朝、昼、晩と食べる食事に共通する基本法則。
ご訪問、ありがとうございます。
「細マッチョ研究会」会長の まさちん です。
今回は
「一日」の食べ方（体内時計に則った食事リズム）についてです。
「一日」の食べ方の3つのヒント。
・３食のボリュームの理想は逆ピラミッド
出来るだけ朝食は品数を揃え、ごちそうを食べる。
昼はそれに次いでしっかり食べる。
夜はもっとも粗食を心がける。
・夕食は低脂肪が基本。
夕食は炭水化物を制限せずに、低脂肪を心がける。
糖質を抜いてしまうと満腹感が得られず、
ストレスがたまりやすい。
時間をかけて、少しづつ良く噛んで食べる。
・寝る２時間前からは物を食べない。
きついですよね！
しかし食事をしてすぐに寝てしまうと、
糖質は脂肪に溜めこまれてしまいます。
以上の３点を気にしながら生活してください。
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朝、昼、晩と食べる食事に共通する基本法則。
ご訪問、ありがとうございます。
「細マッチョ研究会」会長の まさちん です。
皆さんは一日に三食、食べていますよね！
その都度の一食分について書いてみます。
「一食」の食べ方の3つのヒント。
・糖質（炭水化物）は必ず摂る。
糖質（炭水化物）を極端に控えてしまうと、食欲中枢を刺激出来ず
満腹感が得られず、かえって大量の食事をしてしまう恐れがある。
・睡眠リズムを整え、朝食は必ず摂る。
夜更かしをして朝食抜き、
これは最悪なんです。
「コルチゾール」が増えて「インスリン」の効きが悪くなり、
知らない間に太りやすい体質になってしまう。
・1回の食事に最低20分はかける。
血糖値とインスリンの急激な上昇を避けるために、
食事はゆっくりと。
歯ごたえのある食材や、骨の多い魚など食べにくい食材を選ぶ。
まずはココからスタートしてください。
何か質問があったら連絡してくださいね！
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年末、年始どうやって乗り切る！「太らない食べ方」
ご訪問、ありがとうございます。
「細マッチョ研究会」会長の まさちん です。
やってきました！忘年会シーズンですね！！
またこの季節がやってきて、
『よし！正月明けからダイエットだ！！』
なんて甘く考えている人はいませんか？
まずは簡単な、日ごろから出来ることを習慣付けましょう。
・朝食はちゃんと摂る。
・良く噛む。
・夕食は少し控え目にする。
とはいえ「忘年会シーズン」はどうしましょう？
基本的なことは一緒です。
でもこれだけは、なるべ～～くしない方が良い、
というのが
飲んだ後の「ラーメン」
これは是非控えることをお勧めします。
無理かな？？？
そんな方のためのサプリがあります。
飲みすぎた胃腸の消化を助けてくれます。
是非試してください。
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