前回はアジリティディスクを使った、
全身トレーニングを紹介しました。
ディスクでのトレーニングは、
全身でのバランス感覚強化が目的でした。
今回紹介するのは「ランジ」です。
同じく全身運動ですが、
目的となるのは「重心の安定」です。
注意点をしっかり覚えて、
パフォーマンスアップに繋げてみましょう(^_^)
〜目的となる筋肉〜
補助筋：腹直筋・外腹斜筋
①.肩幅に足を開いて立つ
②.片脚を前に一歩踏み出し膝を軽く曲げる
〜Point〜
体重を前足に乗せる
後ろ足はバランスを取るだけ
〜悪い例〜
重心が後ろに寄っている
③.膝が９０°になるまで股関節を落とす
〜Point〜
大腿四頭筋が地面と平行になるまで股関節を落とす
膝が足先より前に出ないようにする
膝が真っ直ぐ入るようにする
〜悪い例〜
前傾姿勢になっている
膝が足先より前に出ている
膝が斜めに入っている
③.前足で地面を押すように力を入れて元の位置まで戻る
〜Point〜
大腿部と殿筋の力を抜ききらない
★一連の動き
★負荷をかけたいとき
ダンベルを両手に持つとバランスを崩さず負荷がかけられる
冒頭でも書きましたが、
ランジの目的は「重心の安定」です。
股関節や大腿部の力がしっかり入ってくると、
走行時の沈み込みや蹴り出しでの動きが安定してきます。
言い換えると、全身のアクセルとブレーキが
しっかり働くようになってきます。
ハムストリングスは「アクセル筋」、
大腿四頭筋は「ブレーキ筋」とも言われます。
重心をしっかり取れると、
オスグッドやジャンパー膝だけでなく
他のスポーツ障害の予防になります。
体を使うコツを覚えること
それが実戦復帰への近道だと思います。
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