事情により時間変更

オートファジー11日目

(失敗は1日)

平年なら1月下旬ぐらいの気温で

深夜があまりにも寒くて

夜はヒーター無しで過ごせないことと

朝、

頭に直接ドリル打ち込まれたんかな？と思うほどの工事の音で

夜行性のねえちゃんはポッキリ折れましたw

節約のために16時間断食を

さらに一時間早くしよう。

ていうか寝よう

なわけで今日からお昼は11:00からです

夜ご飯はPM7:00までとします

(計8時間は飲食自由)

意外と16時間の断食は

毎日の習慣としては無理が無いみたいで

8時間の無制限中も

今のうちにガバガバ食べる…みたいにはなっておりません

お腹が空かないように多めに食べるも

クドめギトめをあんまり食べたい気にもなってなくて

強いて言えばジャンクへの渇望があり

夜中に爆発しないように、たまに食べて解消しないとな。

てことで

シーフードヌードルプロ箱買いw

(まずは箱を見て満足)

少しだけ辛いものが好きになったから

チリトマトプロと悩んだけど

やっぱ元々好きな方を。

とても寒かった去年の冬、どれだけカップ麺に助けられたことか!!

小麦製品だけど背に腹はかえられない

今朝もめちゃくちゃ寒かったので

作り置きおかずを食べずに

刀削麺茹でた

もうね、麺はメインじゃない

鶏だしと昆布だしで薄味のスープたっぷりに、乗せたバターの塩味

汁あったけぇ～!!

若干たんぱく質が足らない気がするけど、寒すぎてあんま固形食べられないっす

プロテインもミルク温めて飲むわ

いや昼間もかなり寒いです

私の痩せ我慢に、ぶっちゃんはお怒り気味ではありますが、昼間ヒーターは付けないよ絶対に！

まだ12月なんだもん

そして夜ご飯は、恒例の作り置き大根づくし

少し味濃いめに作っていたのもありちょっと飽きた感あるけど

大根は新たに2本買い足したわけだし

まだまだ続くw

我が家のお茶ルーティンに限界を感じて新たなお茶を探索し、

昨日はじめて

とうもろこし茶

なるものを買ってみました

水溶性食物繊維が含まれていて

水太りタイプには良いらしい

味は

香ばしくて美味しい♪

麦茶はあまり飽きないし

冬でも温かくして飲めばいいけど

やっぱり夏中飲んでたわけで、違うものも欲しかったから

そしてフルーツティーが…あんま日頃飲むものでは無かったからw

早々とステンレスボトル(1L)出して

暖を取ります

時間前倒ししたのはいいけど、そんな早く寝られるんかな？と不安だ。

ちょこっと買い足し

オートファジー10日目

なんとか口寂しさに耐えてます

牛乳が尽きたので、買い置きしてた常温保存の豆乳でお茶を飲んでますが、出来れば牛乳がいいな

マンション工事でエレベーター使えないからネットスーパー控えてるのに

定期購入を忘れてて配達に来てもらってしまったことを自己嫌悪中ですw

純りんご酢があと2～3日分しかない

血圧を下げるには継続が必須なので

重たいものは買わないぞ！と心に決めて、少しだけ買い出しに。

(結果的に、そんなわけなかった)

スマホ修理代のこともあるし、

食費にお金掛けられんからほんとに今必要なものだけ

のつもりが特大の大根を2本抱えてたのはなんでだろうな…旬だから美味しいし安いし

温かいおかずが沢山作れてかさ増しにも便利だから大根はなんぼあってもいいんですが

間違いなく重いものでした(TT)

階段を数段上がる度にため息だよ…

何考えてんだ自分

牛乳も買ってるし…

まあでも、お菓子は1コだけに出来たよ！

いろんな誘惑に揺れたけど

モンテールのいちごエクレア1コのみ

おやつに頂きました♪

本日1食めは

豚キムチ丼

写真はショボいですが、しっかり多め

玉ねぎたっぷり

そして白いご飯が美味い(^^)

夜ご飯は

お惣菜で、鶏ハツの焼き鳥を見つけて！

鶏ハツはなかなか見ないよね

しかし味付けはあまり好みでは無かった感じで、せっかくなら鳥貴族でテイクアウトしたい

(テイクアウトある？)

添えてあるのはベランダ栽培のサンチュ

冷え込んできたので大きくなりません

例によって大根の作り置きおかず類と炊き込みご飯と一緒にご馳走さま。

そろそろ和以外の大根レシピ考えたい

最低気温が1度～0度になり、

夜間はヒーター付けないと芯から冷えるようになってきました

でも電気代爆上がりのため

去年みたいに夜どおし付けることは出来ない

睡眠中に寒さを感じるようでは風邪引くし、

実際日中がそんなでも無かったからこんな寒くなると思って無かった一昨日の夜

うっかり下にヒートテックを着たまま寝てしまいました

これはよくなかった

風邪引くほどではないにしても喉に違和感が出た

寝る時はヒートテックを脱いでパジャマでお布団に入るのがいい

お布団が調熱わたタイプの化繊だからだと思うけど多分羽毛布団でもそう

そしてお布団にボアの掛け布団カバーを付けたら…ぶっちゃんがお布団の上から動かなくなりました

ヒーターを付けてる間はヒーターの近くに行ってくれて助かるんだけど

寝る時はやっぱりビタッとくっ付くんだね…ねえちゃんはもう身体中がバキバキだよ(TT)

さすがにヒーター付けるよ

オートファジー9日め

慣れない借り物のスマホを使って目がショボショボします 

体調はオートファジー始める前にだいぶ不調だったのが少し改善はしてきたのかな

胃がかなり荒れてたのが和らいできた感じ、

繊維の荒い食物繊維を食べてるのは相変わらずだけどそれが消化に時間掛かって空腹感が遅延してるようでもあり、それなのに胃痛が改善してるのは

16時間断食のおかげかなぁ？

マズい飲料を飲みたくないので

1日2回の食事と同時にりんご酢薄め水500mlを飲んでるので

満腹を越えて胃容量オーバーで苦しんでおりますw

水は胃酸が薄まるからあんまり食事と一緒に飲まない方がよいと言われてますが、

お酢薄め水をちびちび飲んでたら歯のエナメル質が溶けそうで怖いので

一気に飲むように。

今日のお昼は

ほぼ大根でしたwww

大根皮入り炊き込みご飯と

大根茎の油炒め、

突き大根とお揚げの煮物を作って

あとは作り置きのおかず

お揚げ多めだけど、たんぱく質足りない感じだったのでここに玉子1個追加で

…キムチはやっぱり辛さが少し苦手で手を出さずにいたら酸味か増してきたので、これから毎日ちょっとづつ食べます

夜ご飯は

お好み焼き？

気に入らないおからパウダー使い切りのために粉モンを。

具はキャベツと玉ねぎ

粉は合わせて50g、

大玉の玉子2個使っているので

オープンオムレツっぽい仕上がり

昆布だしといりこ出汁に加えてかつお粉で、うま味が強くて上出来でした♪

12月に入ったら買い出し…

したいけど工事があるため重量物を運び入れるのが難しく、野菜もまだあるため

一週間ほど我慢しようとしてたとこで

スマホ故障…

これは出費がどうなるのやら

しかし安く済むとはとても思えない

今の生活に余裕は無いわけで

家電1つ壊れると、何かを犠牲にするしかないわけで…

食費よな。

どうしようかな…

あと、今日はとても寒い

今まで痩せ我慢に近い感じでホットカーペットに頼ってましたが

最低気温1度予想の今日はさすがに難しくて

今冬初めてセラミックヒーターを数時間付けることになりました(TT)

ま、12月まで1度も付けずにいた自分を褒めつつよ。

就寝時は暖かく過ごす別の発見とかありましたが、それはまた後日

オートファジー8日目

オートファジー8日目です

昨日、真夜中にチョコモナカジャンボを食べる失敗をしましたが

気の持ちようだ…

そんなに問題ないだろう…

と思いきや、禁を破ったことにより

…欲しいけどな、甘いもの欲しいけどな、

という脳からの訴えかけが止まりません

これが砂糖の中毒性よ

だいぶストレスだけど無視します！

お腹はすいてない

なのに何かが食べたい

おぉぉお！断食っぽくなってきたぞ！

借り物のスマホが上手く使えず

文字打ちに物凄く時間が掛かっているので夜ご飯の写真は撮らずに食べました

明日は慣れてくるといいな

うちの子は修理に出ましたが

おいくら掛かるのか不明で

違う胃の痛みが…

スマホに異変が!パニック！！！

オートファジー7日目

*スマホ故障にて後日談になります

青天の霹靂です

夜ご飯食べてのんびりしてた頃、

いきなりスマホが真っ黒になりました

そのストレスがてきめんに出ました

オートファジーはじめてから初の

失敗です！

うっすら記憶ありますが

この、マンション工事の関係であんまり外出したくない中なのに

チョコモナカジャンボを買いに行っておりましたwww

(睡眠剤を飲んだ後のことなので、自分で自分をコントロール出来ません)

多分…被害はその1点だけだと思いますが、とにかくオートファジー7日目は失敗しました

でも、努力が水泡に帰したというわけではない。それがオートファジーの良さ！

昼も夜もちゃんと時間内に済ませております、チョコモナカジャンボを夜中に食べた以外はリズム崩してはおりません

問題があるのはスマホで

写真は撮りましたが消えました…

それから

代替機種は使い勝手がスムーズでなく

ただでさえ多い誤字がさらなる発生

修理には10日ほど掛かるそうで

しばらく不便を耐えていきます

はぁぁぁ

はじめての朝空腹

オートファジー6日目

(本日は作り置き消費のため記録写真は無し)

夜ご飯をパンパンまで食べない

適量の満足感

それが理想ですが

オートファジーはじめてから

挫折が怖くてなかなかそれが出来ず

昨夜やっと普通の量で終了しました

事情により

食べる時間が少し早かったのもあり

…お腹すいたな～…なんとかなるのかなコレ…

明らかに「我慢」する感じにはなりましたが

今回も、ミルク入り熱いお茶が空腹を和らげてくれて、さらに寝る前はカモミール茶の甘い香りで凌げました

0カロリーの水分でも胃をたぷたぷにすればお腹すかないのか…

過剰な水分は腎臓に悪いと思いますけどね、まずは16時間断食に慣れる方が大事なんで、

慣れたら水分もいらなく…なってほしい

熱いお茶でなんとか出来るのは

寒い季節だからなんで

春までに習慣化して何にも食べたいと思わなくなるのが理想です(それ現実になるのか？)

さて、朝ごはんを食べる前に

何か進展があったか実感はないけど体重計に乗ってみました。

……

…

マイナス1.4kg

…

ほう？

やったー効果出たー！と簡単に喜ぶのは一旦置いときますよ

私の体重増減の歴史からすると、ただの誤差です

しかし、ここ1年ほどのゆるゆるした増量＋ここ1ヶ月の爆増は、減るということが一切無く…

きっかけキター(ほっ)

オートファジーが身体へのカウンターパンチになったのは間違いないと思われます♪

急な増量は4kgですからね、

大体1ヶ月前に戻すのに半年は掛かるわけで、まぁ…病気のせいとはいえ不摂生したなぁ

睡眠障害は一生治らないとしても

過食症は治したい、治ってほしい

経済的にも…

生活リズムの変化から体質改善に、持ってけるのかどうか不確かではあるけど

16時間断食が一番近いんじゃないかと現在のところ思ってます

で、このやり方の一番の注意点が！

私は、食生活ガラッと変えて5日やって体重がちょっと落ちましたが

あまりにも簡単に体重が落ちた場合は恐ろしい

毎食しっかりたんぱく質を食べてないと

オートファジーのしくみ的に筋肉から減っていくそうです(^^;;

とは言えたんぱく質を食べ過ぎてると、当たり前のように固太りするのは経験から知っているw

筋肉はただでさえ少ないので

減らしたくないよう!!

私の基礎代謝は地を這うごとく低空飛行なんで、これ以上筋肉が減ったら寝たきりです(TT)

そこは気をつけて、毎日(毎食)玉子1個と肉か大豆製品、足りないと思った場合はプロテイン

玉子は1年前より倍以上の値段がすっかり定番になってしまったけれど

それでも、今んとこ安い肉よりさらに安い貴重なタンパク源で

豆腐や納豆よりは飽きが少なくてありがたい

あっ、本日の夜ご飯を1枚だけ

とろとろあんかけ玉子丼♪

あんかけを先に作って、玉子を流し入れる天津飯みたいなもんだね

ネギたっぷり入り

(と、冷凍してた具だくさん豚汁)

冷蔵庫はだいぶ空きが目立って来ましたが

マンションの事情で重たい買い物が出来ないし、人情的に配達員さんに来てもらうことも出来ない工事中なので

今ある食材であと10日ほどを過ごす計画です

二度と買わない粉とか

オートファジー5日目

昨夜もお茶のおかげで16時間断食に成功して、少しばかり有頂天です

重くてお腹がすかないようなメニュー…では無かったにも関わらず、なんとか成功したのが嬉しい

朝の調子の変化はと言えば

いままで、起きた時「空腹」という感じは一切無く

早く1食目を食べたい感じにはなっていません

胃に何も入ってない感覚も無いけど

時間が空きすぎて感じないのか

夜のお茶に入れた50mlほどの牛乳が作用しているのかが分からない

まぁ、ゆっくり1食めの準備をしています

本日のお昼は

作り置きの豚汁と、

チグハグではあるけど

ワッフル1枚

配合は

買い置きしてあったホットケーキミックス20g

使い切りたいおからパウダー10g

米粉10g

ベーキングパウダー7g

(甘味料なし)

おからパウダーが無くならない…

細粒タイプで使えそうかと思ったけど

おからパウダーを入れると何でもパサパサともそもそとしてしまうので

結局手を出さなくなってしまって

低カロリーだしたんぱく質だし身体には良いからとかさ増しに使用してみたけど、やっぱりモソモソする！

一時期使い過ぎて風味に飽きてるのもあるかもしれない

これは…

この先ナマおからを買うことはあってもおからパウダーは買わないと決めてしまおう

まだ半分は残ってるけど

どう使い切ろうか悩む…

米粉は、別にヘルシーでも何でもないけど味に不満は一切無いです

というか何の気の迷いでホットケーキミックスを買ってしまってたのか？

極力小麦製品を避けてるというのに…

(美味しくて楽ちんなのは間違いない)

米粉でワッフルを焼く時の注意は

焼きすぎるとモナカになりますw

自分の甘いものへの渇望を抑えるため

昼間にお菓子系や市販のジャムを食べるのは良いんじゃないかな～

意識低い系なんで、そういう甘えを実行していますが

これを頻繁にやると脳が「砂糖！もっと砂糖!!」って抑えが効かなくなるのが分かっているので

出来たら週イチぐらいにしたい

本日の夜ご飯は

久しぶりにマンナンヒカリを入れて

煮物の出汁とおあげの炊き込みご飯

…計って分けたらおにぎり化

めっちゃ美味しい…

せっかく計ったのだから1コだけ、

昨日炊いた大根の残りと、出汁に漬けた玉子と一緒に食べて

今日も満腹…だと思う

少し不安

食物繊維の暴食をしていない

今夜はパンパンではない

お腹が空いて眠れなくなったりしないかな？

いや、

もし1日失敗してもいいんだ

それで数日が泡と化すわけではない！

それより、胃が痛いほど詰め込むのはそろそろやめてみていいんじゃないか？

と、自問自答です

毎日が検証ですw

時間繰り上げ検証

オートファジー4日目

2～3日分のブロッコリースプラウト

こうやって作ってます♪

種↑

カイワレ栽培用の容器だけで作ると失敗が多かったけど、薄くコットン敷くだけで100％成功する

メカニズムも少し理解しました

下の容器に水がたっぷり入る形状がイイんだなー

気温により1日1回以上水を替える理由は

種(芽)が出すガスが溶けて水が腐るから

そんなブロッコリースプラウトを乗せた今日のお昼は

オム焼きそば

麺は袋焼きそば1つ

具は豚コマとキャベツと玉ねぎ

だいぶ野菜を減らして作ってみたつもりですが、まだ多いのか(食べたけど)

胃は相変わらず痛いし

夕方過ぎてもお腹がすかない

感覚的にはお腹がすいてないけど

夜ご飯に向けてそわそわはする

今日は特に…工事の音が激しくて

ぶっちゃんは一日中耳が立ってて落ち着かない

これが10日以上も続くのかとげんなりしております

なので、夜ご飯作成にはものすご～く時間を掛けたのですが

ほぼ精進料理www

玉子あるからセーフか(半熟です)

分厚く切った割にしっかり出汁が染みた大根は、濃い出汁の味のみ

おあげはみりんと醤油で甘辛く

大根葉は油炒めだし

ワカメは昆布ポン酢、

玉子は白だし

なのに全部同じような味付けな気がする

時間かけて損した!!一緒に煮れば良かったよー(TT)

昨夜は

何となく自分の設定した時間が気になって

PM9:00までと決めていたのを

PM8:00までに夜ご飯を終了してみました

寝るまで我慢出来るもんなのか

食べ終わってから寝るまで7時間ぐらいあるんだよね…

この時間繰り上げは、出来る日はそうしてみて、翌日のお昼ご飯の時間もそれに合わせていきます

で、

お腹パンパンに焼きそば食べて例のごとく苦しい状態でしたが、やっぱり4時間も経つとソワソワはするんだよな

それで寒かったのもあって、熱いお茶に牛乳少し入れて保温タンブラーでちびちび飲みながら過ごしたところ

あんまり苦にも感じず就寝まで行けまして

あら？

出来るんなら続けてみようか

というわけで本日もPM8:00までに晩ご飯を食べ終えました

牛乳はどうなん？という疑問はありますが。

16時間断食中に、どうしても口寂しい場合は食べてもいいものがあって、

まずは素焼きナッツ類なんですが

なんでそんな消化に悪くて美味しくもないものをわざわざ食べるんだよ、と思ってるので買いませんでした

有塩ナッツなら延々と食べてしまうぐらい好きなんだけどね…素焼きは全く好きじゃない

それからチーズかヨーグルトはokだそうで、これも割と疑問で

確かに糖質は含んでいないけれど

胃を休める効果は一切無いだろ…

ほんの少し糖質を含んでる牛乳をちょっと飲むぐらいは逆にいいだろ、問題無さそうだと思ってます

このように、夕食後にお茶以外のものを一切断つことが3日間も出来ている！

これはやはり自分に合っていたか？

食べ物の制限が無く食べる量の制限も無く、そこそこたんぱく質さえ摂取出来ていればいい、そして長期で出来そう

計算が苦手な私には良いのかもしれないです

あとは、甘み欲求が爆発しなければいいな、毎日過食っぽい割に身体に良さそうで夢遊病が出にくいかも？

過食症持ちの救済になるのか！？

そして、ダイエットの

飽きたよー

めんどくさいよー

お金かかるよー

が無いのは良いです

いつもなら、自分で決めた期間をギリやり切って「終わったぁ～、しばらく制限無しでいい～!!」ってなりますが

現在の感じでは1年とか続けるのも有りなのか

そのうちお腹パンパンじゃなくても過ごせて眠れる日々が来るんじゃないか期待しちゃってます

＊体調管理のためだけなら毎日じゃなくても良いそうだけど、今はダイエットなので毎日16時間で

まだ3日なのでね…

急に「無理!!」と言い出すことも

あるかもしれないんだけど

ま、出来る限り続けていきます

物理的に外出が出来ないw

オートファジー(16時間断食) 3日目

16時間断食とオートファジーは違うよと言われ、

違わないよおんなじだよ

1日16時間断食すると体内ではオートファジー現象が起きますって話なので

呼び方はどっちでもいいです

この手段を選択した理由は

私は過食スイッチが頻繁に入るから。

特に摂食障害など無い人には

単なる健康法の1つに過ぎない

ダイエットとも言えない

ちゃんとしたやり方を調べました

8時間は何を食べてもいい

それだけですが…

まあまあ段階があります。

最初のうちは、多めに食べてお腹が空かないようにするのも1つの手だそうで、

昨夜パンパンになって苦しくなったけど

何か食べたくはならなかったから

成功っちゃ成功なんだね

これに慣れてきたら量を少しづつ減らす段階に入る

今はとりあえず16時間食べないことをクリア出来るようにする

生活リズムをガラッと変える

というダイエットでした

ダイエットなんか全部そうだけど…

で、

身体も脳も慣れたら、それが日常になりそうな感じがする

過食症に対抗出来そうなら嬉しい

つまりはプチ断食(ケトジェニック)よりは全然楽なわけですし

1日～3日丸々の断食はかなりの我慢が必要だったし、その前後の体調にも相当気を使わなきゃいけなかった

良い結果は得られたけど

もう一度やりたいと思わない

今回のオートファジーも

いつも通り、自分に合わなかったら即撤退しますが

ゆるっと2日成功したわけで、出来なくなさそうで、早く結果出したいと焦らなければ何とかなりそうな予感

本日は、何がなんでも食料調達に出なければいけない日でした

玉子を買わなければ！

なぜならば

工事の関係で10日ほど外出が不便になるから。

そのため、割と保存食やら重いものやら事前にせっせと運び込んでいました

無事に玉子を購入し、

葉付き大根も見つけたので

大根葉の混ぜご飯用に油炒め♪

立派な葉で少し硬めだけど、浅めの佃煮にすれば美味しく食べられます

軽く茹でたので、ゆで汁でかき玉汁も

野菜のビタミンを全部頂きます(^^)

大根は低カロリーで爆食出来る

現在最高の野菜かと思う。

夜ご飯は

豚キムチチャーハン

あまり食べないキムチですが

発酵食品なので取り入れてみました

120gのご飯で作ると、何となく少ない感じに見えるけど

2食続けて大根葉のかき玉汁のせいで

お腹ぎゅうぎゅう(^^;;

毎食後に500mlのりんご酢水と合わせて

やっぱり苦しいんですけど

大丈夫かな？胃壁が伸びてない？

まあでもお腹減るよりいいのか

1日2食をパンパンに詰め込む感じになっております

今日も夜中に爆発しませんように！

ダイエット企画スタートしました

そんなわけで(？)

年齢的なことや金銭的負担など

いろいろ考えてみて

3日オートファジー試したところ

2日は失敗、

1日成功

まぁ厳密にやり過ぎない程度に

しかしハッキリと意思を強く持って。

なので

中途半端ですが11月25日より開始

とりあえず期限は1ヶ月

大晦日はあんまダイエット考えたくないので

12月29日、東京大賞典の日までを目安にすることに♪

数字に焦ったせいもあるけど

ダイエットのための食品買い揃える必要がオートファジーなら無いんよね

制約が

1日16時間は食品を摂取しない

という1点のみなので準備はあまり要らない

ただ、現在の食材はあんま良くはない

根菜など食物繊維を摂取し過ぎで

胃腸が正常ではない

同じ食物繊維で同じ炭水化物ならもう少し優しい繊維を摂取したいので

また箱りんご買うかなぁ…

↓とん汁(食物繊維の入りすぎ)

まだ2日分あります(^^;;

汁はどこ？というぐらい具

たんぱく質は足りてるはず

少し足りない？と思う時はプロテインに頼ればいい

そのプロテインが今はザバスなので合成甘味料が多すぎるかなと懸念

使い切ってから買い直しする

主食は堂々とお米でいく

小麦製品が、減らす減らすと言っても好きなんで2日に1回ぐらいはしっかり食べていいかな？ただ満腹感が持続しないのはよく分かってきたので出来れば昼か中食(小腹的な)にする

食費の区分を既にしてしまってるので

新たなまとめ買いは来月の初旬にまわすことにして、今ある食材を消費します

出来る限り冷蔵庫をカラにしてから!!

笑っちゃうのが

小麦製品のストックはかなり有るw

もちろんローリングストックのつもりですけど

よっぽど好きだな私

あと、この1ヶ月の決まり事として

食パンを買わない!!

(冷凍がまだありますw)

ジャムがカビたら嫌だからという理由で食パン買って、パンがあるからジャム開けてのサイクルは一回断とうな！

食べたきゃ米粉でワッフル焼けばいい話だ

で、2日失敗したのは

夢遊病が出たのと

この時間以降は食べないと決めてても

やっぱ3時間越えてから自動的に何か口に入れそうになったり、寝る前ぐらいの時間にイラッとしてた

なので

PM9:00～就寝までの間

カフェインレスのお茶にミルク入れる程度はokとするつもり

よっぽどイライラするならホットミルクokだけど、お腹が空いてるからイライラする訳じゃないの

習慣的に満たしたいだけだから

お茶は、リプトンオリジナル(紅茶)と、カモミールと、フルーツティーがあり

温かいカモミールにミルクはお気に入り

そして自己流のオートファジーのため

夜ご飯の適量が分からずw

本日は

チーズクリームパスタ

ソースはもちろん米粉で手作り

小麦の二重摂取は避けました

具は玉ねぎをたっぷりめに

パスタは若干控えめの80g(茹で後は170～180g)

で、ソースを多くして

牛乳2カップ使いました

結果、

多い～(TT)

美味しかったから食べちゃったけど

胃か裂けそう

どうして加減というものが出来ないんだ

16時間は何も食べないわけで

それ以外の8時間は何を食べてもいいという、制限の無い

ダイエットというよりは健康法なんですが、この8時間で多めに食べていいってことでは無いような気がしております

何より自分の身体に良くないw

やる前に気付いとけよ(^^;;

我慢しましたって感じになるのが一番怖いので、序盤はまぁこんな感じ

徐々に量を減らしていけたらいいなぁ

というわけで

図らずも2日目のご飯でした

追記:

効果が出たかどうかハッキリ分かるのは

3ヶ月継続後

ということです

まずは1ヶ月、出来そうならさらに1ヶ月とやってみます