今すぐ始めたい温活習慣♪

皆さんこんにちは

福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです

12月中旬になり

また一段と寒さが増してきましたね

そして

今週末の福岡は雪予報が出てる…

そんな寒さに負けないよう

今日は温活についてお話します

温活とは⁇

温活とは低くなってしまっている体温を、適正温度まで上げる活動のことです。体温を上昇させることで体の機能を高め、健康や美容に役立ちます。基礎体温が1℃上昇することで、体の機能や免疫力が高まり、風邪などの病気にもかかりにくい体になります！！
さらに、代謝も上がるので肥満やむくみの改善にも繋がります。

体温が1℃下がると代謝が10％～20％悪くなり

免疫力は30％も低下するそうです

温活の効果♪

ダイエット

冷えによるむくみ・血行不良

睡眠不足

腰痛・肩こり

生理痛・生理不順

基礎体温を上げるだけでこれだけの効果があります

とにかく「冷え」をとり、からだを温めることが何よりも大切！
温活で心とからだも満足しましょう！！

目的・悩みに合わせて温活しよう！

～ダイエット～

半身浴＋生姜パワーで太りにくく痩せやすいからだを手に入れよう！

お風呂は体の芯から温めることができます。体の芯からしっかり温めれば体温の高い状態がキープできるので、代謝が上がります！
おすすめの入り方は半身浴！お湯の温度を38℃～40℃ほどにし、みぞおちの位置までの水位にし20分以上浸かれば体が芯まで温まります。

また朝起きたらコップ一杯の温かい飲み物を飲むだけでも代謝があがります。体を温めるのにぴったりな食品は生姜です。生姜成分が入った飲み物であれば気軽に取り入れられます☆

インナーマッスルも同時に鍛えればより代謝があがります！

～むくみ・血行不良～

血行を改善して血色UP♪ついでにむくみも撃破しよう！

人間が体温を維持できるのは、基礎代謝によって血液が温められ、その血液が全身をめぐっているためです。しかし血行不良になると、体中に行き渡る前に血液が冷えてしまいます。そのため、体温調節ができず冷え性の原因となります。
一番即効性があるのは、運動やマッサージで血液の循環を促してあげる事です。
着圧ソックス等でむくみを解消しましょう。

～睡眠不足～

温めポイントをおさえて快眠をてにいれよう！

からだには効率的にからだを温めることができる部位がいくつかあります。寝る前に、肩・首元・二の腕の裏などを温めると、全身の血のめぐりがよくなり体温が上がることで、からだから放熱が促されるので寝つきがよくなります。
目元なども温めるとリラックス効果も生まれます。

さらに、寝る前にハーブティーを飲むのも眠気が訪れやすくなるのでオススメです

～肩こり・腰痛～

じんわり温めて痛み・こりをじっくりほぐしましょう！

巻くだけで簡単に温められるタイプがおすすめ！くつろぎタイムはもちろん、お仕事中にも使用できます◎
また、ずっと同じ姿勢を保つ事も肩こりや腰痛の原因になります。
特にデスクワークの方はこまめにストレッチをしましょう！
自宅で本格的にケアをするなら、お灸がおすすめです。

痛みがひどい方は、漢方の力でからだの内側からもケアしましょう！

～生理痛・生理不順～

辛い生理痛とおさらば！

つらい生理痛は体の冷えが原因！特に下半身の冷えを中心に改善しましょう。

今まさに、生理痛が辛い！という方はお腹とおしりを同時に温めるのがおすすめ。
温める部分はおへそから8～10センチ下周辺と、おしりの真ん中にある骨です。

そして、意外と重要なのがふくらはぎ！ふくらはぎを温めることで温まった血液が全身に行き渡ります。足湯も効果的です。
また、ふくらはぎは普段からエクササイズなどを行い筋力を低下させないようにしましょう。