2月25日の練習メニュー。
尼の競技場にて。
・アップ
・150×3本
・70mバウンディング×2本
数ヶ月ぶりにスパイクをはいて。
実は足の親指の爪がはがれてスパイクがはけなかった。
新しい爪もだいぶできてきたので、最近購入した短距離用スパイクをはいて走った。
今年はアップシューズで走り込みをしていたので、
スパイクをはくことでどんな変化があるのか楽しみにしつつ。
150を3本走ることに。
1本目は18.5、2本目は18.9、3本目は18.5
アップシューズよりスピードが出るし、やっぱり走りやすい。
3本走ったあとの疲れはアップシューズほどではなかった。
ただ、今日は、軸がうまくできないまま、少し強引に走った感じがする。
スパイクなので、接地のタイミングがずれても、走れてしまうからか。
腰が乗っていない状態で、もがいている感じがする。
調子が悪いときの典型的な走り。
腰の乗りを常に意識しないと。
春に向けて150のタイムを17秒ジャストくらいまでもっていきたい。
2月23日の練習メニュー。
・アップ
・150×5本
アップシューズで。
150の1本目19.0、2本目19.4、3本目19.5、4本目と5本目は忘れた
2月18日の練習メニュー。
・アップ
・150×5本
膝を痛めて練習を少し休んでいたので、ペースを落として5本走る。
22秒程度で走る予定が、感覚以上にスピードが出た。
1本目20.8、2本目20.3、3本目20.2、4本目19.9、5本目19.8
軸ができ、体幹の力をうまく地面に伝えることができた実感がある。
バンクーバ五輪で銀メダルをとったスピードスケートの長島選手が
自身のフォームについて「体の中心から押し出す感じ」といっていたけど、そんな感じ。
体の中心で地面を捉え、体の中心の力を使って前にぐいを押す。
これを体感しながら走るのは気持ちいいし、楽にスピードが出る。
意識してスピードを上げつつ、この走りができたら理想的。
2月12日の練習メニュー。
・アップ
・200×150×100×150×100
・バウンディング×3本
タイム
200が27.9、150が20.3、100が13.8、150が19.6、100が14.2
2日前のウエイトとこの日の練習で膝を痛める。
ただ悪くない練習内容だった。
2月10日の練習メニュー。
尼の体育館でウエイト
・クリーン 60kg×7回、70kg×7回、80kg×3回、80kg×3回、70kg×7回、60kg×10回、60kg×10回
・ベントオーバー25kg×20回×3セット
・片足デッドリフト40kg×10回×各足2セット
・だいよう筋まわりを鍛えるエクササイズ×1セット
クリーンが落ちている。80kgが3回しか上がらない。
がんばりすぎたのか、膝に違和感が出る。
片足デッドリフトはだいでん筋にきく。