1431 外食のときに欠かさない私の“野菜と卵ルール”

こんにちは　りんです。

外食って楽しいですよね😊

お店の雰囲気や香り、盛り付け、

そしてちょっとした非日常感。

家では作らないような味に

出会えるのも外食の魅力です✨

私は外食のとき、

「好きなものを食べる日」でも

“野菜と卵”だけは

ほぼ必ず選びます🥗🍳

なぜかというと、

どんな料理でも

この2つがあるだけで

栄養バランスが

ぐっと整いやすいから☝️

野菜は、ビタミン・ミネラル

食物繊維が豊富で

消化を助けたり

脂質や糖質の吸収を

ゆるやかにしてくれます。

サラダでも、温野菜でも

ちょこっと添えられているだけでもOK。

卵は“完全栄養食”とも言われていて

筋肉の材料になるたんぱく質はもちろん

ビタミン・鉄分・良質な脂質まで

しっかり摂れます。

目玉焼きでも、ゆで卵でも

茶碗蒸しでも◎

外食ってどうしても

糖質や脂質に偏りがちだけど

そこに「野菜＋卵」を足すだけで

体が喜ぶ食事に変わります✨

ダイエット中でも

外食は我慢しなくて大丈夫。

大事なのは“選び方”☝️

「せっかくだから楽しむ」

「でも、身体にも優しく」

このバランスを意識するだけで、

外食も罪悪感ゼロで楽しめますよ😊

外食は我慢じゃなくて、選択。

自分を大切にする食べ方で

心も身体も満たしちゃいましょ🥰

1430 まもなくRIZIN LANDMARK 12 in KOBE

こんにちは　りんです。

私は格闘技が大好きです💖

なぜ好きかというと

興奮と感動が生で伝わるから✨

格闘技って、選手たちが

その日の為に全力で努力し

それをお互いが出し合い

ぶつかり合うその姿に

私は心が揺さぶられるんです。

そして11月3日になんと神戸で

 RIZIN LANDMARK 12 in KOBE が

開催されるんです💖

楽しみすぎるから！  

神戸GLION ARENA KOBEに

行くのは初めて✨

新しいスタジオに行くのも楽しみです🥰

格闘技を観ることで、

強くなるために挑む姿に触れ、

自分もまた挑戦したくなる。

トレーナーとして

また40代以上の女性にも伝えたいのは、

「年齢」「体力」「経験」に関係なく

動くことで心が動くということ。

だから私は格闘技が好き。

そして、11/3の大会をただ観るだけじゃなく、

その熱を、自分のトレーニングにも活かしたいと思っています。

あなたももし、少しでも興味があるなら

リングの中の挑戦を、

ご自身の人生の挑戦に重ねてみませんか？

1429 ちゃんにやられたイヤフォン事件

こんにちは　りんです。

わたしのイヤフォン

こんな姿に💦

知らない間に

ちゃんに奪われて、この有り様💔

幸い音は聞けるけど、

なんだかキンキンして聞きづらい…💦

そんな私の気持ちなんてお構いなしに、

「え？なにこれ、噛みごたえ最高！」

って顔で、満足そうにしてるちゃん🐾

怒るに怒れず、

思わず笑ってしまいました😂

でも、こういうちょっとしたハプニングも

日常のスパイスかもしれませんね。

壊れたイヤフォンを見て

最初はショックだったけど

ちゃんの手が届くところに置いてた

私が悪かったかぁ〜

と反省（笑）

トレーニングも、食事も、日常も。

完璧じゃなくていい。

思い通りにいかない日があっても、

「ま、いっか☺️」って笑えることが

いちばんの癒し。

今日もちゃんに癒されながら、

のんびり行きます🐶🎧

1428 朝バナナで笑顔のスイッチオン‼️

こんにちは　りんです。

先日、友達から聞いた

中国の先生の言葉が

とっても印象に残りました。

「バナナは笑顔になれるから

　朝に食べたらいいよ」

そうなの？

バナナは消化がよくて

エネルギー補給にピッタリ

私の中ではそんなイメージです💛

バナナにはトリプトファンという成分が

含まれています。

これは、脳で「幸せホルモン」と呼ばれる

セロトニンをつくる材料になるもの。

そしてセロトニンは、

・ストレスをやわらげる

・気分を安定させる

・前向きな気持ちにしてくれる

そんな“心の栄養素”なんです🌿

さらにバナナは、

・ビタミンB6（セロトニンの合成を助ける）

・カリウム（むくみ予防・血圧の安定）

・食物繊維とオリゴ糖（腸内環境を整える）

といった栄養もバランスよく含まれていて、

朝のスタートにぴったりの果物🍌✨

朝にバナナを食べることで、

体の中から元気がチャージされて、

自然と“笑顔”で1日を始められます🥰

ダイエット中だからといって

無理して笑顔を失うより、

心も体も軽くなる選択をしていきたい。

私はそんな考え方です。

だからバナナ1本で

今日のあなたが

ちょっとでも笑顔になれたら

それだけで大成功です🌞

1427 「できない」が「できた」に変わった瞬間

こんにちは　りんです。

あなたにはやりたいけど

今はまだ出来ない😂

そんな事がありますか？

私はマッスルアップ‼️

ずーーっと出来るでしょって

みんなに言われながらも

なんであ〜なるのか意味分かんない

それがマッスルアップ。

何度挑戦しても

あと少しのところで上がれなくて💦

でも、あきらめきれなかったんです。

そして今日！

ついに！！

汚いフォームながらも

できました😭💪✨

💡マッスルアップってどんな動き？

わかりやすく説明すると

懸垂で体を引き上げて

そのまま鉄棒の上に身体を乗せる

そんな動きです。

つまり、懸垂＋腕立てが合体したようなもの。

懸垂で胸のあたりまで引き上げて

そこから一気にバーの上に体を移動させます。

私は今回ジャンプの勢いを利用する

そんなやり方でチャレンジ‼️

背中・腕・胸・体幹

ぜ〜んぶ使う、かなりハードな動作なんです🔥

だからこそ、

筋力だけじゃなくて

「タイミング」「スピード」「全身の連動」

が大事。

これがなかなか難しいんです😅

53歳。

正直、もう無理かも❓

やる意味ある⁉️

そんな風に何回も思いました💦

でも、地道に続けていたら

今日、出来た瞬間

ほんとに嬉しくて最高〜でした💕

フォームはまだまだ課題だらけ。

でも、「できない」が「できた」

に変わった瞬間は

何歳になってもやっぱり最高です。

【挑戦するのに遅すぎるなんてない】

この言葉、今日ほど実感したことはありません。

ここがスタート✨

100点を目指して

またコツコツ積み重ねていきます💪

次はもう少し綺麗なフォームで✨

頑張るあなたの背中を押す事が

出来てたら嬉しいです🥰

1426 マンゴーパッション風味プロテインを試してみた

こんにちは　りんです。

たまたま見つけたプロテイン

お買い得だったから

買っちゃっいました😊

【ホエイプロテイン　マンゴーパッション風味（300g）】

飲みやすそうな味に惹かれたのですが、

成分を見てみると

これ、かなり優秀かも⁉️

たんぱく質だけじゃなく

しっかり栄養もサポート✨

1食（31g）あたり たんぱく質22g。

これはかなり高い含有率（70％以上）で、

筋肉づくりにもダイエットサポートにも◎

しかも脂質1.5g

炭水化物6.3gと控えめ✨

余計なカロリーを抑えつつ、

しっかり栄養補給できるバランスです。

さらにうれしいのは、

ビタミンC・E・B群・A・Dなどが

豊富に配合されていること。

たんぱく質だけでなく

美肌や代謝を支える栄養も同時に摂れるのは

女性にはうれしいポイントですよね💛

ビタミンCは148mgも入っていて、

1日分をしっかりカバーできちゃう量✨

マンゴーパッション風味は、

トロピカルでまるでミックスジュースみたい🍹

ジュース感覚で飲みやすい🥰

水で割ってもめちゃくちゃ美味しい✨

朝食やトレーニング後にぴったり🏋️‍♀️

たんぱく質もビタミンもしっかり摂れて、

しかも飲みやすくてお買い得価格だったから

お試しで飲むには最高のプロテインでした✨

「最近疲れやすい」

「お肌の調子がいまいち」

そんな時こそ、たんぱく質とビタミンで

内側からのパワーチャージを☀️

食べ物を選ぶ事

それも立派なトレーニングの一部です💛

1425 食べることで整える。心とカラダに効くご褒美ごはん

こんにちは　りんです。

今日はお疲れ気味のカラダに

パワーチャージ‼️

【国産牛レア山椒煮】

牛肉の赤身は高たんぱく・低脂質で

トレーニング後の筋肉修復には

ぴったりなお肉🥩

特に、疲れを感じているときは

鉄分やビタミンB群が

しっかり摂れる赤身肉が

カラダのエネルギー工場を整えてくれます💪

山椒のピリッとした香りが食欲をそそって

気持ちもシャキッと✨

そして何より、レアで柔らかいお肉は

噛むたびに旨みが広がって幸せいっぱい🈵

【和牛ユッケ】

とろける和牛の赤身と

卵黄のまろやかさが

合わさる瞬間…思わず笑顔に☺️

ユッケは、見た目の華やかさだけでなく

栄養面でも実は優秀。

赤身部分には、

疲労回復に欠かせない鉄分・ビタミンB12

そして代謝をサポートする亜鉛も豊富。

体を動かしている方や

なんだか疲れが抜けないなという方にこそ

ぴったりのご褒美メニューです✨

【大人のからすみ蕎麦】

蕎麦は糖質の吸収がゆるやかで、

血糖値を上げにくい低GI食品。

さらに、疲労回復に役立つルチンが豊富。

だから炭水化物＝悪じゃなくて、

質のいい炭水化物を選ぶことが大事。

もちろん食べる量も☝️

疲れている時こそ

“がまんする食事”ではなく

“癒される食事”を選びたい。

カラダを整えることも、

心をゆるめることも、

どちらも大切な「健康」です🌿

今夜はちょっと贅沢に

心も満たされる栄養補給”でした😊

1424 雨でとんでも花火ナイト 〜結果オーライの思い出〜

こんにちは　りんです。

今年も伊丹の花火大会に

行ってきました‼️

実は、ちゃんと準備してたんです。

もし雨が降っても大丈夫なようにと、

橋の下に陣取って、完璧な場所取り✨

4時間半も前に集合して、

ビールも食べ物もバッチリ。

あとは花火を待つだけ〜🎆

…のはずが。

まさかの想定外💦

風の向きが変わって、

橋の下でも雨が吹き込み、

シートはぐっしょり☔️

雨を避けようと人が次々に避難してきて、

通る人たちにシートは何度も踏まれ、

ぐちゃぐちゃ（笑）

でも、これもまたいい思い出⁉️

花火は行き交う人のすき間から

チラチラとしか見えなかったけど、

こんな最低最悪な花火大会なんて

そうそう経験できません（笑）

それでも私たちと同じく

早くから陣取ってた人と

悲惨だね〜とか言えたりして

なんだかほっこりしました😊

完璧に見える花火より、

こんな“とんでもない夜”のほうが

ずっと心に残るのかもしれません🌙

思い通りにいかない日こそ、

あとから振り返ると

一番笑える思い出になっているもの。

だから結果オーライ‼️

人生もきっと、そんなもんです☺️

1423 春日野道の焼き鳥屋さんで、心もお腹もほっこりごはん

こんにちは　りんです。

春日の道にある焼き鳥屋さん

庭鳥さんに行ってきました♪

昔からあるお店で

地元の方にも愛されている焼き鳥屋さん。

暖簾をくぐるとカウンターには

お客様でいっぱい🈵

決してご綺麗なお店ではないけれど

なんだか懐かしいような

ほっとする空間です。

焼き鳥は、どれも香ばしくてジューシー🍢

特に気に入ったのは

鶏皮のパリパリあげ

外はカリッと香ばしくて

口に入れるとカリカリッ

と音がして思わず笑顔に😊

鶏皮って脂っこいから太る

と思われがちですが、

実はコラーゲンが豊富で

肌や関節のハリを保つのに

大切な栄養も含まれています。

もちろん食べすぎはNGだけど

頑張った日のご褒美として

おいしく味わうことも

心の栄養だと思います🍀

鶏肉は脂が少なくて消化も良く

筋肉の修復にもぴったり。

だから私は

食べたいものを我慢するよりも

「どう選ぶか」を大事にしています☝️

トレーニングを頑張った日の

ごほうびデー💖

お腹も心も満たされました✨

がんばる日も

ちょっと力を抜く日も

自分を大切にできる時間って

本当に大事ですよね。

庭鳥さんは、阪急春日野道駅からすぐ。

おいしい焼き鳥と温かい雰囲気で、

きっとあなたも笑顔になれます☺️

がんばった日のごはんは

罪悪感じゃなくて 感謝の時間に。

身体に「ありがとう」

心に「おつかれさま」

1422 70歳の理想の先輩から学んだ、“続ける力”

こんにちは　りんです😊

今日は、私のトレーニング仲間であり、

ずっと理想の存在だった方の 

クロスフィット最終日 でした。

その方はなんと 70歳✨

私と同じように走って

懸垂して、二重跳びまでこなす。

どんな時も笑顔で

苦しい時も「楽しいね」と言える方です。

まさに、私が思い描く

なりたい未来の姿そのもの🌈

いつもトレーニングでは

ペアを組んでいたので

今日が最後だと思うと

本当に寂しくて…。

仲間4人で小さな花束を贈りました💐

笑顔で受け取ってくださったけど、

その目にはうっすら涙が。

私も思わず

胸がいっぱいになってしまいました🥲

トレーニングって

ただ身体を鍛えるだけじゃなくて

人とのつながりや

励まし合い の中で続けられるものだと

改めて感じました。

そして、70歳になっても、

あんなにパワフルで美しくいられるのは

“続ける力”を持っているからこそ。

私たちはつい、

「もう年だから…」

「今さらやっても遅いかな…」

なんて思ってしまうことがあります。

でも、今日その背中を見て、

続ける限り、人は何歳でも変われる

と心から思いました💪✨

トレーニングを始めるのに

遅いなんてことはありません。

大切なのは

「やってみよう」と思う気持ち。

そして、続けるための仲間や環境 があること。

私もこれからも、

その方のように 強くてしなやかで

前向きな女性”を目指して

一歩ずつ進んでいきたいと思います🌙

もし今あなたが運動を始めるか

迷っているならば

焦らず、できることから

少しずつで大丈夫😊

未来のあなたも

きっと今日の一歩を喜んでくれるはずです✨

See you again