か、肩にくる！＠スローストレッチ１１日目

身体の悩み改善の仕組みとのうたい文句の中級編のレッスン４，５，６。
１１日目はその中のレッスン４の２回目です。

レッスン４しかまだやってないですが、確かにこの動きが軽くできるようになれば身体もずいぶん軽く感じるようになるだろうなと思うのですが、現状、始めたばかりの私の身体は固くて油切れな感じ（苦笑）

特にレッスン４の２つ目の肩のストレッチ（？）は、五十肩が治ったところ？（痛みがなくなったところ）の私の肩にはキツイ感じで、肩が痛くなるような固くなる感じがします。
できないことはないですが、辛いです。まだまだ肩＆首回りは固いようです。やり続ければ少しずつ柔らかくほぐれていくの…かな？
その後の体の側面伸ばしも結構きますね。

レッスン４は、頑張って乗り越えるぞ！な感じです。というか、今後ずっとそんな感じなのかな？とか思ったり、３日で次のレッスンに移らず、倍かけた方がいいかな？という気もするのですが、まずは、一通り手順どおりに各レッスンを１日１回３日ずつ最後まで試してガッテンすればいい…か……無理しない程度に、ですね。


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※やっているのは「かつもとあきのスローストレッチ、中級編レッスン４」

中国宮廷式気功・１６日目

どうもエネルギーチャージ気功と足ヤセ気功の手と足が、え？ど、どっちだった？と未だになる。
少しこれだけ練習した方がいいかなぁ？
時間があったらテキスト見てやってみよう。
一番難関だと思ってたカンフー燃焼気功が結構身体が大きく伸びるようになったから、楽にできるようになった。とはいっても細部まできちんとやれてるとは思わないけど。（苦笑）
夜のネックはおなか温め気功かな…手を斜め上と下に開く時、やっぱりどっちが上だった？と迷ってしまうし、その後片脚を軸足にしたままのねじりでふらついてしまう。
これもちょっと練習が必要ですよね。
苦手なのをピックアップして少し練習する時間を取ろうかな。…取れたらだけど。
一番早くすっと覚えられた目覚めの気功にしても、片足立ちは、まだまだふらつくけど、ふらつきは練習というより、積み重ねだろうから、あまり気にせず気長に捉えていけばいいと思う。

でも、なんだかダイエットには効かなさそうな気がしてきたけど、私の場合はもう10Kgもダイエット済みだから、現状維持的に＋健康のため続けていけばいいんじゃないかと思ってます。

タバタ式トレーニングやってます

実際に私がこれを約1月さぼったら、筋肉量が減って体脂肪が増えたといういわくつき（笑）のタバタ式トレーニング方法。
リンク先のタイマーを使ってやるたった４分間のトレーニング。それだけで１時間の運動量になるとか。
タバタ式で私がやってる運動は、腕立て伏せ２回（主に二の腕の引き締めの為）、空中自転車こぎ２回（膝痛改善のため）、足上げ腹筋（腹筋を鍛えお腹をへこます目的）、両腕を大きく振り足を高く上げる足踏み２回の計４種類の運動というかストレッチです。
毎日するより週３回の方が良い結果が出るらしいので、これを火・木・土と１セッションずつやってます。
時々足踏みの代わりに四股ストレッチをすることもあります。
自分のできる範囲の運動で、短時間でできる点がとってもいいトレーニング方法だと思います。

今日もお通じがない上にカロリー超オーバーの外食をしてきました

 昨日の夜のカレーうどんで騒いだばかりなのに、今日はかに本家でかに会席をおごってもらい、またまた一段とカロリー超オーバーです！！
でも、お誕生日祝いに娘がおごってくれた事なので、もうそれは素直に喜んでいただきました！！今晩と明日…明後日くらいでリセットすれば大丈夫！！
……ということで、今晩は夕食は作っても私はオートミールの黒豆きな粉かけおはぎ（おだんご）にするぞ！
食べすぎだからといって夕食を抜くと、翌日の朝食から思いっきり身体が糖質等を吸収してしまうのだそうです。（脳は飢餓状態）だから、少しは食べないと。
　
現在の体重52.5Kg！明日の朝にはせめてそれから１kg減らしたい！
でも、51Kgの壁は高い……なっかなか50Kg台にならないです。
頑張れ、私！次の美味しいものを食べる時の為にも、リセットだ！！

そして、そのリセットの為にも、今日もまだないお通じをなんとかしようと、帰宅早々飲みました、ココナッツオイル入り珈琲。
珈琲は大好きでちょっと味には煩い方。
ペーパードリップは家でしてましたが、ついにフレンチプレスの器具を買ってきてスペシャリティーコーヒーを煎れました！！
うーん、おいしかったー。やっぱりプレスにすると豆の特製や旨みが濃厚に抽出されて美味しさUPですね♪
これでお通じがあればもっといいです！

 
ちなみに写真にはお豆とクッキーが写ってますが、飾りに置いてみただけです。この時間におやつは食べませんよ！甘食は朝食か昼食の後のデザート！！ということに徹してます。

スローストレッチ１０日目・中級編スタート！

初級編のディスク１が終わり、今日から中級編のディスク２に突入。レッスン４の１回目です。
中級編は身体の悩み（不調とか腰痛などの痛み？）の改善に良いストレッチらしいです。
レッスン４をやってみた感想は……う、腕が……横にピンと伸ばした状態がつらいです。（苦笑）
やっぱり気功とは違い、動画について気軽にやれるけど、腕がしんどかった。
でも、こうして毎日15分間ずつですが、少しずつストレッチしていけば身体も柔らかくなって動きが軽く感じるようになるのでしょうね。
引き続き楽しみながら続けて行きます。
これも気功同様、どうもやらないと（身体の）気が収まらない感じで。
アンチエイジングは…期待してませんが（信用してなくてごめんなさい）、身体に良い事は間違いないと思ってるので続ける事ができます。



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※やっているのは「かつもとあきのスローストレッチ、中級編レッスン４」