1332 ボディパンプ133ショルダーの解説

こんにちは　りんです。

今日からボディパンプ133の

スタートです。

お気に入りは肩のトレーニング🏋️‍♀️

曲が最高なんです✨

私の好きなタイプの曲🎵

最近よく取り入れられてる動きが

「Standing Rear Delt Raise（スタンディング リア デルト レイズ）」

ボディパンプの中では通称 

「コブラ」 と呼ばれています。

立った状態で足は腰幅

膝を軽く曲げて

股関節から上体を軽く前傾

背中はまっすぐ

お辞儀のように倒します。

両腕を伸ばし、45度の角度で

外に開くように構え

肩甲骨を引き寄せるイメージのまま

前傾する動作に伴い

腕がやや斜め後ろに引き上がります。

🎯効く部位は

•三角筋後部（リア）

•僧帽筋中部・下部

•肩甲骨内側の筋肉（菱形筋など）

ボディパンプでは主に

姿勢改善・引き締め

肩周りのバランス強化目的で入ってます。

腕をグイッと上げるんじゃなくて、

体を前傾させた結果

腕が後方へ自然に引き上がる

というのが

一番きれいなフォームで

、肩（三角筋後部）に

効かせるために最適な動き方なんです。

前傾に伴って腕が自然に上がる感覚って

⚫︎身体をお辞儀するように

　股関節から前傾させる

⚫︎腕は体幹に対して

一定の角度（45度）を保ったまま

結果的に、腕は床とほぼ平行 

or やや後方に浮くような位置になります☝️

👉 無理に「腕だけを持ち上げる」と

肩すくみや僧帽筋上部に代償が入ります

👉 でもこの“自然に引き上がる”感覚だと

肩後部や肩甲骨内側に正しく効きます

ボディパンプをされるあなたは

意識してやってみてください🥰

1331 フェットチーネグミ（コーラ味）

こんにちは　りんです。

あなたはグミ好きですか？

私は実はあんまり💔

しかぁし

たまたま頂いて

美味しいやん‼️

ってなってしまった💦

フェットチーネグミのコーラ味💥

トレーニング後やお仕事の合間に

“甘じょっぱい＋噛みごたえ”が最高✨

ピッタリ💦

でも、グミって添加物が多そうだし

全然食べてなかったんです。

だけど実は

「選び方」と「食べ方」さえ間違えなければ

ダイエットや健康を

サポートしてくれる

“味方”になるおやつにもなりえます。

今日は、パーソナルトレーナーとしての視点から

グミとの上手な付き合い方をご紹介します☺️

⚠️ グミの落とし穴

「体に悪い」と思われる理由

まずは、多くの人が

「グミ＝悪」と感じる理由は

⚫︎糖質が多い

市販のグミって

100g中60g前後が糖質。

袋1つで250〜300kcalにも

なることがあります。

⚫︎人工甘味料や香料の問題

安価なグミには

スクラロースやアスパルテームなど

添加物が使われていることも

少なくありません。

⚫︎つい食べすぎる

軽くて口に入れやすいので

気づいたら1袋がよく起きがち。

これを毎日・毎回食べてたら

もちろんカラダには負担になります💦

でも、選び方次第で

「健康おやつ」にもなる！

と私は思ったりしています。

その理由は

実は最近のグミは進化していて

「体づくりをサポートするアイテム」

としても注目されています。

たとえば…

✔️ よく噛む必要がある 

→ 満腹中枢が刺激され、食べすぎ防止に

✔️ コラーゲン入りやビタミン配合 

→ 美容や栄養補給に◎

✔️ 甘いもの欲を少量で満たせる 

→ チョコやケーキよりカロリー・脂質が少なめ

 私が気に入った

　フェットチーネグミ（コーラ味）

仕事の合間や

ちょっと集中が切れた時に

ぴったりなのがこのグミ👇

シャリッとした外側に

しっかり噛みごたえのある中身。

コーラ味の爽快感で

頭も気持ちもリフレッシュ出来ちゃう✨

もちろんこれは「たまに」

「少しだけ」がマイルール。

全部食べると糖質40g以上なので

量のコントロールはマストです😌

🎯 グミを“味方”にするための4つのポイント

1.目的を明確にする

（ストレス発散？空腹しのぎ？運動前の糖補給？）

2.小袋に分けておく or 数粒だけ取り出す

3.よく噛む。早食いNG！

4.寝る前・空腹時には食べない

（血糖コントロールの観点で）

「甘いもの＝悪」と決めつけるのではなく、

自分で選んで、必要なときに、必要な分だけ。

それが、40代からのボディメイクを無理なく続けるためのヒントだと思います🌱

グミも、あなたの味方に

なってくれるかもしれませんよ☺️

1330 雰囲気も味も大満足✨東通りで出会った福岡グルメの世界

こんにちは　りんです。

梅田の東通りで見つけた

「大衆酒場 福岡県人」

2025年5月30日にオープンした

九州グルメがたっぷり味わえるお店☝️

そして何より雰囲気がいい✨

ゆったりしていて

落ち着いた雰囲気が心地良い🍀

めちゃくちゃ大人に雰囲気なのに

飲み物がリーズナブルなの✨

「長崎名物ハトシ」

あなたはハトシって

しってますか？

私　全然知らなかったぁ💦

中国語で「蝦多士（シャードーシー）」

と言われていた料理が

長崎でアレンジされて

エビのすり身を食パンで挟んで揚げた

この料理🍳

外はカリッ、中はプリッ。

ひと口食べた瞬間

なんだか懐かしいような

初めてのような

不思議な感覚🦐

一度ハマると忘れられない

お酒が進む味でした✨

これは福岡名物の「炊き餃子」

「焼き餃子」でも「水餃子」でもない、

白濁スープで煮込まれた餃子なんです。

見た目は水餃子っぽいのに、

スープはとろっと濃厚な

白湯仕立てでコラーゲンたっぷり✨

まさに飲めるスープ×とろける餃子の黄金タッグ。

ひと口食べると、

もちもちの皮から

ジュワッと肉汁があふれる

手作り感がある優しい味

そしてこの炊き餃子は

スープがほんっとうにおいしくて

白湯なのに重くなくて、

餃子の旨みとスープが溶け合って

まさに〝癒しの一杯〟

お酒にも合うけど

これ単体でも大満足✨

ラーメン入れてみたいな〜🍜

他にも馬刺しやチキン南蛮

明太だし巻きなど

九州ならではのメニューがずらり。

どれもこれも

「ちょっとずついろいろ食べたい！」

って気持ちになるラインナップで、

気がつけばテーブルの上が

九州フェス状態に❣️

また絶対、行きます🍻

ってかもう予約しちゃった（笑）

1329 Cocolo Kitchen KYOTOのナッツ

こんにちは　りんです。

お客様から

グラノーラ専門店

COCOLO KYOTOの

ナッツをいただきました🥰

ありがとうございます✨

無塩・未焼きの

オーガニックミックスナッツ❣️

自然の恵みをそのまま感じられる、

まさに“ナッツのごちそう”です🌿

ナッツには、良質な脂質・ビタミンE

ミネラル・食物繊維がたっぷり💖

血糖値の急上昇を抑えてくれたり

腸内環境を整えてくれたり

美容にもダイエットにも

嬉しい栄養が詰まっています。

無塩がうれしい理由は

市販のナッツには

塩や油がたっぷり使われているものも多く

知らず知らずのうちに

塩分やカロリーを

取りすぎてしまうことがあるから💦

その点、無塩ナッツは素材そのまま。

自然な甘みと香ばしさが感じられて

噛めば噛むほどおいしい🥰

そしてオーガニックが

出来ればおすすめ☝️

なぜなら

ナッツは殻を剥いて

そのまま食べることが多いですよね？

だから農薬や化学肥料を使わずに

育てられたオーガニックナッツを選ぶことで

体に余計なものを取り入れずに済みます。

安心・安全は、健康づくりの基本。

ナッツはこんなあなたにおすすめ！

•小腹が空いたときの間食に

•忙しい朝のエネルギー補給に

•食事の栄養バランスを整えたいときに

食べ物を選ぶことって

自分自身を大切にすること。

ちょっとした意識の積み重ねで

未来の自分が変わる“おいしい習慣”

あなたもはじめませんか🌈

1328 アルミホイルみたいな私の指と、治るということの意味

こんにちは　りんです。

11月28日に手術した

私の左手薬指と中指🖕

中指はすっかり綺麗に治って

わからないくらい✨

ただ薬指はずっと赤く腫れたまま

そしてずっとジンジンしてる💦

そこで手術翌日に行った

整形外科に行ってきました‼️

病院の先生は

「アルミホイルをぐしゃっと潰して、

また一生懸命伸ばしても

シワは完全には消えないでしょう？　

それと同じです。」

そうなんだ😱

確かに私の指は見た目は

綺麗に傷口が治ったけど

腫れやジンジンが残ってる状態。

神経が切れたわけでも

壊死したわけでもない。

でも、一度受けた深い衝撃や損傷は

神経にも皮膚にも「跡」を残す。

そして先生は続けて言った。

「感覚があるのはいいことです。

でも、完全に元どおりには

ならないかもしれません。

10年単位の時間が

かかるかもしれないし

そのままかもしれません。

しかし

よく綺麗に治ったなと言うのが

正直な感想です。」

と…

指先のジンジンは

もうしばらく続きそう。

ひょっとしたら

これと10年つき合うことになるかもしれない。

でもそれでも、動ける。使える。

トレーニングもできる。

ケトルベルもまた握れる。

たった1本の指だけど、

そこから感じることは

驚くほどたくさんある。

「こんなはずじゃなかった」

と自分を責める必要もない。

後悔もない。

たまたま運が悪かっただけ

頑張った証だから

この指で出来る限りの事を

精一杯やっていこ‼️

1327 阿闍梨餅はダイエット向き？

こんにちは　りんです。

久しぶりに大好きな阿闍梨餅を

買ってきました💖

阿闍梨餅

一個あたり

カロリー約 147 kcal

たんぱく質約 2.3 g

脂質約 0.4 g

炭水化物約 33 g

└ 糖質約 31〜32 g

食塩相当量0.01 g 以下

もっちり、しっとりした皮の中に

ほどよい甘さのあんこ

これ、大好きなんです🥰

阿闍梨餅って

ダイエット中にはピッタリ🙆‍♀️

その理由は

① 1個で満足感が高い（約147kcal）

甘さがしっかりあるので

「もう少し食べたい」が起きにくい。

カロリーは約147kcal。

これはチョコバーや菓子パンより低い。

油を使っていないから

脂質も少なくて罪悪感が少ない！

② 脂質がほぼゼロに近い（約0.4g）

太る原因になりやすいのは

「脂質＋糖質」の組み合わせ。

阿闍梨餅は脂質が少ない和菓子なので

体脂肪として蓄積されにくい。

③ 「我慢の反動食い」を防げる

ダイエット中に「絶対ダメ」

としてしまうと、後から爆発しがち💦

小さな幸せを“計画的に”取り入れることで

長く続く習慣になる。

④ 和菓子は洋菓子よりヘルシーになりやすい

洋菓子（ケーキ・クッキー）は

バターや生クリームで脂質が多い。

和菓子（あんこ・もち系）は

糖質中心だけど、量をコントロールしやすい。

🌟阿闍梨餅は、

“食べちゃダメ”なお菓子ありません‼️

食べ方を選べば

むしろ味方にできるおやつ。

是非試してみてね。

1326 「野菜＝ヘルシー」は半分正解。でも…

こんにちは　りんです。

パーソナルトレーニングに

通ってくださっているお客様から

採れたてのじゃがいもを

いただきました💖

大地の恵みを感じる贈り物に

心がじんわり温まりました。

こうしてお客様と

信頼関係を育んでいける日々に

私は支えられています。

本当にありがとうございます🍀

ところであなたは

じゃがいもって野菜だから

いくら食べてもOK！

だと思っていませんか⁉️

「野菜＝ヘルシー」は半分正解。

ダイエットのために

「野菜をしっかり食べてくださいね」

とお伝えすると、

「はい！昨日はポテトサラダ食べました〜！」

というお返事が返ってくることか

けっこうあります😅

もちろん、ポテトサラダは

野菜から作られてるし

美味しいですか

じゃがいもは栄養学的には

「炭水化物（糖質）」の仲間なんです。

だから、

•ごはん＋ポテトサラダ

•パン＋ポテトサラダ

•うどん＋じゃがいもの煮物

こんなふうに無意識で

炭水化物が重なってしまうケース

実は多いんです。

じゃがいもは「悪者」じゃない。

でも「位置づけ」を知っておくと得🉐

ここで勘違いしてほしくないのは、

じゃがいもは太るからNG！

という話ではありません。

むしろ、

⚫︎ビタミンCが豊富（加熱しても壊れにくい！）

⚫︎カリウムが多く、むくみ対策にも◎

⚫︎食物繊維でお腹スッキリ

⚫︎低脂質で腹持ちもよい

使い方次第であなたの

味方になる炭水化物です。

例えばごはんの代わりに

小ぶりのじゃがいもを

ふかして1個食べれば

満足感はそのままで

カロリーは控えめ。

しかも調理次第では

血糖値の上がり方もゆるやかになります。

大切なのは「知って選ぶこと」

痩せたいからと

何もかもガマンする必要はありません。

でも、「野菜だからOK」

と思い込んで食べているものが

実は主食と同じくらいの炭水化物だった

なんて少しもったいないですよね。

だからこそ

食材の“イメージ”ではなく

中身を知ることが

ダイエット成功の鍵なんです。

✔ 食べて痩せたい人へ

伝えたいのは、選び方

我慢より、“知識と工夫”。

そして、何より

感謝の気持ちで食べること

40代からのダイエットは

数字を追うだけじゃなく

日々の選択を

丁寧にすることが成功のカギ。

そんなメッセージを

じゃがいもから改めて

教えてもらった気がします😊

1325 バラ5本に込められた特別な意味

こんにちは　りんです。

今日はバラを

５本買ってきました🌹

バラ5本の意味は

「あなたに出会えて心から嬉しい」

花言葉の中でも

バラの本数には特別な意味があります。

その中でも5本のバラが持つメッセージは――

「あなたに出会えて良かった」

「あなたは特別な存在」

これは恋人だけに贈る言葉ではありません。

誰かの支えになっているあなた自身にも、

これまでの頑張りを認めたいあなたにも、

十分にふさわしい言葉です。

40代を過ぎて

誰かに花を贈られる機会も

自分のために花を買うことも

減ったかもしれません。

でも、本当は知っていてほしいのです。

あなたの中にある強さや優しさ、

これまで歩んできた道のりも、

誰かにとっては

「出会えてよかった」

と思えるほどの存在だということを。

私がパーソナルトレーニングを通して

あなたに伝えたいのは、

「痩せたね」や「キレイになったね」

だけではありません。

トレーニングの時間は、

誰かのためじゃなく

あなたがあなたに向き合う時間。

身体を動かすたびに、

「今の自分も悪くないかも」

「ちょっと好きになれてきたかも」

そんな気持ちが芽生えてくる。

それはまるで

バラ5本を自分に贈るような、

ささやかだけど力強いメッセージ。

忙しい日々の中で忘れがちな

自分自身への敬意と感謝。

パーソナルトレーニングが

その「きっかけ」になれば嬉しいです。

たった5本のバラのように、

少しだけでいい。

自分を労り、自分を認めることから、

心とカラダの変化は始まります。

1324 失敗じゃなかった。ただ“ハマらなかっただけ

こんにちは　りんです。

あなたは、

「合わなかった」

という経験をしたことがありますか？

ただ、なんというか

リズムが合わない。

空気の温度が違う。

そんな場所にいた事ありますか？

■ 一生懸命やったつもりでも

できる限り自分なりに

一生懸命明るく、元気に

協力的にやっていたのに

でも待っていたのは

愛を感じない対応

そんな話。

■ 「ダメだった」わけじゃない

「やっぱり私がダメだったのかな」

そう悩んじゃいますよね。

自分を責めてしまう。

だけど少し時間が経って

冷静に振り返ると、

それは“ダメ”というより

“違い”だったのかもしれない

と思えるようになってきました。

たとえば、人にはそれぞれ

昼型・夜型があるように。

話しながら理解する人と

静かに観察してから

動く人がいるように。

なんにでも

「合うリズム」と「合わないリズム」

があるんですね。

多分…

■ 私は、太陽みたいに動くタイプだった

元気に話しかけたり

目を合わせたり

その場の空気を柔らかくするのが好きなんです。

でも、その場所はたぶん

もっと淡々と

感情を表に出さずに

静かに働くことを

良しとする場所だった。

生きる場所が違いすぎた

どちらが良い悪いじゃなく、

ただ“リズムが違った”だけ。

私は太陽みたいに

人と関わるのが自然で、

あの場所の静かな空気と

冷たいよそよそしさが

どうしても噛み合わなかった。

■ だからもう

自分を責めるのはやめにしました

うまくいかなかった経験って

つい「失敗」って思いがちです。

でも、違うやり方

違う価値観の中にいたら、

誰だって自分の良さを

発揮できないことがある。

それは「未熟」じゃないし

「劣っていた」わけでもない。

私には、私の良さが

活きる場所がちゃんとある。

ただハマらなかっただけ

🌱 最後に

今、もし同じように

「うまくいかなかった」

「居場所がなかった気がする」

そう思っている人がいたら

伝えたいです。

あなたがダメだったんじゃない。

ただ、違うリズムの場所にいただけ。

自分らしさを責めるのではなく、

「じゃあ、私に合うリズムの場所を探そう」

ハマる場所がどこかにあるはず

あなたらしく

あなたのままが生きる場所

私も、そうして今

また歩き出しています🚶‍♀️

1323 ローソン盛りすぎキャンペーン2025

こんにちは　りんです。

ローソンの戦略に

どっぷりハマってる私です。

今日は「Uchi Café盛りすぎ！ふわもち生シフォン」（税込257円）

「盛りすぎ！高菜チャーシューおにぎり」

（税込181円）

同じ価格で

総重量を約50％増やされてるって

やっぱり嬉しいじゃない⁉️

ってか

テンションが上がりまくっちゃう🥰

これも〜（笑）

どうせ生きるなら

楽しく生きたい。

ささいな幸せも

積み重ねていけば

でっかい幸せに繋がるはず🍀

ワクワクすること

どんどん見つけていこ〜❣️