足の裏と内腿を使う

「滑る環境や状態で練習すれば、ちゃんと片足で支えられてるかわかる」

と、指導して以来ずっと靴を履かずに靴下で練習しているメンバーがいる

練習会場のツルツルした床に靴下だと完全に片足に乗っていなければ反対側の足が滑る

体重移動が中途半端だと滑るし、床を踏むと滑る

また、膝を外に張って下腿の内巻き螺旋のチカラを発生させないと滑る

毎レッスン靴下で練習してるメンバーは内腿に筋肉痛が発生している模様

そう、ちゃんと立つと内側を使う

逆に内腿が弱かったり疲労してくると滑る

靴下練習しているメンバーを真似て70代女性メンバーもそれをはじめた

工夫して指は出しているが、これをやると膝の具合が良いらしい

足が滑らないカラダ使いは膝に良い

足の裏と膝の関係はかなり以前からこのブログにも書いてる

興味あるひとはブログテーマ「カラダの術」で探してみて

そんなワタクシは真逆のグリップ練習している

新しいシューズを買った

ベアフットシューズとかいうらしい

足の指が自由に動かせる

ワタクシが自分のためにやる床を這うようなトレーニングにも最適

よく尋ねられるのでリンクを貼っておく〜

[グロング] フィットネスシューズ ベアフットシューズ ジム 筋トレ シューズ 靴 ジム用シューズ 室内用運動靴 軽量 滑りにくい 25.0cm

パーソナル（個人指導）はこちら↓

『パーソナルトレーニングm.b.a workout base』

『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

『武道のフィットネスビジネス化』

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Magic Box Athletics

新規メンバー募集中

☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

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水曜19:00～20:00

揖保郡太子町美容室izuMi

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☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

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リョーウン（龍云）

・SC“NAS”インストラクター

・マックSCインストラクター

・加西市市民講座講師

・姫路市市民講座講師

・姫路市あすなろ教室登録講師

・他、姫路市内外で教室を運営

※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、テレビ・雑誌・書籍などの取材依頼も承っております。お気軽にご相談ください。

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肩甲骨、背中を使う

肩甲骨、動かしてる？

（しげ旅の「みんな、旅してる」っぽく）

骨格で見ると、上腕骨は肩甲骨の関節窩にはまってる、というか受けてる

肩甲骨は鎖骨を介して胸骨と繋がってる

つまり、腕は胸から生えてる？

腕を大きく柔らかく動かす時に肩甲骨の動きは重要なのだが、肩甲骨が動かないひとが圧倒的に多い

特に下げる動きが足りない

ワタクシ、肩こりさんには懸垂を薦める

肩甲骨を下げる筋肉を使わせるためだ

もしくは、椅子や床に座った状態から座面や床を押してカラダを持ち上げようとする動き

これも肩甲骨を下げる動きだ

ぶら下がってカラダを引き上げたり、手でカラダの重さを支えたりって、子どもの頃は遊びでやるが、大人になるとまったくやらない

動かなくなるわけだよな…

兵庫県トップ、全日本5位のうちのメンバーは、背面で左右の肘を合わせられる

羽ばたくような肩甲骨の動きはまるで「自由の象徴」の様

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脚を上げる

月曜日からすべてのレッスンお休み中

明日から通常営業に戻ります

東京の3日間からちょうど1ヶ月が経過した

その間、割とゆったりと過ごしてきたが、性分故、ごそごそ動いてるうちにちょっとした発見が沢山あった

必要なひとには伝える

さて、「脚って上げてないと上がらなくなるよ」と日々伝えている

お盆前の1週間、レッスンごとにやってもらった脚上げトレーニングの動画貼っとく

まだまだがんばる50代

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なぜ膝を傷めないのか

どうやれば安定して動けるのか

どうやれば柔らかく動けるのか

爪先の方向、骨盤の向き、目線、股関節のゆるみ、全部関連してて全部だいじ…

太極拳・身体操作、基礎基本みっちりセミナーやります（一般参加可）

※運動量「みっちり」ではなく、説明が多い予定

日時:8月17日（土）13時〜

場所:姫路市広畑市民センター

参加費:3,000円（一般:6,000円）

→お申込み&お問合せ

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足使い

白いスニーカーを洗った

ふと、中敷に染みついた足の跡が気になった

洗って乾燥後の写真

ちゃんと足の指使えてる

土踏まずある

（そりゃそうだ。そんなこんなを指導してる立場やもんなー）

ちなみにスニーカーはコンバースallstar

履いてるひとは知ってると思うけど、

内底に土踏まずの盛り上がりはない

平らー

土踏まずの盛り上がりがあると疲れないのだろうが、自前の縦アーチで十分

太極拳や、ワタクシたちの実践している運動は足をしっかり使う

足の状態というのは膝のコンディションに直結する

膝の具合が良好でない場合は、足がうまく使えているかを確認することをオススメする

とりあえず、片足立ちでふらつかないか…

医者が言ってたらしいけど、「片足立ち15秒間」ができないと将来的に寝たきりになる可能性が高いんだって（うちのメンバーがどっかの医者から聞いてった）

ま、医者の言うことは大抵の場合いつもその場しのぎでアテにならん（ワタクシの医者への不信感は40年前から始まった）

うちでは片足立ち1分間な（甘くない）

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太極拳・身体操作、基礎基本みっちりセミナーやります（一般参加可）

※運動量「みっちり」ではなく、説明が多い予定

日時:8月17日（土）13時〜

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一つ説明するとすべてに及ぶ

先週土曜日の夜レッスンでは、まだ入会して間もない方に腕のチカラ加減について説明した

説明は、そこから派生して全身に及ぶ

全身繋がってるからだ

姿勢や筋肉の質、力、健康、老化、美容、合理的な身体運用、意識…

これってキリが無い

どこまでも説明は続く

このブログで具体的な身体操作みたいなことを説明しないのはそこ

ひとつ取り上げれば芋づる式で話は終わらない

ま、でも、そのへんのとこはいっぺん割り切ってインスタで公開していこうかとも考え中

初心者の方への説明を聞いているベテランメンバーたちは、まるで初めて聞くかのようにワクワクしてる様子だが、私は何度も説明してるけどな…

あらためて基礎基本みっちりやる時間つくってもいいかもね

ってことで、太極拳・身体操作、基礎基本みっちりセミナーやります（一般参加可）

※運動量「みっちり」ではなく、説明が多い予定

日時:8月17日（土）13時〜

場所:姫路市広畑市民センター

参加費:3,000円（一般:6,000円）

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