健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -170ページ目

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インフル・花粉症　免疫力向上で撃退

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最近は免疫力に関する報道が目立ちますが、
冬季は免疫力が下がるので風邪やインフルエンザが流行します。

免疫力を高める方法はいろいろあり、
私は以下のことを楽しみながら習慣にしています。

・やる気、よい生き甲斐を持っている
・よいストレス対策
・体温は３６．５～３７度を維持している
・身体を温める
・身体を冷やす冷たいものを飲み過ぎない、食べ過ぎない
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003/ ">理想に近づけた食生活</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7008/ ">本物のサプリメント</a>活用
・よく笑う
・鼻で呼吸する　睡眠時は<A href="http://item.rakuten.co.jp/kenkocom/x036960h/ " target="_blank">口閉じテープ</A>を活用
・両顎で良く噛む
・質のよい<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/?ctgy=3 ">運動</a>とリラックスとストレッチをする
・血液をサラサラにする
・腸内環境をよくする
・上向きで寝る　
・快眠とよい目覚め
・大好きなことを志事にして楽しく働く
・太陽の光を浴びる

これらのおかげで２０年以上は怪我、検診、歯科以外では
患者として医療機関にかかったことはありません。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302180000/ ">免疫力って何？　ストレスで低下、腸内環境も影響</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111050000/ ">免疫力を高める生活　健康の鍵はミトコンドリアが握っている</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201104050000/ ">ストレスは免疫力の大敵　避難所でも適度な運動を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007280000/ ">免疫力には手作りご飯　京都府庁・食育講演会</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200901270000/ ">睡眠不足：風邪ひきやすく　免疫力に影響</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200901270000/ ">ストレス解消　免疫細胞の働き活性化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200712070000/ ">腸内細菌で免疫力ＵＰ　「きれい好き」もほどほどに</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200609280000/ ">オリゴ糖で免疫増強　アレルギー原因物質抑制</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200506270000/ ">緑茶に自己免疫疾患の予防効果</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200309120000/ ">やる気が免疫力を高める</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200305040000/ ">免疫力を上げる</a>

****************************【以下転載】****************************

インフルエンザに花粉症。体が不調になりがちな時期が続く。対策グッズを活用し、ウイルスやアレルゲンを防ぐ対策とともに、人の体が本来持つ「免疫力」を高めることも大切という。

◆本来持つ防御力

近年、ヘルスケアの分野で「免疫力」という言葉を多く耳にするようになった。「『免疫』には大きく分けて、自然免疫と獲得免疫がある。自然免疫力が落ちると獲得免疫力も落ちる。インフルエンザワクチンの効果を高めるには、自然免疫の力を高めるのが大切」と話すのは、東京医科歯科大の藤田紘一郎名誉教授（感染免疫学）だ。

自然免疫は体にもともと備わる防御力で、昆虫なども持っている動物の基本的な力。白血球に含まれるナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）やマクロファージ（貪食細胞）などの働きによるもので、体に入ってきた病原体と直接戦う「前線部隊」（藤田名誉教授）だ。

一方、獲得免疫力は感染などによる抗体の力。例えば、「子供の頃、はしかにかかると、その後はかかりにくい」といった後天的な力を指す。抗体は白血球中のＢ細胞によってつくられるが、基になる情報はマクロファージからもたらされる。つまり、自然免疫を担う細胞の活性が落ちると、獲得免疫の力も落ちてしまうという。

◆現代は低下傾向

藤田名誉教授によると、人が本来持つはずの自然免疫力が現代では衰えがちだという。「清潔志向が高まり、過度に微生物を排除していることや食生活の変化、ストレスなどで自然免疫力は低下している。特にストレスはＮＫ細胞の活性を弱める」。こうした環境に加え、免疫力は加齢によって落ち、２０代をピークに５０代でおよそ半分になるとされる。

自然免疫の力を高めるためには食生活と生活リズムの改善が不可欠だ。藤田名誉教授は「ストレスを完全に避けるのは難しい。だが、生活習慣の改善はできるはず」と話す。花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギーも、自然免疫力を上げ、獲得免疫のバランスを整えることで症状を軽減できるという。

食生活ではタンパク質をきちんととることが大切。特に高齢者では不足しがちで、他に疾患がなければ積極的にとりたい。

抗酸化、解毒作用があり、マクロファージにも含まれるグルタチオンは、シスチンやテアニンといったアミノ酸を同時にとることで合成が進む。シスチンは鶏などの肉類や卵、大豆製品に、テアニンは緑茶などに含まれる。

藤田名誉教授は「食事や生活習慣を見直すことで自然免疫力の回復はすぐに実感できる。実践してほしい」と話している。

●「現代型免疫低下」のチェックリスト

　□しっかり眠っても疲れがとれない
　□口内炎やヘルペスができやすい
　□どことなく、しゃきっとしない
　□風邪がなかなか治らない
　□花粉症やアトピー性皮膚炎の症状が悪化した
　□大切なイベント直前に体調を崩した
　□季節の変わり目に体調を崩した
　□久しぶりに激しい運動をした後、風邪をひいた

※当てはまるものがあれば「免疫力低下」の可能性がある（東京医科歯科大　藤田紘一郎名誉教授監修）

（出典：産経新聞）

認知症対策　治療遅れれば症状重く　早期発見が重要

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>が
でるほど増えていますが、よい治療法がないので
記事のように先進国を悩ませています。

日本でも認知症は増加し、最近の調査によると
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/ ">６５歳以上の認知症有病率は１４％（４００万人）</A>でしたが、
厚生労働省の最新調査でも<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症３００万人６５歳以上の１割</a>と
従来推定より大きく増え、さらに増え続くと言われています。

厚生労働省は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」</a>を発表しましたが、
例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず
早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、
予防として注目されるのが<a href="http://www.gakushu-ryoho.jp/ " target="_blank">学習療法</a>です。

<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0302U_T00C12A9000000/ " target="_blank">「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激　シニアのための脳トレ術</A>

しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/ ">運動が一番重要</A>とも言われていますが、
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、
さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</a>

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている
細胞内のβアミロイドのような異常タンパク質をうまく除去することが
出来る革命的な発明がされ、まるで魔法のようだと言われます。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので
予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302130000/ ">ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/ ">高齢期の運動が認知症リスクを低減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/ ">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/ ">認知症　「社会と交流、一番の予防法」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/ ">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/ ">認知症、脳を常に使い予防</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症、急増の３００万人超　６５歳以上の１割</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/ ">早発型アルツハイマー病のマーカー</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/ ">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207150000/ ">アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206190000/ ">認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205300000/ ">認知症の早期発見・治療の鍵　ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/ ">わが国の認知症有病率は従来の報告よりかなり高い</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/ ">食事療法より運動療法　アルツハイマー病改善京大が実験で解明</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204130000/ ">認知症患者、２０５０年に１億１５４０万人に　ＷＨＯ予測</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203140000/ ">度な飲酒「脳萎縮」招く？　認知症の原因にも　脳ドック検診で確認を</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109180000/ ">高齢者では日常の雑事が認知症の予防になる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109090000/ ">高度な脳スキャンによりアルツハイマー病の発生源認める</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108290000/ ">適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病が世界経済危機をもたらす、米専門家らが警告</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201104170000/ ">ＭＲＩでアルツハイマー病発症を予測できる可能性、米研究</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101020000/ ">「赤ワインで記憶力向上」マウス実験で判明　認知症関連学会で発表へ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011020000/ ">中年期のタバコ吸い過ぎで認知症リスク２倍以上に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007130000/ ">散歩・俳句　認知症予防に「効く」のは？１０万人調査へ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004050000/ ">治療・予防から介護、費用まで　認知症と生きる　週刊東洋経済</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201002040000/ ">ＤＨＡ：毎日食べて認知症予防に効果　島根大チームが実証</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001210000/ ">認知症予防に運動が効果的　東大准教授研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911210000/ ">筑波大発ＶＢ、認知症を早期診断　血中の特定物質で判定</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910250000/ ">認知症は致死的な疾患であるとの理解が必要</A>

****************************【以下転載】****************************

世界の認知症対策　国家戦略会議から

「認知症の早期発見と支援は社会保障費を抑える」と英国の医療経済学者ポール・マクローンさんは話した。物忘れや判断力の低下など初期症状が放置されていると、暴力や徘徊（はいかい）、妄想などの行動心理症状が現れることがあるとされる。

「未受診や治療の遅れは、認知症の症状を重くし、その人の生活の質を落とす。介護する家族の負担は増え、施設の入所期間も長期化します」とマクローンさん。各国は、認知症の予防と早期対処に重点を置く。

デンマークでは認知症を疑われる人の３分の２が診断を受けていないという。未受診者が多いのは各国共通の悩みだ。

「自分の記憶がおかしいと思っても、早期診断を受けることに恐怖心がある」と受診をためらう高齢者の心理について、オランダ・アルツハイマー協会のジュリー・ミアベルドさんは話す。

医師が診断を避けることもあるという。「『根本的な治療薬がないなら、診断しない方がいい』と高齢の医師ほど考える傾向がある」と英国の国家戦略の責任者アリスター・バーンズ元国際老年精神医学会会長。「認知症に対する社会の否定的な評価が、受診の妨げになっている」と各国関係者は口をそろえる。

認知症対策の鍵である早期発見を促そうと、各国は正確な知識を普及するための取り組みを進めている。「地域の人たちが認知症についての知識を持っていることが大切」と英国の作業療法士で、自治体で認知症対策を担当していたアン・ヒギンズさんは強調する。

オーストラリアは、警察官や救急隊員、配送業者などを対象に認知症の人の気持ちを理解するための訓練を実施する。

スウェーデンは認知症の知識を市民に広めるため、２０１０年から各回約２０～３０分間の授業（１０回分）をウェブで公開している。受講後のテストに合格した人が多い自治体は、王妃から表彰されるため、各自治体は競って受講を勧めているという。

日本でも、認知症についての正しい知識を広めるため、０５年から「認知症サポーター」制度が始まった。９０分の養成講座を受けると、サポーターとして認定され、「オレンジリング」と呼ばれるリストバンドがもらえる。１２年末現在、サポーターは約３９０万人だ。

※行動心理症状

不安、妄想などの精神症状や徘徊（はいかい）、暴力などの行動が見られる認知症の症状。物忘れや判断力低下という症状に、本人の性格や生活環境などの要因が絡み合って起きるとされる。認知症の人が混乱しないように環境を整え、症状や行動に込められた意味を理解できれば、改善の可能性がある。認知症に対する社会的支援を充実させれば、投薬量を減らせるとされる。

（出典：共同通信社）

赤ちゃんの時に花粉にさらされた時期がその後のアレルギーに影響か

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

花粉症などのアレルギーは確実に増えて

若年齢化も進んでいますが、赤ちゃん時期からの影響が

大きいという研究報告です。

都民の３．５人に１人が花粉症と推定されているそうで、

私も９７年に花粉症だと診断されましたが、症状はほとんど出ません。

花粉症も<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000
">活性酸素</A>が深く関わっていることが分かり、

私の花粉症症状が出ないのは、高い抗酸化力を常に維持し、

免疫の８割を司るという腸内環境もよいからだと確信しています。

よくならない、仕事の効率は落ちるなど、お気の毒だと思いますが、

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200503270001/
">わずか１時間で劇的に改善する方法</a>も存在しますが、花粉症でお困りの方は、お大事になさってください。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

花粉関連ウェブサイト

<A href="http://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/
" target=_blank>環境省花粉情報サイト</A>

<A href="http://tenki.jp/pollen/
" target=_blank>花粉情報</A>　日本気象協会

<A href="http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kanho/kafun/
" target=_blank>東京都の花粉情報</A>　東京都福祉保健局

関連ブログ

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301260000/
">空気清浄機より加湿器が有効　花粉症対策の最新知識</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203170000/
">「夜と雨の日は安心」は大間違い　花粉症対策のウソ</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202060000/
">１２月に鼻水があった人は要注意　今シーズンの花粉症対策</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201150000/
">花粉症に強い体に　ポイントは鼻呼吸</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111010000/
">花粉症緩和に効果　魚成分、上手に摂取ＤＨＡやＥＰＡ</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201103040000/
">花粉症で仕事効率は３割ダウン、最も効果を感じるグッズは「マスク」</a>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102230000/
">大気汚染による花粉症悪化、東大などが仕組み解明</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101240000/
">花粉症：増える、子供の花粉症　５～９歳の１４％に</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101010000/
">アジュバントが凶悪化させた“都会の花粉”が“田舎の花粉”よりヤバイ理由</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201010160000/
">来春の花粉、今年の１０倍以上？　過去最高を更新か</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912310000/
">花粉症は「花粉エキス」を食べて治す！？</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200903180000/
">食で乗り切れ花粉症　レンコン、ヨーグルト、野菜　体質改善</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902120000/
">花粉症薬の落とし穴　眠気だけでなかった　思わぬ“脳力”低下</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200802280001/
">花粉症：「乳酸菌」が効果ある？　ネットなどで注目</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702110002/
">花粉症：治療薬、副作用に注意　ドライバーや受験生、適切な服用を</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702270000/
">花粉症用食品で意識不明に　厚労省と和歌山県が調査</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200611300000/
">乳酸菌食品で花粉症緩和　厚労省研究班「一定の効果」</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200501160000/
">花粉症は低年齢化も進む「国民病」</A>

****************************【以下転載】****************************

花粉にさらされる時期によりその後の症状に違い？

花粉症はこの数十年で急激に増加してきている疾患で、未だ小児や乳幼児に対して行われている調査が少ない状態でしたが、近年様々な報告が行われるようになり、少しずつメカニズムが理解されてきています。

昨年のオーストラリアからの報告では、赤ちゃんが花粉にさらされた月齢によって、その後子ども時代のアレルギー症状の出方に違いがあることが分かりました。

６２０人のデータを分析して得られた傾向は？

３ヶ月から６ヶ月の乳児が花粉にさらされると、食品や大気中物質への感受性が２歳の時点で増し、６－７歳の時点では花粉症や喘息の症状を示すことが多い。

１９９０年から１９９４年に生まれた、６２０人の新生児について家族歴や、喘息、花粉症、アトピーなどのアレルギー症状、牛乳、卵白、ピーナツ、ハウスダストなど一般的なアレルゲンについての状況を調べました。

すると、６ヶ月までに高濃度の花粉にさらされると、大気中物資への過敏性が２歳になった時点で増すことが分かりました。特に３ヶ月の時に花粉にさらされると、この度合いが高まるとされています。

一方、３ヶ月までに継続的に花粉にさらされていた場合は、小学校入学の頃にあたる６－７歳で、花粉症の発症率が高く、４ヶ月から６ヶ月の間に継続的に花粉にさらされていた場合は、同じ時期に、喘息にかかる子どもが多く見られました。

この調査で、花粉にさらされる時期によって、その後のアレルギー症状の出方に違いがあったことは、発達の段階によって異なる反応が起こることを示しているとして、今後のアレルギーについての調査に貢献することが期待されています。

（出典：ＱＬｉｆｅＰｒｏ医療ニュース）

免疫力って何？　ストレスで低下、腸内環境も影響

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最近は免疫力に関する報道が目立ちますが、
冬季は免疫力が下がるので風邪やインフルエンザが流行します。

免疫力を高める方法はいろいろあり、
私は以下のことを楽しみながら習慣にしています。

・やる気、よい生き甲斐を持っている
・よいストレス対策
・身体を温める
・身体を冷やす冷たいものを飲み過ぎない、食べ過ぎない
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003/ ">理想に近づけた食生活</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7008/ ">本物のサプリメント</a>活用
・よく笑う
・鼻で呼吸する　睡眠時は<A href="http://item.rakuten.co.jp/kenkocom/x036960h/ " target="_blank">口閉じテープ</A>を活用
・両顎で良く噛む
・軽い<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/?ctgy=3 ">運動</a>とリラックスとストレッチをする
・血液をサラサラにする
・腸内環境をよくする
・上向きで寝る　
・快眠とよい目覚め
・大好きなことを仕事にして楽しく働く
・太陽の光を浴びる

これらのおかげで２０年以上は怪我、検診、歯科以外は
患者として医療機関にかかったことはありません。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201104050000/ ">ストレスは免疫力の大敵　避難所でも適度な運動を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007280000/ ">免疫力には手作りご飯　京都府庁・食育講演会</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200901270000/ ">睡眠不足：風邪ひきやすく　免疫力に影響</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200901270000/ ">ストレス解消　免疫細胞の働き活性化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200712070000/ ">腸内細菌で免疫力ＵＰ　「きれい好き」もほどほどに</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200609280000/ ">オリゴ糖で免疫増強　アレルギー原因物質抑制</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200305040000/ ">免疫力を上げる</a>

****************************【以下転載】****************************

免疫力が高いと病気にかかりにくくなるといわれる。ひと口に免疫といっても、関わる細胞やその働きはさまざまだ。そもそも、免疫力とは何なのか。測る手法を開発した研究者がいると聞き、実際に受けてみた。専門家に免疫力を高めるために気をつけたいことなどをアドバイスしてもらった。

あなたの免疫力を測定――。東京医科歯科大学の廣川勝昱・名誉教授が開発した判定法を、３０代前半、女性の記者も受けてみた。

「免疫力年齢は３３～３６歳。年齢相応で、ひとまずは安心できる」。廣川名誉教授は記者の検査結果を見てこう語った。普段は健康にあまり気を使っていないため、「おおむね問題なし」の結果に少しホッとした。ただ、こう付け加えた。「安全圏だけど、余力を付けられるようにもう少し高めておこう」

病原体の動き監視

免疫とは、体内に侵入した細菌やウイルスを撃退したり、がん細胞が増殖したりしないよう守る仕組みだ。この仕組みに関係する免疫細胞には、ウイルスに感染した細胞を殺すＴ細胞やがん細胞を退治するナチュラルキラー（ＮＫ）細胞など様々な種類がある。これらが血液に乗って体中を巡りながら病原体の動きをパトロールする。最近は動脈硬化の発生にも関わることがわかってきた。

免疫力は血液中の様々な免疫細胞の数や比率、増殖能力などからわかるという。これらの能力が衰えると、様々な病気にかかりやすくなる。健康な人から高齢者まで幅広く調べ、これらの指標から免疫力を数値化した。採った血液を調べて比べると、およその「免疫年齢」がわかる仕組みだ。

免疫細胞の働きは年を取るにつれて衰える。だが、廣川名誉教授のこれまでの研究で、８０歳以上まで長生きした人は中年並みの免疫力を保っていることがわかってきた。

では、免疫力の維持には何が効くのだろうか。バランスのよい食事や適度な運動、規則正しい生活習慣などは当たり前だ。このほか最近の研究で、腸内環境も関係することがわかってきた。東京大学の一戸猛志准教授らは、マウスを使った実験で、腸内細菌が大幅に減るとインフルエンザウイルスに感染しやすくなることを突き止めた。人間でもヨーグルトを食べ続けると、インフルに感染しにくくなるという研究結果がある。

「最も影響が大きいのはストレス」（廣川名誉教授）だ。人間の体はストレスを受けると、ある種のホルモンを出して耐えようとする。ところが、このホルモンは免疫の働きを低下させる。健康によいことでも、ストレスをためると逆効果になる。

それを端的に示すフィンランドの調査がある。血圧やコレステロール値が高かった４０代の男性約１２００人を半分に分け、１９７４年から１５年間追跡した。片方は最初の５年間はまじめに健康管理し、喫煙や飲酒、塩分、糖分の摂取を控え、定期的に健康診断を受けた。もう一方は何もしないまま過ごした。

まじめに健康管理したグループの方が血圧などは改善したものの、なぜか１５年間の死亡者総数では多かった。「健康的とはいえ、窮屈な生活がストレスになり、免疫力を下げた可能性がある」と順天堂大学の奥村康・名誉教授はみる。最初の５年間とはいえ、ストレスによるダメージは大きいようだ。

笑ってうまく発散

「体を少し動かす程度でも、免疫は活性化される。ちんたらと感じるくらいのお手軽な運動がおすすめ」と奥村名誉教授はいう。実は、過酷なトレーニングをこなすアスリートたちは風邪をひきやすいという。激しい運動は体にとってストレスになるからだと考えられている。

ストレスを解消するには、趣味を楽しむなど人それぞれに方法があるだろう。てっとり早いのが笑うこと。米国の研究によると、喜劇を見て声を出して笑うと免疫力が高まったという。日本でもよく笑う人は免疫細胞の働きが高いという報告がある。詳しい仕組みなどは不明だが、日々笑っても損はなさそうだ。

日々のストレスを避けられたらよいが、そんな生活を送るのは難しい。責任感が強く自分自身を追い込むまじめなよい人は長生きできない傾向にあるという。免疫力を保つには、能天気で少しずぶといくらいがよさそうだ。

ひとくちガイド
《インターネット》
◆免疫力判定法の詳細や受けられる医療機関を探すには
　廣川名誉教授が設立した健康ライフサイエンス（東京・千代田）の<A href="http://www.h-ls.jp/ " target="_blank">ホームページ</A>
《書籍》
◆免疫と健康についてもっと知るなら
　<A href="http://search.books.rakuten.co.jp/bksearch/nm?b=1&g=000&sitem=%CC%C8%B1%D6%CE%CF%A5%A2%A5%C3%A5%D7%A4%AC%A4%B9%A4%D9%A4%C6%A4%CE%A5%DD%A5%A4%A5%F3%A5%C8%A1%AA&x=29&y=10 " target="_blank">「免疫力アップがすべてのポイント！“健康常識”はウソだらけ」</A>（奥村康著、ワック）

（出典：日本経済新聞）

体動かして頭も活性化　「脳フィットネス」に注目

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

２０１３年度から始まる第２次健康日本２１の目的は、
健康寿命の延伸、ロコモ対策なので最近は運動関連記事が
増えています。

人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力が低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/ ">サルコペニア</a>、さらに進んでロコモとなり、
寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/ ">１日１０分程度でも有効という研究結果</a>が発表されましたが、
それでもやらない人はやらないでしょうね。

体力テスト調査の結果では、男女ともに４０代後半から体力が
ガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。

また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、
４０歳以上の８割がロコモ・予備群と推定されているそうで、
寝たきり予備軍にもなります。

ロコモの３大原因は
・筋力低下
・バランス能力低下
・運動器の疾患
なので十分な予防はできます。

一方、長期戦略の苦手な日本は国民皆保険制度導入から５０年強、
健康増進政策開始から４０年強経過しても国民の健康状態は
悪くなる一方という情けないほど厳しい現実があり、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">２０１１年の人間ドック異常者は９２．２％</a>という非常事態で、
過去の日本の健康増進政策を整理すると、

◆１９７０年
　保健栄養学級の開催
◆１９７８年
　第一次国民健康づくり政策
　成人病予防のための１次予防の推進
　健康診査の充実
◆１９８８年
　第二次国民健康づくり政策
　アクティブ８０ヘルスプラン
　運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進
◆２０００年　
　第三次国民健康づくり政策
　２１世紀における国民健康づくり運動　<A href="http://www.kenkounippon21.gr.jp/ " target="_blank">健康日本２１</A>　
　一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上
　・２００３年５月
　 <A href="http://law.e-gov.go.jp/htmldata/H14/H14HO103.html " target="_blank">健康増進法</A>施行
　・２００８年４月
　特定健康診査・特定保健指導
　・２０１１年４月
　 <A href="http://www.smartlife.go.jp/ " target="_blank">スマートライフプロジェクト</A>
　健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
　第四次国民健康づくり政策
　 <A href="http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkounippon21.html " target="_blank">第２次　健康日本２１</A>
　
<IMG alt=加齢にともなう生体機能の低下.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/77/imge337184ezik4zj.jpeg " width=672 height=504>

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、
お互いに顔晴(がんば)りましょう。

ロコモ関連ウェブサイト
<A href="http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/report/201201/522961.html?bpnet " target="_blank">ロコモは早期発見から予防の時代へ</A>
<A href="http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20121005/1044379/?bpnet " target="_blank">メタボより怖いのは「ロコモ」！？４０代からの対策で“大きな差”</A>

ロコモ関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301210000/ ">筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212200000/ ">新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/ ">ロコモの入り口「サルコペニア」とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204010000/ ">５０代以上の半数がロコモ予備軍</a>

食関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">食生活の改善　（私がめざしている食生活）</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013 ">食の提言</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029 ">食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026 ">健康的な油脂類の摂り方</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028 ">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015 ">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016 ">あぶないコンビニ食</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007 ">マーガリン・精製油の恐怖</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法　２.０</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>

運動関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014 ">“お手軽”運動で体の悩みを解消</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018 ">からだ百科：筋肉の可能性</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032 ">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040 ">子供の体力低下と向き合う</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</a>

ダイエット関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12000 ">正しいダイエット</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12001 ">危険なダイエット食品一覧</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12002 ">隠れ肥満の指標</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12003 ">子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12004 ">食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12005 ">「よく噛むこと」はメリットがたくさん</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12006 ">盛り付けの量</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12007 ">ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12008 ">隠れ肥満が急増している</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12009 ">共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12010 ">騙されるな</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12011 ">早食いと肥満</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12012 ">肥満と戦う</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12013 ">メタボリックシンドローム　ダイエットへの近道</a>

****************************【以下転載】****************************

繰り返しで記憶力アップ

寒い冬、体を動かす機会も減りがち。しかし昼間の時間が短く体が冷えやすい季節こそストレスがたまりやすい。適度な運動は心や体のリラックスだけでなく脳の働きの活発化にも効果的なことが最近の研究で判明、「脳フィットネス」と呼ばれる方法も注目されている。室内で手軽にできるものも多いので、自分のコンディションに合わせて試してはいかがだろうか。

健康によいとして増えている自転車通勤。道がすいている所では力強くこぎ、赤信号で一服――。筑波大学体育系の征矢英昭教授によると、こうした「インターバル運動」と呼ばれる短時間の高強度運動の繰り返しは脳の活性化に役立つ。脳フィットネスの好例だ。

持久力が向上

高強度のインターバル運動は「人間機関車」と呼ばれ１９４０～５０年代に活躍した長距離走者、エミール・ザトペックによって有名になった。短距離のダッシュを繰り返して持久力をつけた。効果の科学的な解明が進み始めたのは最近だ。カナダのマクマスター大学のマーティン・ギバラ教授らは人間の筋肉組織を調べ、高強度インターバル運動が糖を取り込む体の働きを高め持久力を向上させることを示した。

征矢教授らはネズミを使って中・高強度の運動を試した。体重の１．３倍の重りがついたホイールを回させると、重りがない場合の半分の走行量で神経細胞の成長や働きに変化が現れた。記憶を担う海馬で新たな神経細胞の生成が促され、ネズミの空間認知力が高まった。

征矢教授は自転車のほかになわとび、水泳、登山などを勧める。なわとびなら２～３分を１セットに、３セットから始める。水泳は休みを入れながら、２５メートルを全力で泳ぐ練習を１０本程度する。登山は筑波山や高尾山など比較的低い山を登り切る。

周囲の人との交流、楽しい気分などは運動が脳に及ぼす効果を高める。征矢教授は高齢者や体力のない人なども楽しく続けられるよう、足踏みなどをベースに腰振りと手の開閉を組み合わせた「フリフリグッパー」運動を考案。高齢者の運動集会で取り入れ、１年後には参加者の多くで記憶力テストの成績が上がった。

フリフリグッパーは１回約３分が基本。好きな音楽に合わせ、慣れてきたら朝、昼、晩など回数を増やしてもよい。テンポを上げれば中・高強度のインターバル運動に匹敵する効果も期待できるという。

自律訓練で楽に

「運動しなければいけない」と自分に圧力をかけすぎてはよくない。運動できないときなどには、心や体をリラックスさせストレスを解消する代表的なセルフケアの方法として知られる自律訓練法も役立つ。８０年ほど前にドイツの精神科医Ｊ・Ｈ・シュルツ氏が考案。その後、医学的な効果などの研究が進んでいる。

帝京大学医学部の中尾睦宏教授によると、自律訓練法で心拍数や筋肉の緊張の低下、平穏などの心理的安定を示すリラクセーション反応を起こすには条件がある。（１）ベルトやネクタイを緩めるなど楽な姿勢（２）明かりを暗くし電話の呼び出し音を消すなど静かな環境（３）受け身の態度（４）同じ動作の繰り返し――の４つだ。

「型」が決まっており、楽な姿勢で椅子に座って、利き腕が右なら「右腕が重い」と心の中でゆっくり繰り返す。続いて左腕、足で同じことをする。終わったら「右腕が温かい」と繰り返し、左腕、足へと進む。

次は「心臓が静かに打っている」、そして「自然に楽に呼吸している」と繰り返し、実際にゆっくりと呼吸する。さらに「おなかが温かい」「額が心地よく涼しい」と段階を踏むうちに体の力はすっかり抜けてリラックスできる。最後は目を開けて胸の前で拳を握り、腕を伸ばして手を広げる「消去動作」をする。

呼吸も大切。机のような固い板のうえであおむけになれば、自然と腹式呼吸になり自律訓練法を進めやすいという。高血圧患者の血圧が下がったり、心理テストでうつ状態の改善が見られたりといった効果も報告されている。

病気が治る、などと独自の訓練法や体操を宣伝する教室も目に付くが「効果の測定や再現、予測が可能かなどの医学的な検証を経てから応用する必要がある」（中尾教授）。かかりつけ医などに相談しつつ、上手に取り入れたい。

ひとくちガイド
《本》
◆ストレスを心身医学に基づいて効果的に軽減する方法を、米ハーバード大医学部での実践経験に基づいて詳しく解説した「リラクセーション反応」（ハーバート・ベンソン著、中尾睦宏ら訳、星和書店）
《インターネット》
◆様々なリラクセーション法などを紹介し相談窓口も兼ねる、福岡大学の長江信和准教授らのプロジェクト「ユビキタス・カウンセリング」の<A href="http://www.ubiquitous-counseling.org/ " target="_blank">ホームページ</A>

（出典：日本経済新聞）

大人の風疹、大流行兆し　急増した昨年の１３倍、男性が８割

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

大人の<A href="http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%A2%A8%E7%96%B9 " target="_blank">風疹</A>が大流行しそうですが、
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109200000/ ">厚生労働省の腰が引けたワクチン政策の結果</A>であり、
親御さんの自己責任が問われる結果になっています。

政治家も官僚も責任は取りませんので私達がさらに知識をつけて
賢い対策する必要性があるのはよい結果が出ない健康政策と同様です。

風疹の獲得免疫がなくても自己免疫力を高めて予防するのは簡単ですが、
ワクチンを打たなかった人はお大事になさってください。

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112300000/ ">増える風疹患者　大人の男性も注意、予防を</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109200000/ ">ワクチン“後進国”なぜ：国が勧奨、８疾患のみ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906050000/ ">米国の予防接種制度と日本への導入が望まれるワクチン</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801310000/ ">ワクチン格差　ＷＨＯ推奨も　日本では定期接種なし</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200707140000/ ">はしか対策、中１と高３を予防接種の対象に　厚労省</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200705210000/ ">はしか、なぜ若者に流行　「１割がワクチン未接種」免疫も減衰</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702280002/ ">はしかと風しんのワクチン、２回目の接種率３割どまり</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411280000/ ">はしか・風疹、生後９０カ月以内に２回</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200408210000/ ">はしかの予防接種２回に　免疫効果薄れ、風疹と混合で</A>

****************************【以下転載】****************************

“大人の風疹”が大流行の兆しを見せている。免疫のない世代が成人になったことが原因とみられ、妊娠中の女性が感染することで、子供に障害が出るケースも起きている。厚生労働省は都道府県などに予防接種を呼びかける通知を出す事態となっている。

国立感染症研究所（感染研）によると、風疹が流行し始めたのは昨年から。ここ数年、年間４００人未満だった患者が、昨年は２３５３人に急増。最新１週間（１月２８日～今月３日）の患者は５９人。今年の累計（今月３日まで）では３３９人となり、昨年同時期（２５人）の約１３倍となった。

患者の約８割は男性で、２０～４０代が多いのも特徴だ。厚労省によると、風疹の予防接種は平成６年まで女子中学生に限定されていたことなどから特に男性の接種率が低く、免疫がない人が多いことが感染拡大の一因とみられる。

感染研感染症情報センターの多屋馨子（けいこ）室長は「春は感染が拡大する。予防接種を受けていない成人と（現在、予防接種の対象となっている）中学１年生、高校３年生は３月３１日までに接種を」と呼びかけている。
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（出典：産経新聞）

いかり肩・なで肩　タイプ別の肩こり改善筋トレ

おはようございます。
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首・肩こりでお悩みの人は多いのですね。

心身ともに元気にしてＱＯＬ（生活の質）を高めながら
首・肩こりを解消するのは簡単だと思いますが、
お大事になさってください。

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205220000/ ">しつこい肩こり、「肩甲骨ストレッチ」で解消</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204070000/ ">働く女性の半数が毎日肩こりを感じる　仕事への悪影響も</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202030000/">iPad などの使用による肩や首のこりは回避可能</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201010220000/ ">肩・首・腰の「凝り」　温めて血行改善</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006040000/ ">ねんざや肩こり、冷やす？温める？　対処法の基本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107230000/ ">「姿勢悪い子」増加中　小学校７５％　肩こり、集中力不足の原因に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906150000/ ">五十肩：謎の痛み　骨など異常なく、原因も不明</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/20051211/ ">手軽な肩こり解消法に“爪もみ”　指先のツボを刺激して、気の流れを改善</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200412020000/ ">原因不明の頭痛や肩こりはメガネにあり</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200407280000/ ">２０～５０歳代女性の肩こり、４～５割がほぼ毎日</A>

****************************【以下転載】****************************

肩こりは我々にとって最も身近な症状だ。決め手となる改善法が見つからず悩んでいる人は多い。専門家は「いかり肩」「なで肩」といった肩の形のタイプに合わせた対処法が効果的だとアドバイスする。

厚生労働省の「平成２２年国民生活基礎調査」では、女性が訴える症状の第１位は肩こり。男性でも腰痛に次いで第２位となった。

血流低下で痛み

東邦大学医療センター大橋病院整形外科の池上博泰准教授は「肩こりは首の骨の異常や内臓疾患など、他の病気の症状として表れることもある。手のしびれや体重減少など、他に症状がある場合は早めに医師に相談してほしい。検査して異常が見つからない肩こりは、多くが筋肉の過度の緊張が原因」と話す。

肩まわりの主な筋肉は僧帽筋（そうぼうきん）、肩甲挙筋（けんこうきょきん）、菱形筋（りょうけいきん）の３種類。本来ならそれぞれがバランスよく収縮（緊張）と弛緩（しかん）をくり返しているが、同じ姿勢の作業を続けたり、精神的なストレスが加わったりすると、筋肉の特定部位の緊張が続いてリラックスできなくなる。筋肉は硬くこわばり血流が低下。内部に疲労物質がたまり痛みや不快感が生じる。これが肩こりの正体だ。

現代社会では「パソコン作業」「姿勢の悪化」「運動不足」が三大原因だ。全身を大きく使う運動習慣が少ないと、肩まわりの３つの筋肉のバランスが崩れて筋肉に負担がかかる。

池上准教授は「整形外科医や理学療法士は、患者を診察したり、仕事内容などを聞き取ったりして治療すべき筋肉を正確に見極める。日常生活に支障がある症状には筋弛緩剤や鎮痛剤などの薬物治療も行うものの、大切なのは筋肉の負担となる生活習慣を改善すること」と話す。

こりの原因となる筋肉の見極めには専門知識が必要だ。ただ肩の形のタイプによって一定の傾向があることも最近分かってきた。首都大学東京健康福祉学部の竹井仁教授は「いかり肩タイプの肩こりでは、僧帽筋の上部と肩甲挙筋を中心に筋肉が収縮しているのに対し、僧帽筋の下部は伸びきっていることが多い」と話す。それに対してなで肩の人の肩こりでは、肩甲挙筋と菱形筋は収縮しているのに対し、僧帽筋上部は伸びきっていることが分かってきた。

どちらのタイプも、肩こり予防に大切なことは、筋肉が緊張した状態を続けないこと。肩こりは帰宅後ケアするより、仕事中などに小まめにケアすることが重要だ。例えば、背中を丸めたままパソコン作業をすると、誰でも肩が上がり僧帽筋上部、肩甲挙筋、菱形筋のいずれも収縮し続ける。ときどき肩を上下に動かし、前後に肩を回すとよい。休憩時には、簡単なストレッチがおすすめだ。

右図にある首を左右に倒すストレッチと前に倒すストレッチは「いかり肩」「なで肩」のどちらにも有効。自分のこりやすい筋肉を意識しつつ、ゆっくり力を抜いてやるのが効果的だ。

縮まった筋肉を伸ばしたら、今度は伸びきった筋肉に刺激を与える。この方法がタイプにより異なる。「いかり肩」の人は両手のひらを前に向けて、前腕を立てる。あごをひいて、胸をそらし、腕全体を肩甲骨ごと下ろして５秒静止。「なで肩」の人はやはり前腕を立てた状態で、腕全体を肩甲骨ごと、上にぐいと持ち上げて５秒停止する。筋肉を伸ばす運動と鍛える運動を１０回ほど繰り返すのが１セット。１日で３セット程度を行うと肩こり予防に効果を期待できる。

合う枕で熟睡

日常生活にも気を配りたい。散歩など軽度の運動でも、全身の筋肉の血流を増やし、肩こり改善につながる。さらに肩の筋力をトレーニングすれば効果は高まる。池上准教授は「盛り上がるような筋肉を目指すのではなく、質のよい筋肉を維持することを目的に。高齢者は筋トレの方法を間違えると逆に関節の負担になるので要注意だ」と話す。

このほか、冷えも肩こりを悪化させる。冬場はもちろん、夏のエアコンも要注意。冷気を避けるほか、肩かけなどを上手に使うことも肩こり予防になる。就寝前には、少しぬるめの湯に肩までつかり、２０分ほどリラックス。また、枕が合わないことが肩こりの原因であることも多い。自分に合う枕を探してぐっすり眠ることも肩の筋肉をリラックスさせるよい方法だ。

■器具・マッサージは対症療法

肩こりに悩む人で肩たたき機、低周波治療器、磁気を用いた医療機器などを試す人も多い。池上准教授は「多くは筋肉の血流を増やして症状を改善するもの。効果を感じられるなら使用を勧められる」と話す。痛みを感じたり、症状が悪化したりするときは使用を中止し、整形外科医などに相談しよう。

マッサージで筋肉の緊張をほぐすのもよいが、痛みを感じるほど強いマッサージは必要ないと考えられている。竹井教授は「マッサージも症状を和らげる対症療法の一つ。姿勢を見直して運動の習慣を心がけるなど生活改善が第一だ」と話している。

（出典：日本経済新聞）

食べないと食欲が増し、腸の動きも代謝も落ちる

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

食べたもので細胞が入れ替わり心身をつくりますので、
たった１回の人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど
生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301040000/ ">「家庭の味」が遺産になる？</a>と心配されるほど
食の外部化が進んでいます。

そして、調理力と健康は強く相関していますので、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">国民の健康状態が悪化の一途</a>の歯止めはかからないと
危機感を強く感じます。

食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の
服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。

・食育の重要性は２７年前に気づいた。
・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。
・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したら
　わずか６％しか改善していない。
・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る
・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。

子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。

食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">２０１１年の人間ドックの異常なしはわずか７．８％</a>です。

<A href="http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002q1st.html " target="_blank">２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要</A>

２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても

・主食がお菓子になり

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205050000/ ">コメはパンにも抜かれて第３位</a>になり

・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し

・魚の消費量も減り続け

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109160000/ ">「食生活と身体の退化　先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」</a>

検査すると食事の栄養素は十分に含有されていない

１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われている
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4000 ">アメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）</a>に
よれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食であり、
ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。

食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、
ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品に
することで、少しもむずかしくありません。

食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて
抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。

食　関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">食生活の改善　（私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013 ">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029 ">食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026 ">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015 ">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>

****************************【以下転載】****************************

甘いものやご飯をガマンしたり、ジムに通い始めたり、やせよう！とがむしゃらになったり……。
その一方、食べたい気持ちはむくむく膨らみ、減らない体重にイライラ、便秘や冷えも加わってストレスに！
アンケート調査から分かったダイエットにまつわるストレスの実態と対策を徹底検証します。

「ストレスを感じるようなダイエットではやせられません」

そう指摘するのは、脳科学者で人間性脳科学研究所の澤口俊之所長。厳しい食事制限や激しい運動をしたり、短期間でやせなくちゃ！といったプレッシャーがかかると、脳がストレスを感じる。「脳にストレスがたまると、副腎から抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、食欲が増す。そこで食べて、太り、またストレスがたまる、という悪循環に陥りやすい」（澤口所長）という。

実際、読者アンケートでも、ダイエット中に感じるストレスの中で、ＢＭＩ（体格指数）に関係なく、「食欲をガマンするのがつらい」という人が最も多かった。ダイエット外来で指導するハートリークリニック新宿の服部達也院長は、「食欲をガマンする方法は、一生は続けられないうえ、リバウンドしやすいので、それもストレスになる」と話す。夜１９時以降は糖質を控える代わりにたんぱく質をしっかり食べる、というふうに食欲を満たしながら、体の仕組みに合わせて食べる内容や方法を変える。この方針で、「指導した約８５％がダイエットに成功している」（服部院長）。

ダイエット中はイライラする、便秘や冷え、肌荒れも起こり、結果もなかなか出ない。それは、「自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位になり、血流が悪くなっていることが考えられる」と順天堂大学医学部の小林弘幸教授。リラックスして、副交感神経を活性化するケアも大事だ。

４０１人調査で分かったダイエットストレスの正体と対策

アンケート調査では、ダイエットが失敗する原因を「ダイエットのストレス」と考える人が６４．１％に上った。そのほかどんなストレスが多いか見てみよう。食欲ガマンストレス

食欲をガマンするのがつらい。　７８．３％

アンケート調査の結果、ダイエットのストレスで最も多くの人が感じていたのが「食欲をガマンする」ストレス。体には、「体脂肪量を一定に保とう」とする仕組みが備わっているので、食事を減らしたり運動をしたりすると、「食べて元に戻さなきゃ!」というスイッチが入ってしまう。「食べ方の工夫」がカギに。

結果が出ないストレス

体重、サイズが減らない。　６６．４％

ダイエットの結果を判断するうえで最も多くの人が気にしていたのが「体重」。ＢＭＩ（体格指数）が高い太りぎみの人だけでなく、ＢＭＩの低いスリムな人も、気になる率は高かった。「二の腕や太もも」、「ウエストやヒップ」などがサイズダウンしないことをストレスとして挙げた人は約半数。また、約２割が「胸だけ減った」と回答した。

イライラストレス

理由もなくイライラする。　４１．７％

気分に関係する項目では、半数近くが「理由もなくイライラする」と回答。また、「理由もなく気分がふさぐ」という人も、２割を超えた。食べたいものをガマンするのを強いられるのに加えて、「家族や友人からの誘いを断るのがつらい」という人や、「面倒くさい」、「時間がない」、「周囲に理解してもらえない」など、葛藤が浮き彫りに。

便秘・冷え・肌荒れストレス

便秘、冷え、疲れを感じるようになった。　２６．８％

健康や体調管理、美容や美肌のためのダイエットのはずが、体調不良を感じた人も少なくない。「便秘」や「冷え」、「肌や髪の乾燥」のほか、「疲れやすくなった」という人は３７．３％にも上る。やせたものの、「月経不順になった」、「シワやたるみが目立つようになった」という人も。

リバウンドストレス
やせてもキープできない。

主要５つの方法で　８．８～１５．０％

試したことのあるダイエットで、「効果はあったがリバウンドした」のは、食事によるダイエットが圧倒的に多く、「おやつや飲酒を控える」、「炭水化物抜き」、「一食置き換え、低カロリー代替食」、「カロリーオフ」でストレスを感じた人の約３割がリバウンドを経験。運動では「ジムや自宅での筋トレ（９．７％）」でのリバウンド率が最も高かった。

この人に聞きました

人間性脳科学研究所
澤口俊之所長
北海道大学理学部生物学科卒業。北海道大学医学研究科教授を経て現職。認知脳科学が専門で、前頭連合野を中心に研究。「１年後に成功した自分、など、長期的に成功した自分をイメージしておくことで成功しやすい」。

ハートリークリニック新宿
服部達也院長
日本医科大学卒業。２００６年より現職。専門は美容内科。「ダイエット期間は３カ月から半年くらいが適切。短期間に急激に体重を落とすのはもちろんダメですが、だらだらと続けるのも効果が薄い」。

（出典：日経ヘルス）

ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>が
でるほど増えています。

日本でも認知症は増加し、最近の調査によると
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/ ">６５歳以上の認知症有病率は１４％（４００万人）</A>でしたが、
厚生労働省の最新調査でも<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症、３００万人超　６５歳以上の１割</a>と
大きく増え、さらに増え続くと言われています。

<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0302U_T00C12A9000000/ " target="_blank">「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激　シニアのための脳トレ術</A>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</a>

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので
予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/ ">高齢期の運動が認知症リスクを低減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/ ">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/ ">認知症　「社会と交流、一番の予防法」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/ ">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</a>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205300000/ ">認知症の早期発見・治療の鍵　ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/ ">わが国の認知症有病率は従来の報告よりかなり高い</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/ ">食事療法より運動療法　アルツハイマー病改善京大が実験で解明</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204130000/ ">認知症患者、２０５０年に１億１５４０万人に　ＷＨＯ予測</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203140000/ ">度な飲酒「脳萎縮」招く？　認知症の原因にも　脳ドック検診で確認を</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202150000/ ">認知症予防に短時間の運動　筑波大など研究　予防プログラムに活用</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109180000/ ">高齢者では日常の雑事が認知症の予防になる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109090000/ ">高度な脳スキャンによりアルツハイマー病の発生源認める</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108290000/ ">適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病が世界経済危機をもたらす、米専門家らが警告</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106230000/ ">アルツハイマー病やＡＬＳ、進行抑える物質生成</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201104170000/ ">ＭＲＩでアルツハイマー病発症を予測できる可能性、米研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102240000/ ">若年性認知症　８８％「仕事失った」　広島県が実態調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101020000/ ">「赤ワインで記憶力向上」マウス実験で判明　認知症関連学会で発表へ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011020000/ ">中年期のタバコ吸い過ぎで認知症リスク２倍以上に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007130000/ ">散歩・俳句　認知症予防に「効く」のは？１０万人調査へ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004050000/ ">治療・予防から介護、費用まで　認知症と生きる　週刊東洋経済</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201002040000/ ">ＤＨＡ：毎日食べて認知症予防に効果　島根大チームが実証</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001210000/ ">認知症予防に運動が効果的　東大准教授研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911210000/ ">筑波大発ＶＢ、認知症を早期診断　血中の特定物質で判定</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910250000/ ">認知症は致死的な疾患であるとの理解が必要</A>

****************************【以下転載】****************************

アルツハイマー病の診断に有用とされるＰＥＴ（陽電子断層撮影法）スキャンの利用について、このほど専門家らが指針を発行した。

脳のアミロイド斑はアルツハイマー病の特徴の１つと考えられており、ＰＥＴでは生きている患者のアミロイドの存在を確認することができる。今回の指針によると、次のような患者には、ＰＥＴスキャンの利用を検討すべきだという。

・持続性または進行性で原因不明の記憶障害や混乱がみられる患者、または思考と記憶に関する標準的な検査で問題がみられる患者

・アルツハイマー病と考えられるが、症状の現れ方が通常と異なる患者

・６５歳以下で進行性の認知症のみられる患者

一方、既にアルツハイマー病であることがわかっている６５歳以上の人や、症状がみられない患者、診断を裏付ける医学的エビデンス（根拠）が少ない患者にはＰＥＴスキャンは適さないという。アミロイドの存在自体はアルツハイマー型認知症の診断基準には含まれず、患者の病歴や臨床検査と併用するツールの１つにすぎないと、指針では強調している。

米国核医学・分子イメージング学会（ＳＮＭＭＩ）とアルツハイマー協会（ＡＡ）が共同で作成したこの指針は、「Alzheimer's & Dementia」オンライン版に１月２８日掲載された。米メディケア・メディケイドセンターが現在、このスキャンの費用を保険対象とするかどうかについて検討していることからも、この指針は特にタイムリーなものであると、著者の１人であるアルツハイマー協会のMaria Carrillo氏は述べている。ＰＥＴスキャンには３，０００～６，０００ドル（約２８万～５６万円）以上の費用がかかる。

「アミロイドの画像検査は、不明確な症状がみられるとき、診断の確実さを向上させる目的に限って使用すべきである」とCarrillo氏は述べている。脳にアミロイド斑がみられなければ、医師は小梗塞（ラクナ梗塞）など、ほかの原因を探す必要がある。また、アルツハイマー病の有効な治療法はほとんどないが、患者は自分の疾患を知るだけでも安心でき、将来的な治療計画や、臨床試験への参加の可能性を検討する上でも有用であるという。

米マウント・サイナイ医科大学アルツハイマー病研究センター（ニューヨーク）のSam Gandy氏は、健康な「心配症」の人がスキャンを利用する問題が既に起こっていると指摘。今回の指針がそのような要求を抑止するものとなるかどうかはわからないと述べている。

（出典：HealthDay News）

入浴事故死１万７千人　冬場の安全な入浴　温度差少なくし夕食前に

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

入浴は手軽なストレス解消になり、うまく活用することで健康にもよいのですが、

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011220000/
">日本温泉気候物理医学会の推計では、入浴関連の事故で亡くなる人は

年間１万４０００人</a>でしたが、東京都健康長寿医療センターの推計では

年間１万７千人にもなり、冬季に多い事故です。

私は時々銭湯に行きますが、体調不良になって倒れる例は

何回も見ています。

救命講習を何度か受けていますので手助けすることもありますが、

銭湯なので周りに人がいるので事故死にならずに済み、

高齢者は銭湯に行くのも対策の一つかも知れません。

私は、

・脱衣所を暖める

・浴室空間を暖める

・湯温は４２度以上に上げない

・塩素を消去する　湯船とシャワーともに対策

・市販入浴剤は使わない

・水分補給

・飲酒して入らない

などに気をつけていますし、石鹸、シャンプーなども厳選しています。

お互いに気をつけたいものです。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

関連ブログ　新しい順

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011220000/
">入浴事故死１．４万人　救急搬送８割が６０歳以上　半数が１１～２月</a>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910260000/
">入浴法　４２度以上メリットなし　半身浴のおすすめ</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808140000/
">トップアスリートに学ぶ健康入浴法　温→冷→温で血流良く</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200804270000/
">風呂に入るのは朝、夜どちらが良いの？　正しい入浴法を教えて</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801070000/
">気をつけて！入浴剤での転倒事故　複雑骨折した事例も</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702040000/
">温泉の効用、科学的に検証…２５年ぶり</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200608090000/
">風呂：疲れとる夏のお風呂　ぬるめに半身浴がお勧め</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200502140000/
">安全で効果的な温泉の入り方は？</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411260000/
">上手に「お風呂」してますか？今日はいい風呂の日です</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200409190000/
">温泉無効：塩素殺菌すると、酸化作用で肌ガサガサの恐れ</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200409050000/
">ぐっすり眠りたいアナタ　夜に運動、入浴</A>

****************************【以下転載】****************************

２月になっても厳しい寒さが続いているが、冬場は入浴中の死亡事故が多発する季節だ。脱衣所や浴室の寒さと湯の熱さによる「温度差」が、特に高齢者の体に大きな負担になるという。安全に入浴するためのポイントをまとめた。

◆高齢ほど高リスク

東京都健康長寿医療センター（東京都板橋区）が東日本の消防本部の協力を得て調査したところ、平成２３年中に４２５２人の高齢者（６５歳以上）が入浴中に死亡していた。８０歳以上が２４３８人と過半数を占め、１２～３月という寒い時期の発生が多かった。同センターでは、全国の死亡者数は約１万７千人に上ると推計している。

なぜ、寒い時期の入浴時に死亡事故が発生しやすいのか。同センター研究所の高橋龍太郎副所長は「はっきり分かっていないが、周囲の温度変化による血圧の急上昇・急下降が意識障害をもたらし、溺死などにつながっているのではないか」と推測する。一般的に「ヒートショック」と呼ばれるものだ。

暖かい部屋から冷え切った脱衣所や浴室に移動して裸になると、血管が収縮して血圧が急上昇する。その後、熱い湯につかると熱による刺激や水圧でさらに血圧が上がる。湯につかっていると全身が温まり、血管が開いて血行が良くなり、５～１０分程度で今度は血圧が急激に下がる。

血圧の急上昇や急下降は脳内出血や心筋梗塞、意識障害などを引き起こすリスクがある。「高齢になればなるほど体温の調節機能が落ちる」（高橋副所長）ため、リスクは高まるという。

◆湯には５分程度

入浴する際の注意点は－。

高橋副所長は「脱衣所や浴室を暖かく、浴槽の湯はぬるめにして温度差を少なくすることが重要」。具体的には、「裸になる場所は２０度以上、湯は４１度以下」が目安だ。浴室が十分に暖かければ、湯温は３９～４０度程度でもいい。

また、気温が急激に下がる日没より前、できれば夕食前に入りたい。食事をすると血圧が下がりやすくなるためだ。長湯が好きな人も多いが、高齢者の場合、湯につかる時間は５分程度にとどめておいたほうが安全だ。

浴室を手軽に暖める方法として、東京ガス都市生活研究所の興梠（こうろき）真紀・主幹研究員は「少し高めの湯温に設定したシャワーで入浴前に数分間、高い位置から浴槽に湯を入れる」ことを提案する。家族が入浴した直後でも浴室は暖まっている。

浴室や脱衣所用の暖房器具を使う方法もある。東京ガスの浴室暖房乾燥機の場合、機種や浴室の状況にもよるが価格は約１５万円からで、別途工事費がかかるという。

高橋副所長は「持病のない元気な高齢者も入浴事故で亡くなっている。高齢者や家族は『入浴は危険』という意識を持ってほしい」と訴えている。

■２３年は高齢者４２５２人死亡

東京都健康長寿医療センターが東日本２３都道県の４４７消防本部に調査票を送付し、３６２消防本部から回答を得た調査によると、平成２３年に４２５２人の高齢者（６５歳以上）が入浴中に死亡、または心肺停止状態となった。

月別では、（１）１月（７７５人）（２）１２月（７２２人）（３）２月（５７２人）（４）３月（４７３人）－と寒い時期が多く、８月（７１人）や７月（９６人）、９月（１０６人）など暑い時期は少なかった。

年齢別では、６５～６９歳＝３３０人▽７０～７４歳＝５６３人▽７５～７９歳＝９２１人▽８０歳以上＝２４３８人－で、年齢が高いほど多かった。

（出典：産経新聞）

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