こんにちは りんです。
インボディを測ったら
筋肉量が少し減っていました。
トレーナーとしてもショックでしたが
体は正直です。
確かに最近食生活を
あまり意識出来てなかった💦
だから思ったパフォーマンスが
出来てなかったのかも。
だから今日から
筋肉量を2ヶ月で取り戻す集中月間
を始めます🔥
今まで通り週4日はしっかりトレーニング。
ボディパンプやクロスフィットで
全身を動かしながら、
重さ・フォーム・スピードを意識して
質の高い負荷をかけていきます。
特に今は筋肉量を戻す期間なので
「量より質」
「無理より継続」
で丁寧に積み上げます。
筋肉をつけるには
トレーニングと同じくらい
食事は大切です‼️
今回は、体脂肪を増やさず
筋肉を戻すために数値を設定しました👇
●たんぱく質：1日100g
→ 鶏むね肉・卵・魚・プロテインで確保
●炭水化物：1日200g前後（体脂肪維持ライン）
だけど食べたいものは
我慢しすぎようにする為
バナナ1本（約23g）
御座候1個（約33g）
プロテインドリンク
（ザバス20gタイプ×2）＝約12g
この3つは欠かさず摂ります。
これで炭水化物は 約68g。
残りの 132g を白米で補うと
ちょうど良いバランスになりそう🙆
白米100gあたり炭水化物は
約37gなので
1日 約350〜360g（お茶碗2杯強）
が私の体重から出した目安です🍚
トレーニングを頑張る月ほど
動く時間と同じくらい
整える時間も大事☝️
ストレッチ、睡眠、そして心の余白。
筋肉は「追い込む」より
「回復させて育てる」ことで強くなります。
筋肉量が減ったときこそ
自分を見直すチャンス。
焦らず、無理せず
少しずつでも前に進めたら
それで十分。
毎日たんぱく質量を
カレンダーに記録して
また2ヶ月後
変化を数字で見せられるように。
今日も地道に
動いて、食べて、整えていきます🌿
