写真は
ウォーキング前に
糖分を摂ろうと黒豆です
ウォーキング前に適度に糖分を摂った方が
私の身体には良いみたいです
プロテインとサプリも飲みますので
それだけでも400キロカロリーになる
朝のウォーキング
暑くもなく
寒くもなく
歩きやすいです
私が飲んでいるサプリの数々
気づくと増えていってます
毎日全てを摂るわけではありませんが
自分の為に
備忘録として書いておきたいと思います
パラミロン
きのこなどに含まれるβ-グルカンと呼ばれる細胞内貯蔵物質として生成される多糖類であり
食物繊維の一種です
効果を調べると
腸内バランスを整え、腸の動きが活発化
善玉菌のエサになる
ということで
■腸内環境の改善
■免疫力の維持
■アトピー性皮膚炎の症状緩和
■インフルエンザの症状緩和
などと書かれています
なんか急に寒い
明日のウォーキングは少なめにしよう
今日は食べ過ぎかも
朝はウォーキング中におはぎ
昼は牛ヒレ肉
間食に玄米弁当（500㎉）
夜は鮨（シャリ少な目）を頼んでます
これで間食を入れ2500㎉くらいかな
3000㎉くらいいってるかも?
活動エネルギーは今で1300㎉くらいいってるから
基礎代謝を入れたら3000㎉くらいはいってるので
今日もアンダーカロリーは出せてると思う
あすけんでは
月4キロのダイエットで
食事は2500㎉くらいは食べ
運動は10000歩くらいになってる
本当にこれで
月4キロ痩せるかが心配になる
それ以上やってても全然痩せないのに
ABCストアで買い物
ワイキキ
何回かブログで書いてますが
7月から9月はほぼ体重の増減ゼロ
すごくアンダーカロリーは出せてたはずです
一般的に言う停滞期です
この3か月イライラして
なんで減らないのだろうと悩んでたし
それもストレスになったり
もっとやらなきゃいけないと思ったり
きっかけを覚えてないのですが
9月中旬くらいから少し変化しなければと
逆に
運動量を減らし
少し炭水化物を摂る事に
摂取カロリーも想像だったので
あすけんをつけるようになりました
（あすけんをつけても摂取カロリー、食事の内容はそれほど変わらないと思います）
あと
睡眠をとるようにしました
そしたら10月は
ビックリするほど
効果が出ました
不思議なもんですね
3か月無茶苦茶頑張ったので
なんか損した気分ですが
良い経験だと思って
長期的に頑張ります
結構管理って難しいですね
私が飲んでいるサプリの数々
気づくと増えていってます
毎日全てを摂るわけではありませんが
自分の為に
備忘録として書いておきたいと思います
ビタミンD+オメガ3
ビタミンDは
日光を浴びることによって体内で合成される栄養素
効果を調べると
■血液中のカルシウムやリンといったミネラルの濃度を正常に保つ
■骨や歯の形成に必要なカルシウムの吸収を助ける
などと書かれています
オメガ3は
必須脂肪酸であるDHA、DPA、EPAは
体内で作り出すことができないため食品から補う必要があります
効果を調べると
■血栓予防
■血圧安定
■アレルギー抑制
■認知機能改善
■血流改善
■生活習慣病予防
■感染症予防
■精神安定
■コレステロール値の低下
■善玉菌を増やしてくれる
などと書かれています
コース料理の最後に出てくるチョコレート
なんか得した感じ
フランスパンが美味しかった時も
得した感じがします
ちょっと甘めでもちもち感とサクサク感があるフランスパンが
好みですね
同じお店でも
フランスパンの出来上がりって
日々ちがうのですね
ハワイらしいリゾート感が溢れるヤシの木が良い感じ
