こんにちは りんです。
今日はマッスルアップの練習でした。
数年前はギリギリ出来てましたが
肩を痛めて遠ざかり
今はやり方が全く理解出来ません💦
マッスルアップとは
1️⃣ 懸垂のように体を引き上げて
2️⃣ そのまま手首を返しながら
体をバーの上に乗せて、
3️⃣ ディップ（押し上げ）動作で
上体を起こす
という “引く → 乗り越える → 押す”
の3段階でできています。
だけどぶら下がったら
全く引き上げれる気がしない💔
しかし
やりたい‼️
だから意味不明でも
やるしかないのです。
リングでは出来るから
みんなは出来るはず
と言ってくれていますが
まだその気配は…
でも信じてひたすら
やりまくります‼️
If I truly believe anything is possible,
I won’t give up.
もし本気で何でもできると信じるなら、
絶対にあきらめない‼️
こんにちは りんです。
今日は久しぶりに祝日レッスンでした㊗️
なんだかいつもと少し違う雰囲気で
不思議な気持ちになりました🥴
祝日レッスンの良いところって
普段はなかなかお会いできないお客様と
一緒にレッスンできること✨
毎回レッスンはいろんな刺激があるから
楽しくて幸せいっぱいです🥰
そしてレッスンの後は
楽しみにしていたスターバックスへ♪
新作の「アサイー ベリー フラペチーノ」
をいただいてきました🥰
食べたかったのでハッピー度MAX！
このフラペチーノは375kcal。
プラマイゼロかな（笑）
アサイー ベリー フラペチーノは
見た目が可愛いだけでなく
ベリーの甘酸っぱさがスッキリしていて
チョコレートの甘さは控えめ
ハロウィン気分を盛り上げてくれます🎃
たまには甘いものを楽しむことも
ストレスなくダイエットや
健康習慣を続けるコツ☝️
無理せず、たまには
こんなご褒美をあげながら
毎日のトレーニングを頑張りましょ💖
ご馳走さまでした‼️
あっ🤭
多分だけどフラペチーノの生クリーム
味変わった気がする…
相変わらず美味しいのは
変わってないけど（笑）
こんにちは りんです。
来年のカレンダーを
買ってきました✨
私のカレンダーは
いつもこれ‼️
月の満ち欠けがわかるカレンダー🗓️
昔から私は
夜空の月を見るのが好きです。
満月でも、半月でも、細い三日月でも。
どんな形でも、月を見るたびに
自然と「ありがとう」
って言ってしまいます🌙
なんでかわからないけど
月を見上げると気持ちが
落ち着くんですよね。
「今日も無事に過ごせたこと」
「大切な人たちが元気でいること」
「こうして動ける身体があること」
それは当たり前のようで
当たり前ではなく
もう十分ありがたい事なんだと
私は思います。
毎日いろんなことがあるけれど
少し立ち止まって空を見上げるだけで
気持ちがスッと軽くなることがあります。
ダイエットでもトレーニングでも、
やらなきゃと思うと
苦しくなる時がありますよね。
でも、そんな時こそ
「できていること」に目を向けてあげたい。
昨日より少し動けた、
食事を気をつけられた、
ちゃんと休めた
それだけでも、前に進んでいます✨
月が満ちて欠けてまた満ちていくように
私たちの身体も心も
いつも変化しています。
だからこそ
思うようにいかない日があっても大丈夫🙆♀️
今の自分を責めずに、
「今日もよくがんばったね」って
自分にありがとうって伝えてあげてください🌙
あなたは、もう十分がんばっています😊
こんにちは りんです。
韓国料理を食べに行ってきました♪
キムチと辛い豆腐
私は辛いのがちょっと苦手🥵
でも、韓国の人って
あんなに辛いものを食べてるのに、
スタイルのいい人が多い気がしませんか？
実はこれには
少しは理由があるんです☝️
辛い料理に多く含まれる
カプサイシン には、
代謝を上げて脂肪の燃焼を
助ける働きがあります🔥
だから、毎日の食事に
ちょっとした刺激を取り入れているのは
確かにダイエットには
いいアイデア💡
血流が良くなって
体もポカポカになります。
でも、韓国の人がスリムなのは、
それだけじゃないんです。
実際には—
🍚 ご飯より野菜の摂取量が多い
🥬 キムチやナムルなど発酵・野菜料理が多い
🏃♀️ 移動でよく歩く
🍲 外食でもスープや具だくさん料理が中心
など、日常の食習慣や
生活リズムの違いが大きいんです。
つまり「辛い＝痩せる」ではなくて
辛い料理を上手に取り入れた
生活スタイルが韓国の女性たちの
スタイルをつくっているんです😊
私たちも無理なくできる範囲で
体が喜ぶ刺激を取り入れて
綺麗になりたいですね🌶️💕
こんにちは りんです。
今日は健康診断でした。
朝から何も食べられないし
水しか飲めないって、
何度経験しても辛いですよね💦
でも今回はちょっとだけ
ワクワクもありました😊
最近、小さな字が見えづらくなってきていて
「もしかして視力が落ちたのかな？」
って思っていたんです。
だからその事実を確認できるのが
少し楽しみでした。
結果は 1.5、0.8。
あれ？思ってたより悪くなってない✨
よかったぁ〜🥰
でもやっぱり近くの文字は見えにくい。
そう、これはもう老眼という
自然な変化なんですよね。
昔の私なら
「え〜、もうそんな歳なの？」って
ちょっと落ち込んでいたと思います。
でも最近は
「これも体がちゃんと生きてきた証拠」
だと思えるようになりました🌿
体って、鍛えれば若返る部分もあるけれど
どうしても変化していく部分もある。
そのどちらも自分らしく受け入れることが
健康でいるために大切なんだと思います。
たとえば筋力や代謝、視力や肌のハリ…
少しずつ変わっていく中で
じゃあ今の自分にできることは何だろう？
そう考えると、
焦る気持ちよりも
前向きな気持ちになれる気がしています。
今日の健康診断は
そんな心の確認にもなりました。
これからもできることを丁寧に❣️
変化を受け入れながら
しなやかに年を
重ねていきたいと思います🍀
先週の施術のあと、
久しぶりに痛みを感じず眠ることができて、
「あ、今の私にはこれが必要なんだな」
と感じたんです。
今回は前回と同じく
棘下筋と三角筋に加えて、
最近、逆立ちをした時に
右手を反らすと痛みが出るので、
右前腕にも鍼をしてもらいました。
先生曰く、
「前腕の筋肉が張りすぎてて、
どこが原因かわからないくらいだね」
とのこと💦
あはは🤣
どうやら一般的な前腕ではないらしい（笑）
筋肉が強くても
使いすぎて硬くなっていたら
“うまく動けない”状態なんですよね。
改めて、
*鍛えることと整えることは
どちらも大切なんだと感じました。
運動をしていると
「もっと頑張ろう」
「負けたくない」
という気持ちが強くなりがちですが、
体はいつもちゃんとサインを
出してくれています。
それを無視せずに
少し立ち止まって整える時間を持つことも、
前に進むための大切なステップだなと
改めて実感しました✨
鍼のあとは、体の奥のこわばりが
少しなくなって懐かしい感覚。
早くそれを手に入れたい🍀
治すではなく
整えて動ける体に戻していく
そういう感覚でこれからも
体と向き合っていきたいと思います🍀
お月様が綺麗でした。
満月は手放すのに
ピッタリなタイミング
こんにちは りんです。
やっと新曲もひと段落😊
夜のバスタイムでリカバリーしたいな
と思ってずっと気になっていた
アンレーベル V バスタブレット
を試してみました。
見た目もおしゃれで
まるでインテリアのような筒型パッケージ。
その中に6個入っています。
お風呂の時間がちょっと
特別になるようなデザインです💖
この入浴剤
実はただの炭酸系入浴剤ではありません。
ビタミンC誘導体
「テトラヘキシルデカン酸アスコルビル」
（保湿成分）
整肌成分の「アゼライン酸」
保湿成分の「グルタチオン」
そして話題の「ニコチンアミドモノヌクレオチド
（NMN）」
これらが配合されていて
お風呂に入りながら
スキンケアまで叶うような処方なんです🥰
開けてみると大きめの
黄色いタブレット
香りは「フレッシュ系ハーブ」
すっきりとした柑橘のような爽やかさの中に、
ハーブの落ち着いた深みもあって
思わず深呼吸したくなるような香りです🌿
お湯に入れた瞬間
しゅわしゅわと細かい泡が広がって
浴槽が やさしいミルキーイエロー に。
見ているだけでも癒されます🥰
#アンレーベル
#重炭酸
#バスタブレット
こんにちは りんです。
私は17年間
ずっとリラックマ 一筋です。
私のお部屋はリラックマが
いっぱい🐻
忙しい毎日でも
リラックマを見ると
なんだかほっとするんですよね🍀
なんでもない仕草や
のんびりした表情を見るだけで
心の中がふっとやわらかくなる。
そんな時間が
私にはすごく大事。
忙しく過ぎていく毎日の中で、
癒しをくれる存在。
そんな私にサプライズプレゼントを
いただきました‼️
ありがとうございます✨
開けてみると…
可愛すぎる💦
ちょうど使っていたコスメポーチが
クタクタになっていて
買うか悩みまくってたんです😩
嬉しすぎます😂
容量たっぷり
全部入り切りました‼️
大切に毎日連れ回します。
何年たっても
癒しはやっぱりリラックマ🐻💛
私の心を整えてくれる。
サプライズプレゼント
本当にありがとうございます🎁
この子たちのおかげで
また明日もがんばれそうです‼️
さぁ新しい一週間
笑顔で過ごしていきましょう♪
こんにちは りんです。
今日は茶屋町のコナミに
パンプ60分クラスの代行に
いってきました✨
茶屋町のコナミは
今月末で閉館し
22年の歴史に幕を閉じます。
何回か代行や講習でお邪魔していて、
私にとってもとても親近感のある店舗。
スタジオの広さも、音響も、
そしてスタッフさんや会員さんの雰囲気も
なんだかあたたかさがあって
いつ行っても居心地がいい場所でした😊
今日のレッスンでは、
いつも以上に一つ一つの動きを
かみしめるように
レッスンさせていただきました。
バックの曲が終わった瞬間
お客様から自然に拍手が湧き上がって
スタジオがひとつになったあの感覚
本当に胸がグッときました。
こんにちは、りんです。
お母さんが育てたイチヂクが
今年もたくさん実って、
その実でジャムを作ってくれました✨
母の手作りジャムって
市販のものよりも甘さ控えめで、
果肉のプチプチ感がしっかり。
その素朴な甘さがほんとに美味しくて
お気に入りです🥰
🍇イチヂクの栄養って？
イチヂクは「女性にうれしい果物」
と言われることが多いです。
理由は、腸・血流
ホルモンバランスに関わる栄養が
しっかり入っているから☝️
🔸 食物繊維（特にペクチン）
腸内環境を整え、老廃物の排出をサポート。
便秘気味の方や、肌トラブルが気になる方に
おすすめ。
🔸 カリウム
余分な塩分を排出して、むくみを防ぎます。
「脚がだるい」「夕方になると足がパンパン」
という方に◎
🔸 ポリフェノール
抗酸化作用があり、血流改善や
アンチエイジングにも効果的。
🔸 フィシン（たんぱく質分解酵素）
食後の消化を助けてくれて
胃もたれを防いでくれます。
もちろん、ジャムにすると糖分は増えます。
だけど、必ずしもジャム＝悪いものとは限りません。
手作りの良さは、砂糖の量を調整できたり
素材そのものの味を楽しめる自由さにあります。
このジャムは、レシピの1/3しか
砂糖を使っていないそうですが、
それでもめちゃくちゃ美味しいんです😋
40代を過ぎると、
「体にいいものを選ばなきゃ」
という意識が強くなりますよね。
でも時々、その「〜ねばならない」が
自分を苦しめてしまうこともあります。
「食べすぎた」「控えなきゃ」と思うより、
今日も元気に過ごせたご褒美として
好きなものを少しいただくのも
継続の秘訣です。
体を変えるための第一歩は、
“我慢すること”ではなく、
“自分を大切にする食べ方”を選ぶことから。
母の手作りジャムを食べながら、
感謝の気持ちが溢れてきました
お母さん、ありがとう💖
今日も心も体も満たされた気持ちで
過ごせそうです☺️
