3月2日の練習メニュー。
ウエイト
・だいよう筋まわりを鍛えるエクササイズ×3セット
・片足デッドリフト40kg×10回×各足3セット
・レッグカール20回×5セット
・ベントオーバー20kg×20回、22.5kg×20回×2セット
・腹筋50回×2セット
今日は膝が心配なのでクリーンはなし。
そのかわり、冬眠中のハムストリングをたたき起こすことに。
苦手なレッグカールを5セット。重さは軽い目で。
寝ぼけたハムストリングをバシバシ平手打ちしたけど、まだ眠そう。
でもだいぶ刺激が入ったので、寝ていられないだろう。
地味な練習に見えるけれど、もうクタクタになった。
片足デッドリフトはだいでん筋にくる。
だいよう筋まわりを鍛えるエクササイズは、足の付け根あたりを集中的に酷使する。
普段、使わない筋肉だけに疲労感が強い。
かつ、大きな筋肉を動かすので、汗の量がすごい。
クリーン以外、この組み合わせのウエイトも行っていこう。