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お寺でリトリート。フルムーンファスティング
おはようございます、ウェルネスアドバイザー
エンザイムセラピストのmihokoです。
書いた記事が２回も消えた
ことはさておき、
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今週末お寺リトリートに
ウェルネスアドバイザーとして
リモート参加させてもらいます。
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土曜日のスケジュール↓
06:00~起床
07:00~掃除
08:00~読経~YOGA
09:00~朝食(腸内クレンズスムージー）~片付け~法事準備
11:00~法事~片付け~昼食準備
12:00~昼食（ボディークレンズサラダ)~片付け
13:00~Zentangle(ペンと紙を使ったお絵描き瞑想）
15:00~ストレッチ体操
16:00~散歩＊雨天時映画鑑賞
17:00~夕食（スープ＋大根クレンズピクルス）
18:00~温泉
20:00~映画鑑賞
22:00~消灯
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お経、ヨガ、ゼンタングル、ストレッチ体操
いいですよね〜！
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２月のプチファスティングに
摂り入れたデトックス食材は、
ビタミンCが豊富で整腸作用、
ストレス解消にも良い、
みかんまたはタンゴール類（みかんとオレンジ類の掛け合わせ）、
キウイ、いちご。
そして、解毒作用、がん予防、
抗酸化作用のあるスルフォラファンが豊富な、
大根＆大根スプラウト。
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Orange,Apple and Daikon Sprout Smoothie!
１日目は
みかん、りんご、大根スプラウト
腸内クレンズスムージーでデトックス！
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ファスティングと言っても
色々なやり方があるし、
食事の感覚を開けるほど、
脂肪を燃焼するオートファジや炎症を
コントロールする力が上がるので、
食事時間を１２時間〜４８時間など、
減量、治療目的、その症状や体質に合わせて、
調整するのがいいと思います。
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人はみんな異なるものだから、
これは体にいいと言われるものでも、
それがみんなにあてはまる訳じゃない。
体の酵素の状態でうまく消化できる人もいれば
うまく消化できない人もいる。
健康づくりのために必要なのは、
体の外側を整えるより、
体の内側の状態を知って、
そのバランスをアジャストしていくことだと思う。
始めてのファスティングも同じで、
いきなり食事時間を開けすぎると、
いつものように栄養が入ってこない体は
びっくりしてしまうし、
特に、普段 糖質を多くとってる人は
低血糖になったり、危険も伴う。
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３日食べないで痩せて、
３日でリバウンドとか体重が増えたら意味がない。
ここでいうファスティングは、
２〜３日間で劇的に何かを変えるんじゃなく、
酵素食を摂り、
消化を助けながら
健康的な習慣へ導くためのもの。
無理に頑張って、反動で食べすぎないよう
少しずつ自分のペースに合わせて、
自分の体の声を聞きならが、
身体をならしていくもの。
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“お腹がいっぱいで病気になったのなら、
お腹を空っぽにすればそれは治る。
病気を治すのは医者でなく、自分の体。
全ての病気は腸に始まる。
byヒポクラテス “
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美味しものをいつでも食べられるこの時代。
常にお腹がいっぱいで体調を崩したり、
美味し〜ものを食べれない体になる前に、
たまに腸内もアジャストしてあげることが
とても大事なことだと
ヒポクラテスも教えてくれる。
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満月は、ネガティブな感情を手放すのに良い日。
この週末は、
忙しい毎日からちょっと足を止めて、
つい無理して頑張っちゃう自分を褒めて労ってあげよう。
いつもより酵素たっぷりの食事を摂ろう。
いつもよりゆっくりしてみよう。
五感をフルに使ってみよう。
たっぷり水分をとって、
しっかり睡眠をとって
自分の内なる声に耳を傾けて直感力をあげていこう。
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ファスティングで期待できる効果
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●毒素を排泄することで、細胞便秘を解消
●免疫力アップ
●代謝アップ
●内臓をやすめることで、機能の回復
●腸内環境改善
●慢性病の回復 (肥満、高血圧、糖尿病、アレルギー、肌荒れ、むくみ、冷え性、生理痛、PMS 等)
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自己軸でいこう♪
モチベーション・自己肯定感をあげていこう
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おすすめグリーンスムージー
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緑野菜の中でもチンゲン菜はクセがなく食べやすいアブラナ科の野菜。
カロテン、ビタミン類が豊富なので抗酸化作用も強い上、鉄分、カルシウムも豊富です。
ビタミンC、食物繊維、カリウムを豊富に含むキウイ＆リンゴを加えることで美肌効果アップ！
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今日も素敵な１日を
ボディクレンズ・ウェルネスアド…のmy Pick
虫除けオイル＆スプレーを作る季節
おはようございます、ウェルネスアドバイザーのmihokoです。
だんだん暑さが増してきましたね。
外に出るともうブヨ（英語ではGNATSナッツと呼ばれる小さい 虫）
がブンブン飛んでる。
ブンブン飛ぶだけならいいんだけど、
奴らは群れでとびまわって、顔や足を狙って刺してくる。
あーそして痒くなる。
庭先で遊んでいた子供は、Gnatsに瞼をさされて
翌日には目が 思いっきり腫れて痛々しい
。
Gnatsは、バニラの香りがどうも嫌いらしく
バニラオイルを首元に塗ると、
ブンブン飛んでいた群れがサーっといなくなる。
そしていい香り
今年も虫除けオイル＆スプレー作る
季節だ～！
ラベンダーとバニラとホホバオイルとレモンを少々加えたオイルができました。
子供が配合してくれラベルまで作ってくれました。
スプレーボトルは、全身にスプレーできるので便利。その隣は、皮膚にコロコロと転がせるローラータイプ。首筋や手首、足首に。
その時によって使いわけてます。
そして、子供たち木の下にある砂場で
何時間も遊ぶことがあると、虫たちもブンブン飛び回るので、虫除けヘッドネットも
活用してます。
これ↓
私も庭仕事する時はこれつけてます。
帽子を被らずにこのネットをつけると
顔に近すぎて息苦しさを感じるの気がするので
つばのある帽子をかぶってその上から
つけた方がいいです。
飲み物飲む時これつけてるの忘れて
”あっ”ってなってまたかよって
なりつつ、
顔まわりとか首の後ろなんかがガードできるので
おすすめです。
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今の自分を変えたい！
綺麗に痩せたい
自分に自信をつけたい
新しいことに挑戦したい
でも、まず自分に自信がないと
周りが気になって
周りに振り回されて
何をするにもスピードが落ちて、
ついつい無駄な時間を過ごしてしまい
やりたいことが頑張れない。
でも大丈夫。そんな自分でも変わろうと
思えばいつからだって変えられる！
自信といい習慣を身につけて
自分らしく毎日を
楽しむために、
”私のトリセツ”５デイズボディクレンズ
８ 日から始まります
５days body cleanse challenge!
”私のトリセツ”
心と体をしなやかに
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メールマガジンから詳細をお送りしています。
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質問、相談等、いつでもこちらまでご連絡ください。
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心と身体をしなやかに
今日も良い一日を！
ウェルネスアドバイザーmihoko
