脂質異常症で、コレステロールが高い！
というのと同様によく指摘されるのが、
中性脂肪が高い！
です。
健康的な食生活をしているのに、高い、という人もいるかもしれません。
中性脂肪
を下げるには、以下の４つがポイントです。
１．甘いお菓子、飲料が多い食品を控え、穀類の摂りすぎも注意
まずは、お菓子、
スポーツ飲料を含め砂糖を含むジュースを摂っていれば、
量を少なくしてみましょう。
また、穀類の摂りすぎも中性脂肪の高くなる原因になります。
２．果物は適量摂取
果物は１日に２００ｇくらいにしましょう。
中くらいの大きさのみかんでは１００ｇくらい、
大きなりんごは２００ｇくらいになります
３．お酒の量を減らしましょう
４．n-3系（オメガ３系）脂肪酸を摂りましょう
脂ののったお魚も含め、
アマニ、くるみなどn-3系脂肪酸を多く含む食品を摂りましょう。
以下にn-3系脂肪酸を多く含む植物性食品をあげています。
健康的な食生活しているのに、中性脂肪が高い人、何か思い当たることはありましたか？
これらの４つのポイントを改善してみましょう
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2023年8月27日公表