免疫力って何？ ストレスで低下、腸内環境も影響
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
最近は免疫力に関する報道が目立ちますが、
冬季は免疫力が下がるので風邪やインフルエンザが流行します。
免疫力を高める方法はいろいろあり、
私は以下のことを楽しみながら習慣にしています。
・やる気、よい生き甲斐を持っている
・よいストレス対策
・身体を温める
・身体を冷やす冷たいものを飲み過ぎない、食べ過ぎない
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003/
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・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7008/
">本物のサプリメント</a>活用
・よく笑う
・鼻で呼吸する 睡眠時は<A href="http://item.rakuten.co.jp/kenkocom/x036960h/
" target="_blank">口閉じテープ</A>を活用
・両顎で良く噛む
・軽い<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/?ctgy=3
">運動</a>とリラックスとストレッチをする
・血液をサラサラにする
・腸内環境をよくする
・上向きで寝る
・快眠とよい目覚め
・大好きなことを仕事にして楽しく働く
・太陽の光を浴びる
これらのおかげで２０年以上は怪我、検診、歯科以外は
患者として医療機関にかかったことはありません。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************<B>【以下転載】</B>****************************
免疫力が高いと病気にかかりにくくなるといわれる。ひと口に免疫といっても、関わる細胞やその働きはさまざまだ。そもそも、免疫力とは何なのか。測る手法を開発した研究者がいると聞き、実際に受けてみた。専門家に免疫力を高めるために気をつけたいことなどをアドバイスしてもらった。
あなたの免疫力を測定――。東京医科歯科大学の廣川勝昱・名誉教授が開発した判定法を、３０代前半、女性の記者も受けてみた。
「免疫力年齢は３３～３６歳。年齢相応で、ひとまずは安心できる」。廣川名誉教授は記者の検査結果を見てこう語った。普段は健康にあまり気を使っていないため、「おおむね問題なし」の結果に少しホッとした。ただ、こう付け加えた。「安全圏だけど、余力を付けられるようにもう少し高めておこう」
<b>病原体の動き監視</b>
免疫とは、体内に侵入した細菌やウイルスを撃退したり、がん細胞が増殖したりしないよう守る仕組みだ。この仕組みに関係する免疫細胞には、ウイルスに感染した細胞を殺すＴ細胞やがん細胞を退治するナチュラルキラー（ＮＫ）細胞など様々な種類がある。これらが血液に乗って体中を巡りながら病原体の動きをパトロールする。最近は動脈硬化の発生にも関わることがわかってきた。
免疫力は血液中の様々な免疫細胞の数や比率、増殖能力などからわかるという。これらの能力が衰えると、様々な病気にかかりやすくなる。健康な人から高齢者まで幅広く調べ、これらの指標から免疫力を数値化した。採った血液を調べて比べると、およその「免疫年齢」がわかる仕組みだ。
免疫細胞の働きは年を取るにつれて衰える。だが、廣川名誉教授のこれまでの研究で、８０歳以上まで長生きした人は中年並みの免疫力を保っていることがわかってきた。
では、免疫力の維持には何が効くのだろうか。バランスのよい食事や適度な運動、規則正しい生活習慣などは当たり前だ。このほか最近の研究で、腸内環境も関係することがわかってきた。東京大学の一戸猛志准教授らは、マウスを使った実験で、腸内細菌が大幅に減るとインフルエンザウイルスに感染しやすくなることを突き止めた。人間でもヨーグルトを食べ続けると、インフルに感染しにくくなるという研究結果がある。
「最も影響が大きいのはストレス」（廣川名誉教授）だ。人間の体はストレスを受けると、ある種のホルモンを出して耐えようとする。ところが、このホルモンは免疫の働きを低下させる。健康によいことでも、ストレスをためると逆効果になる。
それを端的に示すフィンランドの調査がある。血圧やコレステロール値が高かった４０代の男性約１２００人を半分に分け、１９７４年から１５年間追跡した。片方は最初の５年間はまじめに健康管理し、喫煙や飲酒、塩分、糖分の摂取を控え、定期的に健康診断を受けた。もう一方は何もしないまま過ごした。
まじめに健康管理したグループの方が血圧などは改善したものの、なぜか１５年間の死亡者総数では多かった。「健康的とはいえ、窮屈な生活がストレスになり、免疫力を下げた可能性がある」と順天堂大学の奥村康・名誉教授はみる。最初の５年間とはいえ、ストレスによるダメージは大きいようだ。
<b>笑ってうまく発散</b>
「体を少し動かす程度でも、免疫は活性化される。ちんたらと感じるくらいのお手軽な運動がおすすめ」と奥村名誉教授はいう。実は、過酷なトレーニングをこなすアスリートたちは風邪をひきやすいという。激しい運動は体にとってストレスになるからだと考えられている。
ストレスを解消するには、趣味を楽しむなど人それぞれに方法があるだろう。てっとり早いのが笑うこと。米国の研究によると、喜劇を見て声を出して笑うと免疫力が高まったという。日本でもよく笑う人は免疫細胞の働きが高いという報告がある。詳しい仕組みなどは不明だが、日々笑っても損はなさそうだ。
日々のストレスを避けられたらよいが、そんな生活を送るのは難しい。責任感が強く自分自身を追い込むまじめなよい人は長生きできない傾向にあるという。免疫力を保つには、能天気で少しずぶといくらいがよさそうだ。
<b>ひとくちガイド</b>
《インターネット》
◆免疫力判定法の詳細や受けられる医療機関を探すには
廣川名誉教授が設立した健康ライフサイエンス（東京・千代田）の<A href="http://www.h-ls.jp/
" target="_blank">ホームページ</A>
《書籍》
◆免疫と健康についてもっと知るなら
<A href="http://search.books.rakuten.co.jp/bksearch/nm?b=1&g=000&sitem=%CC%C8%B1%D6%CE%CF%A5%A2%A5%C3%A5%D7%A4%AC%A4%B9%A4%D9%A4%C6%A4%CE%A5%DD%A5%A4%A5%F3%A5%C8%A1%AA&x=29&y=10
" target="_blank">「免疫力アップがすべてのポイント！“健康常識”はウソだらけ」</A>（奥村康著、ワック）
（出典：日本経済新聞）