆さんぜひやってみてくださいね最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
28Feb
- 骨盤のゆがみ改善ストレッチ♪
  皆さん、こんにちは福岡にあるボディメイクヨガスタジオカルナです今日はカラダの重要な要となる骨盤についてお話します下腹がなかなかへこまない…食事に気をつかっているけど最近太りやすくなってきた…毎日運動しているのに変わらない…などお悩みがある方は必見その原因は、もしかすると「骨盤のゆがみ」にあるかもしれません過度な運動やメンテナンスに通う必要なく、隙間時間で無理なくできる「骨盤のゆがみ改善」ストレッチもお伝えします骨盤のゆがみの原因は？お尻の筋肉がきちんと使えていないからなんです骨盤がゆがむ原因のひとつに、「お尻の筋肉が上手く使われていない」ということがあります。お尻の筋肉は、歩く時や階段を上り下りする時など、股関節を動かす状況で使われます。その他にもお尻の筋肉は、骨盤を後ろから支えたり、直立姿勢を安定させるためにも使われています筋肉が硬くなると骨盤がゆがむ日頃の姿勢や足の使い方の癖で筋肉が硬くなりすぎると、骨盤がゆがんでしまいます骨盤は内臓を支える役割もしているため、骨盤がゆがむと内臓の位置が下がりますこれがぽっこりお腹の原因です内臓の機能も低下しやすくなり代謝が下がることから、痩せづらくもなりますそこで今日はスキマ時間でできる簡単ストレッチをご紹介ぺたんこお腹をつくる膝倒しストレッチ硬くなったお尻の筋肉をストレッチすると、骨盤のゆがみ改善にも効果的です。紹介するストレッチは、テレビを観ながらでもできる簡単なもの。続けることでぽっこりお腹を解消して、代謝のアップにも期待できます。さらにウエスト周りも刺激するので、くびれをキープしたい人や腰痛予防にもおすすめです。① 両膝を立てて床に座り、両手をお尻の後ろに置いて上半身を支える。両膝の間は適度に広げて、背中は猫背にならないようにまっすぐ伸ばす。②息を吐きながら、両膝をゆっくりと片側に倒す。左右交互に5回倒す。③ 両膝を左に倒し、上半身も左にひねってゆっくり３呼吸キープその際、足の付け根から股関節を回すように動くとお尻の筋肉にしっかりと効かせられる。反対側も同様に簡単ストレッチなのでこれなら毎日続けられそうですねぜひ試してみてくださいね最後までお読みいただきありがとうございました
22Feb
- あぐら座がしんどい…軽減法と簡単ストレッチ♪
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです今日は、ヨガレッスンに参加すると必ずと言ってよいほど登場するあぐら座の姿勢についてあぐらで座って、呼吸したり上半身をほぐしたりする時腿の付け根が辛い…足を崩したい…と思ってる方もいるのではないでしょうか実は、体が温まっていない内に長時間あぐらで座るのは難しいんですあぐらは難しい姿勢？？きちんと背筋を伸ばしたあぐらの姿勢というのは体にとって難しいことを行っているのです。まず股関節の柔軟性が必要ですし、お腹の内側の筋肉（腸腰筋や体幹）が活性化されていなければ、骨盤をまっすぐに安定させることができず猫背になってしまいます座位が一瞬で快適になる3つの方法あぐらが辛くて「耐える」だけのポーズになってしまうと、ヨガの心地よさは半減…。そこで、座位が快適になる方法を3つご紹介しますお尻の下に高さを出すあぐらで背筋を伸ばして座ろうとすると、股関節を深く曲げる（股関節屈曲）という動きが必要になります。股関節に詰まったような感覚がある場合、お尻の下にサポートを入れて高さを出してみてください。折りたたんで厚みを出したバスタオルやヨガブロックなどを入れると、腿の付け根がスッキリとしてきます。もし道具がない時は、ヨガマットの端をくるくると丸めて、その上に腰を下ろすのもよい方法ですあぐら以外の座り方にする座位での呼吸法や上半身のウォーミングアップなどは、あぐらで行われることが多いです。けれど「あぐらで座る」ことよりも「痛みなく安定した姿勢で座る」ことが目的の場合、座り方を変えても問題ありません。むしろ、あぐらが辛くて取り組みに集中できないくらいならば、正座などご自身が快適な座法に置き換えてみましょう股関節ストレッチを習慣にする週に1～2回ヨガレッスンに参加するだけでは、股関節の柔軟性はなかなかアップしませんまた急にぐいぐいと強く伸ばそうとすると、股関節や、その周りの筋肉を傷めてしまう可能性があります。日常に股関節のストレッチを取り入れて、少しずつ可動域を広げていきましょう。手軽に行えるストレッチを継続することが柔軟性アップのポイントです寝たまま簡単！股関節ストレッチ今回はごろんと寝たままできる股関節ストレッチをご紹介します。ストレッチの強度を無段階で調整できるので、ご自身の体の状態に合わせて行ってみてください。1.仰向けになって脚を壁に預ける2.左膝を曲げ、足首を右腿にかける3.右膝を少しずつ曲げる／左股関節まわりに適度なストレッチがかかったところで1分ほどホールド）※反対も同じように行う簡単なのでぜひやってみてくださいね本日もお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
20Feb
- 呼吸浅くなっていませんか？？
  皆さん、こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです皆さん、自分の呼吸の深さを意識したことはありますかヨガの中でも「呼吸法」の実践を行いますが、座って呼吸に集中してみても上手く吸って～吐いて～が出来なかったり、力みすぎて逆に呼吸が浅くなったり…呼吸が浅くなると、脳やカラダの末端まで十分に酸素が行き渡らずカラダは疲労感が抜けにくくなったり、ストレスや冷え性・肩こりの原因にもまずは、呼吸の深さのセルフチェック体いっぱいに空気を吸い、ゆっくりと吐いてみましょうゆっくりと息を吐きながら、苦しくなるまでの時間を測ってみてください！20秒以上吐き続けられるようであれば呼吸の深さは正常の範囲内ですしかし、20秒に満たないようであれば普段から呼吸が浅い可能性があります1日に約3万回もしているといわれる呼吸。無意識におこなっていますが、呼吸は私たちの身体を健康に保つための重要な働きです。正しく呼吸ができていると「吸う・吐く」のリズムで体幹部も「ふくらむ（吸う）・しぼむ（吐く）」が繰り返され、身体の中心部分から手先足先へ、そして末端から身体の中心に向かって血液や体液が巡ります。吸う息で取り入れた酸素が全身の細胞にしっかり届くと新陳代謝も活性化され、免疫力アップや自律神経を整える効果も期待できるでしょう「浅い呼吸=身体の力み」対処しないとさまざまな不調に繋がる自分は呼吸できていると思っていても、意外に正しい呼吸ができていないかもしれません。●息を吸うと頭や顎が上向きになり、吐くと戻る。●息を吸うと上半身がのけぞる・胸が張る●息を吸うと身体から手が離れる・手のひらが前を向く上の項目に当てはまることがあれば、胸で一生懸命酸素を取り込もうとする「大呼吸」状態かもしれません反対に、肩や胸まわりが力まずに鼻から吸った息が身体の中心を通ってお腹の底まで自然に届く呼吸が「深呼吸」。日常的に深呼吸が出来るようになれば、無駄な力みがなくなり、肩こりや手足の冷え改善にもつながっていきますベッドの中でもOK！呼吸が深まるやさしいストレッチ呼吸が浅いなあ～と自覚があるひとや力を抜くの苦手なひとにおすすめのストレッチをご紹介します朝行えば呼吸がしやすい一日になり、集中力アップに！夜寝る前に行えば、睡眠の質向上が期待できます！１．うつ伏せになり、膝を90度に曲げる。顔は左に向けます。ひじを曲げ、肩より下に置きましょう。　　両足は踵までぴったり合わせます！２．腰からひねり、足を倒す。両足は合わせたまま、足を右側に倒します。　　なるべく上半身は床に近付け、ウエストまわりの伸びを感じましょう。3．下の足を前に、上の足は軽く伸ばします！下になっている足の股関節とひざを曲げて前に出します。同時に、上の足はひざの位置を変えずに軽く伸ばしましょう。ゆっくり瞼を閉じて１分間ほど呼吸を続けます呼吸をコントロールしようとせず、自然な呼吸で構いません吐き終えたら２の状態に戻り、反対も同様に行いましょう日常的に呼吸がしやすくなると、ヨガの練習でも呼吸の深まりを感じますヨガをしていても呼吸がしづらいひとは、練習前にもこのストレッチを試してみてくださいね最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
18Feb
- そろそろ春にむけてボディメイクしませんか？
  こんにちは！福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナですまだ寒い日が続きますがもうすぐ3月！あっと言う間に春になり、服装も少しずつ薄着になってきますね1年中体型を維持できればいいのですが、つい肌が隠れているときが緩んでしまいませんかお腹まわりや二の腕のたるみ、背中のお肉など・・・焦って極端に食事制限をしてもすぐリバウンドしたり身体の不調がでたり、痩せることだけに意識が向いてしまいますよねKARUNAでは3ヶ月短期ダイエットコースがありますが、無理な食事制限ではなく、腸活プログラムを取り入れているので必要な栄養を摂りながら健康的に痩せるように食事管理を行いますスタートして1ヶ月は食事先生の指導のもと、その方のライフスタイルや目的に沿ってアドバイスしていきます3ヶ月終了した後も食事の摂り方が身に付きリバウンドしにくく痩せやすい体へと変化していきます3ヶ月間は■60分トレーニング全18回■ヨガグループレッスン通い放題このように、食事以外でも運動する頻度が定期的に行えるようにサポートしいくので女性らしいしなやかなボディラインを手に入れることができますよ※個人差はあります。只今モニター募集中なので通常価格￥120000→モニター価格￥86000とてもお得に通って頂けます何点か条件がありますので、ご興味ある方はホームページからお問合せくださいKARUNAwww.karunayogastudio.net最後まで読んで頂いてありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
07Feb
- ふくらはぎがパンパン‼︎おススメ簡単ストレッチ♪
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです今日は、夕方になるとパンパンになりやすい『ふくらはぎ』についてお話しますふくらはぎのむくみがつらい…疲れが取れない…冷え性がひどい…という方はふくらはぎの内側が硬くなっているかも簡単ストレッチもご紹介しますなんでパンパンに張るの？～ふくらはぎむくみの原因～1.ふくらはぎの筋力が弱いふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、全身の血液を心臓に押し戻すポンプのような役割があります。そのため、加齢や運動不足でふくらはぎの筋肉が衰えてポンプとしての機能が低下すると、足だけなく全身のむくみにつながりやすくなります。2.長時間同じ姿勢でいることが多い立ち仕事や座り仕事で足がむくむ理由は、重力によって血液が地面に近い方に留まろうとするだけでなく、同じ姿勢をとり続けることでふくらはぎのポンプがうまく作用しなくなることも。3.塩辛いものが好き塩分には、水分を体内に取り込もうとする性質があるため、塩分の多い食べ物や飲み物を摂りすぎるとむくみやすくなります。4.水分をあまり摂らない水の飲み過ぎもよくありませんが、飲まないのも問題！からだが足りない水分を溜めこもうとするため、むくみを引き起こすことがあるようです。5.お酒が好きアルコールは体内で「アセトアルデヒド」という物質に分解されます。アセトアルデヒドには血管を拡張させる作用があり、その過程で水分が血管からしみ出すため、飲んだ翌朝にむくむという現象が起きやすくなるようです。6.慢性的なストレス・寝不足ストレスや睡眠不足により自律神経の働きが乱れることで、血管の収縮・拡張がスムーズに行われなくなり、体内に水分が溜まりやすくなることも十分に考えられます。7.疲労疲労によって代謝が低下しても血行は滞りがちに。疲労物質がたまると血液に含まれる酸素が不足するため、それを解消するために血管を広げようとして水分が漏れ出やすくなります。8.冷え性からだが冷えている人は血のめぐりが悪くなっているため、むくみも起きやすくなります。ふくらはぎをマッサージするメリットとは？ふくらはぎの筋肉は、重力に逆らって血液を心臓に戻したり、リンパ液などの体液をカラダに巡らせるための重要な働きをしています。巡りが悪くなった状態でいると、老廃物が溜まり、むくみの原因になります。また、そのことから様々な症状を引き起こす場合もあります。ふくらはぎをマッサージすると、血流が促進されカラダに不要な老廃物が体外に排出されるデトックス効果や基礎体温が上昇するなどのメリットが得られます。その他にもメリットいっぱい心臓などの臓器の負担を抑え血圧が安定する基礎代謝が向上し体脂肪を燃焼しやすくする細胞が活性化されることでアンチエイジング効果が期待できる自律神経の乱れを整え不眠などが改善されるふくらはぎマッサージを数日続けていると、体内に蓄積していた老廃物が分解され排出が促されます。このとき、排泄物の量が増える、眠くなる、のどが渇くなどの変化が起こることがありますが、巡りがよくなっている証拠で一時的な反応ですふくらはぎをほぐすには？ふくらはぎのコリや硬さをほぐすには、手でもんだりオイルマッサージをするなども効果的ですが時短で楽に行いたいなら筋膜リリース用のローラーを使ったほぐしがオススメ‼今回はふくらはぎの内側の筋肉を寝ながらほぐしていくエクササイズをご紹介します。※ローラーをお持ちでない場合は、ヨガブロック、バスタオルを丸めたものなどでも代用できますよやり方1．うつ伏せになり、脚に対して垂直になるようローラーを縦向きに置く2．右膝を曲げてふくらはぎの内側をローラーの上に乗せる3．膝を曲げ伸ばししてふくらはぎの内側に刺激を加えてほぐす膝の曲げ伸ばしだけでなく、足首を回すだけでもふくらはぎの内側に効いてきます。痛みを感じる場合は動かさずに、ローラーに脚を乗せて呼吸を繰り返しましょう簡単なのでぜひやってみてくださいね最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
06Feb
- 猫背に気づいたらこれをやろう♪スキマ時間ストレッチ
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです皆さん、気をつけているはずなのについ猫背になっちゃう…そんなお悩み、放置していませんか姿勢が悪いと、肩こりや腰痛など体の不調、背中や胴回りのお肉のたるみなどのボデイラインに悪い影響を及ぼしますつい猫背になってしまうのはなぜでしょうか？それは…上半身の筋肉が休んでいるからなんです背骨を真っ直ぐにしておくための上半身の筋肉（お腹、脇腹、背中、腰）が休んでしまっているからです筋肉が休んでいる状態で姿勢を良くしようと思っても、気持ちが途切れてしまうとすぐに猫背に戻りますそこでおすすめしたいのが、「足を一歩出して上半身を軽く斜めに倒して伸びる」ストレッチですこのストレッチ1つで脇腹、背中、腰が一気に伸びて、体が上へ引き上がりますリラックスして潰れていた背骨が上へ伸びて、1つ1つが積み上がるような動きです！いつもより大袈裟に息を吐きながら行うと、お腹にしっかり刺激が入り、体幹が安定するので姿勢が崩れにくくなりますよ縮こまった筋肉を刺激し、姿勢を整えましょう猫背が癖になっている人は意識だけで姿勢を良くするのはとても難しいです猫背になっているなと思ったら、すぐにこのストレッチを行って自然と自身の姿勢を良い方向へ持っていってあげてください。繰り返し行うことで、縮んだ筋肉が伸び、良い姿勢のキープ時間が長くなります。そして、知らないうちに良い姿勢が体に馴染んできますよ！~自然と猫背が解消される！簡単♪伸びストレッチ~１）足を肩幅に開きます２）右手を横から上に上げます３）右足を後ろにクロスしながら伸びストレッチ※左右連続で10回行いましょう足を後ろにクロスすることで、足元から上半身まで繋がりを持ってストレッチすることができます仕事や家事の合間のスキマ時間に左右1回ずつだけでも行うと、猫背が改善されますぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
03Feb
- 身体が喜ぶおすすめなお店♪
  こんにちは！福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナですあっという間に２月になり、つい最近までお正月気分でしたが既に1ヶ月経ちましたね皆さんは何末年始に沢山美味しい物を食べてその後の食生活はいかがでしょうか元のリズムに戻った人もいれば、そのままなんとなく食生活が乱れて味が濃ゆい食べ物や脂っこいもの、甘い物など欲したままの食生活で過ごしていませんか？私の個人的な考えとしては、ストイックに制限する必要はないと思いますがダイエット目的だけではなく健康の為にも、素材を生かした食事をすることはとても大切だと感じますなんとなく身体がだるい、不調がある方は少しずつ食生活を見直してみてはいかがでしょうか？そこで今回は外食するときにおすすめなお店のご紹介です福岡市中央区赤坂にある『リリーバリー』さんです日常にヘルシーで安全なお菓子や野菜メインの食事ができるお店です。サラダのお野菜も新鮮でスープも優しい味です！卵や乳製品、白砂糖を一切使わないヴィーガンマフィンもありダイエット中や健康に気を使われてる方でも食後に気兼ねなく食べれるスイーツですカルナからは歩いて１５分ほどでそんなに遠くはないので薬院周辺から少し足を延ばして行ってみてくださいまた素敵なお店を見つけたらご紹介しますね最後まで読んで頂いてありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
01Feb
- 筋膜リリース、やり方間違ってませんか⁇
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです先週の極寒から打って変わって今週は寒さも和らいで少し暖かくなってきましたねこの寒暖差で身体がガチガチな方もいらっしゃるのではないでしょうか本日は、そんな不調を改善する筋膜リリースについてお伝えしますよく耳にする筋膜リリース‼︎激しい運動は苦手だけど、筋膜リリースは自宅で定期的に行っているという人も多いみたいですそもそも筋膜とは⁇筋膜とは筋肉を包んでいる膜のことで、身体全体にはりめぐらされています。筋膜リリースとは⁇筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います～筋膜リリースするメリット～● こりや痛みの予防・改善● 疲労や冷えの予防・改善● 血流の滞りを予防・改善● 自律神経の乱れを調整● 正しい姿勢づくりをサポート● 美しいボディラインづくりをサポート● トレーニングの効果向上● スポーツやダンスなどのパフォーマンス向上● 運動後のクールダウンやリカバリーをサポート● リラクゼーションなどなどメリットがいっぱいだだし間違ったやり方では思うような効果が出にくい事もよくある間違いのひとつに、フォームローラーなどを使う時間コロコロする時間が短いと十分に筋膜リリースできず、時間が長いと筋肉や細小血管などを傷つけてしまいます1箇所につき1分以内を目安に、使用するのが基本ですまた、フォームローラーを使うだけでエクササイズをやめてしまうのも✖フォームローラーを正しく使用した後は、筋膜リリースによって筋肉の緊張が和らいでいる状態です。そこで終わっても効果はありますが、ほぐれた筋肉をストレッチなどで動かすことによって、より筋膜リリースの効果が高まりますあと注意したいのは、強ければ強いほど良い、痛いほど効いているという勘違いですあまり強くやりすぎてしまうと、筋肉を傷めたり、かえって症状が重くなったり、内出血をしたりするおそれがあります！慣れないうちは、物足りないくらいの強さで行い、筋膜リリース後の身体の状態を観察しましょう問題なければ強度を上げ、徐々にちょうどよい強さまで上げていくのが正しいやり方です当ヨガスタジオカルナでは、この筋膜ローラーを使ったクラスやパーソナルトレーニングも行っていますので効果や身体の変化を実感したい方ぜひ一度体験に来てみて下さいね最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
30Jan
- その症状リンパの詰まりかも？？
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです皆さん、『リンパ』という言葉を聞いたことはありますか？リンパの流れをよくすると、むくみの改善などの効果があるといわれていますが、どうしてそのような効果が出るのかちょっと気になりませんか今回は血液と同じように体中に張り巡らされている『リンパ』について詳しくご紹介したいと思いますよく耳にするリンパって？リンパが流れるリンパ管は、血管同様全身に網の目のように張り巡らされていて体内に進入した細菌や異物を食い止める役割をしています。また、血液とは違い、筋肉を動かす事でリンパは流れていきますリンパの流れが悪くなると・・・老廃物や余分な水分が皮膚の下に溜まってしまい、むくみが生じますその他にも●むくみ●冷え性●免疫力の低下●肩こり●肌トラブル●下半身太りけっこう身近な悩みの症状ばかりですよねリンパの場所によっては、二重あごや二の腕のたるみなどの原因になる可能性も⁉日常的に抱えている身体の悩みや不調が、今のリンパの状態と関係しているかもしれません！＝リンパの流れが悪くなる原因＝リンパの流れが悪くなってしまう原因は、いくつか考えられます‼思い当たる原因があれば、生活改善を検討してみましょう運動不足自律神経の働きを悪くするストレス冷え性食生活の乱れ水分不足リンパの流れを改善する方法リンパの流れを良くすれば、美容や健康に嬉しい効果が得られますアンチエイジングに繋がるものも多いので、ぜひ生活に取り入れてみましょう有酸素運動食事改善ストレスをためない水分補給白湯を飲むマッサージ忙しい日常の中でも少し改善を試みるだけで、リンパの流れを助けることができます(たとえば、姿勢を正すように意識すれば、圧迫されていた部分のリンパが流れやすくなるなど）取り入れやすい物から少しづつ意識して生活を改善していきましょう♪最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
28Jan
- 楽しんで運動していますか？
  こんにちは！福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナですここ最近寒い日が続きますね寒いと身体が縮こまって肩こりや腰、股関節に違和感や不調を感じたりしていませんか普段歩いて移動してる人も寒いから歩く頻度が少なくなったり・・外にでるのが億劫で家で過ごす時間が多くなったり・・気がついたら1週間運動せず過ごしてしまったと言う方もいるのではないでしょうか皆さんご存知だとは思いますが、運動をするメリットは沢山あります・健康増進・体力向上・睡眠の質が高まる・体型の維持・忍耐が強くなる・脳の働きが良くなる　etc...運動・トレーニング＝きつい・つらいこのようにイメージしている方はいませんかもちろん、現在全く運動をしていない人が始めたばかりの時はきつい！！と感じる場面が多いかもしれませんでも終わった後はとてもスッキリして気持ちも前向きになります運動といっても様々なジャンルがあるので、自分が合うものを見つけて、好きなトレーナーやインストラクターが居たら楽しいときついが両方あり継続しやすいと思いますヨガスタジオカルナではヨガやトレーニング、筋膜リリース、ストレッチを組み合わせてお一人お一人に合わせてパーソナルトレーニングを行っているので気持ちいい・楽しいを思う場面も多いのではとLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いします会員様とお話していると実感しております健康やボデイメイクの為に運動を始めたいけど何をしたらいいのか迷っている人は、ぜひ当スタジオの体験からお試ししてみてはいかがでしょうかご予約グループレッスンの体験は、こちらからパーソナルトレーニングの体験は、こちらからInstagramのDMからやホームページからも受け付けております皆様のご来店お待ちしてます最後まで読んで頂いてありがとうございましたこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
24Jan
- 寒くて気分が落ち込む「ウィンターブルー」とは。。
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです昨日は大寒波の影響で福岡市内でも強風や雪がすごかったですね気温もマイナス３度になっていてビックリしましたこんな寒い日が続くとなんだか気分がどんよりしてしまう…何もやる気にならない…動きたくない…などブルーな気分に悩まされる方もいるのではないでしょうか？それはもしかしたら「ウインターブルー」かもしれませんうつ病に似た症状で、冬に多く発生しやすいため別名「冬季うつ」とも呼ばれています。今回は、そんな「ウインターブルー」の症状や原因、改善方法などお伝えします「ウインターブルー」とは？寒い時期に、気分が落ち込んでしまいひどい時には仕事に行くことや食事をするのも面倒に感じてしまいます季節によって気分が低下する症状なので体調不良ではなく「ウインターブルー」の可能性大名前が表す通り季節性のものなので、春頃には自然と症状も治まるのが特徴です。「ウインターブルー」の具体的な症状は？気分が落ち込む（特に午前中）イライラして不安な気持ちになる集中力が落ちる人と会いたくなくなる体を動かすのがおっくうに感じる何をやっても楽しめない体がだるく疲れやすい「ウインターブルー」の原因は？様々な症状が出る原因は、冬の日照時間の短さが一つに挙げられます。太陽の光を浴びると「セロトニン」が分泌されます。「セロトニン」は、心地よさや幸福を感じるなど、精神を安定させる作用があり「幸せホルモン」とも言われています。日照時間が短くなると、この「セロトニン」の分泌量も減りやすくなるそうで、結果としてメンタル面での不調が出やすくなってしまうのです「ウインターブルー」の効果的な改善法ウインターブルーを改善するためのポイントは、セロトニンの分泌を促すこと積極的に太陽の光を浴びて、体内時計を整えるのも効果的ですし、食事を工夫したり、適度に体を動かすのも改善につながります。時には音楽を聴いてリラックスすることも１、積極的に太陽光を浴びるまずは、晴れ間を見つけたら、積極的に外に出て太陽光を思い切り浴びてみましょう。しばらく太陽光を浴びているとセロトニンが分泌され自律神経を整える効果が期待できます。2、早起きを心がけるウインターブルーになると朝起きるのがつらくなりますが、朝の楽しみをつくるなど工夫して、少しだけ早く起きてみましょう。そうすることで、夜も早い時間に入眠しやすくなるため、睡眠リズムが整いやすくなります。正しい生活リズムを心がけると、セロトニンも分泌されやすくなりますよ。3、セロトニンを作る成分を食事から摂るセロトニンを作るためには、元となる成分「トリプトファン」というアミノ酸を摂るのが大切。トリプトファンは、肉類や魚、大豆などのタンパク質に多く含まれます。できるだけ意識して摂るように心がけましょう。また、もう一つ積極的に摂りたい栄養素が「ビタミンD」。落ち込んだ気分を改善させる作用があるとされ、うつ病対策にも効果的と言われています。魚に多く含まれますが「魚を毎日食べ続けるのは難しい…」という方は、サプリメントなどを上手に活用してみてはいかがでしょうか。4、軽い運動を取り入れるウォーキングやジョギングなど、一定のリズムで行う有酸素運動は、「セロトニン」の分泌を促してくれます。さらに、「エンドルフィン」というストレスを取り除くホルモンの分泌が盛んになるという、うれしい効果も。ウインターブルー対策にはぴったりです。外で体を動かすのが苦手な方は、家の中で簡単なストレッチやヨガを行うのも効果的。筋肉の緊張をとり、体の疲労感を解消してくれ、精神的にもリラックスできます。無理のない範囲で継続しましょう。「ウインターブルー」は太陽光をあびる量も関係するので、防ぐために普段から散歩や買い物など外に出る機会を積極的に増やすことを心がけてみてはいかがでしょうか？適度な運動を習慣にし、毎日の生活の中で効果的にセロトニンの分泌を促すことも重要。冬の晴れた日には、光をたっぷり浴びながら体を動かして、「ウインターブルー」を予防し、スッキリとした気分で辛い寒さを乗り切りましょう！最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いします
23Jan
- ストレスを感じると甘い物が欲しくなる⁈
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです皆さん、疲れているときやイライラしてるとき無性に甘いものが食べたくなる時はありませんか甘いものがやめられない…もしかして「砂糖依存症」になっているかもしれません砂糖を摂取すると脳内でさまざまな神経伝達物質が分泌されます。これらの神経伝達物質は幸せホルモンと呼ばれ、砂糖依存症に繋がります。下記のチェックリストで砂糖依存症のチェックをしてみましょうより多く当てはまれば、砂糖依存症である可能性が高くなります！甘いものを食べないとイライラする。イライラしたりストレスを感じると甘いものがほしくなる。疲れると甘いものがほしくなる。甘いものを食べると元気になる。疲れやすい。短時間の作業ですぐに疲れてしまう。集中力がない。小さなことで落ち込みやすい。怒りやすくなった。作業の合間に飴やチョコレート、甘い飲み物をついつい摂取してしまう。頭痛がする。お菓子のストックがある。※あくまで目安です。これらの症状は、低血糖とビタミンB1不足によるものです。元気を出すために食べていた砂糖が、逆に体の働きを邪魔しているのです砂糖を取る=ストレスが緩和される脳がそう認識してしまうことで、ストレスを感じると砂糖摂取に結び付きやすくなるのです。さらに脳は、この流れを「快感」として覚えてしまいます。砂糖にはアルコールや薬物と同じくらい依存性があるのです甘いものと上手く付き合うには⁇1.甘い野菜を摂るにんじん、とうもろこし、たまねぎ、さつまいもなど、糖質の高い野菜が甘い野菜。これらをおやつに摂ったり、食事に加えることで、内臓を落ち着かせ心にエネルギーを与えるそう。芋や栗などの自然の甘味は、砂糖に比べて血糖値の上昇もゆるやかで、食物繊維やビタミンCも含まれます。特におすすめは「ほしいも」です。さつま芋を干すことで噛み応えが増すので、少量でも満腹感が得られます。2.食事で炭水化物を少量摂る三大栄養素のひとつ炭水化物。糖質炭水化物を抜くダイエットの流行もあり、炭水化物を避けている人も多いのでは？　糖質は脳のエネルギーとなる重要な栄養素。不足することで脳がエネルギーを欲し、それが砂糖への欲につながります。炭水化物を摂るなら、栄養バランスのとれた白米や玄米、低GIのそばなどを！まずなにより、身近に甘いものを置かないことです。鞄や机、棚や冷蔵庫などに甘いものを常備していませんか？それらはすべて処分して、絶対に食べない！という強い意思が必要です。「少しくらいなら……」という甘い考えでは砂糖を絶つのは難しいです。辛いかもしれませんが、健康のためにも決意を固く取り組みましょう。３．ビタミン・ミネラルを意識的に摂るまた、ビタミンやミネラルの多い食事を心がけましょう。「砂糖依存症」の方はビタミンやミネラルの不足が、より依存症に拍車をかけていることがあります。ビタミンやミネラルをとることで、炭水化物などの栄養素が正しく代謝されれば、脳が空腹感を感じて甘いものを欲することも少なくなっていきます。特に玄米や豆類、海藻類を意識してとるようにしてください。デザートに果物やヨーグルトを取り入れるのもいいでしょう。４．甘い物以外で上手にストレス解消また、食べること以外のストレス対処法を見つけることも重要です。運動や友人とのおしゃべり、趣味に打ち込むなど、自分にあったやり方を探してみてください甘いものが悪ではなく、適量をきちんと意識することで、食生活やカラダの質を高めてくれるものであることを少しでも心がけながら甘いものと上手く付き合っていきましょう最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
18Jan
- 冬の低気圧不調。。セルフチェック＆対処法
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです今週は雨続きでなんだかカラダもだるい感じがしたり気持ちもスッキリしないなぁというかたも多いのではないでしょうか天気が悪い日に体調が崩れやすいのは、自律神経の調整がうまくできず気圧変化に敏感に反応してしまうためです気圧の変化により、交感神経の働きが優位となり、首や肩の血管が収縮して頭痛が起こります。～気象病チェック～雨が降る前に、頭痛、めまい、耳鳴り、眠気、痛みなどの体調不良がある季節の変わり目にパフォーマンスが落ちるPCやスマホを触る時間が多いストレスを感じやすいHSP（人の気持ちや音などの刺激に繊細である）の傾向があるくらっとめまいやふわふわ体の浮遊感がある冷えたり雨の日に決まって痛む部位があるイライラしてしまう気分の落ち込み、倦怠感当てはまってる数が多いほど天気の影響を受けやすいといわれています～気象病の対処法～夜の入浴で湯船につかる。就寝時間、起床時間を一定に。朝起きたら10分間の日光浴。必ず朝食をとる。適度な運動を続ける。冬は特に体を温めることがとても重要ですお風呂でぬるめのお湯(40℃前後)に10〜15分ほど浸かり、体を温めてから眠ってくださいそして、手首・足首・胸首を冷やさないこと手首・足首・胸首は動脈が体表近くを通っているため、ここを冷やすと体温が低下します！胸首はタートルネックやマフラー、外出の時は手袋、足首はブーツやレッグウォーマーなどで冷えを防ぎましょうもし自分は気象病かもしれない‼と思う人は、特に天気予報で雨や気温低下など天候悪化の予報が出たときは、体を冷やさないよう暖かい服装を心がけてくださいね最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
16Jan
- 冷えた足先がポカポカに♪むくみ冷えに効くマッサージ
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです本日は、末端冷え性でお悩みの方に効果的な足先のマッサージをご紹介します足のむくみや冷えの原因は？冬の寒さによる身体の冷えも影響していますが、実は主な原因は、身体の中に溜め込んでしまった水分をうまく排出できずにむくみや冷えを引き起こしてしまうこと！運動不足による筋力低下などで血流が悪くなり水分代謝が低下すると、ますます身体は水分を溜め込み、体温が上がりにくい身体になってしまうのです。基礎体温が1℃下がると免疫力が30%下がり、逆に体温が1℃上がると最大5倍～6倍も免疫力が上がるといわれています！”第２の心臓”ふくらはぎ、使えてますか？ふくらはぎは『下半身の心臓』と呼ばれており、ポンプの役割をしてくれています。ふくらはぎの筋肉を効果的に動かすことにより、重力で下半身に溜まった水分や血液、老廃物を押し戻すことができ、足のむくみや冷えの改善に繋がります！直接両手でふくらはぎを揉みながらマッサージするのもOK凝り固まった筋肉をほぐし、水分だけでなく疲れの元である疲労物質も流してよりスッキリとした足を目指しましょう足先までポカポカに♪『八風のツボ』マッサージ八風は足の甲にあるツボです。親指から小指までそれぞれの指の付け根にあります。足指の間には指間リンパがはりめぐらされており、このツボを押しほぐすことで足の指先までポカポカ温めることができます①指で挟んで揉みほぐす親指と人差し指で足の指の間を挟むようにして刺激します。イタ気持ちいいくらいの強さが良いです②引っ張って離す足の指の間をつまんだ状態で、足の指先側に向かって５秒ほど引っ張り、離します(５セットほど)③握手して握り、離す手と足を握手するよう５秒ほどぎゅーっと握り、パッと離すを繰り返します(５セットほど)ツボ押しはちょっと痛いけど気持ちいいくらいの強さで押すのがおすすめです就寝前に『八風のツボ』をマッサージすることで、寒い冬でも足の先までポカポカ暖かく就寝することができます。むくみや冷えでお悩みの方はぜひ習慣にしてみてくださいね！最後までお読みいただきありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
11Jan
- 胃腸の疲れをリセットしよう♪
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナですお正月も明けて、今週はお仕事や学校など通常の生活に戻ってきた方も多いのではないでしょうかなんとなくカラダが重たくて…やる気が出ない…と言う方もいらっしゃるのではそんな方は、年末年始の「食べ過ぎ・飲み過ぎ・動かな過ぎ」の三拍子で胃腸が悲鳴をあげているのかもしれません。胃腸のお正月疲れを放置すると、風邪リスクが上がり、肌や体の不調にもつながりますそこで今回は、お正月明けに試してほしい「胃腸ケア」についてお話します胃腸をリセット、と聞くと食事を抜けばいいのではないかと思う方もいるかもしれませんが、それはNGです。食事を抜くと空腹時間が増え、次の食事で食べ過ぎてしまう事に繋がります食事は抜くのではなく、量を調整しましょう。特に夕食は、半分程度の量で軽めに済ませるのがおススメです疲れた胃腸は働きが鈍くなります。すると、栄養をしっかり吸収できなくなり、老廃物もきちんと排出されなくなります腸内環境も悪化するため、免疫力が低下し、体調不良になったり、病気にかかりやすくなったりすることも年末年始といえば、ついつい食べ過ぎてしまう機会が増え、特にお正月は3食以外にもちょこちょこ食べる機会が増え、胃腸にとっては過酷な労働環境でしかありません。まずは胃腸に休憩時間を与え、元気を取り戻してもらうことが大切です《胃腸に優しい食べ物》豆腐などの大豆製品や、芋類・しいたけ・白魚など料理の付け合わせに大根おろしやしょうが、レモンなどのかんきつ類も消化を促してくれます《温活》内臓は冷えると働きが鈍くなるのでお風呂はシャワーだけで済まさずに、浴槽に浸かってカラダの内側から温めるようにしましょう！更に、入浴習慣は睡眠の質の向上にもつながり、睡眠の質が上がると内臓の疲労回復になりますよ。胃腸が苦手なものは、冷たいものと刺激物、消化に時間がかかるものです飲み物や食べ物はなるべく温かいものを選び、極端に辛いものや甘いもの、濃い味を避け、消化に時間のかかる揚げ物や油分の多いものも控えましょう！新しい年の始まりだからこそ、溜まってしまった疲れを取り除き、まずは胃腸から整えていきましょう最後まで読んで頂きありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
08Jan
- 年始に新しいことを始めませんか？？
  こんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです新年を迎えて1週間が経ちました皆さんは今年の目標を立てましたか～？？1月は新鮮な気持ちでなんとなくいつもよりやる気が起きやすかったりしますよねよく私の周りでも会話に出てくるのが、「今年こそはダイエットをしよう」「健康の為に運動を始めよう」など何かしら運動をした方がいいんだろうけど、なかなか最初の１歩が踏み出せずそのまま1年過ごしてしまった・・・このような人は結構いるなぁと感じます運動をしたいけどどこに言ったら良いか迷われている方はぜひヨガスタジオカルナへ体験に来てみてください当スタジオでは、パーソナルトレーニング・ヨガやピラティスにグループレッスンを行っていますグループレッスンは最大6名の少人数制なのでヨガが未経験の方でも安心して参加できますよまたパーソナルトレーニングは筋膜リリースやストレッチ、トレーニングをお一人お一人のペースに合わせてメニューを組んでいくので運動が苦手な方でも無理ない範囲で筋力と柔軟性を向上していくのでただ体が引き締まるだけではなく、日ごろの体の使い方がよくなり心身ともに健康な身体へとなっていきます只今1回体験が無料でお試し頂けますご予約グループレッスンの体験は、こちらからパーソナルトレーニングの体験は、こちらからInstagramのDMからも受け付けております皆様のご来店お待ちしております最後まで読んで頂いてありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿
13Dec
- 今すぐ始めたい温活習慣♪
  皆さんこんにちは福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです12月中旬になりまた一段と寒さが増してきましたねそして今週末の福岡は雪予報が出てる…そんな寒さに負けないよう今日は温活についてお話します温活とは⁇温活とは低くなってしまっている体温を、適正温度まで上げる活動のことです。体温を上昇させることで体の機能を高め、健康や美容に役立ちます。基礎体温が1℃上昇することで、体の機能や免疫力が高まり、風邪などの病気にもかかりにくい体になります！！さらに、代謝も上がるので肥満やむくみの改善にも繋がります。体温が1℃下がると代謝が10％～20％悪くなり免疫力は30％も低下するそうです温活の効果♪ダイエット冷えによるむくみ・血行不良睡眠不足腰痛・肩こり生理痛・生理不順基礎体温を上げるだけでこれだけの効果がありますとにかく「冷え」をとり、からだを温めることが何よりも大切！温活で心とからだも満足しましょう！！目的・悩みに合わせて温活しよう！～ダイエット～半身浴＋生姜パワーで太りにくく痩せやすいからだを手に入れよう！お風呂は体の芯から温めることができます。体の芯からしっかり温めれば体温の高い状態がキープできるので、代謝が上がります！おすすめの入り方は半身浴！お湯の温度を38℃～40℃ほどにし、みぞおちの位置までの水位にし20分以上浸かれば体が芯まで温まります。また朝起きたらコップ一杯の温かい飲み物を飲むだけでも代謝があがります。体を温めるのにぴったりな食品は生姜です。生姜成分が入った飲み物であれば気軽に取り入れられます☆インナーマッスルも同時に鍛えればより代謝があがります！～むくみ・血行不良～血行を改善して血色UP♪ついでにむくみも撃破しよう！人間が体温を維持できるのは、基礎代謝によって血液が温められ、その血液が全身をめぐっているためです。しかし血行不良になると、体中に行き渡る前に血液が冷えてしまいます。そのため、体温調節ができず冷え性の原因となります。一番即効性があるのは、運動やマッサージで血液の循環を促してあげる事です。着圧ソックス等でむくみを解消しましょう。～睡眠不足～温めポイントをおさえて快眠をてにいれよう！からだには効率的にからだを温めることができる部位がいくつかあります。寝る前に、肩・首元・二の腕の裏などを温めると、全身の血のめぐりがよくなり体温が上がることで、からだから放熱が促されるので寝つきがよくなります。目元なども温めるとリラックス効果も生まれます。さらに、寝る前にハーブティーを飲むのも眠気が訪れやすくなるのでオススメです～肩こり・腰痛～じんわり温めて痛み・こりをじっくりほぐしましょう！巻くだけで簡単に温められるタイプがおすすめ！くつろぎタイムはもちろん、お仕事中にも使用できます◎また、ずっと同じ姿勢を保つ事も肩こりや腰痛の原因になります。特にデスクワークの方はこまめにストレッチをしましょう！自宅で本格的にケアをするなら、お灸がおすすめです。痛みがひどい方は、漢方の力でからだの内側からもケアしましょう！～生理痛・生理不順～辛い生理痛とおさらば！つらい生理痛は体の冷えが原因！特に下半身の冷えを中心に改善しましょう。今まさに、生理痛が辛い！という方はお腹とおしりを同時に温めるのがおすすめ。温める部分はおへそから8～10センチ下周辺と、おしりの真ん中にある骨です。そして、意外と重要なのがふくらはぎ！ふくらはぎを温めることで温まった血液が全身に行き渡ります。足湯も効果的です。また、ふくらはぎは普段からエクササイズなどを行い筋力を低下させないようにしましょう。あまり知られていないですが寝る直前のお風呂はNG人は睡眠に入る前に体温を下げないと、質の良い眠りは得られないそう皆さんもぜひ温活習慣つくってみてくださいね最後まで読んで頂きありがとうございましたLINEのお友達登録∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥キャンペーンやその他お得な情報、LINEのお友達優先のご案内などお得な情報満載のLINEお友達登録よろしくお願いします様々な情報をInstagramでも発信していますぜひフォローよろしくお願いしますこの投稿をInstagramで見る薬院 BodyMakeYogaStudio KARUNA(@karunayoga_fukuoka)がシェアした投稿

前ページ
次ページ