健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -196ページ目

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食事療法より運動療法　アルツハイマー病改善京大が実験で解明

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最も罹りたくない認知症は何種類かありますが、その一つの
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</a>が
でるほど増えています。

日本でも認知症は増加し、推定で２００万人にもなり、
よい治療法がないのでしっかり予防したいもので、
よい生活習慣が最善薬、運動が一番重要だそうで、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</a>と指摘されていますので、
心配ネタの一つだと思います。

この研究報道はどの程度の運動強度・時間かはわかりませんが、
ウォーキング程度の軽い負荷ではなさそうです。

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている
細胞内のβアミロイドのような異常タンパク質を除去することが
出来る革命的な発明がされ、まるで魔法のようだと言われます。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので
予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

アルツハイマー病の記憶障害の改善には、食事療法よりも運動療法の方が効果が大きいことを、京都大の木下彩栄教授（神経内科学）のグループがマウスを使った実験で明らかにした。４日付の米科学誌電子版に実験結果が掲載された。

アルツハイマー病はタンパク質「アミロイドベータ」が脳内に蓄積して神経細胞に障害を与えることが一因とされる。マウスに高脂肪の餌を与えると記憶力が悪化し、アミロイドベータが多く蓄積するとの報告がある。

木下教授は「高脂肪食でも、運動をすればアルツハイマー病を防ぎやすく、進行も抑えやすい」と話している。

遺伝子操作でアルツハイマー病にしたマウスに約５カ月、脂肪分60％の高脂肪の餌を与え続け、後半約２カ月半は回し車で運動させた。

実験では、マウスの記憶力を確かめるため、あらかじめ覚えさせておいた水槽の中のゴールへ泳いで到達できる時間を測った。

運動をしなかった高脂肪食マウスが約３５秒かかったのに対し、高脂肪食で運動したマウスは約１６秒だった。運動させずに脂肪分１０％の普通の餌を食べたマウスは約２５秒、運動と普通の餌を組み合わせたマウスは約１７秒だった。

また運動をした高脂肪食マウスは、アミロイドベータが、運動しなかった高脂肪食マウスと比べて約５０％減り、運動と普通の餌を組み合わせたマウスと同じだった。

（出典：日本経済新聞）

糖尿病　夢の新薬に道筋　「アディポネクチン」研究加速　８月に国際シンポ

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

糖尿病は増え続け、増え方が加速しており、
４０歳以上では約３人に１人といわれている国民病の一つで、
発症予防、早期発見早期治療は重要です。

１９９７年１，３７０万人
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200308070000/ ">２００２年１，６２０万人（５年で２５０万人増加！成人６．３人に１人）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805010002/ ">２００６年１，８７０万人（４年で２５０万人増加！成人６人に１人）</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200812270000/ ">２００７年２，２１０万人（成人５人に１人）</a>

２００５年に<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200502260000/ ">一般男性の６割、女性の４割が耐糖能異常がある</A>という
調査結果もあり、さらに増えることは間違いありません。

糖尿病の本当の怖さは、過剰な血糖で坑酸化酵素が糖化されて
抗酸化能力が大きく落ち、活性酸素が猛威を振るって毛細血管などが
ボロボロになって発生する合併症ですから、ガン、脳梗塞、心筋梗塞の
罹患率は通常の２～３倍にも跳ね上がるわけです。

糖尿病は専門医が一生治らないと絶望させる生活習慣病で、
合併症予防も血糖値のコントロールだけなのであまり期待ができず、
記事にある夢の新薬にしても順調に実用化されたとしても
数年以上先になり、すぐではありません。

１０年インスリンを打っていた母の糖尿病はわずか２ヶ月で完治したように
２型糖尿病なら治りますが、予防が大切なのは言うまでもありません。

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****************************【以下転載】****************************

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が要因で起きる重大疾患の一つに糖尿病がある。食事制限しながらの投薬というつらい治療が待ち受けるが、食事制限の負担減が期待できる夢のような飲み薬の研究が加速している。脂肪細胞から分泌されるホルモン「アディポネクチン」がその鍵を握っており、今夏には世界初の「アディポネクチン国際シンポジウム」が、研究をリードする日本で開かれる。

２型の治療に期待

シンポの開催代表を務めるのは東京大学大学院の門脇孝教授だ。東大付属病院の院長を兼任し、研究者としても世界的な発見を次々に行い、平成２２年には紫綬褒章を受章。メタボリックシンドローム撲滅委員会の委員も務める。

アディポネクチンをめぐっては、糖尿病を抑制する働きがあることが明らかにされる中で、門脇教授はアディポネクチンの受容体（鍵穴のようなもの）を世界で初めて発見し、特に２型糖尿病の根本治療につながると期待されている。

内臓脂肪などにある脂肪細胞からのアディポネクチン分泌がメタボや肥満によって減ると、血糖値を下げるインスリンの働きが低下し糖尿病などを引き起こすことが、この１０年の研究で分かった。アディポネクチンの分泌を増やしインスリン作用を上げる薬としては現在、「ピオグリタゾン」などの薬がある。しかし、「心臓の悪い人に投与すると悪影響が出ることがあり、全ての人に使えない」（門脇教授）弱点がある。

糖尿病分野では、インクレチン関連薬なども新たに登場し、その中の一つの飲み薬は２００万人が服用しているとされる。だが、インクレチン関連薬を使用しても血糖値を良好な数値にコントロールできる人は半数に満たないという。

門脇教授は「食生活が欧米化し高カロリーのものが氾濫する中、食事制限を継続するのは難しい」。

長寿にも有効？

そこで自ら発見したアディポネクチン受容体にはまる「鍵」を分子レベルで作り出せば受容体だけに直接作用し、アディポネクチンの分泌を正常に戻すことが期待できる。門脇教授のグループはこの理論に基づき、食事制限の負担や副作用が少ない糖尿病の新薬を目指し、臨床研究を視野に最先端の研究を進めている。

アディポネクチンの効果には、悪玉コレステロールを吸収して肥大したマクロファージを弱体化させ、動脈硬化を抑える働きが判明している。研究段階ではアルツハイマー病やがんの抑制への効果なども期待。さらに、門脇教授はアディポネクチンが長寿に関係する「サーチュイン遺伝子」を活性化することも突き止め、英科学誌『ネイチャー』に掲載された。

こうした最新研究は、８月４日から北海道苫小牧市で開かれる「アディポネクチン国際シンポジウム」（藤原科学財団主催）で発表される。

シンポでは、アディポネクチンの発見者である松澤佑次・住友病院長やテキサス大のフィリップ・シェラー教授らも講演する予定だ。

阪大研究グループが端緒　日本が研究リード

アディポネクチンは、松澤・住友病院長（大阪大名誉教授、メタボ撲滅委員長）ら大阪大研究グループ（当時）が平成６年、ヒトの脂肪細胞から分泌される物質として世界で初めて見つけた。

血液中に大量に存在し、内臓脂肪が蓄積すると減少するという医学の常識にはない物質だったが、糖尿病や動脈硬化との関連が明らかになる。炎症を消し、動脈硬化を抑制する善玉ホルモンであることが分かり、生活習慣病などさまざまな病気のマーカーや改善に役立てる研究が進んでいる。

松澤院長は「アディポネクチンは世界中で論文が発表され、普遍的な物質になっている。その国際シンポの第１回が日本で開かれることは、日本がこの分野でトップを走っていることを示すものだ」と話す。

（出典：産経新聞）

夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割

いつもありがとうございます。
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毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

人生三大不安は病気・貧困・孤独と言われています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905040000/ ">なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912060001/ ">不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独</a>
なのだそうで、若者がより強く感じて当然だと思います。

将来の不安・リスクに備えない人が多いそうですが、
十分な備えのためには、

・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める
　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単

・経済力を高める
　雇用されない複業＝福業を立ち上げる
　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、
　見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる

この２つで人生が好転でき、お役に立てております。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006110000/ ">「雇用不安」に追い詰められる私達</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201003160000/ ">老後の生活資金に不安８割　準備を始めている人は１２％</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912060001/ ">不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独　備えるソナエリスト</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200909140000/ ">失業への不安は実際に職を失うよりも健康に有害</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905040000/ ">なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200903100000/ ">働く場所はありますか　逃げる年金　この国の将来不安</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200709090001/ ">国民７割が日常生活に「悩みや不安」、過去最高に</a>

****************************【以下転載】****************************

１５～２９歳の８割以上が、仕事で十分な収入が得られるかどうかや、老後に年金を受け取れるかどうかに不安を感じていることが３日、政府の２０１２年版<A href="http://www8.cao.go.jp/youth/suisin/hakusho.html " target="_blank">「子ども・若者白書」</A>の原案で明らかになった。

少子高齢化が進み、雇用情勢も依然、不安定な中、若い世代が将来を見通せずにいる実情がうかがえる。政府は白書を６月上旬に閣議決定する方針だ。

白書の原案には、若者が将来にどのような展望を持ち、どのような未来を望んでいるかなどについて調査した内容が盛り込まれている。調査はインターネットを通じて、全国の１５～２９歳の男女３０００人を対象に昨年１２月～今年１月に行われた。

それによると、働くことへの不安に関する質問（複数回答可、以下同）では、「とても不安」と「どちらかといえば不安」を合わせた「不安」の割合が最も高いのは「十分な収入が得られるか」８２・９％だった。

以下、「老後の年金はどうなるか」８１・５％、「きちんと仕事ができるか」８０・７％と続く。「そもそも就職できるのか・仕事を続けられるのか」も７９・６％と、仕事、収入、老後の年金、景気動向など経済的な不安を訴える割合の高さが目立つ。

仕事の目的を尋ねた質問では「収入を得るため」６３・４％がトップ。２位は「自分の生活のため」５１％で、現実的な回答の多さが際立つ。

（出典：読売新聞）

うつの予防策、食の改善も一手

いつもありがとうございます。
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うつは、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805170001/ ">８人に１人が「うつ」</A>という調査があるほど多く、
うつの１／３は誤診、医原病で自殺高止まりの一因とも
言われています。

食事の間違いはあまり指摘されていませんが、原因の一つで、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005230000/ ">日本食が精神疾患によい研究発表</a>があります。

うつなどの心の病気は心に症状がでますが、脳の病気です。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3023 ">心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足によって
引き起こされる</a>指摘されていますので、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3023 ">うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり</a>、
短期間によい結果がでることが多いです。

うつは薬じゃ治らない！
言葉を変え、食事を変え、考え方を変え、自分でうつを治す！！
（元うつ病患者のＭ精神科医）

心身の健康状態を向上させて生産性を向上するのは簡単なので
お役に立てています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員の健康増進と生産性向上を両立させる健康経営</a>

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3023 ">心の病気は、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされる</a>

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902180000/ ">女性とうつ病　ワーキングウーマン　成果、気配り　悩み多く</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902160000/ ">｢精神科医は腹の底で何を考えているか｣は精神科医療の暴露本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902070000/ ">意外に多い高齢者のうつ病　認知症と混同しがち　重症化で衰弱死も</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200812250000/ ">「心の病は食事で治す」という本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200812030000/ ">うつ病と違う心の病「ディスチミア」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808150000/ ">「余裕のない」会社ほど社員の心の病増加　生産性本部調べ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200807280001/ ">「健康に不安」６６％、心の健康は７割が意識</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200806170000/ ">慢性疲労症候群　体と心のバランス崩れ重症化</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200806140000/ ">心の病、企業把握は６割　厚労省研究会</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805170001/ ">ネット調査　８人に１人が「うつ」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805050001/ ">企業の６割「心の病で社員１カ月以上休職」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801080000/ ">「世界の精神科医がすすめるメンタルサプリ」</A>

****************************【以下転載】****************************

葉もの野菜や魚がオススメ　「食品バランスよくとって」

新年度が始まって約１カ月。職場や学校で新しい環境になじめず、気がめいっている人もいるかもしれない。うつに陥るのを防ぐには、自分の食生活を見直すのも一つの手だ。葉もの野菜に含まれるビタミンの一種、葉酸などを多くとる人は、うつの症状が出にくいことがわかってきた。

葉酸の摂取大切

「この１カ月間の食事をチェックしましょう」――。国立精神・神経医療研究センター神経研究所の功刀（くぬぎ）浩・疾病研究第３部長は、うつ病で同センターの病院を訪れる人の食事を詳しく調べている。うつ対策は職場環境などの改善、十分な休息、ストレスを感じないような気の持ちよう、投薬の４つが代表的。５番目に食生活の指導を加えた。「悪化を遅らせたり予防したりする効果は期待できる」という。

たっぷり食べるといいのはビタミンの一種、葉酸を含む食品だ。葉酸は人間が生きていくためにアミノ酸を利用する仕組みと関係し、神経伝達物質の生成にも関与する。たんぱく質や核酸の合成でも重要な役割を果たす。

葉酸はホウレンソウやブロッコリー、アボカドなどの緑色野菜に多く含まれる。煮たりゆでたりすると、かさが減って多くとりやすい。調理で栄養分が多少抜けても気にする必要はない。

エネルギーのもとになる脂分もきちんととる。できれば、青魚の脂などに含まれ神経に栄養を与えて働きを良くする「ｎ―３系多価不飽和脂肪酸」をとりたい。「魚は週に２～３回食べるよう勧めている」と功刀部長。主食は白米よりも玄米の方がビタミンや食物繊維の摂取を増やせる。

何を食べれば、どの病気の予防にどのくらい効果的なのか――。正確なデータで研究できるよう、東京大学の佐々木敏教授は食事の調査票と結果の分析手法を開発。１カ月間に何をどんな頻度で食べたかを聞き、栄養素の摂取量などを正確に割り出せるようにした。ここ数年、この調査による成果が相次いでいる。

福岡大学などと沖縄県の中学生６５１７人について分析したところ、葉酸を多くとる人ほど、うつ症状が弱い傾向があった。東北大学などと７０歳以上の高齢者１０５８人を調べた調査では、うつ症状の弱い人は１日に飲む緑茶の量が強い人よりも多かった。茶に含まれるアミノ酸の一種で、脳内の神経伝達物質や栄養因子の生成に関係があるとされるテアニンが影響している可能性がある。

食事のパターンとうつ症状との関係もわかってきた。国立国際医療研究センターの南里明子栄養疫学研究室長らは九州の５２５人を調査。カボチャ、緑の葉野菜、豆腐、緑茶などを多くとる「健康日本食パターン」の食事が多い人ほど、うつ症状の確率が低かった。逆にパン、牛乳、アイスクリームなどを中心とした「洋風朝食パターン」だと確率は高かった。

健康日本食パターンの食品には葉酸などのビタミンが多く含まれ、栄養成分ごとの調査結果とも矛盾しない。ｎ―３系不飽和脂肪酸については結果が一定しないが、海外の研究では摂取が多いとうつ症状が弱いとの報告が複数ある。「うつによいとされるものだけではなく、多くの食品をバランスよくとってほしい」と南里室長は呼びかける。

食事の好みに変化

うつになると食事の好みが変わりやすい。「食べたものによってうつの症状が出やすくなるのか、うつの結果食べ物が変わったのかは解明できていない」（東大の佐々木教授）。ただ、国立国際医療研究センターの調査で、葉酸はうつ症状を抑えるとの因果関係がわかってきた。

神経研究所の功刀部長によると、うつの人には太り過ぎが多いという。ストレスなどでたくさん食べてしまい、しかも運動しないためだ。

糖尿病や高脂質症など生活習慣病の原因とも共通する。これらの患者はうつになりやすく、うつの人は糖尿病などを患いやすいという。生活習慣病を防ぐために規則正しい生活とバランスのとれた食生活を心がければ、うつ状態に陥るのを食い止めることにもつながり一石二鳥といえる。

ひとくちガイド

《本》
◆脳によい食事などを解説する「脳からストレスを消す食事」（武田英二著、ちくま新書）
◆「食事と生活習慣で『うつ』をやわらげる」という特集を組んだ月刊誌「栄養と料理」５月号（女子栄養大学出版部）

（出典：日本経済新聞）

スマホ利用、疲れ目防ぐ３つのポイント

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パソコン、スマホ、節電などで目を酷使する傾向があるので
疲れ目も増えて当然で、記事は参考になると思います。

私は目によいサプリメントを愛用するようになってから
目の疲れが全くなくなったばかりでなく<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200611220000/ ">近眼、老眼もよくなった</A>ので、
普段はほとんど眼鏡がいらなくなり、快適です。

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108310000/ ">節電で「疲れ目を感じる頻度増えた」４割</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201009190000/ ">中高年襲う目の病　眼科検診　眼圧・眼底など包括的に　４０歳からは定期検査を</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005180000/ ">目にも紫外線対策して　翼状片、瞼裂斑など若年層も疾患原因に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001160000/ ">「老いは目から」　包括的検診の勧め　４０歳以上は５～１０年ごとに</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906010000/ ">目に紫外線対策を　ダメージ蓄積　眼病の原因に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905140000/ ">「眼精疲労」　鉛筆使って手軽に改善</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200811010000/ ">「糖尿病」診断されたら眼科検診を　合併症の一つ、網膜症に注意</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702070000/ ">高血糖は怖い腎症、失明　深刻な合併症</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200611220000/ ">私の生涯の１０大ニュースの一つ　視力改善</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200503010000/ ">４０歳でも“老眼”は始まっている</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411060000/ ">コンタクト、使い方間違うと危険　細菌感染で失明も</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200406240000/">β カロチン、ビタミンＣ、Ｅ、亜鉛が高齢者の失明を防ぐ</A>

****************************【以下転載】****************************

急激な勢いで普及しているスマートフォン（高機能携帯電話＝スマホ）。移動中などすき間時間に情報を収集・発信でき、ゲームなども楽しめる便利なツールだが、気付かないうちに目に負担がかかっている。利用する「時間」「環境」「目との距離」の３つのポイントを中心に、専門家に注意点を聞いた。

調査会社のＧｆＫジャパン（東京都中野区）によると、２０１１年のスマホの販売台数は前年比２．４倍の１６４１万台。携帯全体の販売台数の４４％を占める。１２年１～２月期では、スマホの割合が６０％弱と半数を超えた。

■購入理由トップは「ＰＣサイト閲覧」

スマホの普及は、携帯の使い方も変えた。調査会社マクロミルが１１年８月に行った調査では、スマホの購入理由で「ＰＣサイトを閲覧できる」が最も多かった。「大人が知らない携帯サイトの世界」（マイナビ）の著者、佐野正弘さんは「従来、携帯でインターネットを積極的に利用していたのは学生と、主婦など女性が中心だったが、スマホの普及でモバイル機器でのネット利用が一般に広まった」と解説する。

こうしたスマホ利用が目への負担を増やしているという指摘がある。「スマホは移動時などにパソコンの代わりとしてネットを利用できる。結果的に画面を見る時間が長くなった」と慶応義塾大学医学部の坪田一男教授は分析する。広告会社ディーツーコミュニケーションズ（東京都港区）の１２年２月の調査では、携帯利用者が携帯でネットを利用する時間は２４分。スマホ利用者がスマホでネットとアプリを利用する時間は合計１１６分で、５倍近く見ている計算になる。「スマホ画面は印刷物などより解像度が低く、目への負担が大きい」（坪田さん）

移動中や空き時間など、小刻みな使用が中心のスマホは、パソコンに比べて利用時間が把握しづらい。「１日にどのくらいスマホを見ているか、意識して時間を計測してみては」と坪田さんはアドバイスする。

■画面の明るさ自動調節機能使おう

「外出先で見る」というスマホならではの使用法も、目への負担を増やしている。スマホの画面は自ら発光するので、周囲が暗い環境下で強い光を直接目に入れることになり、目への負担が増す危険がある。スマホには周囲の明るさに合わせて画面の明るさを自動で調節する機能がついているものがあるので常にそれをオンにする。さらに明るすぎると感じた場合は小まめに調整しよう。

歩きながらの閲覧も目には負担。「細かく動いている文字を読もうとすると凝視することになって瞬きの回数が減り、ドライアイにつながる」と坪田さんは指摘する。そもそも歩行時の使用は通行の妨げになるなど危険。避けるべきだ。

■２～３分に１度、視線をずらす

一方、「利用時の距離が問題」と話すのは、目の疲れに詳しい梶田眼科（東京都港区）の梶田雅義院長。「デスクトップパソコンは目と画面の距離が約７０センチメートル、ノートでも約５０センチメートルといわれるが、手で持つスマホはそれよりずっと近くなる」。画面を触って操作するスマホは、本体を支える手と操作する手が必要とで、両手を使うことになる。片手で操作する携帯電話よりも、目の近くで見る場合が多い。

「近くになればなるほどピントは合わせづらい。目の内側にある毛様体筋に負担がかかる」（梶田さん）。さらに近くを見ようとすると、両目を寄り目のように移動させるため、目の外側の筋肉にも負担がかかる。この目の内側と外側の筋肉への負担が、目の疲れにつながるという。

「軽減には視線を移動させるのが重要」と梶田さん。一瞬でも目線を遠くへ動かせば、目の筋肉のストレッチになり、負担を軽減できるという。「パソコンは１０分に一度、画面から目を離すようにとされるが、目と画面の距離が近いスマホは、２～３分に一度、視線をずらしたほうがいい」と助言する。

■二重に見える症状も

「単なる疲れ目」と軽視するのは禁物だ。近くの画面を見るために両目を寄せてピントを合わせる動きを「輻湊（ふくそう）」と呼ぶ。この状態は目への負担が大きく、「その負担を軽減するために、次第に一方の目を外し、片目で見るようになる」と梶田さん。「この状態が長く続くと、遠くを見るときも左右の視線がずれたままになり、斜位や斜視を起こす原因にもなる」。その結果、ものが二重に見える症状が発生することもあるそうだ。

対策の一つが「視線がずれたままでも両眼で見られるように調整できるプリズムレンズを使用したメガネを利用する」（梶田さん）こと。実際にプリズムレンズが必要な患者は増えている。梶田さんによると「１０年前は年に３～４人しか処方しなかったのに、今は１日４～５人にプリズムレンズを処方することがある」。こうした状況になる前に、早めに対処することが大切だ。

（出典：日本経済新聞）

家計の食料品支出、パンが初めてコメを逆転

いつもありがとうございます。
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毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

食べたものが心身をつくり、食べ方は心を豊かにしますので
たった１回限りの人生をどう生きるか、自分の食事に関わっているほど
健康に生きていく上で、食べることは決定的に重要です。

日本は１９８７年に主食がお菓子になったおかしな国ですが、
コメはパンにも抜かれて第３位になったわけです。

日本の食事は世界中の栄養学者から注目されていましたが、
かつてはよい食事だということで注目されていたのですが、
今ではどこまで劣化して行き、どういう結果が出るのか
注目されているそうで、残念だと思います。

日本はいろいろな分野で過去のよかったことをドンドン捨てて
劣化していくのが好きな国だと改めて強く感じるコメとパンの
逆転ニュースでした。

生まれ住んでいる地域の旬の食物を食べ、消化・吸収する仕組みができ、
日本人は米、野菜、魚介類を中心とした食事がピッタリなのですが、
戦勝国アメリカから優秀・勇敢な日本人を劣化させる目的で<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200509290000/ ">パン食を餌付され</a>、
心身の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201008210000/ ">健康状態は悪化の一途</a>となり、戦後の復讐は大成功しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109160000/ ">「食生活と身体の退化　先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」</a>

１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われている
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4000 ">アメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）</a>に
よれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食で、
ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。

食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、
ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品に
することで、少しもむずかしくありません。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204260000/ ">日本の食費７割が外食・中食に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203200000/ ">トランス脂肪酸が人を怒りっぽく攻撃的にする　米国研究</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109160000/ "> 「食生活と身体の退化　先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」</a>

****************************【以下転載】****************************

１１年、高齢化で調理品増える

一般家庭の食料品への支出額で、２０１１年にパンが初めてコメを上回った。コメの購入量そのものが減少しているのに伴って支出額も落ちこんだためだ。一方、高齢化や共働き世帯の増加を背景に、コンビニの総菜や弁当など調理済みの食品の比重がじわり上昇した。日本人の食生活が大きく様変わりしていることを映している。

総務省の家計調査（２人以上の世帯）によると、１１年の食料品への支出は８７万２８０２円。このうちコメが前年比４．１％減の２万７４２８円だったのに対し、パンは同０．５％増の２万８３１８円だった。コメとパンの支出額は０５年までは一貫して１万円程度の差が開いていたが、０６年以降は急速に接近。１１年はついに逆転した。

購入数量でみてもコメの劣勢が目立つ。パンが４５キログラム台で横ばいが続いている一方、コメは毎年３キログラム程度ずつ減少。１１年は８０キログラムだった。全国米穀販売事業共済協同組合が今年２月に会員企業に実施したアンケート調査によると、６２％がスーパーなどへのコメの販売量が減ったと回答した。

一方、コンビニやスーパーで販売している「弁当」への支出は１万３３５０円と過去最高を更新。おにぎりなども含めた「調理食品」への支出が食料への支出全体に占める割合は１２％に達している。高齢世帯や共働き世帯の増加を背景にコメを買って自宅で炊く代わりに、調理済みの弁当でコメを消費している実態が浮かぶ。

実際、首都圏で１２８店の食品スーパーを展開するいなげやでは、１１年度の米袋の売上高は１０年度比で０．２％減少。一方、店内で作っているパンは同１．２％伸びた。また東日本大震災の影響でレトルトの米飯商品の売上高は同３割強増えているといい、備蓄用のレトルト商品の消費で米袋の購入が減った可能性もある。

イトーヨーカ堂でも、弁当や丼ものといった米飯総菜が前年比２割増のペースで売り上げを伸ばしている。電子レンジ対応のパック詰めご飯も、前年比４割増。高齢世帯などの増加に加えて「東日本大震災をきっかけに調理の手間がかからない点などが見直された」（同社）という。

（出典：日本経済新聞）

スポーツ選手の突然死、愛好者も注意　心臓発作、運動中に多発

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スポーツ、特にサッカーの振興・発展に尽力された高円宮憲仁親王が
２００２年１１月にスカッシュの練習時に心室細動による心不全で倒れ、
薨去されました。

ＡＥＤ（自動体外式除細動器）が普及することになった悲しい事故でしたが、
サッカーの松田選手の事故もさらにＡＥＤが普及するきっかけとなったようです。

交通事故などで亡くなった子供約４００人を北里大学で解剖した結果
・　５歳児５５人の７６％が動脈硬化
・１０歳以上では１００％が動脈硬化
だったと１９８４．６．６のＮＨＫで放映されていたそうで、
かなり早くから動脈硬化は起きているようです。

過度な運動は健康にはよくないことはあまり知られていないようですが、
万病の原因・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000 ">活性酸素</a>が過剰発生し、健康を害します。

生涯を通じて激しい運動を続けるスポーツマンは一般人に比べて
６歳寿命が短い。
プロスポーツ選手は一般人より約１０歳寿命が短い。
（１９９１年１月２６日　産経新聞）

過激な運動になるスポーツをされる人は十分な活性酸素対策を
おすすめします。

私はアスリートの成績向上のサポートも得意ですが、
同時にベストな活性酸素対策も合わせてしています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5001 ">活性酸素やフリーラジカルが関与する代表的疾患</a>

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108120000/ ">急性心筋梗塞、原因のほとんどは動脈硬化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108060000/ ">心筋梗塞の原因・動脈硬化は１０代から進行？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108050000/ ">脳卒中や心筋梗塞　食物繊維でリスク減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200907080000/ ">狭心症・心筋梗塞　カテーテル治療主流　心臓弁膜症は「弁形成術」増加</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905220000/ ">体力：５０歳は死亡率の指標　心筋梗塞などリスク低下</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200904140000/ ">心機能：筋トレで高まる　血流が刺激に　日本女子体育大調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808080000/ ">魚好きが日本人の心臓を健康に保つ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200701200000/ ">予防のカルテ　心筋梗塞のリスク下げる魚</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200601180000/ ">心臓病予防、やはり魚に効果　厚労省研究班調査で裏づけ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200511240000/ ">毎日運動すれば、寿命が４年延びる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200511170000/ ">魚の油、心臓病予防に効果　２万人規模の研究で確認</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200407240000/ ">焼き魚は脳卒中の原因「心房細動」を予防する?!</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/2004-01-19/ ">魚を食べると、死亡リスクが減る＆魚を食べると頭がよくなる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/2003-11-21/ ">冠動脈疾患予防のためにオメガ３系脂肪酸の摂取を</A>

****************************【以下転載】****************************

ロンドン五輪の競泳平泳ぎで、北島康介選手の最大のライバルと目されていたアレクサンドル・ダーレオーエン選手（ノルウェー）が、米国での高地合宿中に急死した。２６歳で持病はなかったとされる。サッカーなど一流のスポーツ選手の突然死は相次いでおり、心臓病が見逃されている可能性もある。一般のスポーツ愛好者も注意が必要だ。

ダーレオーエン選手の死因は今のところ「心不全」とされる。亡くなった状況について、ノルウェーの五輪委員会と水泳連盟は「彼がシャワーを浴びに行ったままなかなか戻ってこないので同僚が見に行くと、バスタブに覆いかぶさるように倒れていた。チームドクターがすぐに心臓マッサージを試みたが反応がなかった」との声明を発表した。

スポーツ選手の突然死は、とりわけサッカーで目立っている。昨年８月には、２００２年日韓Ｗ杯に出場したＪＦＬ松本山雅（現Ｊ２）の松田直樹選手（当時３４）が急死。練習中に「やばい、やばい」と言いながら倒れ込み、心肺停止状態で病院に運ばれた。死因は急性心筋梗塞（こうそく）。

（出典：朝日新聞）

「自殺考えた」４人に１人　２０～５０代、内閣府調査

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日本の精神科医療は、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001080000/ ">最も薬漬け医療が行われている</A>そうで、
薬漬け医療は自殺高止まり原因だとの指摘もあり、
抗うつ剤ＳＳＲＩの売上が急増してから自殺が高止まりし、
自殺未遂者は１０倍以上いるようです。

心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足に
よって引き起こされると指摘されていますので、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3023 ">うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり</a>、
短期間によい結果がでることが多いです。

◆膨大な死者
・１４年連続の年間自死３万人越え
　２０代、３０代では死因の１位
・隠された中毒・不審死死者１０００人～５０００人（年間推定数）
・精神科からの死亡退院１５００人（毎月）
・警察が扱う変死体数１１９，３９６人（平成１３年度）から１７１，０２５人（平成２２年度）
・３次救急の搬送件数は６３万８１４１人（内１０％～２０％が自殺企図者）
・６万人～１２万人の自死・中毒死・不審死予備軍の存在

東京都医務監察院では、平成２２年度に１４，３９６件の検体、
２９３８人の行政解剖が行われ、中毒死の主役は、
エタノールと医薬品で検出された医薬品の９６％が精神科処方薬。

全国自死遺族連絡会の聞き取り調査によれば、
・自死者の約７割は既に精神科受診中
・抗うつ剤ＳＳＲＩの発売以降、４０代を中心として年齢が低くなるほど
　自殺率は増加し、年齢が高くなるほど自殺率は減少している
・抗うつ剤の売上と自死者数は相関しないが、
　抗うつ剤と若年層の自死者数は相関する。
・寄せられるサバイバーの証言
　「薬の服用後、何故か死にたくなった。」
　「どうして飛び降りたのか覚えていない。」

<A href="http://item.rakuten.co.jp/book/1721402/ " target="_blank">生きている。それだけで素晴らしい</A>
人間として生まれてくる確率は、１億円の宝くじに１００万回連続して
当たったのと同じという奇跡だそうで、自ら死を選ぶのはあまりに
もったいないですし、残された家族の心痛は重く残り続けるそうです。

たった一度きりの人生は死んだら終わりですが、人生何とかなります。
希望を持つお手伝いはできますので、精一杯努めます。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200606010000/ ">自殺対策基本法：今国会で成立へ　「社会で防止」掲げ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200603020002/ ">「いつも大酒」と「まったく飲まない」人、自殺リスク高い　厚労省まとめ</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411020000/ ">小中生１割強に抑うつ傾向、自殺願望も２割　北大調査</a>

********************************【以下転載】********************************

内閣府は２日、自殺に関する成人の意識調査の結果を公表した。「自殺したいと思ったことがある」と答えた人は２３．４％に達し、２００８年の前回調査より４．３ポイント上昇した。年齢別にみると、５０代以下は４人に１人が自殺を考えた経験を持っており、２０代は２８．４％と最も多かった。若年層を中心に近年の自殺を取り巻く厳しい現状が浮き彫りになった。

調査は１月１２～２９日に全国の成人男女３０００人を対象に実施。２０１７人から回答を得た。

自殺を考えた経験のある人にどう乗り越えたかを複数回答で聞いたところ「家族や友人、職場の同僚に悩みを聞いてもらった」が最多の３８．８％。次いで「趣味や仕事で気を紛らわせるよう努めた」が３８．６％だった。身近な人や環境が自殺を思いとどまらせていることが明らかになった。

身近な人の「うつ病のサイン」に気づいたら、病院へ相談することを勧める人は７２．７％に上ったが、自分自身の「うつ病のサイン」に気づいて病院へ行くと思う人は５１．２％にとどまった。

うつになった場合の支障については「家族や友人に迷惑をかける」が６７％で最も多く「職場の上司や同僚に迷惑をかける」（２４．９％）が続いた。

（出典：日本経済新聞）

新生児の体重、減少の一途　３０年で２５０グラム軽く新生児の体重の推移

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200811270000/ ">赤ちゃんの平均出生体重は、戦前を下回る異常さ</A>で
減少の一途になっているのは先進国で日本だけです

女性の体格が大きくなっているので非常に深刻な問題で、
同時に低出生体重児も増え続けていて様々な健康問題の
原因にもなっています。

・高齢出産
・過度の痩せ志向
・喫煙、飲酒などの生活習慣
・妊娠時からの体重増加を抑える指導がされている
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200509290000/ ">パン食を餌付け</a>されてから<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">間違ったままの食事・栄養教育</a>
・食事への関心が希薄
・ビタミン・ミネラル不足
・母親としての自覚が希薄　
などが原因として考えられます。

子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）

胎児が女の子の場合は胎児の時に卵子ができますので
母親の喫煙・受動喫煙や食べたものは３代先まで影響します。

少しでも多くの方が気づき、できることから進めてほしいと思います。

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4015 ">賢いお子さんを授かりたい方に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3015 ">葉酸の重要性</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">食生活の改善　（私がめざしている食生活）</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029 ">食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026 ">健康的な油脂類の摂り方</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200811270000/ ">赤ちゃん　出生体重、戦前を下回る　母体の痩せすぎ、喫煙が影響</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200810140000/ ">抱かれる子どもはよい子に育つ</A>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200507050000/ ">新生児にも脳卒中のリスク</a>

****************************【以下転載】****************************

生まれたばかりの赤ちゃんの体重が３０年以上、減り続けている。厚生労働省研究班の分析で、若い女性のスリム化や、少子化で初産の割合が増えたことが背景にあることがわかった。生まれた時の体重が少ないと、将来、生活習慣病になりやすいという研究が相次いでおり、厚労省は赤ちゃんの体重と将来の健康影響について調査を始める。

厚労省の乳幼児身体発育調査の最新結果（２０１０年）によると、男児の出生時体重は平均２９８０グラムで１０年前より６１グラム少なく、女児は平均２９１０グラムで４５グラム少なかった。最も体重が多かった１９８０年より、男女とも２５０グラム減った。

国立保健医療科学院の加藤則子統括研究官によると、これだけ長期間、新生児の体重が減り続けている国は先進国でも珍しいという。

（出典：朝日新聞）

行楽時の日差しは紫外線対策だけではＮＧ、帽子や日傘で赤外線対策を

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

紫外線対策はすでに１年中やった方がいいですが、
時期的には紫外線はかなり強くなっていますので、
紫外線対策はしっかりやる時期です。

紫外線対策は大きく３つあります。
・紫外線をあびない
・紫外線を皮膚に当てない
・紫外線が当たって過剰発生する活性酸素対策をする

肌対策をしている人は増えましたが、目の紫外線対策は
まだあまりされていないようです。

私は
・ＳＰＦ１５のスキンケア製品の常用
・アウトドアスポーツなどはＳＰＦ３５で対策
・ＵＶカットレンズを使ったメガネの活用
・サングラスの活用
・多くの抗酸化成分入りの総合ビタミン・ミネラル剤の常用
　非常に高い抗酸化能力を維持
・つば付き帽子も活用するようにしますが、
　日傘も検討する時期だと感じています。

<A href="http://www.jma.go.jp/jp/uv/ " target="_blank">気象庁　紫外線情報分布図</A>

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200907240000/ ">白内障ってどんな病気　水晶体が濁り視力低下　手術は日帰り</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906010000/ ">目に紫外線対策を　ダメージ蓄積　眼病の原因に</a>
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*******************************【以下転載】*******************************

肌の老化を防止するには、日傘や防止で赤外線を防ぐことも大切

肌の老化を進める因子として、紫外線の影響が大きいことがわかってからすでに２０年以上が経つ。紫外線が単なる赤くて痛い日焼け（サンバーン）を作るのみならず、長期的に無防備に紫外線に当たり続けると光老化という現象によりシワやシミが増えることが、今では広く知られるようになった。

男女を問わず、旅行や行楽、ゴルフなどのときには、日焼け止め（サンスクリーン）で、紫外線対策をする人が増えた。ＳＰＦ５０＋、ＰＡ＋＋＋などの表示で紫外線の幅広い波長を大幅にカットする日焼け止めなら肌の守りは万全と、考えれてきた。ところが、新たに「赤外線」や「大気の汚染」も肌の老化を促進することがわかってきた。

若い肌を徹底的に守るためには、さらなる工夫が必要だ。

■日差しの暖かさ＝赤外線が、肌の老化を促進

肌の老化を進めるとわかってきたのは、太陽光線が含む、赤外線Ａ波という波長。赤外線の中では、比較的波長が短いもので、医療機器などが出す遠赤外線とは別。

肌に対する光の影響に詳しい神戸大学医学部の市橋正光名誉教授によると、太陽光が当たって、肌に熱感があれば、この赤外線が当たっている証拠。「皮膚に当たると活性酸素を発生させて、真皮の弾力を保つ線維組織のコラーゲンやエラスチンを切断する酵素の活性を高める。実際に赤外線Ａ波の照射でコラーゲンなどが減少することも明らかになっている」と市橋名誉教授はいう。

赤外線Ａ波は、一般的な日焼け止めでは防げない。行楽時やスポーツ時に日差しが熱いと感じたら、帽子や日傘などで、顔に直接当たるのをカットして赤外線Ａ波が長時間当たり続けないよう対策をしたい。

また、「紫外線同様に、ビタミンＣやビタミンＥなどの抗酸化物質で害を抑えられることもわかっている」と市橋名誉教授。日差しに当たったあとに、フルーツなどの栄養補給をするのも有効なようだ。

■自動車排気ガスの微粒子がシミを濃くするというデータも

大気汚染が、肌の老化の引き金を引くということも知られるようになってきた。最近、注目されているのがドイツで行われた研究。幹線道路の近くに住む女性と、農村部の女性を比べると、白人の場合、幹線道路の近くの方が１．９倍シミが多いことがわかった。

環境が与える皮膚の変化に詳しい名古屋市立大学大学院の森田明理教授によると、排気ガスが含む微粒子が毛穴から肌の細胞に入る。その微粒子が含む多環芳香族単価が、肌の細胞の受容体に結合し、シミのもとメラニン色素を増やすのだという。

その対策として、多環芳香族単価水素の害をなくすために、帰宅後に丁寧に顔を洗うといいという。

旅行や行楽の季節。日焼け止めによる紫外線対策に加えて、帽子、日傘で赤外線対策を。さらに、車の多い場所を出歩いたときには、帰宅後の丁寧な洗顔を行うのが、肌を老化させない良策といえそうだ。

（出典：日本経済新聞）

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