脚の安定を目的とする
コンディショニングの話をしていますが、
今回からはアクティブコンディショニングの話になります。
アクティブコンディショニングでポイントになるのが、
・膝内旋筋（半腱様筋・半膜様筋）
・外旋六筋（股関節）
上記3点へのアプローチによって、
脚の安定感を出していきます。
今回は「膝内旋筋」へのアプローチの話です。
〜このような場合に有効〜
・つま先と膝の向きが異なる
・脚の着き方に偏りがある
・足元がグラつく
〜目的とする筋肉〜
膝内旋筋（半腱様筋・半膜様筋）
内転筋（薄筋・縫工筋）
〜ニーローテーション〜
①.脚を三角に立てて座り、膝の間にボールを挟む
〜Point〜
坐骨に体重を乗せて座る
つま先を膝の延長線上に揃える
※ボールの代用としてゲンコツ2つを挟んでも良い
②.膝から下を回すように足裏を擦らせて、
親指同士がつくまで回す
〜Point〜
ボールを潰さないように注意する
足底を床に付けたまま回す
★促痛のポイント
動きが悪いときは
内モモ・モモ裏を膝から坐骨にかけて擦ります。
関連記事：促痛とは
★コンディショニング終了の目安
・つま先が真っ直ぐ前を向いて動きやすくなった
・膝とつま先が同じ方向に向いてきた
・脚が伸ばせて軸が安定してきた
関連記事：アクティブコンディショニングのポイント
★このコンディショニングを取り入れるタイミング
・膝の動きが悪い
コンディショニングの大半は、
道具を使わなくても取り入れることができます。
しかし、場合によっては
道具を使うと楽に感覚を掴めることもあります。
道具と言っても、ボールやタオルなどの
簡単な小物ですので、誰でも用意ができます。
セルフケアとしてコンディショニングを
取り入れやすい理由は、ここにあると思います。
※あくまで正しい判断をした上での
メンテナンスになるので、
必ず専門的な判断を受けてから取り入れましょう(^_^)
次回は
です。
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