今週のトレーニングで、
久しぶりに全身が筋肉痛…😅
まるでロボットのような動きしかできません（笑）
何をするにもギクシャクして、
階段の上り下りも一苦労💦
でも、こういうときこそ
体が変わっているサインなんです✨
筋肉痛ってそもそも何か
分かりやすく説明すると
筋肉痛て
トレーニングなどで筋肉の繊維に
微細なダメージが起こることで
生じる反応です☝️
専門的には
「遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）」と呼ばれます。
この微細な損傷を
体が修復するときに
筋肉が以前より
強く太くなっていきます‼️
つまり、筋肉痛は
成長の途中の証拠なんです🔥
筋肉痛があるからといって
いいトレーニングをしたとは限りませんが
新しい刺激を与えられたサインではあります。
特に、久しぶりのトレーニングや
負荷や回数を変えたとき
いつもと違う種目をしたとき
には、普段使わない筋肉が働くので
しっかり筋肉痛として現れます。
それはつまり
体がちゃんと反応している
ということなんです☺️
筋肉痛には
実はこんなポジティブな面も👇
✅ 筋肉が修復される過程で代謝アップ
✅ 血流が良くなり、老廃物が排出されやすくなる
✅ 筋肉への意識が高まり、フォームが丁寧になる
✅ 自分の体と向き合うきっかけになる
筋肉痛がある＝動けないではなく
体を知るチャンスと捉えると
少し気持ちが楽になります🌿
筋肉痛の時は
完全に休むよりも
軽く動かすのが効果的です👇
例えばストレッチや
ヨガで軽く筋肉を伸ばしたり
ウォーキングなどの軽い有酸素運動をしたり
お風呂でしっかり温めて血流を促したり
タンパク質と水分をしっかり摂ったり
特におすすめは
温め＋たんぱく質補給です。
筋肉の回復を早めてくれるので
次のトレーニングがより効果的になります💪
筋肉痛ってただの痛みじゃなくて
体が変わろうとしている信号なんですよね。
辛いけど、筋肉痛がある日こそ
「頑張った自分」を少し誇ってあげたい☺️
焦らず、無理せず
筋肉痛と上手に付き合いながら
また一歩、強くてしなやかな体を
目指していきましょう🍃