jog

45分jog

山と階段でやった

ウェイト

シャフトで
担いで挙げる
下げて挙げる
後ろで挙げる
突き出し
20回

デッドリフト＋リバウンドジャンプ15回

５セット




台使って腹筋50背筋20

３セット


バウ３


流し２




終わり



爪先から入らない

肩の力抜く

そらない

腹筋でポジションつくり前に倒してそのまま進む

はねない

昨日の

200×12 r:200jog

９本目抜けた

から11

繋ぎが60くらいで＼(^o^)／オワタ


しっかりこなせるようにしないと

セット走～２周目の成果～

(200＋150＋100)×２ r:次w Ｒ:15min


くつ

リラックス

13ペース

追い風が吹いてたからわからないけど、感覚はよかった。

上体リラックスのゆったりとした800のリズムで走れた。




ちょっとこれまでの疲労があってハム吊りそう




しっかり成果は実感できているのでケガだけは気をつけて３月１日まで堪える