朝食無し、夕食は食べすぎてしまう…朝昼夜の理想の割合とは？

「朝は、寝坊して、あまり食べる時間が無い！」

「昼は、食べ過ぎると仕事中眠くなってしまうから食べないようにしている…」

「夜は、朝、昼、食べる時間が無かった分食べるぞ～」

なんて方は多い！？

朝昼夜、3食の割合はどのくらいが理想なのでしょう？

1日3食のそれぞれの量（エネルギー比）で、3食均等が

　　　　やせやすいので、

そして、時差ボケが少ないので

お勧め、だそうです。

現実的なところを考え、

朝は忙しく時間が取れないので、昼または夜に重点を置いて

朝：昼：夜は３：４：３（３：３：４）で言われています。

いずれにしても

朝：昼：夜は１：２：３のように、朝はほとんど食べず、夜に食べすぎ、といった割合ではなく、

なるべく均等に、ということです。

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参考文献

時間栄養学で判明　３食の理想の比率は「３・３・４」日本経済新聞

「1日3食の量は均等」が最適なのはやせやすいから　東洋経済

健康に良い規則正しい食生活とは？　健康長寿ネット

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