1451 動いたらすぐポカポカ！寒さに弱くても大丈夫な体づくり

こんにちは、りんです。

11月に入って

ぐっと寒くなってきましたね🍂

外では上着をしっかり着ていますが

実は室内ではまだ半袖で過ごしているんです😅

でもこれは、決して

寒さに強いからではありません！

私は冷えには弱くて

寒いのは本当に苦手💦

ではなぜ半袖なのか？

それは、動くとすぐ体が温まる

体になっているからです。

トレーニングで

日頃から体を動かしていると

ちょっと家事をしたり、歩いたり

荷物を持ったりするだけでも

体温がぐんと上がります。

筋肉が熱をつくるので

普通の人のちょっと動くが

私の体には軽い運動に近い状態になるんです（笑）

筋肉量が多い人は、

●体が温まりやすい

●血流が良い

●汗をかきやすい

だから長袖だとすぐ暑く感じちゃいます💦

いわば“自家発電機”のような体ですね✨

40代を過ぎると

冷えやすくなる方も多いですが

適度に体を動かせば体温が上がるのは

代謝がしっかり働いている証拠です。

寒さには弱くても

動いたらすぐ温まる体になれる。

運動しているって

やっぱり凄いなと感じます😊

あなたも少しの運動で

体がポカポカする感覚を実感してみませんか？

今からでも体は変わるます‼️

1450 久しぶりに牛肉だぁ‼️

こんにちは　りんです。

リブステーキを食べてきました🥩✨

やっぱりお肉って

食べるだけで元気が

湧いてくる感じがしますね☺️

リブステーキは脂の甘みもあって

噛むほどに旨みがじゅわ〜っと広がる…

高級店ではないけど

箸で切れちゃうくらい柔らかいっ❤️

そしてトレーナー目線で言うと

ステーキは たんぱく質の宝庫 ✨

ボディメイク中には

とてもありがたいメニューです。

しかもリブロースは

赤身と脂がバランスよく入っているので

エネルギー補給にも最適。

最近は風邪気味だし

筋肉量を戻す集中月間なので

今日のお肉は

まさに必要なご褒美でした🔥

とはいえ、食べすぎはしない☝️

でも満足感はしっかり得る。

これが40代からのカラダ作りには大切。

美味しいものを食べて、

また明日からちゃんと動く。

このバランスが

心も体も整えてくれるんですよね🌿

今日も美味しく食べられて幸せでした✨

また明日からも頑張るぞ〜‼️

もちろんサラダもいただきました♪

1449 可愛いドーナツで心も満たされる日

こんにちは　りんです。

可愛いドーナツを

いただきました♪

この見た目…

思わず「可愛い〜！」って

声が出ちゃいました🥰

中には、それぞれ違うクリームが

ちょこんと顔を出していて

見ているだけで幸せになれちゃう

そんなドーナツ❤️

一口でぱくっと食べられるサイズって

ほんとうにいいですよね✨

ちょっと甘いもの食べたい”

を叶えてくれる絶妙なサイズ感。

私は 甘いものは“量より質”派 ☝️

満足できるものを少しだけ。

これがいちばん心も体もブレない。

だから、こういうひと口サイズのおやつは

ダイエット中やトレーニング期でも

ありがたい存在なんです。

トレーニングを頑張っている時ほど

心の満足 って本当に大事☝️

食べたらまた動けばいいし

身体の声を聞きながら

上手にバランスを取っていくのが

40代からの健康のコツだと

私は思っています🌿

我慢するより

満たして、その分動く‼️

これが、私の長く続けられる習慣です✨

1448 カラダに優しい“柿のちから”

すっかり夏から秋へと

季節が移り変わって

朝晩冷え込んできました🍂

そして、スーパーに並びはじめた 

秋の果物・柿。

毎年この時期になると、

「あぁ、今年も秋が来たんだなぁ」

って思う食材のひとつです。

柿って、昔から

柿が赤くなると医者が青くなる

と言われるくらい栄養価が高い果物ですが

40代以降の女性にこそおすすめなんです✨

🍊 柿のここがスゴイ

●免疫力アップ

　→ビタミンCがとっても豊富。風邪予防に◎

●むくみ対策

　→ カリウムが多く余分な水分を外に出してくれる

●お肌の調子を整える

　→ βカロテンがアンチエイジングをサポート

●疲労回復にも役立つ

　→ 特にトレーニング後のビタミン補給に◎

意外と侮れないでしょ😊

この季節は、気温差や気圧の変化で

体調を崩しやすい時期でもあります。

だからこそ、旬の食材を取り入れて

体を優しく整えてあげたい時期。

私は朝に半分、夜に半分…

みたいに小分けにして楽しむ派です🍁

甘さがしっかりあって満足感があるので、

お菓子を食べたい欲が減るのが

嬉しいポイントです☝️

秋は食欲がアップする季節ですが

「何を選ぶか」で身体の調子は

大きく変わります。

せっかくなら美味しくて身体に嬉しいものを

上手に取り入れていきたいですね🌿

あなたの秋の楽しみは何ですか？

ぜひ教えてくださいね☺️

1447 できなかったことが、できる喜びに変わる

こんにちは、りんです。

気づけばクロスフィットを始めて

もう7年目になりました。

私がクロスフィットを始めたのは

自分の指導の幅を広げたかったからです☝️

スタジオレッスンや

パーソナルトレーニングで

お客様により良い指導を届けたい。

新しい学びを得たい。

そして、自分自身も

強く動ける身体を手に入れたい

そう思ったんです。

もちろん、最初は怖さもありました。

周りは若くて動きも速いし

重いバーベルを軽々と持ち上げる人ばかり💦

「私には無理じゃない？」

と思う瞬間もたくさんありました（笑）

でも続けていくうちに、

少しずつできることが増えていきました。

最初はできなかったリングマッスルアップが

成功したあの瞬間の喜びは忘れられません✨

そのときに心から感じたのは、

できなかったことが

できるようになる喜び

って世界の見え方まで変える❣️

ということでした。

7年続けて思うのは、

体が変わる以上の変化。

クロスフィットはただの筋トレでは

ないということです。

●自分の限界を知り、少しずつ乗り越えていく

●仲間と笑い合い、励まし合いながら

諦めずやり抜く

●体だけでなく、心も強くなる

気づけば、姿勢も良くなり疲れにくくなって

気持ちまで前向きになりました。

そして何より出来ない人の気持ちを理解し

継続して諦めなければ

できることがあるという自信をくれました。

私はクロスフィットトレーナーの

レベル2の資格も持っています。

パーソナルトレーニングで

お客様にお伝えしていることも

クロスフィットで学んだことと同じです。

私があなたに伝えたいこと

それは

完璧を目指さなくていい。

昨日の自分より一歩進めたら

それで十分ということ。

40代を過ぎると

体の変化や不調を感じやすくなります。

でも、どんな体でも行動を起こすことはできます。

重いものを持ち上げる必要も

ハードな動きをする必要もありません。

一人ひとりに合った方法で

少しずつ「できた！」を積み重ねればいいんです。

その喜びを、私はパーソナルの現場でも

たくさん見てきました。

「前より楽にしゃがめた」

「階段がしんどくなくなった」

その一言一言が、本当に嬉しい瞬間です。

動ける体は、生きる力になる

そう私は個人的に思っています。

クロスフィットを7年続けて感じるのは

体を動かすことは“未来の自分をつくる時間”

だということ。

忙しい日々で自分のことを後回しにしてしまう

そんなあなたほど

本当は運動する時間が必要です。

だからこそ、私はこれからも動き続けます。

クロスフィットで自分を磨き

パーソナルトレーニングで

お客様の人生を支えていくために✨

「もう遅い」なんてことはありません。

何歳からでも、体は応えてくれます。

できなかったことができるようになる喜びを

ぜひあなたにも感じてほしいです。

クロスフィットでの学びを

これからも私のパーソナルトレーニングに

活かしていきます。

体を動かすことに不安がある方も

ぜひ一度ご相談ください。

「無理せず、自分のペースで変わる」

を全力でサポートします 💪

1446 カラダを追い込むほど、“整える時間”の大切さが見えてくる

こんにちは、りんです。

今日は、ふと思った

「整える時間」の大切さについて

書こうと思います。

最近、針治療を週1回で行っていて

6回受け終わりました。

棘下筋や三角筋の痛みは

まだゼロじゃないけど

「今日はラクだな」と感じられる日が

増えてきました。

夜も痛みで寝付けない日が減ってきたんです✨

当たり前のことが嬉しくて

ついニヤニヤ（笑）

私は53歳で、

週4日のペースでトレーニングをしています。

ずっとカラダを動かすことばかり考えて

ケアする時間をないがしろにしていたせいか

知らないうちにカラダを悲鳴あげさせてたかも…

って最近しみじみ思います。

ある日のトレーニングはこんな感じです。

•5回の懸垂

•10回の腕立て伏せ

•15回の自重スクワット

これを20分間、限界まで繰り返します。

終わるころにはクタクタで、腕はパンパン！

やり切った達成感は最高で

「やった！」って気持ちになります。

でも、こういう日が続くと…

カラダのあらゆるところに

小さな違和感が出てきます。

カラダは本当に正直。

無理をさせすぎると

あとでちゃんと動かなくなる。

それをここ最近

身をもって実感しています。

ここで気づいたのは、

トレーニングは「動くこと」だけじゃなく

“整える時間”もトレーニングの一部だということ。

私が今やっている整える習慣は

こんな感じです👇

●針治療を今は週1で行う

●フォームローラーでゆるめる時間をもつ

●マッサージ ガンでほぐす

●睡眠を出来る限りとる

●あえて休む日を作る

こうして整えることで

次のトレーニングの質が上がり

疲労も残りにくくなります。

「今日は整える日」と決めて過ごすことも

カラダを変えるための

立派なトレーニングなんです。

🍀🍀頑張るあなたへ🍀🍀

もし最近

「疲れが抜けにくいな」とか

「肩や背中がいつも張ってるな」

と感じているなら

それは頑張っている証拠。

でも、どうか無視しないでくださいね。

整える時間をつくることは

決して甘えではありません。

むしろ、安全に、そして確実に

カラダを変えていくための大切な時間。

私もこれからは、動くことを楽しみながら

整えることも大切にしていきます。

歳を重ねるとは

現実を悲観せず、しっかり受け止めて

今できる限りの最善の方法を選ぶこと。

それが、今の私にとっては

“針治療”なのかもしれません。

整える時間をつくること

それが結局いちばんの近道。

トレーニングを続けるみなさんも

どうか自分のカラダの声を

大切にしてあげてくださいね。　

1445 My Chewyのマンゴー味

こんにちは　りんです。

以前タイのお土産でいただいて

美味しすぎて忘れられなかった

My Chewy（マイチューイー）マンゴー味🥭

日本ではなかなか手に入らないのですが、

ついにネットで見つけてしまい、

買うかどうかずっと悩んでました💦

だって…値段が現地の3倍くらい😅

でも、どうしてももう一度あの味が食べたくて

ついにポチッと

届いてみたら、思っていたより BIGサイズ✨

なんと360gで100個入り！

これならしばらく楽しめそうです🥰

可愛い一口サイズだから、

ちょっと甘いものが欲しい時にぴったり。

外側はやわらかいグミのようで、

ぷにぷにしていてまさに新食感✨

中はマンゴーミルクのまろやかな甘さ🍋

南国の香りがふわっと広がって、

口に入れた瞬間、幸せいっぱいに💛

疲れた時やトレーニング後に

少し甘いものを口にすると

ふっと心がゆるむ瞬間って

ありますよね🌼

「がんばりすぎず、ゆるく楽しむ」

そんな小さな幸せをくれるおやつ、

My Chewyはまさにそんな存在でした✨

買ってよかったぁ💖

1444 小金庵の小粒納豆で、手軽に美味しく栄養チャージ

こんにちは、りんです。

お客様が「ぜひ食べて欲しい！」

とおすすめしてくださった 

小金庵の小粒 初摘み海苔

 白しょうゆたれ付を食べてみました。

納豆は普段あまり食べない私ですが、

この納豆は見た目も素敵で、思わず食べたくなってしまう魅惑の一品です💖

白しょうゆたれと刻み海苔付きなのもポイント☝️

海苔の香りがふんわり漂い

白しょうゆたれが豆のうまみを

引き立ててくれます。

納豆は小粒ながら

一粒一粒が口の中で豆の旨みを感じられ

スーパーで買う納豆より量が多いのに

あっという間に食べ切れました✨

🔸 納豆（70gあたり）

• エネルギー：140 kcal

• たんぱく質：11.6 g

• 脂質：7.0 g

• 炭水化物：8.5 g

• 食塩相当量：0.0 g

※たれ込みだとエネルギー152.5 kcal

たんぱく質12.0 g、炭水化物11.5 g

食塩相当量0.6 g

たんぱく質がしっかり摂れるのに

脂質や炭水化物は控えめなので

健康や体型が気になる方にもおすすめです。

朝から幸せいっぱい💖

本当にありがとうございます🥰

食べないダイエットではなく

選んで食べて綺麗なカラダづくりができる

そんな一品です。

健康や体型が気になる方も

美味しく、栄養をしっかり摂りながら

体の中から整えていきましょう💖

1443 免疫力アップに◎美味しく食べてカラダを整える

こんにちは　りんです。

久しぶりに免疫力アップさせたくて

もつ鍋を食べに行ってきました。

もつ鍋自体ほとんど食べた事ないけど

実はこのもつ鍋の具材には

免疫力をサポートする栄養が

ぎゅっと詰まっているんです💪

🔸にら

ビタミンA・C・Eが豊富で

抗酸化作用が高い野菜。

体内の細胞を守り

免疫細胞の働きをサポートしてくれます。

さらにアリシンという成分が

代謝を高めて体が温まります。

🔸もやし

ビタミンCと食物繊維が含まれ

腸内環境を整える助けに。

腸を整えることで免疫力が上がります。

🔸ごぼう

水溶性食物繊維が豊富で

腸の善玉菌を増やしてくれる働きがあります。

発酵食品（味噌やにんにく）と一緒に摂ることで

腸内環境をさらに整えてくれます🌿

🔸白ねぎ・玉ねぎ

アリシンには抗菌・抗ウイルス作用があり

風邪の予防にも◎

また、ビタミンB1の吸収を助けるため

疲労回復効果も期待できます。

🔸豆腐

良質なたんぱく質を含み

消化も良いため体にやさしい食材。

免疫細胞の材料になる

アミノ酸を補うことができて

もつ鍋の栄養バランスを

整えるのにピッタリです。

🔸もつ（牛・豚のホルモン）

コラーゲン・亜鉛・ビタミンB群が含まれ

皮膚や粘膜を健康に保ち

免疫機能を支える土台をつくってくれます。

特に亜鉛は「免疫細胞をつくるミネラル」

としてとても大切です。

寒い日に体を温めながら

自然と免疫力を整えられる鍋は

まさに食べて整う一品✨

栄養バランス的にも理想的🎯

美味しく食べながら

カラダの中から整えていきましょう 💖

1442 辛い筋肉痛でも実はチャンス！筋肉痛の仕組み

今週のトレーニングで、

久しぶりに全身が筋肉痛…😅

まるでロボットのような動きしかできません（笑）

何をするにもギクシャクして、

階段の上り下りも一苦労💦

でも、こういうときこそ

体が変わっているサインなんです✨

筋肉痛ってそもそも何か

分かりやすく説明すると

筋肉痛て

トレーニングなどで筋肉の繊維に

微細なダメージが起こることで

生じる反応です☝️

専門的には

「遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）」と呼ばれます。

この微細な損傷を

体が修復するときに

筋肉が以前より

強く太くなっていきます‼️

つまり、筋肉痛は

成長の途中の証拠なんです🔥

筋肉痛があるからといって

いいトレーニングをしたとは限りませんが

新しい刺激を与えられたサインではあります。

特に、久しぶりのトレーニングや

負荷や回数を変えたとき

いつもと違う種目をしたとき

には、普段使わない筋肉が働くので

しっかり筋肉痛として現れます。

それはつまり

体がちゃんと反応している

ということなんです☺️

筋肉痛には

実はこんなポジティブな面も👇

✅ 筋肉が修復される過程で代謝アップ

✅ 血流が良くなり、老廃物が排出されやすくなる

✅ 筋肉への意識が高まり、フォームが丁寧になる

✅ 自分の体と向き合うきっかけになる

筋肉痛がある＝動けないではなく

体を知るチャンスと捉えると

少し気持ちが楽になります🌿

筋肉痛の時は

完全に休むよりも

軽く動かすのが効果的です👇

例えばストレッチや

ヨガで軽く筋肉を伸ばしたり

ウォーキングなどの軽い有酸素運動をしたり

お風呂でしっかり温めて血流を促したり

タンパク質と水分をしっかり摂ったり

特におすすめは

温め＋たんぱく質補給です。

筋肉の回復を早めてくれるので

次のトレーニングがより効果的になります💪

筋肉痛ってただの痛みじゃなくて

体が変わろうとしている信号なんですよね。

辛いけど、筋肉痛がある日こそ

「頑張った自分」を少し誇ってあげたい☺️

焦らず、無理せず

筋肉痛と上手に付き合いながら

また一歩、強くてしなやかな体を

目指していきましょう🍃