Q24.家に帰るのが遅くて夕食を早い時間に食べられない。
A24.夕食を2回に分ける「分食」にすれば太りません。
へぇぇ。って感じです。
【やせる法則】
・19時までに軽い夕食を
・2回目は野菜やスープを。主食はNG！
・遅い時間になるほど量を減らす
19時前にたべることで、深夜のドカ食いを防止するんですってさ。
Q23.夜寝る前に食べると太る？
A23.確実に、太ります。
そりゃそうだろうね。
いままで散々、夜は抜いたほうがいいとか、
バナナに置き換えるとかかいてあったんだもの。
【やせる法則】
・寝る前に食べたものは脂肪になる
・炭水化物と脂肪は絶対にとらない
・食べるならみそ汁やスープ
うんうん、そういうことですかっ。
Q22.１食何カロリーまでなら食べても太らない？
A22.1食500kcal以下なら何を食べても太りにくいです。
うんうん。
成人男性だと、1日に必要なカロリーって2300kcalだから、それを下回ればいいわけだ・・・。
【やせる法則】
・身体が消費するのは1時間約100kcal
・食事～食事、食事～就寝は5時間あける
・太りにくい1食の目安は500kcal
なるほどねっ。
Q21.寝てる間にラクにやせる方法ってない？
A21.夕食にごはんを食べない。これだけで寝てる間に脂肪がメラメラ燃えます。
えっと、これやせる法則かいてないな。
でも、寝ている間ってだんだんと脂肪が燃え始めるんだって。
Q20.食べても太らないおやつってない？
A20.プレーンヨーグルトや魚肉ソーセージなら太りません。
・・・か。でも食べ過ぎたらふとるってことだろね。
【やせる法則】
・おなかがすいたら高たんぱく質＆低脂肪
・ガムなどで空腹をしのぐのも○
・“炭水化物＋脂肪”は避ける
＜追記＞
【太らない！おやつ】
（寒天系）
・寒天ゼリー、豆カン、ところてん
（かみごたえ系）
・シュガーレスガム、さいきか
（海藻系）
・おしゃぶりこんぶ、のり
（たんぱく質系）
・魚肉ソーセージ、プレーンヨーグルト
・・・のりっておやつなんだ？？
そういえば、昔、トライデントシュガーレスガムってあったけど、今でもうっているのかなぁ・・・？？
Q19.ファミレスで太らないメニューは？
A19.低カロリーなのは雑炊、魚、豆腐系。ごはんの量に要注意。
うーん・・・。うんうん。
まあ、カロリー表示をよくみろってことなんぢゃろね？
【やせる法則】
・雑炊、魚や豆腐のおかずを選ぶ
・サラダバーを利用！
・定食やどんぶりもののごはんは残す
うーん・・・。ごはんを残すのは嫌いです。エコじゃねぇ！
ってことで、よくカロリー表示をみて、低カロリーなものを食べろ！ってことぢゃね。
Q18.ファストフードで太らないメニューは？
A18.普通のハンバーガーが一番カロリーが低い。
え、本当か？？
【やせる法則】
・バーガー類なら普通のハンバーガーを！
・セットメニューは選ばない
・飲み物はローカロリーのものを選ぶ
＜追記＞
【太らない！ファストフードメニュー】
OK・・・スタンダードなハンバーガー、スープ、サラダ、揚げていないチキンメニュー
NG・・・揚げ物系のバーガー、メガバーガー、フライドポテト、フライドチキン、シェイク
だそうです。
うーん、単品で頼むと逆に、高くついたりするからなぁ・・・。
ファーストフードは、食べない方がよいのかもしれませんね。
Q17.コンビニメニューで太らないのは？
A17.夜に食べるなら肉豆腐。弁当やラーメン、菓子パンは朝ならOK。
うーん、どうなんだろ？
選んで食え！ってことか？
【やせる法則】
・弁当ではなくおかずを組み合わせる
・野菜、卵や肉、魚のおかずを中心に
・夜はごはんやパンを食べない
夜は、本当にカロリーを控えたほうがいいってことなんぢゃろか？
＜追記＞
【太らない！コンビニメニュー】
（朝食）
○おにぎり
○サンドイッチ
○菓子パン・調理パン
○パスタ
○弁当
○肉・魚・卵のおかず
○野菜・サラダ
○スープ
○揚げ物
（昼食）
○おにぎり
○サンドイッチ
△菓子パン・調理パン
△パスタ
△弁当
○肉・魚・卵のおかず
○野菜・サラダ
○スープ
○揚げ物
（夕食）
△おにぎり
△サンドイッチ
×菓子パン・調理パン
×パスタ
×弁当
○肉・魚・卵のおかず
○野菜・サラダ
○スープ
×揚げ物
なるほど。だんだんわかってきた気がする。
Q16.外食すると太る？
A16.コンビニやファミレスならダイエットできます。
うーん、どういうことだ？
【やせる法則】
・カロリー表示をチェックする
・ゆでる、網焼き、蒸すをチョイス
・ごはん類などは、全部食べない
うーん、これ、反対だ。
エコじゃないな。
まあ、内容としては、カロリー表示など確認して低いのとるとか、
脂分がそとにでる料理方法を選んで食べるってのが、大事なんだろね。
Q15.食物繊維をとるとやせるって本当？
A15.食事のはじめにとると脂肪や糖分の吸収量が減りダイエット効果あり！
うんうん。食物繊維は、大切ぢゃね。
【やせる法則】
・海藻、きのこ、野菜は毎食とり入れる
・食事のはじめにとるのがオススメ
・食物繊維は1日に20～25gが目安
＜追記＞
【食物繊維を多く含む食べ物】
（不溶性・・・排便をスムーズにする）
・ごぼう、さつまいも、セロリ、バナナ、しめじ、しいたけ、玄米、麦
（水溶性・・・血糖値の急激な上昇を抑える）
・りんご、グレープフルーツ、にんじん、こんにゃく、わかめ、こんぶ、のり
うんうん。結構すきな食べ物多いな。