3月13日にレと合同練習。
・アップ
・加速走×3本
・スタンディングのダッシュ×3本
・助走走×約7本
・100m×10本
・メディシン投げ各種
今年初の助走練習。
助走距離は37m20前後。歩数は18歩。
体の調子があまりよくなく、キレのない走り。
ただ、助走走の最後2本は少しマシに。
とくに最後の1本は、助走ラスト3歩を駆け上がるようまとめることができた。
左足で踏み切り、右足を振り出し、そのまま右足着地で5m30あたりに着地。
スピードが出ていない中、現状では、この程度か。
とにかくスピード。スピードがほしい。
とにかくキレ。スーパードライのようなキレがほしい。
課題はスピードとキレ、そして踏み切り。
それを克服するための練習を集中して行おう。
助走走のあと、100を10本。
体のエネルギーをすべて使い切った。
軸を感じつつ、走ることはできた。
3月5日の練習メニュー。
・アップ
・20＋50の加速走×5本
・助走を意識したスタンディングスタートダッシュ40m×5本
新しく購入した幅跳びスパイクをはいて。
久々のロングジャンプ用スパイクが足になじまず、加速走ではバランスの悪い走りに。
でも、スタンディングのダッシュでは、助走を意識した大きな走りが少しできた。
普通に走る以上に腰を入れ、助走ラストの走りを意識したピッチアップもちょっとだけできた。
助走前半は伸びやかに走り、後半にかけ少しずつピッチアップし、ラスト３歩で最大速度に達する。
そんなイメージを定着させたい。
そろそろジャンプの練習をしないと。
2月3日の練習メニュー。
・アップ
・20＋50の加速走×5本
・SD30×3本、50×2本
・150×2本
今日もスピード練習。この前のスピード練習より体が動いた。
昨日、ハムストリングをビシバシやったからだろうか。
加速走：地面を軸でとらえ、体幹の大きな筋肉を使い、体をぐっと押す走りが（多少）できた気がする。
SD：思ったほどヘタレな走りにはならなくて、リズムよく重心を移動しながら、腰を乗せながら走れた気もする。
でも、タイムを計ると恐ろしく遅いと思う。蹴り足の引き付けがスローモーションかと感じるほど遅い。
150：1本目17.5、2本目18.4
1本目のタイムがいいのは追い風の影響もあり。
ただ、これまでで一番、スピードに乗って走った実感がある。
何より、軸を感じ、体幹の大きな筋肉で走ることができた感覚があるのが収穫。
2本目はバテた。
