jog

40分jog

良い感じでできた


かなり走れるようになってきたと思う




しっかりケアして土曜から頑張れる

メンタル弱い

(400＋300＋200)×３ r:200jog Ｒ:10min

１セット目はやや離れぐらい、つまり予定通り

２セット目かなりタレ

３セット目400でかなりタレ、300、200は付いた。


ラスト頑張ったっていうより途中で息がやられて持ってかれた。

押していく能力が付かないと次の段階にはいけない。

走りは、今まで意識してるポイントに加えて接地＝減速を意識して力を加える点を前にした。

今までは後ろで接地してつま先でブレーキかけて引っかく走り。

それを前で着くことにより股関節主導で重心を運べるようにする。

着く前にケツに力入れて接地を短くするプラス重心をしっかり運ぶ。

セット走

150×４×２ r:50w Ｒ:１５min


リカバリー短い

100が14ペースなら楽勝だけど13はキツい

しっかり４本走れなかった。

そろそろスパイクるか？

できれば３月まではきたくないんだけどな…



置いて運ぶ走りはできたからその点はよかったけど、疲労が残る感じで走ってしまった。

明日しっかり走れるようにケアして頑張ろう。