こんにちは りんです。
やっとさまざまな事が
落ち着いてきました。
もちろん未確定な事もあるけど
でも、それも含めて
自分の中でちゃんと
受け止められるようになってきた気がします。
前までは、
「どうなるんだろう？」
「これでいいのかな？」
そんなふうに、先のことばかり考えて
不安になったり、焦ったりしていました。
でも今は、
全部が完璧に決まっていなくてもいい。
I’m enough.
その時その時で、
自分ができることをやればいい。
そう思えるようになってきました。
トレーニングも同じで、
うまくいく日もあれば
思うように動けない日もある。
でも、それも全部含めて
それが私だから。
だからこそ、
その時の自分にちゃんと向き合って
一回一回を大切にしていきたい。
まだ途中。
なにも状況は良くはなってはいない
だけど確実に
私が出来る最大限の事は
取り組んでるつもり
前には進んでいる。
そんな感覚はある。
だから
焦らず、投げ出さず
これからも、自分のペースで
しっかり歩いていこうと思います。
こんにちは りんです。
今日はてんてんが虹の橋を渡った日🌈
あんなに天使みたいな子
出会った事がない。
いつも穏やかでちょっぴりドジなてんてん
まさに天からの贈り物だった💖
今日は満月🌕
いつも一緒に未だにてんてんと
夜は欠かさず寝てる。
元気にしてる⁉️
いつかあなたに会いにいく日まで
私を覚えていてね🍀
最後まで心配かけないように
余命宣告されてすぐに旅立ったてんてん
あなたの優しさを今も覚えてる
あなたにもう一度あって
あなたを抱きしめたい
こんにちは りんです。
怒涛の3月でした。
でも全ては自分が成長するために
必要な事だったはず
正直カラダもメンタルもギリギリ
だけどかろうじて乗り切れた‼️
Every day a little better me
こんにちは りんです。
ついに Quarter Final 最後のワークアウト。
ここまでやってきて
正直カラダもメンタルも
全く余裕なんてない💦
でも、最後だからこそ
全部出し切って終わりたい。
今回のメニュー💁♀️
For time:
3ラウンド
•50 ダブルアンダー
•10 デッドリフト（70kg）
2ラウンド
•50 ダブルアンダー
•10 デッドリフト（83kg）
1ラウンド
•50 ダブルアンダー
•10 デッドリフト（102kg）
TIME CAP：12分
今回のワークアウトは
シンプルだけどキツい。
ダブルアンダーが実はそんなに
上手ではない私💦
つまずき始めたら
全然飛べなくなっちゃう
だから今回は回数はジャッジに任せて
ひたすら呼吸に集中する事に決めてた。
ダブルアンダーで心拍が一気に上がる💨
落ち着いて…
焦らず冷静に…
なんとか50回連続出来た‼️
そこからのデッドリフト。
私はデッドリフトは好き❤️
だけど最近はちょっと
腰に違和感を感じたりして
練習出来てない💦
70kgは5-5でやると決めてた
時間がかかるのを最小限にして
体力を温存するプラン
だけど後半になり
疲れてくるとダブルアンダーが乱れてくる。
しかも83kg
通常ならそんなに重くないのに
重く感じる💔
足で床を思いっきり踏む‼️
バーを脛から離さない
持つ手はフックグリップで
あ〜時間がない‼️
103kg挙げたいっ
でも進むにつれて、確実に足にくるし
呼吸も乱れる。
ダブルアンダーで引っかかると
リズムが崩れて時間がかかる⏰
急がなきゃっ💦
だけど103kg直前で
タイムアップ
12分のタイマーが鳴ったとき
残念だったけど不思議と
やり切ったなって
そう思った。
2年前のダブルアンダーより
上達してる自分がいたし
たくさん計画を立てて挑んだ自分がいる。
全てをやり終えれた安堵感に包まれた。
「やり切れたぁ…」
今回のQuarter Finalを通して
得意な種目なんて、ほとんどなかった。
むしろ苦手ばっかり。
でも、だからこそ挑戦する意味があった。
うまくできなくても
思うように動けなくても
全力で向き合ったことに価値がある。
最後までやり切った。
それだけで、十分。
逃げないでチャレンジして良かった🍀
I appreciate everything ✨
I did everything, I could in the quarter final.
こんにちは りんです。
今日ではQuarter Final 4 に挑戦しました‼️
本当に得意だと感じる種目が
全くない💦苦手な種目だらけ💦
でもやるからには、持ってる力全部出す‼️
絶対諦めない🔥
今日のメニュー💁♀️
•1,000メートルローイング
•30回 クリーン＆ジャーク（43kg）
•1,000メートルローイング
•30回 ストリクトハンドスタンドプッシュアップ
•TIME CAP：20分
ローイングでスタート💨
脚だけでなく全身を使う種目。
調子に乗って漕ぎすぎると
後でガクッとくる
だから息が上がりすぎなペース
私は2:25/500m
のペースで漕ぐプランです。
予定通りローイングが終わったら
クリーン＆ジャーク
この動作は脚の力で地面を押して
背中と体幹で安定を作り
肩と腕でバーベルを頭上に押し上げるので
まさに全身運動💦
43kgのパーベルだから
一回一回ドロップするプラン
一回につき約10秒で30回
予定は5分で終わる予定が
想像以上に辛くて6分かかってしまった💦
そしてまたまたローイング1000m
一回目より少し早めのペースで
でもやりすぎるとこの後ができなくなっちゃう💦
出来るだけ腕や肩に負担を掛けず
呼吸を意識してやらなきゃ
そして最後はハンドスタンドプッシュアップ💥
私の得意種目だけど
これだけ疲れていて30回出来る⁉️
5-5-5-5-5-5のプラン
本来は得意。
でもこの状態で30回は別物。
正直、何度も
「もう無理かも」って思った。
でも同時に
「まだいけるかもしれない」って思った。
その繰り返し。
そしてギリギリ19:18で
やり終えれたぁ🥰
よかったぁ🍀
体はボロボロなのに
心は満たされている。
私はローイングも
中重量のバーベルも得意じゃない。
それでも逃げずに向き合う。
限界を超えたいという気持ちと、積み重ねた努力。
それが自分を強くしてくれると信じている。
苦しいからこそ意味がある。
しんどいからこそ、得られるものがある。
残すはあと一つ‼️
こんにちは りんです。
Quarter final 2個目
For time:
10 50-foot shuttle runs
20 overhead squats (36 kg)
30 lateral burpees over the bar
Rest 1 minute
30 lateral burpees over the bar
20 overhead squats (36 kg)
10 50-foot shuttle runs
TIME CAP: 12 MINUTES
今回のワークアウトは
12分以内に完了しなければならない
時間制限付きワークアウト🏋️
今回のワークアウトのポイントは
スピードと全身の持久力。
シャトルランでは下半身の瞬発力と
心肺機能が試されます。
調子に乗って早く走りすぎたら
後々動けなくなる
だからペーシングが大切
苦手なオーバーヘッドスクワット
みんなみたいにサクサクしゃがめない💦
一回一回を丁寧にする事だけを意識して
20回やり切れました‼️
ラテラルバーピーは
バーピーして横にあるバーをジャンプし
またバーの向こうでもバーピーをして
ジャンプしてこちら側に戻ります。
では全身の筋力と爆発力
瞬発力を一度に使うし腕もやられるし
息も上がってしまう💨
出来るだけ省エネでやらねば💦
体力だけでなく、集中力とリズム感も試されます。
今回も、事前にプランを立てました。
どこでペースを上げるか？
どこで呼吸を整えるか？
限界が近づいた時に自分をどう支えるかも大切です。
最初のシャトルランで息を整えつつ
オーバーヘッドスクワットでは
肩を後ろにひきながら
お尻から引き胸は前傾☝️
ラテラルバーピーは
できるだけ呼吸を意識して機械のように
淡々と
ワークアウトが進むにつれて
やっぱりカラダが重くなるし
息が上がる💦
12分のタイマーが鳴った瞬間
私は全力で挑んだ。
わたしが持つ力は出し切れた
だから結果がどうであれ
終わった後は、達成感と充実感でいっぱい。
こんにちは りんです。
今日からQuarter finalが始まりました‼️
Quarter finalは月曜日までに
4つのワークアウトメニューを
やりきらなければなりません。
その中には、正直得意な種目は
ひとつもありません。
でも、やるからには持っている力を
全て出し切りたい‼️
限界突破を目指して決して諦めません。
今回のメニューはこちら💁♀️
80 dumbbell hang squat cleans
40 bar muscle- ups
TIME CAP：15分
前日にダンベル15kgを使って試してみたら、
左手が思った以上に耐えられない💦
３回が限界なんですけど😱
だけどやるしかない‼️
やり方はどんな風にやっても良くて
いかにたくさん数をこなすか⁉️
いろいろ研究していろいろ考えて
私のプランはmuscle up1回
hang squat cleans5回
これを繰り返して
muscle upが出来なくなったら
hang squat cleans5回をひたすらやり切る事☝️
muscle upは懸垂でカラダを引き上げて
ディップでカラダを押し上げる全身運動
背中・腕・肩・体幹を一度に使うし
カラダの使い方が難しくて超ハード💦
綺麗にまだ出来ないけど
出来なくはない
だからフレッシュなうちにやらなきゃ💦
dumbbell hang squat cleansは
床に置いたダンベルを持って
ヒップヒンジをつかい肩の上にダンベルを乗せて
スクワットをして
立ち上がります。
大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻
背中や肩、腕、体幹
全身を使うパワー＆スピード系の複合種目
息は上がるしダンベルが重い💦
どうしてもダンベル80回をやり切りたい‼️
でもカラダが思うよりに動かない💦
でもやらなくては‥‥
80回だけはやり切らなくちゃ
私はやり遂げたい
自分に負けたくない
またまた野獣のように叫びながら
ひたすら一回一回をこなすだけ
80回終わった瞬間
倒れ込んだ私
まだ残り20秒あったけど
muscle upする力はもちろん
残ってなかった💦
立とうとはしたんだけどね
得意じゃない事だとしても
挑戦すること自体に価値がある。
そして、何より大切なのは
自分で勝手に限界を決めず
限界に挑む努力をするということ。
私は与えられたチャンスを
無駄にはしたくない。
こんにちは りんです。
CrossFitOpenGames26.3
再チャレンジしてきました‼️
結果は
スコアを9レップ伸ばす事が出来ました🥰
よかったぁ✨
やってる最中
やめちゃおうかな…
って一瞬頭をよぎったけど
諦めちゃダメ‼️
動き続けるんだっ😤
ってひたすら止まらない事だけを
考えてた。
終盤になり果たしてこれは前回より
出来てるのか⁉️出来てないのか⁉️
全く頭が働かなくって
ただバーベルを挙げなきゃって
めちゃくちゃ吠えておっさんみたい
というか野獣みたいな声で
叫びながら挙げてた（笑）
終わった時、今回のworkout で初めて
倒れ込んじゃった。
息も苦しいしカラダが酸欠みたいだった。
靴を履いてるのさえしんどくて
脱ぎたいけど動けない💦
まぁ五分もしないうちに復活出来たけど
再チャレンジしてよかったぁ✨
目標には到達は出来なかったけど
間違いなく今の自分の力は全部出し切れた❣️
私の為に祈ってくれたり
融通をきいてくれたり
応援してくださった全ての人に
感謝でいっぱいです💖
チャレンジする機会を与えていただいて
それを全力で駆け抜けた3週間。
本来なら3回でよかったの
全てのworkoutを再チャレンジ
6回もやった自分にびっくり（笑）
だけど逃げずにチャレンジしてよかった💖
私はまだ強くなれる‼️
こんにちは りんです。
CrossFitOpenGames2026
最終の3回目
メニューは
For time:
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 1
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 1
2 rounds ot:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 2
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 2
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 3
12 burpees over the bar
12 trusters, weight 3
Time cap: 16 minutes
weight 1が29,kg
weight 2が34,kg
weight 3が38 kg
burpees over the barは
床に胸をつけるバーピーをしてから
立ち上がってバーベルを横に
ジャンプして越える動きです。
床に伏せてから立ち上がって
ジャンプしてまたすぐ床に手をつく
上下運動を繰り返すことで
心拍数は一気に上がって
心肺能力が試されます💦
バーピーのあとにやるのはClean☝️
クリーンでは床からバーベルを
肩まで引き上げます。
脚やお尻、背中など全身の力を使う動作で
床からバーベルを引き上げるときは脚で床を押して
体を伸ばす勢いを使ってバーを肩まで運びます。
全身のパワーと
力を効率よく伝える技術が試されます。
そしてThruster
バーベルを肩に担いだ状態でスクワットをして
立ち上がる勢いを使ってそのまま
バーを頭上まで押し上げる動きです。
しゃがんだ姿勢から立ち上がる力を腕に伝えて
バーを押し上げるので
全身を連動させて使う種目です。
この動きを何度も繰り返すたので
脚の持久力と全身のスタミナが試されます。
バーピーで心拍数が上がるし
クリーンで全身のパワーが削られ
スラスターではもうヘトヘト💦
さらにラウンドが進むとバーベルの重さが
29kg → 34kg → 38kg
と上がっていくし
最初は軽く感じていた重さも
バーピーで呼吸が上がった状態で
クリーンやスラスターを繰り返していると
どんどんきつくなっていく💦
ひたすら止まらない事
諦めない事
動き続ける事だけを考え動いた16分でした。
結果はまあまあ
私のプラン通りに動けたし
バービーにもすぐ移行して休まなかった。
やり切った感はある。
今の自分の力は出せたと思う。
だけど…
しんどすぎて再チャレンジは
やってもスコア上がる気がしない。
だけど…
どうせならチャレンジして
もう少し上を目指したい。
自分のリミットを外してやり切りたい。
一度やった動きはカラダも脳も覚えているから
もしかしたら
もしかするかもしれない。
やらないと後できっと後悔しゃう💦
だから再チャレンジしようと思う。
こんにちは りんです。
トレーニング後に
疲労回復の炭水化物補給に
三宮にある老舗のお好み焼き屋さん
【花菱】さんに行ってきました♪
トレーニング後に摂る炭水化物って
疲労回復と筋肉の修復に
とってもいいんですよ💖
なぜなら運動で消費したグリコーゲンを
素早く補給することで、
疲れが残りにくくなったり
筋肉の回復が早くなったりします。
つまりトレーニング後の炭水化物補給は
体力回復のキーなんです✨
花菱さんは、昔からあるお店で
地元で愛される老舗☝️
店内は昔ながらの落ち着いた雰囲気で
昭和感が溢れていて三宮にいる事を
忘れてしまいそう（笑）
私がいただいたのはミックスのお好み焼きと
ミックスの焼きそば
お好み焼きは炭水化物がたっぷり✨
小麦粉や山芋で、運動で消費したエネルギーを
素早く補給出来るし
タンパク質も一緒に摂れます。
卵や豚肉で筋肉修復をサポート
さらにふわっとした生地で胃にも優しいので
疲れた運動直後でも食べやすかったりします。
昔ながらの懐かしい味で
ゆっくり過ごせたおかげで
凹みかけてたメンタル回復❤️🩹
あとはたくさん寝て
明日は軽くカラダ動かして
やる予定ではなかったリベンジを
今回もチャレンジします‼️
I stuck to my plan, but I should be able to do more next Monday.
