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兵庫県姫路市✴︎強く美しく生きるカラダへ✴︎リョーウンとMagic Box Athletics

Beyond the Taichi（太極拳）とキャリステニクストレーニングで、筋肥大に依存しないパフォーマンスUPを提供します。アスリート、健康になりたいひと、カッコよくなりたいひと、メンタル変えたいひと、自由に生きたいひと、一緒にチャレンジしましょう！

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呼吸




姿勢の悪いひとや腰痛で悩んでるひとにはお腹を凹ませることをおすすめしてる

お腹を凹ませることによって前後重心に変化が起こる

足底に均等に体重がかかりやすくなり、ふくらはぎにかかるストレスを減らすことができる

ふくらはぎがゆるめば背面がゆるむ

首や肩がゆるめばカラダのブレが抑えられ、さらにふくらはぎがゆるむ

お腹を凹ませるだけでこのような変化が起こる

私たちが実践する呼吸は、それをするたびに骨盤や腰椎が柔軟に動き、腹腔の筋肉が強くなり、体幹軸も形成される

呼吸するたびに…


「O脚と自律神経の乱れ」
59歳女性
スポーツジムのスタジオプログラムで先生の太極拳に出会いました。筋力のない私にはきついものでしたが、足腰が強くなればいいなと週1回（45分）参加していました。少し慣れてきた頃、レッスン中に周りの人のことを忘れて、音も聞こえなくなり、先生の動きだけに集中していて終わりの時間がきていたことに驚いたことがありました。頭の中が静かになり、心が落ちつくことを知り、ジムの閉鎖後も先生の教室で、太極拳を続けたいと考えました。2023年4月から週2回のペースで参加していますが、この半年の間に逆腹式呼吸を教えていただき、自神神経の不調からくる頭痛や気分の落ちこみが少しずつなくなっていることに驚き、とても感謝しています。また、子どもの頃からのO脚が改善していることについ最近気づき、半信半疑で何度も左右の膝がくっつくのを確かめてしまうくらいうれしいです。太極拳はとても奥深く、「わかった？」と先生に質問されても、「はい、少し」としかお答えできないのですが、「こういうことかな？」とわかった時にはうれしいです。長く続けられている先輩方もとても素敵な方ばかりで、教室の日が楽しみです。これからもよろしくお願いします。


↓ワタクシがやってること

Magic Box Athletics
新規メンバー募集中
競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導


☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス
本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00
姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00
姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00
揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15
姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15
姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00
英賀保文化教室

金曜13:30～14:30
揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00
姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00
姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス
火曜18:30～19:45
姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス
金曜19:00〜20:30
姫路市広畑市民センター

料金：
¥6,000 / 月（入会金¥5,000）
※入会後は上記のクラスすべて受けられます。
※見学のみはお断りしています。
※体験受講は2,000円です。


※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。



ブリッジ




参加者10数名のクラスでブリッジできるひとがいないとは…

たとえ子供の頃や若い時にできてたとしても、やらなくなったら背骨の柔軟性はいつの間にか失われてる

後屈（ブリッジ）しないで前屈ばかりで過ごしていると、背骨の柔軟性は失われて姿勢も崩れてくる

ブリッジする際には胸椎や肩の柔軟性が必要なので、ブリッジ完成を目指す過程でそれらの部位が調整されて姿勢が良くなる

いやもう、絶対にブリッジするべき



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日曜朝の都度払い制の太極拳クラス

予定は以下のとおりです


・11月23日


時間：10時〜11時15分

会場：姫路市広畑市民センター

料金：2,000円

注）催事名は「太極拳」ではなく、「Magic Box Athletics」と掲示されています。


→お問合せ



↓ワタクシがやってること

Magic Box Athletics
新規メンバー募集中
競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導


☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス
本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00
姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00
姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00
揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15
姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15
姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00
英賀保文化教室

金曜13:30～14:30
揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00
姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00
姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス
火曜18:30～19:45
姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス
金曜19:00〜20:30
姫路市広畑市民センター

料金：
¥6,000 / 月（入会金¥5,000）
※入会後は上記のクラスすべて受けられます。
※見学のみはお断りしています。
※体験受講は2,000円です。


※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。



腰痛者トレーニング




太極拳個人指導

と、

腰痛者トレーニング

という２つのパーソナルトレーニングの提供を考えていながら、放置して4ヶ月は経過した

腰痛者トレーニングというのは、太極拳練習によって腰痛が改善してるメンバーが多いのと、レッスン冒頭のエクササイズで腰痛が激減するという即効性を以前から確認してるので、これは何らかの形で一般向けに提供したいと考えていた

つい最近、メンバーの家族の腰痛について相談されて、腰痛者トレーニングのことを思い出した

一般的には運動してしんどい思いをするより、他人の手を借り、他人まかせにして楽して治したいと考えるだろうが、はっきり言ってそんなことで良くなるとは考えられない

事故による怪我などの外因ではなく、自身の中から発生した不調である内因ならば、自分で調整、改善することができるはず


「10年越しの腰痛が無くなり3㎏減量」
50代女性
太極拳をはじめて10ヶ月、最近、色んな効果を実感しています。なかでも10年越しの腰痛がほとんど無くなった事です。主人や職場の人にも「全然腰が痛いって言わへんなぁ」って言われるぐらいです。コルセットをするぐらいの腰痛持ちだったので本当にうれしいです。それと、体重と体脂肪が減りました。何をやっても痩せなかったのに、気がつけば3kg程減っていました。食生活は何も変わっていないので、これも太極拳のおかげかなと思います。

「生まれつきの股関節形成不全と椎間板ヘルニア」
50代女性
私は生まれつき腰の椎間板ヘルニアと股関節の形成不全による痛みを抱えて生活してきました。整形外科を受診すると、決まって筋肉を付けなさいと指導されて、スポーツジムにも通いましたが痛みが出てくるため続けられませんでした。ある時、テレビで水中歩行が腰痛にも股関節痛にも効果的だというのを見て某スポーツジムのプールに通うことにしました。いつものようにプールで歩いていた時、知り合いになった方から太極拳を始めるようになって腰痛が起こらなくなったという話を聞き私も参加することにしました。太極拳というものを全く知らなかった私は、動画（24式）を見て、こういうゆっくりな動きなら私も出来ると思い2014年5月25日に参加しました。参加してまず驚いたのは、動画で見た太極拳とは全く違っていたことでした。先生の太極拳（老架一路）は切れのある動きとしなやかに流れる動きのものでした。先生の指導は、ひとつひとつの動作の何故？を細やかに教えて下さるのでとても理解しやすく身体も整ってきました。玄関前の掃き掃除さえ一気には出来ないほどの腰痛も、今は腰を途中で伸ばさなくても一気に出来るようになりました。又、股関節に痛みが出ていても、教室で練習した後は何故か痛みが無くなっているばかりかそれが暫く続きます。今ではすっかり太極拳にハマってしまい、「老架一路」を演武したいと意欲満々です。先生の太極拳と巡り会って本当に感謝しています。此れからも細やかな指導を宜しくお願いします。

「ガラスの様なデリケートな腰が…」
62歳男性
長年のデスクワークと運動不足から、十数年前に椎間板ヘルニアを患い、以後ガラスの様なデリケートな腰を持つ身体となってしまいました。好きなゴルフの練習も充分に出来ない状況でした。約１年前から週１回の講座に通い出し、体の可動域の拡がりや脚力＆バランスが良くなったと感じています。また、腰も違和感が出る頻度が極端に少なくなり、今ではゴルフ練習も2～3時間以上続けても大丈夫な状況です。太極拳は自分の年齢や体力、運動能力に合っていると思うので、今後もマイペースで続けて行きたいと思っています。

「足のしびれと痛みで10分間歩けない」
50代男性
空手で無理して腰椎分離、すべり症を患い足のしびれと痛みで10分続けて歩くことすら出来なくなって、リハビリのつもりでスポーツクラブの水泳を始めました。そこのスタジオレッスンでタケモト先生の太極拳に出会いました。陸上の運動で汗をかくことはもう無理かとも思ってましたが、最初は1時間のレッスンをクリアできた嬉しさ、続けていくうちに今では1時間の山登りも可能となりました。整形のリハビリ、水泳、そして太極拳をやってますが、どれも回復には必要だと思います。タケモト先生から教わった逆腹式呼吸、下半身と体幹強化のゆったりとした動きは特に疾病回復に効果的だと感じます。まだまだ下手くそですが腰病回復と同時に、もっと上手くなって上を目指したいです。素晴らしい太極拳との出会いに感謝します。そしてこれからもよろしくお願いします。

太極拳個人指導
腰痛者トレーニング
30分3,000円
火曜20時〜
水曜13時〜　14時〜　15時〜
金曜18時〜
日曜9時〜

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日曜朝の都度払い制の太極拳クラス

予定は以下のとおりです


・11月9日
・11月23日


時間：10時〜11時15分

会場：姫路市広畑市民センター

料金：2,000円

注）催事名は「太極拳」ではなく、「Magic Box Athletics」と掲示されています。


→お問合せ



↓ワタクシがやってること

Magic Box Athletics
新規メンバー募集中
競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導


☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス
本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00
姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00
姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00
揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15
姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15
姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00
英賀保文化教室

金曜13:30～14:30
揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00
姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00
姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス
火曜18:30～19:45
姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス
金曜19:00〜20:30
姫路市広畑市民センター

料金：
¥6,000 / 月（入会金¥5,000）
※入会後は上記のクラスすべて受けられます。
※見学のみはお断りしています。
※体験受講は2,000円です。


※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。



雨の日にトカゲ







「トカゲ歩き （lizard walk）」は、動物のように床を這うように移動するエクササイズで、主に体幹の安定性や全身の筋力、可動性を高めるトレーニング


この動きで使われる筋肉は多岐にわたるが、おもに以下の筋群が働く


おもに使われる筋肉

☆体幹（コア）

・腹直筋（シックスパック）

・腹斜筋（わき腹の筋肉）

・腹横筋（インナーマッスル）

・脊柱起立筋（背骨に沿った筋肉）

→ 常に姿勢を安定させ、腰が落ちたり反ったりしないように働く


☆肩・腕

・三角筋（特に前部）

・上腕三頭筋（腕の裏側）

・前腕筋群

•広背筋（背中）

→ 体を支えたり、地面を押す動きに関与


☆脚・股関節周り

・大臀筋（お尻）

・大腿四頭筋（太ももの前）

・ハムストリングス （太ももの裏）

・腸腰筋 （股関節の屈曲）

・内転筋群（内もも）

→ 腰の位置を低く保ちながら足を前に運ぶときに使われる


☆胸筋

・大胸筋

・小胸筋

→地面を押す際に腕の動きをサポート


トカゲ歩きの特徴

・全身運動：一見すると腕立て伏せのようだが、実際は四肢を連動させて移動するため、全身の協調性と筋持久力が問われる


・モビリティ向上：特に肩・股関節周りの柔軟性を高める効果も


・体幹トレーニング：バランスを崩さずに移動するには、強い体幹が必要


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日曜朝の都度払い制の太極拳クラス

予定は以下のとおりです


・11月9日
・11月23日


時間：10時〜11時15分

会場：姫路市広畑市民センター

料金：2,000円

注）催事名は「太極拳」ではなく、「Magic Box Athletics」と掲示されています。


→お問合せ



↓ワタクシがやってること

Magic Box Athletics
新規メンバー募集中
競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導


☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス
本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00
姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00
姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00
揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15
姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15
姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00
英賀保文化教室

金曜13:30～14:30
揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00
姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00
姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス
火曜18:30～19:45
姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス
金曜19:00〜20:30
姫路市広畑市民センター

料金：
¥6,000 / 月（入会金¥5,000）
※入会後は上記のクラスすべて受けられます。
※見学のみはお断りしています。
※体験受講は2,000円です。


※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。



息子や娘のような若者が増えた




今月は水・木・金曜日が5回あって、ワタクシのところのレッスンは5週目に休みを集中させてしまった

ワタクシが何も考えずに予定を組んだので、今週まったくレッスン受けられないメンバーいる

ま、習い事などでは普通にあることだ

が、カラダを動かしたくて仕方ないといううちのメンバーが不憫なので、

ゲリラレッスンやります

告知したら「ゲリラ」にはならんし、告知しなかったら誰も来ない…

どする？

以上、お知らせでした



さて、ここのところ30歳代の体験、入会が続いてる

知り合いの組織は高齢化が進んでいるそうだが、うちは若者も多い

ちなみに、ワタクシは26歳で始めた

若いうちから太極拳で鍛えとくと、歳いった時に、「やっといて良かった」ってきっと思うよ

とはいえ、50、60になってもカラダは十分変えられる

思い立った時にやらなければもったいない


「膝の痛みがとれて足が軽い」
70代女性
太極拳にご縁をいただいた事にとても感謝しております。年齢的にもはげしい運動が無理な私にとってゆっくりとした一つ一つの動作に心を集中させていると、いつの間にか呼吸が潤ってきて一時間半の練習の終わる頃には体中がポカポカ、心身の爽快さ、何よりも一番の驚きは右足の膝痛がとれ、足が非常に軽くなっている事を感じます。足腰の筋力が少しずつ強くなっているようです。習いはじめてまだ二ヶ月、むずかしい技はなかなか覚えられませんが、精神（心）と体、そして抗老化の為につづけていきたいと思います。御指導よろしくお願い致します。

「長時間歩いても山に登っても大丈夫」
60代女性
今まで運動というものを全くやってこなかったし、年と共にお腹がでてきたので何かしようとさがしていた所、友人に誘われて太極拳をはじめました。最初からあまり筋肉痛にならなかったので、ちゃんとできているか不安でした。お腹は少しひきしまった感じがします。先生の、どうしたらこれからも健康な体でいられるかというご指導のおかげで、長時間歩いても山に登っても大丈夫だし、階段もかけ上がれます。前屈で手が床に着くようになりました。

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日曜朝の都度払い制の太極拳クラス

予定は以下のとおりです


・11月9日
・11月23日


時間：10時〜11時15分

会場：姫路市広畑市民センター

料金：2,000円

注）催事名は「太極拳」ではなく、「Magic Box Athletics」と掲示されています。


→お問合せ



↓ワタクシがやってること

Magic Box Athletics
新規メンバー募集中
競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導


☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス
本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00
姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00
姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00
揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15
姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15
姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00
英賀保文化教室

金曜13:30～14:30
揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00
姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00
姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス
火曜18:30～19:45
姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス
金曜19:00〜20:30
姫路市広畑市民センター

料金：
¥6,000 / 月（入会金¥5,000）
※入会後は上記のクラスすべて受けられます。
※見学のみはお断りしています。
※体験受講は2,000円です。


※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。


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