3月2日の練習メニュー。
ウエイト
・だいよう筋まわりを鍛えるエクササイズ×3セット
・片足デッドリフト40kg×10回×各足3セット
・レッグカール20回×5セット
・ベントオーバー20kg×20回、22.5kg×20回×2セット
・腹筋50回×2セット
今日は膝が心配なのでクリーンはなし。
そのかわり、冬眠中のハムストリングをたたき起こすことに。
苦手なレッグカールを5セット。重さは軽い目で。
寝ぼけたハムストリングをバシバシ平手打ちしたけど、まだ眠そう。
でもだいぶ刺激が入ったので、寝ていられないだろう。
地味な練習に見えるけれど、もうクタクタになった。
片足デッドリフトはだいでん筋にくる。
だいよう筋まわりを鍛えるエクササイズは、足の付け根あたりを集中的に酷使する。
普段、使わない筋肉だけに疲労感が強い。
かつ、大きな筋肉を動かすので、汗の量がすごい。
クリーン以外、この組み合わせのウエイトも行っていこう。
2月28日の練習メニュー。
・アップ
・20＋50の加速走×5本
・スタートダッシュ30×2本、50×2本
・150×1本（18.2）
スピード練習に切り替えてみた。
加速走は腰の乗りも感じつつ悪くない走り。
ただ、スピードが出ない。
詳しくいうと、蹴り足をすばやく巻き込んで前に引きつけることができない。
結果として、つまったような走りになり、接地の軸がずれ、
ブレーキがかかり、足が流れる。
これまでアップシューズで比較的ゆっくり走っていたから、
速く走るための感覚が鈍っている。
とくにハムストリングがたるんでいる。冬眠から覚めていない。
まだ寝ている。早く起こさないといけない。
SDは悪くない感じ。ただ、加速走と同じ理由でスピードが出ない。
最後に150を1本。体全体に力が入らず、バラバラの走りになってしまった。
膝が笑うように、体全体がヘラヘラと笑っている感じ。
スピード練習は持久的な部分とはまったく別の体力を使う。
3月は蹴り足のすばやい巻き込みとハムストリングの強化も念頭に置いてトレーニングしよう。
2月25日の練習メニュー。
尼の競技場にて。
・アップ
・150×3本
・70mバウンディング×2本
数ヶ月ぶりにスパイクをはいて。
実は足の親指の爪がはがれてスパイクがはけなかった。
新しい爪もだいぶできてきたので、最近購入した短距離用スパイクをはいて走った。
今年はアップシューズで走り込みをしていたので、
スパイクをはくことでどんな変化があるのか楽しみにしつつ。
150を3本走ることに。
1本目は18.5、2本目は18.9、3本目は18.5
アップシューズよりスピードが出るし、やっぱり走りやすい。
3本走ったあとの疲れはアップシューズほどではなかった。
ただ、今日は、軸がうまくできないまま、少し強引に走った感じがする。
スパイクなので、接地のタイミングがずれても、走れてしまうからか。
腰が乗っていない状態で、もがいている感じがする。
調子が悪いときの典型的な走り。
腰の乗りを常に意識しないと。
春に向けて150のタイムを17秒ジャストくらいまでもっていきたい。
2月23日の練習メニュー。
・アップ
・150×5本
アップシューズで。
150の1本目19.0、2本目19.4、3本目19.5、4本目と5本目は忘れた
2月18日の練習メニュー。
・アップ
・150×5本
膝を痛めて練習を少し休んでいたので、ペースを落として5本走る。
22秒程度で走る予定が、感覚以上にスピードが出た。
1本目20.8、2本目20.3、3本目20.2、4本目19.9、5本目19.8
軸ができ、体幹の力をうまく地面に伝えることができた実感がある。
バンクーバ五輪で銀メダルをとったスピードスケートの長島選手が
自身のフォームについて「体の中心から押し出す感じ」といっていたけど、そんな感じ。
体の中心で地面を捉え、体の中心の力を使って前にぐいを押す。
これを体感しながら走るのは気持ちいいし、楽にスピードが出る。
意識してスピードを上げつつ、この走りができたら理想的。
2月12日の練習メニュー。
・アップ
・200×150×100×150×100
・バウンディング×3本
タイム
200が27.9、150が20.3、100が13.8、150が19.6、100が14.2
2日前のウエイトとこの日の練習で膝を痛める。
ただ悪くない練習内容だった。
2月10日の練習メニュー。
尼の体育館でウエイト
・クリーン 60kg×7回、70kg×7回、80kg×3回、80kg×3回、70kg×7回、60kg×10回、60kg×10回
・ベントオーバー25kg×20回×3セット
・片足デッドリフト40kg×10回×各足2セット
・だいよう筋まわりを鍛えるエクササイズ×1セット
クリーンが落ちている。80kgが3回しか上がらない。
がんばりすぎたのか、膝に違和感が出る。
片足デッドリフトはだいでん筋にきく。
