jog…

20分でやめた



足痛い



しっかり休んで治ったつもりだったんだけど、実は残ってた。


今は明らかに固いし、これはヤバい。

まだまだ余裕で走れるけど３週間ぐらいで着けなくなる感じ

これで1000×10とか不可能だし、今日途中でやめた分しっかりケアして治そう。


治療行ったほうが良いかな。





砂浜で一回張りが強くなって軽く痛めた状態で、走り込んで悪化して、休んだけど治らない。



たぶんフォームうんぬんより傷めたのが残ってる系だから治療で治したほうが良いかな。



ゴリゴリしまくろっ（笑）

ちょwww

(400300200)×３Ｒ15m r次Ｊ


イメージはビルド

でも400より300のがペースが遅い



乳酸系NOTHINGだったからな





２月の鬼練習をしのぐにはこれくらいが良いのかな？




これなら800をトータルで走ることもできるかも。






２月で身体を慣らして、３月でスピード入れて、４月にベスト出して、６月勝負



３月に試合出たいけど、出ても練習感覚かな？





長い距離走って変化は出てる。


効果が出るように上手く繋ごう

２月メニュー開始！

２月からは火曜日にセット走を入れます

今日は感覚悪かったけど



ポンポン進む感覚が欲しい練習なんだけどなかった




少しずつスピードに変換しないと






(200＋150＋100)×２

ダウン20分jog





ダウンはＨさんとjogったけど、何かつかめた気がする




速いスピードで使えるかわからないけど



キックでしっかり重心を運ぶ感覚がつかめて、同時に切り換えもできた。



ケツで押してケツに反ってくる感じかな？





股関節周りの筋力が弱いからできない動きかも





補強やるか…





でも基本は意識、歩く時から意識して使えるようにする。






明日は久々の超エグ練？？




若干ゆとりを持ってやるけど、タイムを求めるかレストを減らすか。




レスト減らす。





各セットのラストをしっかり走って、ダラダラはしない。




今日はしっかりケアろ