こんにちは りんです。
寒かったので
久しぶりにもつ鍋をいただきました💖
今回は味噌ベースのちょい辛い🥵
私辛いの強くないけど
身体はしっかりポカポカ❤️
40代を過ぎると、
「冷え」って本当に大敵ですよね。
●代謝が落ちやすい
●脂肪が燃えにくい
●むくみやすい
●疲れが抜けない
その原因のひとつが“冷え☝️
だからこそ
冬は温める食事が大事なんですよ😊
もつ鍋って実は
以外と優秀な食事なんです。
たんぱく質が摂れるし
ビタミンB群が豊富だし
鉄分も摂れる☝️
野菜をたっぷり入れれば
食物繊維も摂れるしなかなかヘルシー✨
寒い日に無理して野菜を
サラダで摂るよりも
こんな風に温かいものをしっかり摂って
内側から代謝を上げる方が
結果的に痩せやすいカラダになります😊
準備も後片付けも楽ちんな鍋🫕
ぜひ作ってみてくださいね。
こんにちは りんです。
私の手提げカバンにつけていた
走ることりちゃんが
知らない間にどこかに
飛び立ってしまいました💦
当たり前のように使ってるものって
あって当たり前だから
一体いついなくなったのか
わからないですよね💔
多分金曜日夕方まではいたと思うんだけど
道端なんかに落ちてるんだったら
不憫でしかながない…
ごめんね。ことりちゃん🥲
悲しすぎたので
新しい仲間をゲットしました♪
トイストーリーのロッツォ🍓
可愛い〜🩷
落ちないようにしっかり付けた‼️
絶対離さないからね😊
こんにちは りんです。
お客様からいただきました♪
飛騨高山のお土産✨
お客様がいかれた日は
寒すぎず観光日和だったそう
さすが👍
早速いただきました♪
飛騨牛のしぐれ煮💖
あまり普段食べないものをいただけるのが
ありがたいですよね。
甘辛い味付けで
しっかり旨みが詰まっていていて
美味しい✨
食べ過ぎてしまう💦
あっという間に
おにぎり食べ切ってしまいました（笑）
旅行先でもこうやって
私のことを思い出して
お土産を選んでくださったことが
何より嬉しいです🍀
お客様は
私にとって本当に大切な存在✨
美味しいパワーをもらったので
レッスン全力で楽しんできます💪
ありがとうございました💖
こんにちは りんです。
今日ジムに行く途中
京橋駅に凄い人だかり💦
何かなぁ〜⁉️
ってみんなの視線の先を見てみたら…
山本太郎だ‼️
うわぁ✨
なんか凄い‼️
みんなスマホで撮影してる（笑）
若者から高齢者の方など
さまざま
テレビやネットの中で見る人を
こんな近くで見ると
なんだか不思議な感じ😳
しばらく立ち止まって
眺めていたんですが、
やっぱり
人を惹きつける何かが
ある人なんだなぁって
思っちゃいました。
やっぱり放つオーラがある
なんだかウキウキした
ラッキーな気分になりながら
ジムへ向かいました♪
駅前って本当に
いろんな事に遭遇出来て面白い😊
毎日同じ道を歩いていても、
ふとした瞬間に
非日常に出会えることがある。
そんなことを感じた、
今日の京橋駅でした🍀
こんにちは りんです。
最近毎日のように食べてる大根‼️
この優しい味にハマってます😊
だいたい鍋風に他の野菜や
お肉と煮込んで食べることが多いです。
味はいろいろ✨
鶏がら風だったり
豆乳胡麻風だったり
シンプルな鰹出汁風だったり
毎日食べても全然飽きない‼️
どんな料理にも合うし
大根って、ほんと優秀な食材✨
大根には消化を助けてくれる酵素や
むくみ対策になるカリウムが摂れたり
胃腸を整え働きがあります☝️
ちょっと疲れて気味な時に
ぴったりなんです✨
今日はレンコンと豚肉と大根の葉っぱを
炒めたらこれまた美味しい‼️
2月は寒さが厳しく
身体が固まりがち
頑張りすぎず、
無理せず、
身体が喜ぶものを食材を食べて
小さな積み重ねをすることが
内側から整えてくれてる気がします🍀
こんにちは りんです。
今日は朝から私のお気に入り
フォームローラーのセミナーに
行ってきました♪
最近よくジムやSNSで
ゴロゴロ転がしている人を
見かけませんか⁉️
このフォームローラー
実は凄いアイテムなんです☝️
簡単に言うと
筋肉をゆるめて身体を整えるアイテム💇♀️
・肩こり
・腰の重だるさ
・脚のむくみ
・疲れが抜けない感じ
こういった不調の多くは
筋肉がガチガチに固まっていることが原因。
このフォームローラーでほぐしてあげると
✔ 血流が良くなる
✔ 身体が軽くなる
✔ 動きやすくなる
✔ 疲れが溜まりにくくなる
と、いいことだらけなんです😊
しかも特別な運動能力はいりません。
寝転んでコロコロするだけ✨
今日のセミナーで
改めて感じましたが
正しく使うと本当に効果が違う‼️
痛みを放置して我慢するのではなく
自分でケアする事の大切さを
改めて再確認しました🍀
忙しい毎日の中で、
ジムに行けない日でも
お家でできる最高のセルフケア
これからレッスンでも、
フォームローラーを知らない方にも
どんどん取り入れてもらえるよう
分かりやすく伝えていきたいと思います😊
身体はちゃんとケアしてあげると
必ず応えてくれます✨
「最近なんだか疲れやすいな…」
「頑張ってるのに痩せにくいなぁ…」
そんなあなたにこそ
フォームローラー体験してほしいです💖
こんにちは りんです。
今日は節分〜👹
やっぱり食べたくなる
恵方巻き💖
ジム仲間がわざわざ
お寿司屋さんに頼んで
差し入れしてくれました♪
嬉しい〜🥰
今年の恵方は「南南東」✨
その方角を向いて、
願いごとをしながら無言でパクリ。
健康でいられること
楽しく身体を動かせること
大切な人たちと笑って過ごせること
全部お願いしながら
食べようと思ってたんですが…
しかし私はレッスン後、
お腹が空きすぎて
気づいたら無心で食べてました😂
方角どころじゃない（笑）
でもそれはそれで
そんな節分もあり⁉️
美味しく食べられる
健康でいれることが
一番の福なのかも😊
差し入れしてくれたジム仲間に
感謝いっぱいの節分でした💖
鬼は外福は内‼️
こんにちは りんです。
今日も愛しのカキフライを
探し求めてワクワク散策🚶♂️
サクッサクの衣に
中はジューシーな牡蠣
そしてタルタルソースのコラボレーション💖
あ〜もっといっぱい食べたい（笑）
こ〜んなに美味しいのに、
どうしてあんまり売ってないんだろ⁉️
2〜3年前くらいまでは、
スーパーで普通に冷凍カキフライを
見かけていたような気がするのに
この前なんて4軒スーパー回ったけど
売ってなかった💦
調べてみたら
ここ数年で牡蠣って
不漁や海水温の影響で仕入れ価格が高騰💦
さらにノロウイルス対策など
食品管理もかなり厳しくなっていて、
スーパー側としては
リスクもコストも大きすぎるみたい😱
しかもカキフライって
冬しか売れない季節商品らしく
原価は高いのに売れる期間は短い。
だから業務用スーパーとか行かなきゃ
見つからないらしい
近くにないのよね〜
業務用スーパー…
実はカキフライって
揚げ物＝不健康のイメージを
いい意味で裏切ってくれる存在なんです🦪
✔ 高たんぱくで筋肉の材料になる
✔ 亜鉛・鉄・ビタミンB群などミネラルたっぷり
✔ 疲労回復を助けてくれる栄養素が豊富
つまりカキフライは
揚げ物界の優等生✨
食べ過ぎなければ、
むしろ身体に嬉しいごちそうなんです😊
美味しいだけじゃなくて
栄養までしっかり取れるなんて（笑）
どこか売ってるお店知りませんか⁉️
カキフライ‼️
こんにちは りんです。
去年は指を手術して
参加出来なかったCrossFit Open Gamesの
エントリーが始まりました。
2026年2月26日〜3月16日までの3週間
世界中の人が同じワークアウトに挑戦して
ランキングが出るイベントです。
このOpenってただの大会じゃなくて
✔ 今の自分の実力を知れる
✔ 世界中とつながれる
✔ 1年の成長の基準になる
まさに自分との勝負みたいな
そんな大会です。
レベル関係なく誰でも参加できて
普通に運動している
私でもチャレンジ出来ます。
しかした3週連続で行われるので
なかなか私にはハード💦
2025年のオープンでは
こんなワークアウトが行われました👇
🟡 25.1 – 反復＋持久力テスト
このワークアウトは、15分の時間制限で
✔ バーベル越えのラテラルバーピー
✔ ダンベルのハングクリーン〜オーバーヘッド
✔ 歩行ランジ
を繰り返し行うものです。
ラウンドごとに回数が増えていくので、
心肺機能と筋持久力が強く試されます。
🔵 25.2 – 多様な動作のミックス
このワークアウトは12分のタイムキャップで、
高強度の連続的な動きが組み合わさっています。
内容は…
✔ 21回プルアップ
✔ 42回ダブルアンダー（ジャンプロープ）
✔ 21回スラスタ
✔ 18回チェスト・トゥ・バー
✔ 36回ダブルアンダー
✔ 18回スラスタ
✔ 15回バー・マッスルアップ
✔ 30回ダブルアンダー
✔ 15回スラスタ
といった構成で、
スキル・持久力・体力のバランスが
問われるワークアウトです。
🔴 25.3 – フルボディ耐久戦
そして最後のワークアウトは、
より全身の総合能力が試される構成です👇
✔ 5回ウォールウォーク
✔ 50カロリーローイング
✔ 5回ウォールウォーク
✔ 25回デッドリフト
✔ 5回ウォールウォーク
✔ 25回クリーン
✔ 5回ウォールウォーク
✔ 25回スナッチ
✔ 5回ウォールウォーク
✔ 50カロリーローイング
動きの切り替え・持久力・技術が
同時に求められる内容で、
時間は20分の制限となっています。
CrossFitのワークアウトは、
複数の運動要素を組み合わせて
その人の総合的な力が養われるように
構成されています。
去年は指の手術で参加できなかったけど、
今年はこうしてまた挑戦できるまでに
回復しました❤️🩹
動ける身体があることに
心から感謝しています。
痛みがあって動けなかった時期が
どれだけ苦しかったかを
身をもって知っているからこそ、
動ける今がどれだけ幸せかも分かる。
正直、3週間連続はきついです（笑）
毎回ヘロヘロになります🤣
それでもやっぱり挑戦したい。
自分の限界を知ることは怖いけど、
それ以上にまだ伸びしろがある自分
に出会えるかもしれない
年齢も、レベルも、経験も関係なく、
世界中の人が同じワークアウトに挑む。
完璧じゃなくていい。
出来ないことがあってもいい。
それでも前に進む。
逃げない自分でありたい。
もし同じように
「運動始めてみたいな」
「何かに挑戦してみたいな」
と思っている方がいたら、
ぜひ一歩踏み出してみてください。
出来る出来ないより、
挑戦した経験が
一生の財産になります😊
こんにちは りんです。
なんだかですね
なんだか
なんだかなぁです。
あはは🤣
意味わかんないですよね。
自分でもわかんないです（笑）
特別な出来事があったわけでもないのに、
心の中がモヤっとしていて
スッキリしない感じ。
こういう時ってありませんか？
理由ははっきりしないのに、
気持ちだけが重たくて、
なんとなく元気が出ない日。
でも今日ハッキリ分かった事が
ありました。
レッスンをしてカラダを動かして、
マイクで大きな声でキューイングしていたら…
レッスン後の私
レッスン前よりびっくりするくらい
カラダも心もスッキリしていました✨
やっぱり、
動くってすごい✨
頭で考えている時は
どんどん気持ちが沈むのに
カラダを使うと
一気に流れが変わる感じ🥰
だけどこんな時こそ
無茶はしません。
なぜなら
心がモヤっとしている時って
判断力も鈍りがちだから☝️
スッキリしたい！
って気持ちだけで
追い込みすぎると
逆に疲れすぎてしまう事もあるし
怪我もしかねない
そして、
運動じゃなくてもいいんですよね。
カラオケみたいに
腹の底から声を出したり、
大きく息を吐きながら声を出すだけでも
気持ちってかなり変わります。
カラダの中に埋もれていた
何かが知らない間に
出ていくんですかね（笑）
動くことも、
声を出すことも、
どちらも心とカラダのリセットスイッチ✨
なんだかなぁ…って日は
生きていれば誰だって
多分あるはず。
やっぱり運動は凄い✨
私に運動って選択肢があって
ほんとよかった‼️
それだけで世界はちゃんと変わる🌍
今日改めて思いました😊
