朝、昼、晩と食べる食事に共通する基本法則。
ご訪問、ありがとうございます。
「細マッチョ研究会」会長の まさちん です。
皆さんは一日に三食、食べていますよね！
その都度の一食分について書いてみます。
「一食」の食べ方の3つのヒント。
・糖質（炭水化物）は必ず摂る。
糖質（炭水化物）を極端に控えてしまうと、食欲中枢を刺激出来ず
満腹感が得られず、かえって大量の食事をしてしまう恐れがある。
・睡眠リズムを整え、朝食は必ず摂る。
夜更かしをして朝食抜き、
これは最悪なんです。
「コルチゾール」が増えて「インスリン」の効きが悪くなり、
知らない間に太りやすい体質になってしまう。
・1回の食事に最低20分はかける。
血糖値とインスリンの急激な上昇を避けるために、
食事はゆっくりと。
歯ごたえのある食材や、骨の多い魚など食べにくい食材を選ぶ。
まずはココからスタートしてください。
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