こんにちは りんです。
リブステーキを食べてきました🥩✨
やっぱりお肉って
食べるだけで元気が
湧いてくる感じがしますね☺️
リブステーキは脂の甘みもあって
噛むほどに旨みがじゅわ〜っと広がる…
高級店ではないけど
箸で切れちゃうくらい柔らかいっ❤️
そしてトレーナー目線で言うと
ステーキは たんぱく質の宝庫 ✨
ボディメイク中には
とてもありがたいメニューです。
しかもリブロースは
赤身と脂がバランスよく入っているので
エネルギー補給にも最適。
最近は風邪気味だし
筋肉量を戻す集中月間なので
今日のお肉は
まさに必要なご褒美でした🔥
とはいえ、食べすぎはしない☝️
でも満足感はしっかり得る。
これが40代からのカラダ作りには大切。
美味しいものを食べて、
また明日からちゃんと動く。
このバランスが
心も体も整えてくれるんですよね🌿
今日も美味しく食べられて幸せでした✨
また明日からも頑張るぞ〜‼️
もちろんサラダもいただきました♪
こんにちは りんです。
可愛いドーナツを
いただきました♪
この見た目…
思わず「可愛い〜！」って
声が出ちゃいました🥰
中には、それぞれ違うクリームが
ちょこんと顔を出していて
見ているだけで幸せになれちゃう
そんなドーナツ❤️
一口でぱくっと食べられるサイズって
ほんとうにいいですよね✨
ちょっと甘いもの食べたい”
を叶えてくれる絶妙なサイズ感。
私は 甘いものは“量より質”派 ☝️
満足できるものを少しだけ。
これがいちばん心も体もブレない。
だから、こういうひと口サイズのおやつは
ダイエット中やトレーニング期でも
ありがたい存在なんです。
トレーニングを頑張っている時ほど
心の満足 って本当に大事☝️
食べたらまた動けばいいし
身体の声を聞きながら
上手にバランスを取っていくのが
40代からの健康のコツだと
私は思っています🌿
我慢するより
満たして、その分動く‼️
これが、私の長く続けられる習慣です✨
すっかり夏から秋へと
季節が移り変わって
朝晩冷え込んできました🍂
そして、スーパーに並びはじめた
秋の果物・柿。
毎年この時期になると、
「あぁ、今年も秋が来たんだなぁ」
って思う食材のひとつです。
柿って、昔から
柿が赤くなると医者が青くなる
と言われるくらい栄養価が高い果物ですが
40代以降の女性にこそおすすめなんです✨
🍊 柿のここがスゴイ
●免疫力アップ
→ビタミンCがとっても豊富。風邪予防に◎
●むくみ対策
→ カリウムが多く余分な水分を外に出してくれる
●お肌の調子を整える
→ βカロテンがアンチエイジングをサポート
●疲労回復にも役立つ
→ 特にトレーニング後のビタミン補給に◎
意外と侮れないでしょ😊
この季節は、気温差や気圧の変化で
体調を崩しやすい時期でもあります。
だからこそ、旬の食材を取り入れて
体を優しく整えてあげたい時期。
私は朝に半分、夜に半分…
みたいに小分けにして楽しむ派です🍁
甘さがしっかりあって満足感があるので、
お菓子を食べたい欲が減るのが
嬉しいポイントです☝️
秋は食欲がアップする季節ですが
「何を選ぶか」で身体の調子は
大きく変わります。
せっかくなら美味しくて身体に嬉しいものを
上手に取り入れていきたいですね🌿
あなたの秋の楽しみは何ですか？
ぜひ教えてくださいね☺️
こんにちは りんです。
以前タイのお土産でいただいて
美味しすぎて忘れられなかった
My Chewy（マイチューイー）マンゴー味🥭
日本ではなかなか手に入らないのですが、
ついにネットで見つけてしまい、
買うかどうかずっと悩んでました💦
だって…値段が現地の3倍くらい😅
でも、どうしてももう一度あの味が食べたくて
ついにポチッと
届いてみたら、思っていたより BIGサイズ✨
なんと360gで100個入り！
これならしばらく楽しめそうです🥰
可愛い一口サイズだから、
ちょっと甘いものが欲しい時にぴったり。
外側はやわらかいグミのようで、
ぷにぷにしていてまさに新食感✨
中はマンゴーミルクのまろやかな甘さ🍋
南国の香りがふわっと広がって、
口に入れた瞬間、幸せいっぱいに💛
疲れた時やトレーニング後に
少し甘いものを口にすると
ふっと心がゆるむ瞬間って
ありますよね🌼
「がんばりすぎず、ゆるく楽しむ」
そんな小さな幸せをくれるおやつ、
My Chewyはまさにそんな存在でした✨
買ってよかったぁ💖
朝から幸せいっぱい💖
本当にありがとうございます🥰
食べないダイエットではなく
選んで食べて綺麗なカラダづくりができる
そんな一品です。
健康や体型が気になる方も
美味しく、栄養をしっかり摂りながら
体の中から整えていきましょう💖
こんにちは りんです。
久しぶりに免疫力アップさせたくて
もつ鍋を食べに行ってきました。
もつ鍋自体ほとんど食べた事ないけど
実はこのもつ鍋の具材には
免疫力をサポートする栄養が
ぎゅっと詰まっているんです💪
🔸にら
ビタミンA・C・Eが豊富で
抗酸化作用が高い野菜。
体内の細胞を守り
免疫細胞の働きをサポートしてくれます。
さらにアリシンという成分が
代謝を高めて体が温まります。
🔸もやし
ビタミンCと食物繊維が含まれ
腸内環境を整える助けに。
腸を整えることで免疫力が上がります。
🔸ごぼう
水溶性食物繊維が豊富で
腸の善玉菌を増やしてくれる働きがあります。
発酵食品（味噌やにんにく）と一緒に摂ることで
腸内環境をさらに整えてくれます🌿
🔸白ねぎ・玉ねぎ
アリシンには抗菌・抗ウイルス作用があり
風邪の予防にも◎
また、ビタミンB1の吸収を助けるため
疲労回復効果も期待できます。
🔸豆腐
良質なたんぱく質を含み
消化も良いため体にやさしい食材。
免疫細胞の材料になる
アミノ酸を補うことができて
もつ鍋の栄養バランスを
整えるのにピッタリです。
🔸もつ（牛・豚のホルモン）
コラーゲン・亜鉛・ビタミンB群が含まれ
皮膚や粘膜を健康に保ち
免疫機能を支える土台をつくってくれます。
特に亜鉛は「免疫細胞をつくるミネラル」
としてとても大切です。
寒い日に体を温めながら
自然と免疫力を整えられる鍋は
まさに食べて整う一品✨
栄養バランス的にも理想的🎯
美味しく食べながら
カラダの中から整えていきましょう 💖
今週のトレーニングで、
久しぶりに全身が筋肉痛…😅
まるでロボットのような動きしかできません（笑）
何をするにもギクシャクして、
階段の上り下りも一苦労💦
でも、こういうときこそ
体が変わっているサインなんです✨
筋肉痛ってそもそも何か
分かりやすく説明すると
筋肉痛て
トレーニングなどで筋肉の繊維に
微細なダメージが起こることで
生じる反応です☝️
専門的には
「遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）」と呼ばれます。
この微細な損傷を
体が修復するときに
筋肉が以前より
強く太くなっていきます‼️
つまり、筋肉痛は
成長の途中の証拠なんです🔥
筋肉痛があるからといって
いいトレーニングをしたとは限りませんが
新しい刺激を与えられたサインではあります。
特に、久しぶりのトレーニングや
負荷や回数を変えたとき
いつもと違う種目をしたとき
には、普段使わない筋肉が働くので
しっかり筋肉痛として現れます。
それはつまり
体がちゃんと反応している
ということなんです☺️
筋肉痛には
実はこんなポジティブな面も👇
✅ 筋肉が修復される過程で代謝アップ
✅ 血流が良くなり、老廃物が排出されやすくなる
✅ 筋肉への意識が高まり、フォームが丁寧になる
✅ 自分の体と向き合うきっかけになる
筋肉痛がある＝動けないではなく
体を知るチャンスと捉えると
少し気持ちが楽になります🌿
筋肉痛の時は
完全に休むよりも
軽く動かすのが効果的です👇
例えばストレッチや
ヨガで軽く筋肉を伸ばしたり
ウォーキングなどの軽い有酸素運動をしたり
お風呂でしっかり温めて血流を促したり
タンパク質と水分をしっかり摂ったり
特におすすめは
温め＋たんぱく質補給です。
筋肉の回復を早めてくれるので
次のトレーニングがより効果的になります💪
筋肉痛ってただの痛みじゃなくて
体が変わろうとしている信号なんですよね。
辛いけど、筋肉痛がある日こそ
「頑張った自分」を少し誇ってあげたい☺️
焦らず、無理せず
筋肉痛と上手に付き合いながら
また一歩、強くてしなやかな体を
目指していきましょう🍃
こんにちは りんです。
インボディを測ったら
筋肉量が少し減っていました。
トレーナーとしてもショックでしたが
体は正直です。
確かに最近食生活を
あまり意識出来てなかった💦
だから思ったパフォーマンスが
出来てなかったのかも。
だから今日から
筋肉量を2ヶ月で取り戻す集中月間
を始めます🔥
今まで通り週4日はしっかりトレーニング。
ボディパンプやクロスフィットで
全身を動かしながら、
重さ・フォーム・スピードを意識して
質の高い負荷をかけていきます。
特に今は筋肉量を戻す期間なので
「量より質」
「無理より継続」
で丁寧に積み上げます。
筋肉をつけるには
トレーニングと同じくらい
食事は大切です‼️
今回は、体脂肪を増やさず
筋肉を戻すために数値を設定しました👇
●たんぱく質：1日100g
→ 鶏むね肉・卵・魚・プロテインで確保
●炭水化物：1日200g前後（体脂肪維持ライン）
だけど食べたいものは
我慢しすぎようにする為
バナナ1本（約23g）
御座候1個（約33g）
プロテインドリンク
（ザバス20gタイプ×2）＝約12g
この3つは欠かさず摂ります。
これで炭水化物は 約68g。
残りの 132g を白米で補うと
ちょうど良いバランスになりそう🙆
白米100gあたり炭水化物は
約37gなので
1日 約350〜360g（お茶碗2杯強）
が私の体重から出した目安です🍚
トレーニングを頑張る月ほど
動く時間と同じくらい
整える時間も大事☝️
ストレッチ、睡眠、そして心の余白。
筋肉は「追い込む」より
「回復させて育てる」ことで強くなります。
筋肉量が減ったときこそ
自分を見直すチャンス。
焦らず、無理せず
少しずつでも前に進めたら
それで十分。
毎日たんぱく質量を
カレンダーに記録して
また2ヶ月後
変化を数字で見せられるように。
今日も地道に
動いて、食べて、整えていきます🌿
