オートファジー6日目
(本日は作り置き消費のため記録写真は無し)
夜ご飯をパンパンまで食べない
適量の満足感
それが理想ですが
オートファジーはじめてから
挫折が怖くてなかなかそれが出来ず
昨夜やっと普通の量で終了しました
事情により
食べる時間が少し早かったのもあり
…お腹すいたな～…なんとかなるのかなコレ…
明らかに「我慢」する感じにはなりましたが
今回も、ミルク入り熱いお茶が空腹を和らげてくれて、さらに寝る前はカモミール茶の甘い香りで凌げました
0カロリーの水分でも胃をたぷたぷにすればお腹すかないのか…
過剰な水分は腎臓に悪いと思いますけどね、まずは16時間断食に慣れる方が大事なんで、
慣れたら水分もいらなく…なってほしい
熱いお茶でなんとか出来るのは
寒い季節だからなんで
春までに習慣化して何にも食べたいと思わなくなるのが理想です(それ現実になるのか？)
さて、朝ごはんを食べる前に
何か進展があったか実感はないけど体重計に乗ってみました。
……
…
マイナス1.4kg
…
ほう？
やったー効果出たー！と簡単に喜ぶのは一旦置いときますよ
私の体重増減の歴史からすると、ただの誤差です
しかし、ここ1年ほどのゆるゆるした増量＋ここ1ヶ月の爆増は、減るということが一切無く…
きっかけキター(ほっ)
オートファジーが身体へのカウンターパンチになったのは間違いないと思われます♪
急な増量は4kgですからね、
大体1ヶ月前に戻すのに半年は掛かるわけで、まぁ…病気のせいとはいえ不摂生したなぁ
睡眠障害は一生治らないとしても
過食症は治したい、治ってほしい
経済的にも…
生活リズムの変化から体質改善に、持ってけるのかどうか不確かではあるけど
16時間断食が一番近いんじゃないかと現在のところ思ってます
で、このやり方の一番の注意点が！
私は、食生活ガラッと変えて5日やって体重がちょっと落ちましたが
あまりにも簡単に体重が落ちた場合は恐ろしい
毎食しっかりたんぱく質を食べてないと
オートファジーのしくみ的に筋肉から減っていくそうです(^^;;
とは言えたんぱく質を食べ過ぎてると、当たり前のように固太りするのは経験から知っているw
筋肉はただでさえ少ないので
減らしたくないよう!!
私の基礎代謝は地を這うごとく低空飛行なんで、これ以上筋肉が減ったら寝たきりです(TT)
そこは気をつけて、毎日(毎食)玉子1個と肉か大豆製品、足りないと思った場合はプロテイン
玉子は1年前より倍以上の値段がすっかり定番になってしまったけれど
それでも、今んとこ安い肉よりさらに安い貴重なタンパク源で
豆腐や納豆よりは飽きが少なくてありがたい
あっ、本日の夜ご飯を1枚だけ
とろとろあんかけ玉子丼♪
あんかけを先に作って、玉子を流し入れる天津飯みたいなもんだね
ネギたっぷり入り
(と、冷凍してた具だくさん豚汁)
冷蔵庫はだいぶ空きが目立って来ましたが
マンションの事情で重たい買い物が出来ないし、人情的に配達員さんに来てもらうことも出来ない工事中なので
今ある食材であと10日ほどを過ごす計画です