1週間ぶり
先週金曜は会社の取引先の新年会でトレーニング中止。
その為昨日が1週間ぶりのトレーニング。
ちょっと仕事が忙しくて時間も短くせざるを得ないな。
体操
チンニングワイド15→ナロー12
プッシュアップ25→15→15
リアレイズ10㌔×10
腹筋セット
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20 ×2
インターバル走20分
その為昨日が1週間ぶりのトレーニング。
ちょっと仕事が忙しくて時間も短くせざるを得ないな。
体操
チンニングワイド15→ナロー12
プッシュアップ25→15→15
リアレイズ10㌔×10
腹筋セット
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20 ×2
インターバル走20分
路線変更
去年のゴールデンウィーク頃にスクワットでやってしまった腰を去年末にまたやって、
今年のトレーニングも腰を気にしながらやってたんだけど、今日ついに、決断。
腰に負担の大きい種目は全部やめる。その分、下半身に少し重点を置いてやってみよう。
バイク15分
チンニングワイド15→ナロー12
ワンハンドリアレイズ13㌔×10
リアレイズ10㌔×10
プッシュアップ25→15→15
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20 ×2セット
腹筋セット
体操
今年のトレーニングも腰を気にしながらやってたんだけど、今日ついに、決断。
腰に負担の大きい種目は全部やめる。その分、下半身に少し重点を置いてやってみよう。
バイク15分
チンニングワイド15→ナロー12
ワンハンドリアレイズ13㌔×10
リアレイズ10㌔×10
プッシュアップ25→15→15
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20 ×2セット
腹筋セット
体操
明けましておめでとう
この前ブログ更新しようとしたんだけど、新しく買ったマイクロソフトのタブレットで更新したらエラーでもう一回やり直してエラーだったんで、あきらめて今日またトレーニングしたし、PCで更新。
火曜日
ランニング10分
体操
デッドリフト40㌔×10
スナッチ40㌔×10
クリーン60㌔×9
チンニングワイド10→ナロー10
プッシュアップ25→15
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
腹筋セット
今日
バイク17分
体操
デッドリフト40㌔×10
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド15→ナロー10
プッシュアップ25→15→10
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
腹筋セット
ストレッチ軽く
最近仕事がちょこっと忙しくて自分に勝つか負けるかの瀬戸際での攻防。
自分に勝たないと試合で勝てないと思って頑張るか。
火曜日
ランニング10分
体操
デッドリフト40㌔×10
スナッチ40㌔×10
クリーン60㌔×9
チンニングワイド10→ナロー10
プッシュアップ25→15
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
腹筋セット
今日
バイク17分
体操
デッドリフト40㌔×10
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド15→ナロー10
プッシュアップ25→15→10
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
腹筋セット
ストレッチ軽く
最近仕事がちょこっと忙しくて自分に勝つか負けるかの瀬戸際での攻防。
自分に勝たないと試合で勝てないと思って頑張るか。
年末
腰をまたやってからちょっと間が空いちゃったけど土曜日に最終トレーニング行ってきました。
ベルトをつけてやったから腰は気にせず出来たかな。
この腰も、もうワンシーズン持てば十分でしょう。
ジョグ10分
体操
デッドリフト40キロ×10
スナッチ40キロ×10
クリーン60キロ×10
スナッチ40キロ×10
チンニングワイド15➡ナロー12
プッシュアップ25➡15➡10
プルオーバー10キロ×20
リアレイズ10キロ×10
JPスクワット10➡JPワイドスクワット10➡JPランジ20➡サイドジャンプ20×2セット
腹筋セット
昨日は今シーズン初スキーを八海山でやってきた。
一応月曜日ってことで意外とすいてたし、天気予報は微妙だったけど、俺の天気予報は絶好！
当然俺の予報が正しかった！
たったの一時間半でお腹一杯で切り上げましたけどね。
去年のシーズン終わりに買った板はいい感じみたい！
ベルトをつけてやったから腰は気にせず出来たかな。
この腰も、もうワンシーズン持てば十分でしょう。
ジョグ10分
体操
デッドリフト40キロ×10
スナッチ40キロ×10
クリーン60キロ×10
スナッチ40キロ×10
チンニングワイド15➡ナロー12
プッシュアップ25➡15➡10
プルオーバー10キロ×20
リアレイズ10キロ×10
JPスクワット10➡JPワイドスクワット10➡JPランジ20➡サイドジャンプ20×2セット
腹筋セット
昨日は今シーズン初スキーを八海山でやってきた。
一応月曜日ってことで意外とすいてたし、天気予報は微妙だったけど、俺の天気予報は絶好！
当然俺の予報が正しかった！
たったの一時間半でお腹一杯で切り上げましたけどね。
去年のシーズン終わりに買った板はいい感じみたい！
また腰やっちゃったな。
昨日のトレーニングでまたしても腰やっちゃったな。
しかも、腰が不安でトレーニング用のベルトを買ったばかりで、そのベルトを持っていくのを忘れてしまったらやっちゃった。
一歩遅し！
春にやった時の痛みを100とすると、60くらいかな。
この腰の痛みは無視して突き進もう。
先週金曜
腹筋セット
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
スナッチ40㌔×10
ベンチプレス60㌔×10
チンニングワイド×13→ナロー×12
リアレイズ10㌔×10
プッシュアップ25→15→10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット×10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
インターバル走20分
昨日
バイク19分
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
スナッチ40㌔×10
チンニングワイド15→ナロー12
プッシュアップ25→15→10
リアレイズ10㌔×10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20×2セット
腹筋セット
しかも、腰が不安でトレーニング用のベルトを買ったばかりで、そのベルトを持っていくのを忘れてしまったらやっちゃった。
一歩遅し！
春にやった時の痛みを100とすると、60くらいかな。
この腰の痛みは無視して突き進もう。
先週金曜
腹筋セット
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
スナッチ40㌔×10
ベンチプレス60㌔×10
チンニングワイド×13→ナロー×12
リアレイズ10㌔×10
プッシュアップ25→15→10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット×10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
インターバル走20分
昨日
バイク19分
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
スナッチ40㌔×10
チンニングワイド15→ナロー12
プッシュアップ25→15→10
リアレイズ10㌔×10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20×2セット
腹筋セット
まとめて
先週金曜日
腹筋セット×1
体操
プッシュアップ25→15→10
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド13→ナロー10
リアレイズ10㌔×10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
腹筋セット×1
インターバル走20分
今日
バイク21分
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
スナッチ35㌔×10
チンニングワイド15→ナロー10
プッシュアップ25→15→10
リアレイズ10㌔×10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20×2セット
腹筋セット
ジョグ7分
腹筋セット×1
体操
プッシュアップ25→15→10
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド13→ナロー10
リアレイズ10㌔×10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
腹筋セット×1
インターバル走20分
今日
バイク21分
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
スナッチ35㌔×10
チンニングワイド15→ナロー10
プッシュアップ25→15→10
リアレイズ10㌔×10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20×2セット
腹筋セット
ジョグ7分
記録
昨日もべっさんがいいトレーニング。
俺ももうちょい頑張っちゃおうかな。
バイク18分
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド13→ナロー10
リアレイズ10㌔×10
プッシュアップ25→15→10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
JPスクワット5→JPワイドスクワット5→JPランジ10→サイドジャンプ10
腹筋セット
俺ももうちょい頑張っちゃおうかな。
バイク18分
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド13→ナロー10
リアレイズ10㌔×10
プッシュアップ25→15→10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
JPスクワット5→JPワイドスクワット5→JPランジ10→サイドジャンプ10
腹筋セット
忘年会
ウェイズとメルビンズの忘年会はすでに終わってしまいました。
あとは会社の忘年会と湯之谷クラブの忘年会。
それと友達とも何度かやるのかな？
のみすぎて太らないようにトレーニングもがんばります。
木曜にトレーニングしました。
バイク14分
体操
スナッチ45㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド12→ナロー10
リアレイズ10㌔×10
プルオーバー10㌔×10
腹筋セット
JPスクワット5→JPワイドスクワット5→JPランジ10→サイドジャンプ10
インターバル走×5(20分)
あとは会社の忘年会と湯之谷クラブの忘年会。
それと友達とも何度かやるのかな？
のみすぎて太らないようにトレーニングもがんばります。
木曜にトレーニングしました。
バイク14分
体操
スナッチ45㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド12→ナロー10
リアレイズ10㌔×10
プルオーバー10㌔×10
腹筋セット
JPスクワット5→JPワイドスクワット5→JPランジ10→サイドジャンプ10
インターバル走×5(20分)
ライバル
今日のヤッコムでべっさんと久々に会ったら、なかなかいいトレーニングしちゃってるじゃない！
来年の対決が楽しみじゃないか。
一緒に頑張ろうぜ！
バイク13分
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド10→ナロー10
リアレイズ9㌔×10
プッシュアップ25→15→10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
腹筋セット
来年の対決が楽しみじゃないか。
一緒に頑張ろうぜ！
バイク13分
体操
スナッチ40㌔×10
クリーン55㌔×10
チンニングワイド10→ナロー10
リアレイズ9㌔×10
プッシュアップ25→15→10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
腹筋セット
トレーニング
しましたよ。
指はまもなく皮がむけて一周剥げます。
痛みは徐々には良くなってるかな？
バイク18分
体操
スナッチ35㌔×10
クリーン50㌔×10
チンニングワイド10→ナロー10
リアレイズ9㌔×10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット5→JPワイドスクワット5→JPランジ10→サイドジャンプ10
腹筋セット
ジョグ→インターバル走
指はまもなく皮がむけて一周剥げます。
痛みは徐々には良くなってるかな？
バイク18分
体操
スナッチ35㌔×10
クリーン50㌔×10
チンニングワイド10→ナロー10
リアレイズ9㌔×10
プルオーバー10㌔×20
JPスクワット5→JPワイドスクワット5→JPランジ10→サイドジャンプ10
腹筋セット
ジョグ→インターバル走