健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -195ページ目

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すんなり進むもうひとつの「増税」　社会保険料引き上げ

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は
経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。

そして、デフレが続き、年収が下がり続けています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905040000/ ">なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912060001/ ">不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独</a>
なのだそうですが、従順なので政治家、官僚は楽だろうと思わせて、
次の選挙で思い切り鉄拳を喰らわせたいものです。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

社会保険料「痛税感」薄く　「払った分は戻る」実は幻想

社会保障・税の一体改革の法案審議が衆院の特別委員会を舞台に、やっと幕を開けた。消費税率を２年後に８％に、その１年半後に１０％に上げる増税法案のゆく末に耳目が集まる。

介護は１万円も

だがその陰に、もうひとつの「増税」が仕組まれていることは、多くの納税者が見すごしている。年金や健康保険、介護保険などの給付費の大半をまかなう社会保険料の引き上げだ。

一体改革の法案そのものに、保険料を上げる規定はない。しかし会社員は毎月の給料などから天引きされる保険料が、この先さらに上がることがすでに決まっている。従業員の負担に見合う保険料を払う産業界もまた、同じだけ負担が増える。消費税増税には敏感な納税者が、保険料にさほど頓着しないのはなぜか。

１７日の衆院委の審議。増税の税目が所得税や法人税ではなく消費税なのはなぜか、と民主党の前原誠司政調会長に問われた安住淳財務相の答えは、次のような趣旨だ。「高齢世代の増大を考えれば、働く世代の負担だけに頼るのではなく、すべての世代が公平に払う消費税が望ましい」

現役世代から引退世代への仕送り方式でやってきた年金や高齢者医療などの財政は、いずれ限界に達する。その点で「広く薄く」の消費税は理にかなう。他方、負担が働く世代に集中する保険料も上がり続ける。

年金保険料の引き上げは２００４年、自公政権の主導で成立させた年金改革法に定める。厚生年金の場合、保険料率を１３．５８％から毎年、小刻みに上げ、１７年度に１８．３％で固定する。今まさに引き上げ途上にある。

健康保険も保険料の上昇が相次いでいる。保険財政に余裕があるとされる大手企業の健保組合でさえ、１２年度は全体の４割を超す組合が料率を上げた。介護保険は６５歳以上の保険料（全国平均）が１２年度から月４９７２円と、約２０％上昇した。今、９兆円程度の介護費用が２５年に１９兆円になるという政府推計を信じれば「保険料１万円時代」も、的外れとはいえまい。

働く世代を直撃

一体改革の各論は、これらの保険料上げを前提として組み立てている。働く世代を直撃する負担は着実に高まる。

納税者が保険料負担に寛容なのは、使い道がつかみにくい税金と違い、払った分が年金や医療給付として返ってくる安心感があるから、というのが通説だ。厚生年金のように、一度の法改正で十数年分の引き上げを仕組んだ厚生労働省の巧妙さも背景にあろう。

同省は「負担と受益が対になっているのが社会保険の利点だ」という。このことばが痛税感を弱める効果を発揮してきた。

だが負担・受益論は幻想に近いと、日本総合研究所の西沢和彦主任研究員はみている。たとえば高齢者医療や介護保険への拠出金・納付金は、現役世代や産業界が払った多額の保険料が元手になっている。保険料がみずからの受益として戻ってこず、税のように召し上げられる一例だ。

野田政権が一体改革の年金案を練っていた昨年秋、厚労省は厚生年金の保険料算定のもとになる月収上限の引き上げを画策した。増収分は低所得層などに回す案だったが、年金保険料で所得再分配を強める弊害を指摘する声に、同省は引っ込めざるをえなかった。

古川元久経済財政担当相は野党時代、自公政権による基礎年金への税財源の投入を水割りウイスキーにたとえた。「保険と税の機能は違う。これをストレートウイスキーと真水に分けるのが民主党の考え方だ」。所得比例年金は保険料を、最低保障年金は消費税を充てる同党の改革案は、この分離論に基づく。攻守ところを代えた今、自民党は民主案の撤回を迫る。

国会審議はこれからが本番。もうひとつの増税にも、目を凝らしたい。

（出典：日本経済新聞）

働く女性の９割以上「老後資金に不安」

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は
経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。

そして、デフレが続き、年収が下がり続けています。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912060001/ ">不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独</a>
なのだそうで、女性がより強く感じて当然だと思います。

残念なことに将来の不安・リスクに備えない人が多いそうですが、
十分な備えのためには、

・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める
　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単

・経済力を高める
　雇用されない複業＝福業を立ち上げる
　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、
　見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる

この２つで人生が好転でき、お役に立てております。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200709090001/ ">国民７割が日常生活に「悩みや不安」、過去最高に</a>

****************************【以下転載】****************************

働く女性の９割以上が老後資金に不安を感じ、３割近くが公的年金を「もらえない」と考えていることが、コクヨのオフィス通販「カウネット」（東京都港区）が運営する女性向けサイト「わたしみがき」の調査で分かった。

調査は３月下旬にインターネットで実施し、３５７人から回答を得た。

それによると、「老後の資金について不安を感じるか」という質問に、６５・５％が「とても不安」、３１・４％が「少し不安」と回答。「不安でない」と答えたのはわずか３・１％だった。

「公的年金を月額いくらくらいもらえると思うか」と尋ねたところ、「５万円未満」（３１・９％）、「５万円以上１０万円未満」（３１・１％）の順で、２６・６％は「全くもらえないと思う」と答えた。

こうした状況では個人の蓄えが重要になるが、毎月の「自分のための貯金額」で最も多かったのが、「貯金していない」の２６・６％。「１万円未満」（２０・７％）、「１万円以上２万円未満」（１３・２％）が続き、収入が伸び悩む中で、将来の蓄えに回す余裕が少ないという厳しい現実が浮き彫りとなった。

（出典：産経新聞）

インプラント、相次ぐトラブル　技術教育、人気に届かず

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

健康・長寿には口腔ケアも重要ですが、
重視している人は多くはないそうです。

歯周病も多く日本の場合は、
・人口の７０％
・３０歳以上の８０％
・推計患者数８，０００万人
歯を失う最大原因だそうで、生活習慣病の一つです。

失った歯はインプラント治療が注目されていますが、
まだいろいろと問題があり、よい歯科医を選択することが
重要だと感じます。

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後半に歯科医が驚くべき事実を話しています。
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ガイドライン整備急ぐ

虫歯や歯肉の病気などで歯をなくした人の顎の骨に人工歯根を埋め込み、人工の歯を取り付ける「インプラント治療」。入れ歯と比べてかみ砕く機能などに優れていることから人気が高いが、健康被害の報告も後を絶たない。歯科医に対する教育体制が整っていないことや、標準的な治療法が確立しているとはいえないことが背景にあるとみられており、関係学会が治療のガイドラインづくりに乗り出している。

東京都内に住む女性（４８）は２００９年、歯科医院でインプラント治療を受けた。初診時にコンピューター断層撮影装置（ＣＴ）検査を受け、その日のうちに治療を開始。２回の診療で約１５０万円を支払って計５本のインプラントを入れたが、かみ合わせが悪くなり、頭痛や首の痛みが発生。滑舌も悪くなった。

女性は３カ月後に別の歯科医院を受診。人工歯根が不適切な形で埋め込まれていることなどが判明した。新たな治療によってかみ合わせは改善したが、今も違和感があるという。「仕事を一時期辞めざるを得なくなり借金が残った」と不満を募らせる。

本物に近い外見

インプラント治療は主にチタン製の人工歯根を顎の骨に埋め込み、それを土台に人工の歯を取り付ける。一部を除き、保険が適用されないため自己負担は高額になるが、見た目が本物に近いことなどが人気の要因だ。０４年の厚生労働省の調査によると、歯が抜けた人の約１割が装着。マーケティング会社の推計では、現在、年間６０万本が使われているとみられる。

一方で、人工歯根を埋め込むには外科手術を伴うほか、定期的なメンテナンスが必要となる。国民生活センターによると、健康被害の相談件数は０６年度が３９件だったが、１１年度は１００件に増えた。被害で最も多いのが痛み。腫れや化膿（かのう）、炎症などの訴えもあった。医療問題弁護団が４月に実施した無料電話相談には１日で１３９件の問い合わせがあった。

０７年には都内の歯科医院で治療を受けた女性（当時７０）が、顎の骨をドリルで削る際に動脈を傷つけられて死亡する事故も発生している。

なぜトラブルが相次ぐのか。理由の一つとして指摘されるのが、教育体制が十分に整備されておらず、技量に問題のある歯科医が治療に携わっていることだ。

講座ない大学も

大学の歯学部の中には、治療を体系的に学ぶ専門講座がないところがある。保険診療の対象外であるため、国家試験に出題されなかったことなどが理由とされる。

日本大松戸歯学部（千葉県松戸市）口腔インプラント学講座の加藤仁夫准教授は「かみ合わせや外科手術、歯周病予防、事前検査などを総合的に学ぶ必要がある。しかし、その一部しか教育できていない大学もある」と説明する。

歯科医の数が増え、競争が激しくなっていることも背景にあるとされる。厚労省によると、１９８０年に全国で約５万３千人だった歯科医数は１０年には、約１０万１千人と２倍近くに増えた。

国民生活センターの調査では、被害相談者のインプラント治療費は平均約１２０万円。患者を囲い込む競争が激しくなる中、メーカーが主催する数日間の講習会を受けただけで治療を始める歯科医もおり、「満足な教育を受けず、経験も不十分な歯科医が安易に参入している」との声もある。０８年の調査によると、全国の歯科医療機関の２割超がインプラント治療を実施しているが、ホームページ（ＨＰ）に「どこよりも安くします！」などと記載する歯科医院もある。

トラブル増加を重くみた関係学会は対策を進めている。歯科医ら約１万３千人の会員を持つ日本口腔インプラント学会（東京・港）は治療前の検査などに関する歯科医向けのチェックリストを作成し、今年３月、ＨＰで公表。一般的な治療方法などをまとめた初めての臨床指針を６月にも作成する予定だ。

同学会を含むインプラント関連の４学会は科学的根拠に基づく標準的な治療のガイドラインづくりにも着手した。完成には２年ほどかかる見通しだが、同学会理事長で大阪歯科大の川添尭彬学長は「これまでの治療は患者目線の意識が欠け、トラブルを招いていた面がある。歯科医だけでなく患者さんにも理解される臨床指針やガイドラインを目指したい」と話している。

（出典：日本経済新聞）

紫外線量、最強の季節到来　Ａ波とＢ波の対策を

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

肌老化の最大の原因は光老化と言われていますので
紫外線対策は１年中やった方がいいですが、
時期的には紫外線は強くなっていますので、
紫外線対策はしっかり念入りにやる時期です。

紫外線対策は大きく３つあります。
・紫外線をあびない
・紫外線を皮膚に当てない
・紫外線が当たって過剰発生する活性酸素対策をする

肌対策をしている人は増えましたが、目の紫外線対策は
まだあまりされていないようです。

私は
・日陰や地下道の活用
・ＳＰＦ１５のスキンケア製品の常用
・アウトドアスポーツなどはＳＰＦ３５で対策
・ＵＶカットレンズを使ったメガネの活用
・サングラスの活用
・多くの抗酸化成分入りの総合ビタミン・ミネラル剤の常用
　非常に高い抗酸化能力を維持できている
・つば付き帽子も活用するようにしますが、
　日傘も検討する時期だと感じていますが、勇気が要ります。

<A href="http://www.jma.go.jp/jp/uv/ " target="_blank">気象庁　紫外線情報分布図</A>

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*******************************【以下転載】*******************************

新緑も鮮やかに、日差しがまぶしい季節がやってきたが、気をつけたいのが紫外線だ。いくつか種類があり、肌に与えるダメージも異なる。正しく知って日焼けや皮膚の老化防止に取り組もう。

太陽から地球に降り注ぐ紫外線は目には見えないが、日焼けの原因になるだけでなく、シミやシワ、たるみなど光による光老化や皮膚がんを引き起こすおそれがある。夏さえ対策すればいいと勘違いしがちだが、実は紫外線量は３月ごろから増え始め、６～８月が最も強くなる。

■Ａ波は真皮まで届く

紫外線は波長の違いによってＡ波、Ｂ波、Ｃ波の３種類がある。このうちＣ波は地球を覆っているオゾン層によって吸収されるため、地上には届かない。あび過ぎると肌に問題を引き起こすのはオゾン層を通過してくるＡ波とＢ波だ。

Ａ波は地上に届く紫外線のうち９０％強を占めている。波長が長く、雲や窓ガラスも通って肌に届き、肌では表皮だけでなく、奥にある真皮にまで達する。あびた量の２０～５０％が真皮に届くという。

真皮にはハリや弾力の源になるコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を作り出す細胞があり、これらが傷つくと、シミやシワ、たるみといった光老化現象が起きる。「日焼けに特徴的な赤みや炎症が起きにくいため、あびていることに気づきにくい」（名古屋市立大学大学院の森田明理・皮膚科学教授）という。

さらにＡ波は、「白内障を引き起こすほか、Ｂ波同様、皮膚がんにも関係している」（森田教授）。

■Ｂ波はシミ、ソバカスの原因に

一方のＢ波は、主に肌の表面で吸収され、真皮まで届くことはほとんどない。ただ、細胞を傷つけてやけどのように赤く炎症を引き起こしたり、シミやソバカスの原因になったりするという。

紫外線は１日のうちでも時間帯によって降り注ぐ量が変わる。１日の量の半分以上が午前１０時から午後２時までに降るとされるので、この時間の外出を控えることもひとつの手だ。

室内でも窓際を避け、外出時には日傘やつばの大きな帽子を使う、紫外線を通しにくい黒っぽい服を着る、日焼け止めを塗るなどの対策を取ろう。

南青山皮膚科スキンナビクリニック（東京都港区）の服部英子院長は「特にＡ波は朝からレベルが高いので、ゴミ出しなどで少し外に出る時にも日焼け止めを塗ってほしい」と指摘する。日陰を歩けば大丈夫と思いがちだが、「ガラス張りのビル街では反射光もあるので油断せず、さらにあごの下や首にも塗るように」（服部院長）と話す。

■日焼け止め製品の「ＰＡ」「ＳＰＦ」とは

ドラッグストアには様々な種類の日焼け止め製品が並んでいるが、どういったものを選べばいいのだろうか。

まず、Ａ波とＢ波を両方防ぐ必要があることを念頭に選びたい。パッケージの裏側に書かれている「ＰＡ」という表示がＡ波、「ＳＰＦ」がＢ波に対する防止効果の指標となる。

ＰＡには３段階ある。「＋（プラス）」の数が１つの場合、塗った時と塗らなかった時を比べると２～４倍の時間Ａ波の影響を防ぐことができることを示す。２つの場合は同様に４～８倍の防御効果、３つは８倍以上となる。

■塗り方にも注意

一方、ＳＰＦは、「日焼け止めを使わない時に肌が赤くなり始める時間（通常約２０分）に、表示数字を掛け合わせた長さまでＢ波の影響を防げる」（東京都渋谷区にある皮膚臨床薬理研究所の北沢秀子社長）。

日常生活で使う日焼け止めは「ＰＡ＋」「ＳＰＦ１０～２０」が適当。屋外の軽いスポーツやレジャーで「ＰＡ＋＋」「ＳＰＦ１０～３０」、炎天下でのレジャーでは「ＰＡ＋＋＋」「ＳＰＦ３０～５０＋」が目安となる。

また、日焼けしやすい鼻やほほに入念に塗る、乳液タイプとクリームタイプで使用量を変える、こすらず押さえ込むように伸ばすなど、使い方にも注意したい。

それでも日焼けしてしまったら「赤くヒリヒリするぐらいなら冷やしたり、保湿したりするだけでよいが、水ぶくれになるようなら皮膚科を受診した方がいい」（服部院長）という。

■頭皮・目へも影響

日焼けは顔だけではない。頭皮は通常は髪で守られているが、加齢とともに毛が細くなったり薄くなったりすると頭頂部も焼ける。「強い紫外線をあびて炎症が起きれば、抜け毛が増えてしまう」（北沢社長）。顔用日焼け止めを付けても問題はないが、髪が白くなる、べたつくなど実際は難しい。帽子をかぶったり、コンディショナーなどで日焼け防止成分配合のものを選んだりするのがよいだろう。

さらに、紫外線は目にも影響を及ぼす。金沢医科大学医学部眼科学の佐々木洋教授は、野球やサッカーなど屋外活動が長いと「（白目部分に）シミのように盛り上がった瞼裂斑（けんれつはん）ができる」と指摘する。失明のおそれは小さいが、サングラスなどの着用を呼びかける。

（出典：日本経済新聞）

水虫対策　完治するまで根気よく

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水虫で悩んでおられる方って多いですね。

女性でも３人に１人が水虫の経験があり、
女性患者の４人に１人が１０年以上悩んでいるそうです。

薬を使わなくても水虫は簡単な手入れで治ることは知られていませんが、
根気は必要です。

お大事になさってください。

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805140000/ ">油断大敵！女性の水虫　梅雨入り前に</a>

****************************【以下転載】****************************

梅雨の時期から夏にかけて増える水虫患者。日本人の４人に１人が悩んでいるとされ、長年放置して慢性化している人も少なくない。症状は、むずむずしたかゆみや爪の変色・変形などさまざまで、悪化すると歩行に支障を来すこともあるという。適切な治療法や予防法について、順天堂大医学部附属練馬病院（東京都練馬区）皮膚・アレルギー科長の比留間政太郎（まさたろう）教授に聞いた。

素人判断は禁物

東京都内の４０代男性は約１０年間、水虫を放置していた。市販薬を使用したもののかぶれを引き起こし、歩くのがつらくなるほど悪化したため専門医の元に駆け込んだ。比留間教授が診察した患者の一例だ。かぶれと化膿（かのう）菌感染を合併した重症の水虫だったが、治療で症状は大幅に改善した。

比留間教授は「水虫が悪化すると歩行に支障を来すだけでなく、体全体のバランスを崩し、膝や腰を痛めるリスクもある」と指摘。そのうえで、「適切な治療に根気よく取り組めば多くの水虫は治る」。

水虫は白癬（はくせん）菌という真菌（かび）の一種を原因とする感染症。平均気温１８度以上、湿度８０％以上になると活発に増殖を始めるため、蒸し暑くなるとかゆみに悩む人が増える。

最も多いのが足の指と指の間や土踏まず、かかとなどにできる「足白癬」。慢性化すると菌が爪に入り込み、「爪白癬（爪の水虫）」になる。菌は手や頭部、股間など体の他の場所にも感染するという。

症状は水虫の種類（病型）によって異なるが、典型的なのが、激しいかゆみや水疱（すいほう）、皮膚の炎症や皮むけなど。爪白癬の場合は自覚症状がほとんどなく、爪が変色しポロポロとむける。「角質増殖型」白癬は手足の皮膚がかさかさ・ごわごわになる。ただ、症状が似ている別の皮膚病の可能性も高いため、「素人判断で市販薬に頼るのは禁物。かえって症状を悪化させる恐れもある。早めに皮膚科専門医の診察を受けることが不可欠」（比留間教授）。

家族一緒に治療

医師は、皮膚の一部を顕微鏡で見て白癬菌を確認する。正確な診断を受けるためには、（１）受診の数日前から水虫薬を使わない（２）水疱をつぶさない（３）爪は切らない－ことが重要。問診時には、発症部位・時期、自覚症状に加え、市販薬使用の有無、皮膚病を含む病歴、家族の水虫の状況などについても伝えておきたい。

水虫は家庭内で感染するケースが多い。再感染を防ぎ治療効果を高めるためにも、水虫に悩む家族がいる場合は一緒に治療を始めることが大切だ。

治療には外用薬や内服薬が使われ、完治までに軽症の場合で１～３カ月、爪や角質増殖型の白癬のように慢性化したもので１～２年かかる。比留間教授は、「症状が良くなると治療を途中でやめる人も多い。皮膚から菌を完全に追い出すまでは治ったことにならない。完治するまで通院してほしい」と話す。

比留間教授が提唱する「水虫治療・予防の７カ条」は別表の通り。室内や体を清潔に保ち、身の回りから白癬菌を遠ざけておくのが予防の第一歩だ。

（出典：産経新聞）

知っておきたい高血圧の危険因子

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高血圧はメタボリックドミノの上流に立っていますので
短命化する傾向がある生活習慣病で、
患者数は約４，０００万人にもなる国民病の一つです。

減塩しているのに高血圧患者が増え続けていますが、
ミクロ的に塩分摂取量が血圧に影響があるのは間違いなくても、
マクロ的には脂質摂取量が強く影響しているようです。

生活習慣修正による血圧低下　
（米国合同委員会第７次報告　JNC７：２００３）

・体重減少　　　　　　　：５～２０ｍｍＨｇ／１０ｋｇ
・野菜と果物　　　　　　：８～１４ｍｍＨｇ
・身体活動量増加　　　：４～９ｍｍＨｇ
・食塩摂取量の減少　　：２～８ｍｍＨｇ
・アルコール量適正化　：２～８ｍｍＨｇ

動脈硬化が進んで血圧を上げないと末端に栄養と酸素が届かないので
血圧を上げて対処している自然の摂理に逆らって降圧剤で無理に血圧を
下げると心臓より高い位置にあって栄養と酸素をたくさん使う脳に
栄養と酸素が届きにくくなり、認知症の誘因になると言われています。

降圧剤を使わずに生活習慣で血圧を下げられればいいのですが、
医薬品で治療することで経営が成り立つ医療機関ではやりませんが、
動脈硬化を改善し、血圧を下げるのはむずかしくありません。

６５歳の私の血圧は１００～１１０／６５～７５ｍｍＨｇと若い時から変わらず、
医師によく秘訣を聞かれますが、<A href="http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E6%9B%BF%E5%8C%BB%E7%99%82 " target="_blank">代替医療</A>に理解がないと思い、
微笑むだけにしています。

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*******************************【以下転載】*******************************

血圧管理は脳卒中のリスク低減に役立つ、最も重要なものである。脳卒中は現在、米国では死因の第４位となっている。

米国心臓協会（ＡＨＡ）/米国脳卒中協会（ＡＳＡ）によれば、高血圧リスクをもっていることを認識していない人が多いという。米国では、５月は脳卒中月間（American Stroke Month）とされており、その一環として、心臓および脳卒中の専門医らが、下記のような高血圧の最も大きなリスクファクター（危険因子）の概要を教示している。

家族歴：両親または近親者が高血圧であれば、あなた自身にも高血圧のリスクがある。高血圧の家系かどうか調べるため、家族の病歴を調べるとよい。

高齢：加齢に伴い、高血圧および心血管疾患のリスクは高まる。これは、加齢に伴って血管が柔軟性を失うためで、これにより心血管系にかかる圧力が増大する（血流に対する血管の抵抗性が高まる）

性別：４５歳までは、男性のほうが女性よりも高血圧になりやすい。４５～５０歳および５５～６４歳では、男女とも同程度のリスクである。６４歳以降は女性のほうが男性よりも高血圧になる可能性がはるかに高い。

非活動的であること：デスクやソファに座る時間が長すぎると、高血圧のリスクが高まる。定期的な運動は血圧降下につながる自然な方法である。

塩分の過剰摂取：塩分は体内に過剰な液体を貯留させ、心臓の負担が大きくなり、高血圧リスクが高まる。ナトリウム摂取量は１日あたり１，５００ｍｇ未満（食塩相当量３．８１ｇ※ナトリウムｍｇ×２．５４÷１，０００）にする。

過体重または肥満：体重に注意する。過体重であれば、１０～２０ポンド（約４．５～９kg）の減量が血圧降下に有用である。

過剰飲酒:多量および定期的なアルコール摂取は血圧の劇的な上昇につながり、心不全、脳卒中、不整脈につながる。アルコールを摂取する場合は、男性では１日２杯、女性では１日１杯までに制限する。

（出典：HealthDay News）

大人のスポーツ柔軟に　“過去の栄光”は足手まとい

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</a>と指摘されていますが、
人間も動物なので運動は食事同様に重要な健康薬です。

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要で、
中高年になってからスポーツを再開する場合には特に要注意です。

過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、
万病の原因・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000 ">活性酸素</a>が過剰発生し、
動脈硬化を促進して健康を害します。

生涯を通じて激しい運動を続けるスポーツマンは一般人に比べて
６歳寿命が短い。
プロスポーツ選手は一般人より約１０歳寿命が短い。
（１９９１年１月２６日　産経新聞）

過度な運動をされる人は十分な活性酸素対策をおすすめします。

加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の
必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、
日常生活での運動量・強度は減ってきています。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。

健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。

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****************************【以下転載】****************************

膝・腰、蹴らず「トコトコ走り」　肩・肘、関節・筋肉のストレッチ

日ごろの運動不足を解消するため、スポーツを新たに始めたり、再開したりする人は多いだろう。しかし、若いころのイメージでいると、けがをしやすい。中年過ぎからのスポーツは、体に負担をかけない動き方や筋肉の柔軟性を取り戻す対策などが必要になる。

市民マラソンが各地で開かれるなど空前のブームといわれるランニング。気軽に始めてみると、タイムが大幅にアップ。つい熱中してしまうが、無理は禁物だ。ねんざや骨折などの急性外傷だけでなく、腰痛や膝痛といった慢性障害を起こすこともある。

体重の２倍超衝撃

ウオーキングは必ずどちらかの足が地面に接しているが、ランニングをしているときは両足が地面から離れる瞬間があり、ある程度の高さから片足で着地する。かかとはもちろん、足首、アキレスけん、腰などにかかる衝撃は意外に大きい。

アシックスのスポーツ工学研究所の田川武弘・機能研究部長は「受ける衝撃は平均で体重の２．３倍になる。小さくて２倍、大きいと３倍に達する人もいる」と話す。地面にセンサーをつけて５００人を超える男性や女性の走り方を分析した結果だ。体重が１０キログラム違うと衝撃は３０キログラムも違う計算になる。

よくないのが、弾むような走り方だ。重心の上下動が増え、足などへの衝撃が大きくなりやすい。中学や高校生のときに運動部に所属していた人はダッシュのクセがついており、要注意だという。

「ランニングを再開した人や初心者が目指す走り方は“トコトコ走り”だ」と田川部長は話す。ウオーキングを少し速くしたようなフォームで、重心の上下動が少なく、進行方向に滑らかに移動していくのが特徴だ。

直立して前方に体重をかけると、自然に足が出る。地面を蹴ろうという意識ではなく、体重移動を使って足を置いていくイメージ――。これが走り方のポイントだと田川部長はアドバイスする。

体にかかる衝撃を緩和するには、シューズの選び方も重要になる。初心者は疲れにくいのではないかと軽いものを選びがち。しかし、軽いシューズは機能をそぎ落とした上級者向けのものだ。アシックスの相阪由美子さんは「多少重量があっても、クッションに厚みのあるものを選んだ方がよい」と忠告する。

また、足にフィットするのが重要だ。試し履きするのは足がむくむ夕方の方がよく、片足で立って体重をかけたときの状態も試すべきだ。靴ひもは履くたびに足の先端部分から締めるのがよいという。

五十肩に似た症状

若いころにやったスポーツを再開するときは、気をつけよう。イメージ通りにならないため、むきになりがちだ。例えば、中高年が余暇で楽しむ草野球は今も根強い人気がある。再開してみると、筋力の衰えに加え、肩などの柔軟性の低下を痛感する人が多い。

中高年は中高生のように“使いすぎ”によるスポーツ障害は少ないが、肩や肘を痛める人はいる。大阪厚生年金病院スポーツ医学科の米田稔主任部長は「野球肩は加齢からくる五十肩と似ている」と指摘する。

肩周辺の筋肉は疲労が蓄積するとこわばる。さらに普段肩をあまり動かさない生活をしていると、次第に硬くなって肩関節の動きが悪くなる。そんな状態で力を入れてボールを投げると、肩関節の周辺が傷つき、炎症によって痛みを感じるようになる。

「予防には柔軟性が一番大事だ」と米田主任部長は強調する。筋力を高めるとともに、ストレッチなどで硬くなった関節や筋肉の柔軟性を取り戻す必要がある。

「肩周辺の筋肉を柔らかくすれば、中高年でも十分いける」。そう指摘するのは、健康運動指導士で野球トレーニングに詳しいミズノスポーツサービスの出口義明さんだ。ミズノは肩周辺の筋肉の柔軟性を取り戻す体操プログラムを考案、野球教室などで紹介している。

簡単な体操だが、再開直後は遠投できなかった野球経験者が以前に近いレベルに戻った例もあるという。出口さんは「肩こりの解消にもなる」と笑う。

昔とったきねづかだからまだできると考えることが最も危ない。中高年のスポーツは楽しむことに徹した方がよい。無理なガンバリは避けよう。

ひとくちガイド　ウェブサイト

◆ランニングの靴選びなどを解説している<A href="https://www.asics.co.jp/running/lesson " target="_blank">アシックスのサイト</A>
◆野球のトレーニング法などに詳しい<A href="http://www.mizunoballpark.com/training/ " target="_blank">ミズノのサイト</A>

（出典：日本経済新聞）

昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬長期使用でも効果持続

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

健康・長寿のための生活習慣は、食事、運動、精神の３輪車を
どういう心（意志）で動かすかで決まり、健康・長寿は実践することで
得られます。

精神の中の大切な一つが睡眠ですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111220000/ ">睡眠に不満を感じている人は
９６％と非常に多く</a>、ストレスも多いのだろうと推察します。

睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、
循環器疾患や糖尿病、メタボなどの生活習慣病とも密接に
関連するそうで、的を射たよい生活習慣が最善薬です。

<A href="http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=37217&from=popin " target="_blank">働き盛りの約８割が「かくれ不眠」</A>だという
調査結果もありますが、
今回の大震災・原発事故で睡眠障害が増えているそうです。

また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、
早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうで、
なるべくなら睡眠薬は使いたくないものです。

アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので
健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。

私は、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠で、
起きてすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずです。

一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
これらから、３～５時間の短時間睡眠で好調を維持できています。

<a href="http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20111114/116053/?woml
">あなたの眠りの質チェックリスト</a>
<A href="http://www.brainhealth.jp/suimin/ " target="_blank">睡眠改善委員会</A>

知人が展開している<A href="http://www.sas-j.org/index.shtml " target="_blank">ＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク</A>

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****************************【以下転載】****************************

不眠症は疲れているのに夜間によく眠れず、仕事や学業など昼間の日常生活に支障を来す。日本人の約５人に１人が不眠の悩みを抱えているといわれている。生活習慣の改善などで症状が好転する例はあるが、睡眠薬も有効な治療法だ。米国で広く使われている睡眠薬が日本でも４月に発売された。長期間投与しても効果が低下せず、期間の制限もないのが特徴という。専門家は「上手に薬を活用できれば、症状改善が期待できる」と話している。

■約２３％の男女が睡眠障害に悩む

必要な睡眠時間は一般的に大人で６～８時間程度といわれているが、人それぞれ異なる。睡眠時間が短くても、眠気や疲労感を感じなければ問題ない。不眠症は眠ろうとしてもなかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてその後眠れない、熟睡できないといった症状が表れる。「何らかの睡眠の障害が２～３週間以上続き、昼間の生活に支障が出たら不眠症の可能性がある」と久留米大学の内村直尚教授は指摘する。

健康・体力づくり事業財団が１９９７年に２０歳以上の全国の男女約３０００人を対象にまとめた調査によると、約２３％が睡眠での休養が不十分で、昼間の眠気に悩まされているケースも少なくなかった。疲れが取れず昼間に眠気が出ると、集中力や判断力などが低下する。仕事の効率が落ちてミスを起こしやすくなる。自動車を運転する人なら重大事故を招く可能性も高まる。

■糖尿病のリスク上昇も

また、体の防御システムである免疫が弱まり、風邪を引きやすくなるなど病気の発症や悪化の原因にもなる。血圧上昇や糖尿病のリスクが高まることもこれまでの研究で分かっている。

不眠症を引き起こす原因はいくつかある。不規則な生活を続けると、人体でリズムを刻んでいる「体内時計」が乱れてしまう。心理的なストレスもよくない。東日本大震災で強いストレスを受けて不眠になった被災者は数多い。

このほか、体の痛みやかゆみ、発熱などで眠れないケース、コーヒーなどに含まれるカフェインや服用している薬が原因になるケースなどもある。鬱病や認知症、睡眠時無呼吸症候群などの病気でも不眠を伴うことが多い。

■まずは生活習慣の見直し

では、どうしたら十分な睡眠を確保し、不眠症を改善できるのだろうか。内村教授は「治療のスタートラインは正しい診断と、睡眠のための環境を整備することだ」と指摘する。医師の診察を受け、睡眠時無呼吸症候群などではないことを判断したうえで治療にとりかかる。まず実践するのが生活習慣の見直し。例えば、毎日同じ時刻に起き、規則正しく３度の食事を取るといった行動を励行する。寝る前にリラックスし、眠くなってから床につくよう心がけるのも有効だ。

ただ、こうした対応でもよくならない場合は、患者の症状に合わせて睡眠薬などで治療する。現在、主に使われている睡眠薬は「ベンゾジアゼピン系」や「非ベンゾジアゼピン系」と呼ばれるタイプ。いずれも脳にある特定の受容体たんぱく質にくっつき、眠りを引き起こす。効果が続く時間の長さに応じ、２時間程度の「超短時間作用型」から８時間程度の「長時間作用型」など４つに分類される。

■今の睡眠薬は安全性高い

かつて用いられていたタイプは大量に飲むと死亡する例もあったが、今の睡眠薬は安全性が高い。ただ課題は残っており、（１）筋肉に力が入りにくくなりふらつく（２）服用後に自分の行動を忘れてしまう（３）服用をやめると不眠の症状が以前よりひどくなる（４）効果が翌朝まで持ち越す――といった副作用が起こることも。長期間服用し続けると効果が落ちるケースもあった。

睡眠の質でも問題があった。ストレスケア日比谷クリニック（東京・千代田）の酒井和夫院長は「服用しても深い睡眠を増やせない薬が多かった」と指摘する。睡眠は体を休める「レム睡眠」と、脳も含めて休む「ノンレム睡眠」に分かれるが、既存薬では脳を休める効果が不十分だったという。

４月にエーザイが発売した「ルネスタ（一般名エスゾピクロン）」は非ベンゾジアゼピン系だが、こうした課題が改善されている。米国では投与期間に関する制限がない初めての睡眠薬として２００５年に承認された。日本で実施した臨床試験（治験）でも、なかなか寝付けない、夜中に目が覚めるという症状の改善効果が確かめられた。薬が効きにくくなったり、翌朝以降に効果が残ったりする副作用が少なく、長期間服用しても効果が落ちないという。「最も深いノンレム睡眠の時間が増えるなど、睡眠の質も改善できる」（酒井院長）

■最適な睡眠薬のタイプは人によって異なる

期待の高い新薬だが、「実際に使う側からみれば、理想の薬からはまだ距離がある」という専門家の声もある。最適な睡眠薬のタイプは年齢に応じて変わっていく。例えば、昼間も効果が続く長時間作用型はサラリーマンには使いにくいが、専業主婦や退職後の高齢者などに対しては夜中に目覚めるのを確実に防ぐために使うケースも多い。朝まで確実に熟睡したい人は、持続効果が約５時間のルネスタとは別の薬も選択肢になる。また、高齢者や妊婦などは慎重に投与することとなっている。

睡眠薬は専門医など詳しい医師と相談して服用し、自分に合った治療を受けるのが大切。薬を減らしたりやめたりする時も自分で判断せず医師の指導に従おう。

（出典：日本経済新聞）

「疲れたら休養」はＮＧ　軽い運動で血行促進

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

この記事にあるアクティブレストや交代浴・アイシングは
知識のあるアスリートなら常識ですので、書かれていないことを
中心に書きます。

文部科学省疲労研究班の０４年調査によると
１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、
慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、
おそらく世界一の慢性疲労大国です。

また、２０００年の日本体育大学の調査では、
・すぐ「疲れた」という小学生：７９％
・すぐ「疲れた」という中学生：８２％
・すぐ「疲れた」という高学生：８２％
という呆れるほど子供も疲労大国です。

ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。

総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102220000/ ">「間違いだらけの疲労の常識　だから、あなたは疲れている！」</a>
によれば疲労の原因は活性酸素だそうですので、
食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと
簡単に私のような疲れ知らずになれるわけです。

おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また
高効率ミトコンドリアにも入れ替えてありますので、
ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。

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大型連休も終わり、そろそろ疲れが出て「休みの日は家でゴロゴロ」となりがちだが、あえてジョギングやストレッチをするのも有効だ。軽い運動で血液循環などを良くし、効果的に疲労を回復させるアクティブレスト（積極的休養）という手法が注目を集めている。専門家に具体的な方法を聞いた。

■休養するより運動を

「疲れたときこそ、軽く体を動かした方が良い」と指摘するのは、国際武道大学でコンディショニング科学を担当する山本利春教授。ジョギングなどの有酸素運動で血液循環が良くなり、疲労の原因物質とされる血中の乳酸が筋肉や肝臓などでより効率的に処理されるようになるという。運動の強度が低ければ新たな乳酸の発生も少なく、動かずに休養するより疲労が取れやすいという理屈だ。

具体的な有酸素運動のメニューについて山本教授は「足腰の状態に応じてジョギング、サイクリング、スイミングを使い分けるのが有効」と説く。

ジョギングは着地時に全体重が片足にかかるため足腰への負担が最も大きい。サイクリングはサドルに体重を預けるためジョギングほどは足腰への負担は大きくない。体が浮力に支えられるスイミングは最も負担が小さい。「足腰の調子が良いからジョギング」「膝が痛いときはスイミング」といったように、これら３つのメニューを使い分けると良い。

■強度はあくまで「八分目」

次に運動の強度。あくまで「八分目」で頑張りすぎないのがコツだ。

ジョギングならば走りながら会話ができるスピードで、軽く汗ばむくらいが良い。心拍数は毎分１２０～１３０程度で、時間は２０～３０分が最適。サイクリングでも軽く風を切る程度のスピードで、ペダルを踏む脚に軽い張りを感じられるくらいが適切。乗るのは本格的なロードタイプの自転車でなく、いわゆる普段使いの「ママチャリ」で十分だ。スイミングでも平泳ぎやクロールでゆっくり泳ぐのが良い。水中を歩くだけでも十分効果はあるという。

有酸素運動で体が温まった後は、ストレッチで凝った筋肉を伸ばすとアクティブレストの効果はさらに高まる。脚や肩、腰など連休で特に疲れた部位を集中的にストレッチすると良い。ハイキングなどで歩きつかれた場合は、太ももやふくらはぎを中心に伸ばそう。痛みを感じない強さで、筋肉が心地よく伸びていることを実感できる程度に実施するのが良い。

■テニスボール使い室内で運動

このほか、家でもできる簡単なメニューとして、フィットネスクラブ大手ティップネス（東京都港区）の野原正登トレーナーは、立った状態で足の裏で硬式のテニスボールを踏むことを推奨する。筋繊維などを覆う「筋膜」をほぐし、体のバランスを整える。土踏まずやかかとなど凝りを感じる部分に、約１０秒間体重をかけてテニスボールを押しつけることを繰り返す。

テニスやゴルフなどによる肩周りの疲れや、長時間の車の運転による腰の疲れには「腕や腰を動かしながら筋肉を伸び縮みさせるダイナミックストレッチが効果的」（野原氏）。動きを繰り返すことで、通常のストレッチ効果に加え、筋肉や関節が温まり、肩こりや腰痛の予防につながる。

アクティブレストは、スポーツ選手が試合後の疲労を早く取り除き、次の試合や練習に備えるために編み出された。ここ数年で、スポーツ選手以外の疲労回復にも効果的という認識が広がり、フィットネスクラブが取り入れるなど裾野が広がっている。

さらに、アクティブレストは精神面にもプラスの効果が期待できる。東京都渋谷区にある初台関谷クリニックの関谷透院長（精神科）は、「適度に集中し軽く汗をかく運動は、ほどよく交感神経を刺激しストレス解消につながる」と指摘する。

残りの休日。予定に少しの運動を加えることで、心身ともにリフレッシュした月曜日を迎えるのも良いのでは。

■交代浴・アイシングも

疲れが非常にたまっているときはアクティブレストのほかに、温浴と冷水浴を繰り返す「交代浴」が有効的だ。筋肉を温めたり冷やしたりすることで、血管が拡張と収縮を繰り返すポンプのような作用をし、血行が促進されて早期の疲労回復につながる。

まず湯船につかり十分に体を温めた後、湯船から出て１５～２０度（水道水程度）の水を、太ももや肩など特に疲れている部分に１５秒ほど浴びせる。その後、湯船に４０秒ほどつかり、また冷水を浴びることを２、３回繰り返し、最後は湯船につかって終わる。

氷で筋肉を冷やすアイシングを運動後にするのも効果的だ。ビニール袋に氷と少量の水を加え空気を抜いて口をしばり、疲労した部位に１０分程度あてる。筋肉の炎症を抑えるとともに、こわばった筋肉を緩め、疲労を軽減することができる。

（出典：日本経済新聞）

ジョギングが寿命を延ばす－スローペースがベスト

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要で、
今回、スロー・ジョギングが寿命を延ばす効果が発表されましたが、
信じられないほどの内容です。

逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、
万病の原因・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000 ">活性酸素</a>が過剰発生し、
動脈硬化を促進して健康を害します。

過度な運動をされる人は十分な活性酸素対策をおすすめします。

健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。

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****************************【以下転載】****************************

定期的なジョギングにより、寿命が約６年延びる可能性が、デンマークの研究で示された。長期的研究であるコペンハーゲン市心臓研究（Copenhagen City Heart Study）の主任である心臓病専門医（ビシュペビャーBispebjerg大学病院）Peter Schnohr氏は、「定期的なジョギングによって寿命が延びると断言することができる。それもそんなにたくさんしなくてもよい」と述べている。同研究は、１９７６年に開始されたもので、２０～９３歳の約２万人を対象としたもの。

今回の研究では、被験者において、ジョギングをする人としない人の死亡率を比較した。比較にあたり、ジョギングをする男性１，１１６人および女性７６２人に、ジョギングの速度や１週間に走る距離を尋ねた。３５年の追跡期間中、ジョギングをしない人１万１５８人、する人１２２人が死亡した。このことから、ジョギングをする男女は死亡リスクが４４％低く、男性は６．２年、女性は５．６年寿命が長いことがわかった。週に１時間～２時間半のスローペースでのジョギングで、最も有意な効果が認められたという。

ジョギングには寿命の延長に寄与する健康効果がいくつかあり、以下の点で改善がみられるという：

・酸素摂取量

・インスリン感受性

・脂質状態（ＨＤＬ［高比重リポ蛋白］コレステロールが増加、トリグリセライド（中性脂肪）が低下）

・心機能

・骨密度

・免疫機能

・心理的機能

Schnohr氏は「心理的健康状態の改善は、ジョギングの際の社会的交流によるものと考えられる」と説明している。さらに、研究グループは「ジョギングは血圧降下、血小板凝集の減少および肥満防止にも有用である」と付け加えている。

今回の研究は、アイルランドのダブリンで開催された欧州心臓病予防＆リハビリテーション学会（EuroPRevent２０１２）会議で発表された。なお、学会発表されたデータおよび結論は、ピアレビューを受けて医学誌に掲載されるまでは予備的なものとみなす必要がある。

（出典：HealthDay News）

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