寒くて気分が落ち込む「ウィンターブルー」とは。。

こんにちは

福岡の薬院にあるボディメイクヨガスタジオカルナです

昨日は大寒波の影響で福岡市内でも強風や雪がすごかったですね

気温もマイナス３度になっていてビックリしました

こんな寒い日が続くと

なんだか気分がどんよりしてしまう…

何もやる気にならない…動きたくない…など

ブルーな気分に悩まされる方もいるのではないでしょうか？

それはもしかしたら「ウインターブルー」かもしれません

うつ病に似た症状で、冬に多く発生しやすいため別名「冬季うつ」とも呼ばれています。

今回は、そんな「ウインターブルー」の症状や原因、改善方法などお伝えします

「ウインターブルー」とは？

寒い時期に、気分が落ち込んでしまい

ひどい時には仕事に行くことや食事をするのも面倒に感じてしまいます

季節によって気分が低下する症状なので体調不良ではなく「ウインターブルー」の可能性大

名前が表す通り季節性のものなので、春頃には自然と症状も治まるのが特徴です。

「ウインターブルー」の具体的な症状は？

気分が落ち込む（特に午前中）
イライラして不安な気持ちになる
集中力が落ちる
人と会いたくなくなる
体を動かすのがおっくうに感じる
何をやっても楽しめない
体がだるく疲れやすい

「ウインターブルー」の原因は？

様々な症状が出る原因は、冬の日照時間の短さが一つに挙げられます。太陽の光を浴びると「セロトニン」が分泌されます。「セロトニン」は、心地よさや幸福を感じるなど、精神を安定させる作用があり「幸せホルモン」とも言われています。
日照時間が短くなると、この「セロトニン」の分泌量も減りやすくなるそうで、結果としてメンタル面での不調が出やすくなってしまうのです

「ウインターブルー」の効果的な改善法

ウインターブルーを改善するためのポイントは、セロトニンの分泌を促すこと

積極的に太陽の光を浴びて、体内時計を整えるのも効果的ですし、食事を工夫したり、適度に体を動かすのも改善につながります。時には音楽を聴いてリラックスすることも

１、積極的に太陽光を浴びる

まずは、晴れ間を見つけたら、積極的に外に出て太陽光を思い切り浴びてみましょう。

しばらく太陽光を浴びているとセロトニンが分泌され自律神経を整える効果が期待できます。

2、早起きを心がける

ウインターブルーになると朝起きるのがつらくなりますが、朝の楽しみをつくるなど工夫して、少しだけ早く起きてみましょう。そうすることで、夜も早い時間に入眠しやすくなるため、睡眠リズムが整いやすくなります。
正しい生活リズムを心がけると、セロトニンも分泌されやすくなりますよ。

3、セロトニンを作る成分を食事から摂る

セロトニンを作るためには、元となる成分「トリプトファン」というアミノ酸を摂るのが大切。トリプトファンは、肉類や魚、大豆などのタンパク質に多く含まれます。できるだけ意識して摂るように心がけましょう。

また、もう一つ積極的に摂りたい栄養素が「ビタミンD」。落ち込んだ気分を改善させる作用があるとされ、うつ病対策にも効果的と言われています。
魚に多く含まれますが「魚を毎日食べ続けるのは難しい…」という方は、サプリメントなどを上手に活用してみてはいかがでしょうか。

4、軽い運動を取り入れる

ウォーキングやジョギングなど、一定のリズムで行う有酸素運動は、「セロトニン」の分泌を促してくれます。さらに、「エンドルフィン」というストレスを取り除くホルモンの分泌が盛んになるという、うれしい効果も。ウインターブルー対策にはぴったりです。

外で体を動かすのが苦手な方は、家の中で簡単なストレッチやヨガを行うのも効果的。筋肉の緊張をとり、体の疲労感を解消してくれ、精神的にもリラックスできます。無理のない範囲で継続しましょう。

「ウインターブルー」は太陽光をあびる量も関係するので、防ぐために普段から散歩や買い物など外に出る機会を積極的に増やすことを心がけてみてはいかがでしょうか？

適度な運動を習慣にし、毎日の生活の中で効果的にセロトニンの分泌を促すことも重要。冬の晴れた日には、光をたっぷり浴びながら体を動かして、「ウインターブルー」を予防し、スッキリとした気分で辛い寒さを乗り切りましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました

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