ブイコンディショニングスタジオBLOG -14ページ目

20Apr
- ちびっこ集まれ！お部屋でできるシリーズ第一弾は『身体コントロールトレーニング』
  チーフトレーナー前波です。先週開催した《ちびっこ集まれ！お部屋でできる身体コントロールトレーニング》をYouTubeにアップしました。https://youtu.be/8jAPuWASZ2wパパママと一緒にできるプログラムをたくさん編集しています。このプログラムは、フィギュアスケートを頑張るちびっこに指導しているトレーニングをアレンジしています。引き続き、練習ができない子供達に今できることを配信していきます。競技者は身体動かさないとトレーニングにならないと思っているパパママいますか？確かに専門技術練習はできませんが、競技はそれだけではないですよね。身体を動かさないトレーニングを今週は複数配信する予定です。コンディショニングトレーナー前波卓也
19Apr
- ゆるーくストレッチして元気回復！（＃ブイトレトオウチトレ企画）
  チーフトレーナー前波です。先週はたくさんの方々にご参加いただきました『＃ブイトレトオウチトレ』の動画を編集してアップロードしています。≪おうちでのんびりストレッチLIVEセッション（４/１７（金）１５：００～）≫LIVEセッションの中でも、極めてゆるーい内容でお送りしました。私の書籍【１人でできるスポーツマッサージ＆ストレッチ（マイナビ）】で紹介しているストレッチ種目をみんなで行いました。２０分間、のんびりと私とストレッチするのが「おうちでのんびりストレッチ」です。ストレッチに馴染みない方も、毎日ストレッチしている方も、私と一緒に取り組みます。在宅勤務をされている方が、仕事の合間に活用いただきました。スポーツを習う子供たちも参加してくれました。おうちの方も一緒に取り組んでいただけましたでしょうか。そんなこともこの企画の狙いでもあります。もしこの動画を見て、ストレッチやってみたいと感じていただいた方は、１人でできるスポーツマッサージ＆ストレッチをご検討ください。外に走りに行けないランナーさん、スケートリンクに練習に行けないスケート選手たちも、みんなで一緒にワイワイ元気になりましょう！来週もこのセッションは開催予定です！！今回参加できなかった方も、次はぜひ！！みんなで元気つくっていきましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
18Apr
- ＃スポーツの火を燃やし続ける企画！スポーツの持つ力を！
  チーフトレーナー前波です。日々過酷な環境で、私たちの命を支えてくれている医療従事者の方々。物流輸送の方々や、警察・消防の方々など、社会を円滑に支えている多くの方に感謝の思いです。私たちがいま生きる社会は、多くの方の活躍があって成り立っていると思います。その活躍には、『動く』ではなく『動かない』もあります。スポーツ界も『動かない』という活躍をみせています。スポーツ選手にとっても、スポーツ施設運営にとっても、地域にとっても、活動環境の縮小は大きな問題を抱えます。１日も早く終息し、多くの笑顔が街中にあふれる日を願っています。スポーツ競技が再開したら、お友達を誘い合ってみんなでスタジアムへ行こう！プロアマ問わず、たくさんのスポーツに触れる時間を作りましょう！マイナーと言われる競技団体は、是非この機会に試合の様子や競技の面白さを配信し続けて欲しいですね。試合の映像だけでなく『ファンをつくる』力になるものがいいですね。にわかファンをたくさんつくろう！にわかファンになりましょう！スポーツの火を燃やし続けよう！コンディショニングトレーナー前波卓也
17Apr
- 大人はストレッチとして。児童は身体運動として取り組める『ブイトレストレッチ』
  チーフトレーナー前波です。本日１５時から開催した＃ブイトレトオウチトレ企画の『僕とゆるーくストレッチしませんか？』を編集してYouTubeにアップしました。皆様いかがでしたでしょうか。疲労度の高くなる１５時。ブイスタジオへトレーニングでお越しになられるメンバーさんに人気の１５時枠でライブ配信をしてみました。休校中の子供たちも、たくさん参加してくれました。おやつを食べたらストレッチだ！おうちの人と一緒に参加いただけましたか？週末は、家族でストレッチ遊びなんていかがですか？幼児や小学校低学年の子供をお持ちのパパママは、子供に『形を真似させる』ことで身体運動になります。幼児には身体運動として、パパママにはストレッチとして活用いただけるプログラムを組んでみました。人の動きを『真似ること』ってとても大切なんですよ！＃ブイトレトオウチトレ企画は、『おうちで何やったらいいか悩む。。。』『運動不足で太るのが怖い。。。』『運動不足とストレスで不安定になるのがイヤ！』など、不安をお持ちの方に、『僕と一緒にやりましょうよ！』というコンセプトでお送りしています。参加型企画にしているので、配信中は、１つ１つ丁寧なレッスンは行いませんが、簡単なレッスンはたくさんしています。【２０分の最高の暇つぶしになる】と感じていただけたら嬉しいです。明日は０９時から『寝起きにおすすめ！簡単ストレッチ！』から展開していきます。それでは明日の朝、お会いしましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
- ストレッチ LIVEセッションご参加ありがとうございました！
  チーフトレーナー前波です。先ほど、ストレッチ LIVEセッション配信を終えました。今日のこの枠は２２種目＋αのストレッチを２０分間、皆さんとゆるーーーーく取り組みました。ものすごくつゆるーい内容です。ストレッチのコツも、やりながら話しちゃいました。たくさんのご参加ありがとうございました。引き続き、１９時からのトレーニング LIVEセッションもお待ちしております！コンディショニングトレーナー前波卓也
- お仕事の合間に勉強の合間にストレッチブレイクはいかがですか？
  チーフトレーナー前波です。本日のプログラムをご紹介します。１５：００　おうちでのんびりストレッチセッション１９：００　１週間お仕事お疲れさまでした！ハナキン１９時はサーキットトレーニングでストレス発散！１５時のストレッチセッションは、おうちで仕事されるテレワーカーさんの肩こり腰痛防止策でもあります。忙しく在宅勤務される方も多いと思います。通勤通学で徒歩していた時間がなくなり、体重増加が気になる方、肩こり腰痛に不安をお持ちの方には積極的に参加頂きたい！ゆるーく一緒にストレッチをしましょう！１９時からは金曜夜は最適なガッツリトレーニングです！！コンディショニングトレーナー前波卓也
16Apr
- できる最大を全力でやり切る！やり切る力がアスリートを支える！
  チーフトレーナー前波です。今日の最後のＬＩＶＥセッションは、フィギュアスケート選手に向けたトレーニングＬＩＶＥでした。メディア記事でご存知の方も多いいと思いますが、昨今の社会状況により、フィギュアスケートを頑張ることどもたちの活動拠点となるスケートリンクが休館に入っています。もちろん、今の状況を考えれば、対応すべき状況であることは明白。では、選手たちはどう活動すればいいか。これはフィギュアスケート選手だけでなく、ほとんどの競技者が抱える課題でしょう。フィギュアスケート選手の陸トレコーチでもある私に何ができるのか。そんなことを日々考えながら、３月はじめからフィギュアスケート選手たちへのＬＩＶＥセッション指導をしています。会えないなら、ＬＩＶＥ配信でできることはある！【できる最大を全力でやり切る！！】これが私の指導の根っこにあります。今日もやりきりましたか？？指導を受けている子供たちは、いつもそのことを飽きるくらい言われ続けていますので、目標を失わずに切り替えていることでしょう。そんな生徒たちに指導した今日の内容を簡単に。≪フィギュアスケート選手に向けたフィジカルトレーニング≫ふざけたネーミングで紹介しますね！①やっぱり最初は魂の腹筋からでしょ！②背中で語るヒーロー腹筋で美しい姿づくり！③足関節をしっかり使う準備はカーフレイズから！④肩甲骨を刺激して腕の動きをスムーズに！コンディションドリルの1番はじめはコレ！⑤リズミカルに膝関節の動きを確認しよう！⑥前波トレーナーの陸トレと言えばこれでしょ！ランジバランスで脚づくり！⑦コンディションドリルの肝！軸づくり腹筋！⑧肩関節の動作確認はパフォーマンスの鍵となる！⑨肩甲骨を動かすには背骨のポジションが肝心！バランスとりながら肩甲骨連動だ！⑩効率よく蹴り戻すにはおしりと腹筋と内転筋だ！膝の位置を常確認ね！⑪膝と股関節の連動がケガを防ぐ！簡単なようで難しい基本動作！⑫背中で身体をコントロールしよう！身体をうねらせよう！⑬腹筋入れながらのうねりが大切！⑭つま先で文字は書けますか？腹筋使って文字を書こうぜ！⑮リズミカルにカニ歩きで片足上げ！腰の位置を変えずにスクワット横歩きだ！⑯とにかく大切な姿勢づくりで終わり！今日はこんな内容で指導を行いました。フィギュアスケート選手の陸トレ先生である私に何ができるのか。私自身、これまでに小さなピンチを数回経験してきました。意外と大ピンチもありましたが、ここではあえて小さなピンチだったと表現します。未熟だった私の背中を強烈に叩いてくれたのは、恩師です。今思い出しても、あの経験はもう二度としたくないものばかりです。いまこうやって話ができるのは、背中を押してくれた導き人がいたからであり、自身が打開にむけて努力をしたからだと思います。今、私自身が背中を叩く、導きをつくる立場になりました。今の私に、子供たちに向けてできる事は何か。それを常に考えて活動しています。自分も厳しいけど、もっと困っている人はたくさいんいる。今を変えるのは自分次第ですが、それを気付かせるのは指導者なんです。他者に何かを期待しても、その期待通りになるとも限らないし、結局は自分自身の人生を豊かにするには、己の行動なんです。やはり自身が努力をしない限り道は開かれないと考えます。引っ張ってもらっているだけではダメ。だからこそ、その子のまわりにいる指導者は、未来への導きを立ててあげ、自らで努力するきっかけを与え続けるなければなりません。子供たちを牽引する指導者は、簡単な仕事ではありません。導くには、数歩先を歩き続ける必要があるから。指導者はみんな、いつもあなたたち(生徒・選手)のことばかりを考えています。私ごと、夢にまで出演してくる子もたくさんいます。勘弁してください（笑）ご出演に御礼申し上げます。子供たちは、そんな導き人が周りにたくさんいることをエネルギーに頑張って欲しい。同時に、指導者の方々には、是非子供たちを導く姿勢を強く表現し、勇気を与えることを常に継続していただきたい。私が、子供たちに向けてライブ配信しているのは、最高で最強の指導者のお手伝いをしたいという一心。フィジカルトレーニングコーチである私は、競技指導者とタッグを組むことで活かされます。もっと言えば、競技コーチなしに、私の存在は成り立ちません。それが、トレーニングコーチであり、コンディショニングトレーナーなのです。もし、同じような仕事を目指す若者がいたら、それを忘れないでください。あなたは一人では成り立たないということを。不安な昨今の社会状況を打開するために必要なことは、私たちスポーツ関係者の得意な『団結力』です。今日も団結力をもってたくさんの指導をすることができました。告知、紹介いただきましたコーチ陣の皆様にも大変感謝しております。参加いただいた多くのスケーターにも感謝です。今をみんなで乗り切りましょう！!団結力で！！そしてアイスリンクが使えるようになったら、その喜びをぞんぶんに表現しましょう！必ずその時は来るから！コンディショニングトレーナー前波卓也
- 動画を含む記事
  風船遊びで身体技術能力獲得できる？？
  チーフトレーナー前波です。今日はお部屋での遊び運動【風船つかってみんなで遊ぼう！】を紹介します！風船1つあれば様々な遊びができますね！その遊びが身体コントロールにも有効だって知っていましたか？力の使い加減のコントロールや、フワフワと浮く風船の落下点に身体を移動させたり、自分の手足で取り扱う時のコントロール力など、様々な能力を引いだすことが可能です。遊びながら身体コントロールを手に入れる。おうちでできる風船遊び。家族みんなでいかがでしょうか。小学生低学年くらいにおススメかなと思います！運動不足のパパママもおススメ！意外と頑張っちゃうかも？楽しいですよ！例えば、①左右片手のひらだけでポンポン②両手交互に手のひらでポンポン③手のひらと手の甲を交互にポンポン④右手右足でポンポン（左手左足でポンポン）⑤右左足でポンポン（左手右足でポンポン）⑥頭（おでこ）でポンポン⑥左右の足でポンポン⑦スキップしながらポンポン⑧座って両足でポンポン⑨でんぐり返ししながらポンポン　などなど取り扱う時のルールを決めて遊ぶと楽しいし、全身のコーディネート力が高まります。だだし、あまり決め込みすぎるとアイデアがわかなくなるので、お子様と一緒にルールを決めてもいいと思います。子供たちが取り組む際は、『おうちのルール』を守って遊びましょう。もしおうちの約束がなければ、お子様と一緒に『おうちのルール』を決めてください。スポーツはルールの中で行うものです。遊ぶまわりに危険はないか確認ください。花瓶があれば、安全なところに避難を。うるさく遊ぶのは良くない事であれば、時間を決めたりするものいいでしょうね。身近なルールを作って、それに応じて遊ぶことも育成では必要なポイントです。コンディショニングトレーナー前波卓也
15Apr
- #ブイトレトオウチトレ企画２週目突入！夕飯前に腹ペコトレーニングでご飯をおいしく！
  チーフトレーナー前波です。今日の #ブイトレトオウチトレ企画にご参加いただきました皆さま、ありがとうございました！今日は、『夕飯前に腹ペコトレーニングで腹凹ボディーを手に入れよう！』と題してサーキットトレーニングを10種目取り組んでいただきました。子供たちは、お夕飯前の一番おなかの空いている時間帯、在宅勤務されている方はちょうど区切りをつけるころ。多くの方が、ひと段落つきそうな１８時からサーキットトレーニングセッションを行いました。本日のプログラムを、ちょっとふざけたネーミングに変えてご紹介します。①股関節使って足上げウォーキング！②腹筋キープで大空へ飛び立とう！③片足上げて目指せ小尻メイク！(右足上げ)④片足上げて目指せ小尻メイク！(左足上げ)⑤意外とキツイ！脚上げ⑥また出たか！ツイスト腹筋（右足上げ）⑦また出たか！ツイスト腹筋（左足上げ）⑧肘付きキープで今日の献立大予想！⑨スクワットしながら身体を回してもうひと踏ん張り！⑩仕上げはつま先タッチ腹筋で腹凹ボディーの出来上がり！これらをトレーニングタイム/レストタイム設定して２セット取り組みましたね。皆様いかがでしたでしょうか。ブログの記事を見て、はじめてご参加頂いた方もいました。この＃ブイトレトオウチトレ企画のライブ配信では、細かなレッスンはしません。皆さんで一緒に身体を動かしましょう！というコンセプトで展開していますので、初めての方でも参加しやすい内容で構成しています。みなさんテンポよくトレーニングできましたか？今日の動画も今編集を始めているところです！ライブでも申し上げましたが、今回は動画編集に少々のお時間を頂きます。では明日！明日は４セッションを用意しています。皆さん！セッションを活用して元気になりましよう！！≪大切なお知らせ≫日程に変更があります。１６（木）１５：００　ちびっこ集まれ！を１３：００に変更します。以下、明日のタイムスケジュールです。参加をご希望される方は各回２時間前までに前波トレーナーか、（まだスタジオメンバーでない方は）スタジオFacebookページよりメッセージをお願いします。②１６（木）１０：００　１日の始まりは朝にあり！朝におすすめの簡単体操１０！　③１６（木）１３：００　ちびっこ集まれ！お部屋でできるスポーツキッズトレーニング！大人は脳トレ感覚で活用しましょう！④１６（木）１７：００　１７時から大人の体幹トレーニング！⑤１６（木）１８：００　集まれフィギュアスケーター！おうちでOFF ICEトレーニング！たくさんの方のご参加をお待ちしております。コンディショニングトレーナー前波卓也
14Apr
- 好評に続き！今週もコンディショニングライブ配信やります！
  チーフトレーナー前波です。4/15(水)から4日間！コンディショニングライブの配信を決定しました！先週は２日間のライブ配信を行いました。わずかながら好評をいただき、継続を希望する声もいただきましたので、今週も４日間配信します！今週も＃ブイトレトオウチトレです！！みんなで元気に過ごしましょう！≪スケジュール≫　各２０分/セッション①１５（水）１８：００　夕飯前に腹ペコトレーニングで腹凹ボディーを手に入れよう！サーキットレーニング１０！②１６（木）１０：００　１日の始まりは朝にあり！朝におすすめの簡単体操１０！　③１６（木）１３：００　ちびっ子集まれ！お部屋でできるスポーツキッズトレーニング！大人は脳トレ感覚で活用しましょう！（※１５：００を１３：００に時間変更しました）④１６（木）１７：００　１７時から大人の体幹トレーニング！⑤１６（木）１８：００　集まれフィギュアスケーター！おうちでOFF ICEトレーニング！⑥１７（金）１５：００　おうちでのんびりストレッチセッション⑦１７（金）１９：００　１週間お仕事お疲れさまでした！ハナキン１９時はサーキットトレーニングでストレス発散！⑧１８（土）０９：００　１日の始まりは朝にあり！寝起きにおすすめの簡単ストレッチ　⑨１８（土）０９：３０　身体が起きたら動ける身体にチェンジ！身体も目覚めるおうちトレ１０！⑩１８（土）１０：００　土曜の朝は気持ちよく汗をかきましょう！おうちで簡単サーキットトレーニング！≪参加費≫費用は頂きません！≪参加方法≫アプリケーション『ZOOM』を登録ください。https://zoom.us/signup（※スマホの場合は、アプリケーションのダウンロードが必要です）◆ブイスタジオメンバーさん、Team AOYAMAメンバーさんや前波トレーナーと繋がりのある方は、直接、前波に参加希望のセッション番号を連絡ください。◆初めての方は、ブイコンディショニングスタジオFacebookページからメッセージをお願いします。・参加希望のセッション番号『①～⑩』・お名前・メールアドレス・ご年齢≪ブイコンディショニングスタジオFacebook≫https://www.facebook.com/vconditioningstudio/≪注意事項とお願い≫・このセッションは参加型セッションです。個別対応のレッスンは行いません。・開始３分前から入室できるようにしますので、できる限り開始までに入室を済ませてください。・配信中、参加者からの動画・音声・データなどの発信をしないようにお願いします。注意に応じていただけない場合は、退出いただく場合がございます。・トレーニング開始後は接続方法等の質問はお受けできません。・各回開始２時間前までに申し込みください。時間を過ぎての対応は致しかねます。４/１８（土）の回はすべて当日０７時までに連絡をお願いします。・通信障害などがあった場合は中断・中止させていただく可能性があります。・トレーニング中に起こるケガやトラブルの責任は一切負いません。各自の体調管理のもとにご参加ください。・複数の方が参加をしますので、プライバシー設定などは各自対応ください。今週もおうちで過ごしましょう！皆様のご参加お待ちしております！コンディショニングトレーナー前波卓也
- 先週の動画をアップしました！今週も＃ブイトレトオウチトレしましょう！
  チートレーナー前波です。先週末開催した《＃ブイトレトオウチトレ≫企画の映像が編集終わりましたので、こちらに添付して紹介します。（YouTube動画、照明が暗いですよね、、、すいません！！今週から対策していきます！）【コンディショニングLIVE配信_セルフリカバリーをみんなでやってみよう！】YouTube動画：https://youtu.be/R1bvGlxX1jk【トレーニングLIVE配信_おやつを食べたら腹筋トレーニングをみんなでやってみよう！】YouTube動画：https://youtu.be/fEte3Gd_PmI【トレーニングLIVE配信３本目はスクワットでエネルギー全快だ！】YouTube動画：https://youtu.be/gn6JO5xFfwwたくさんの方にご参加いただき感謝申し上げます。引き続き、LIVE配信を継続していきますので、よろしくお願いいたします。今週も＃ブイトレトオウチトレです！！みんなで元気に過ごしましょう！≪予定（案）≫２０～３０分/１セッション①１５（水）１８：００　夕飯前に腹ペコトレーニングで腹凹ボディーを手に入れよう！サーキットレーニング１０！②１６（木）１０：００　１日の始まりは朝にあり！朝におすすめの簡単体操１０！　③１６（木）１３：００　ちびっ子集まれ！お部屋でできるスポーツキッズトレーニング！大人は脳トレ感覚で活用しましょう！（※１５：００を１３：００に時間変更しました）④１６（木）１７：００　１７時から大人の体幹トレーニング！⑤１６（木）１８：００　集まれフィギュアスケーター！おうちでOFF ICEトレーニング！⑥１７（金）１５：００　おうちでのんびりストレッチセッション⑦１７（金）１９：００　１週間お仕事お疲れさまでした！ハナキン１９時はサーキットトレーニングでストレス発散！１８（土）０９：００　１日の始まりは朝にあり！寝起きにおすすめの簡単ストレッチ　１８（土）０９：３０　身体が起きたら動ける身体にチェンジ！身体も目覚めるおうちトレ１０！１８（土）１０：００　土曜の朝は気持ちよく汗をかきましょう！おうちで簡単サーキットトレーニング！今週もおうちで過ごしましょう！＃ブイトレトオウチトレ企画を続行します！皆様のご参加お待ちしております！コンディショニングトレーナー前波卓也
13Apr
- おうちで楽しくお掃除筋トレ？ぞうきん使ってピカピカ筋トレだ！
  チーフトレーナー前波です。今日はおうちでお掃除しながら取り組めるトレーニングをご紹介します。『ぞうきん使ってピカピカ筋トレ！』おうちで過ごす時間の多い日々。週末は家族みんなでどう過ごすかが大きな課題となるおうちも多いことでしょう。そんな皆様におすすめな『お掃除トレーニング』を紹介します。これまで多くの子供たちに運動技術能力向上のトレーニング指導をしてきました。そんな指導の中で活用している『お掃除トレーニング』です。施設をお借りしたら綺麗にして返す。次使う人たちのために。そして自分たちが次に使う時のために。私の指導する選手たちの中には、『MYぞうきん』を持って、お掃除を習慣化している子も多くいます。マイぞうきん。埋蔵金を持っている子は少ないと思います。そんなことはさておき、この動画で紹介するぞうきんを使ったトレーニングでは、おなか・背中・股関節まわりを中心に刺激します。週末は、おうちの人たちと、みんなでぞうきんを使って楽しく筋トレなんてどうでしょう。みんなでお掃除して、お部屋もココロも浄化し、ついでに身体も鍛えられたら最高ですね！ただし、運動習慣のあまりない方、身体の硬い方は、様子を見ながらチャレンジしてみてください。これらの筋トレは、比較的大きな負荷がかかります。やっているときは楽しいですが、やり過ぎ中止です。体調に合わせて取り組みましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
12Apr
- 五感を刺激するコンディショントレーニング_外出自粛の今できるサポートは！
  チーフトレーナー前波です。当スタジオでは、東京都の発令した外出自粛要請、日本政府の発令した緊急事態宣言に対応し、３月末から休業をしております。暖かな陽気のこの時期は、公園散歩がとても快適な季節です。運動を個人指導する『コンディショントレーニング』では、近隣の公園や、リバーサイド、江東区の街をウォーキングで散策するプログラムも組んでいます。当スタジオには、ケガの回復を目指すリハビリや、運動を取り入れることで健康を維持・向上を目指すメンバーさんなど、様々な方にお越しいただいています。このような社会状況でなければ、近隣の木場公園に足を運んで、様々な運動指導を行えているはずでした。公園に出て、【五感を働かせて】トレーニングします。屋外に出る目的に、五感の刺激があります。今は、メンバー皆様の健康を継続サポートするために【インターネットを経由したコンディショニングLIVE配信】を行っています。インターネットを介して、様々な運動や疲労蓄積を抑える指導を、リアルタイムな動画配信で行っています。ですが、どうしても【五感に働かせる】指導ができていません。草木のにおいを感じ、鳥たちの囀り、人々の声、色とりどりの木々に囲まれながら五感を刺激します。強い痛みを緩和させる効果や、心穏やかに落ち着きを持たせる効果など、様々なこうかがあります。外出自粛により、皆さんも公園などにお散歩に出る機会が減っていることでしょう。ですので、今日と明日は、私が木場公園で撮影した花々の写真をおすそ分けします。この写真を眺め、花の匂いを想像しながらお楽しみいただけたら幸いです。散った桜の花びらを拾ってみました。蜂たちも栄養チャージ！通勤途中に撮影してみました。世界中に人々が、不安から解放され、これまでのように安心して穏やかな毎日が送れることを強く願っています。コンディショニングトレーナー前波卓也
- どうせ得るならいい刺激を！五感刺激を大切にしましょう！
  チーフトレーナー前波です。こちらもお花撮影シリーズをお送りします！「五感を刺激するコンディショントレーニング_外出自粛の今できるサポートは！」私たちは、五感から入ってくる情報を無意識のうちに感じることができます。無意識にです。良い刺激だったら、無意識に情報入手して心身に影響されてもいいですが、もしそうでないものだったらどうでしょう。少し怖いですね。昨今の社会状況を考えるとどうでしょう。私たちは、心身のバランスを良好に保ちつつ、今の困難な状況を乗り越えていかなければなりません。多くの方が、それぞれに大きな不安を抱えていることでしょう。その不安な心理は、私たちにとっていい刺激でしょうか。おそらく、あまり良い刺激ではないですね。『今だからこそ！』と前向きに行動ができている方は大丈夫でしょう。こんな時だからこそ、五感から得る情報を大切にしましょう。お花を見てココロを豊かに、食事は見て味わってにおいを感じておいしさを味わい、気分に合わせて音楽を聴いて音を楽しんだりと、身近な生活の中にいい刺激を得ることは十分可能です。ココロを穏やかに、幸せを感じられることをたくさん探してください。とは言っても積極的な外出がダメですよ！「屋外は安全」という認識は、少々疑わしいことが分かってきました。当スタジオでは＃ブイトレトオウチトレ企画で屋内活動を紹介しています。今できる事に取り組んでいきましょう。はやく、屋外活動ができるように今を頑張り、『いざ屋外へ！』という時が来たら、それを全力で楽しみませんか？上手な写真ではありませんが、これらの写真を見て【花の匂いや周りを取り巻く空気間】を想像頂ければ幸いです。早く不安かな状況から脱出し、皆様が安心して穏やかに過ごせる環境に戻ることを願っています。今の状況を打開するには、世界中の人たちが、団結して取り組んで行かなければなりません。『今できる最大を、確実に、そして予見力』というのは、私たちコンディショニングトレーナーのモットーです。最大値を高めることが鍛錬（練習）、高めた技術を確実に発揮できるように繰り返す鍛錬（反復練習）を促し、トレーナー自身は、1歩先を見抜く力（導きを持ちます。現社会に置き換えても似ていると思います。みんなで力を合わせて乗り切りましょう！スタジオ近隣の木場公園の花たちも、皆様をお待ちしています。コンディショニングトレーナー前波卓也
11Apr
- ＃ブイトレトオウチトレ_大成功！皆様ありがとうございました！
  チーフトレーナー前波です。今朝も１０時から３つのセッションをLIVE配信させていただきました。みなさん元気にご参加いただけましたでしょうか？コンディショニングLIVEセッションにご参加いただきました皆さま、本日もありがとうございました！同じ内容になりますが、多少のアレンジを加えて２日連続で取り組みました。インターネットを通してですが、久しぶりの方にもお会いできましたこと、大変うれしく思っております。運動不足の方々のお役に少しは立てましたでしょうか！おうちでエネルギーの有り余っている子供たちの発散の場に活かせましたでしょうか。屋外運動をしたい気持ちを抑えてご参加いただいた方は、屋内での負荷トレーニングを発見いただけましたか。楽しい２日間でしたね！前日の筋疲労は残っていませんか？しっかりリカバリーして来週に備えてくださいね！今回、参加できなかった方も、この週末は外出を控えて、＃ブイトレトオウチトレ　にチャレンジしてみてください！それではまたお会いしましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
10Apr
- トレーニングLIVE配信３本目はスクワットでエネルギー全快だ！
  チーフトレーナー前波です。本日最後のLIVEセッションは下肢まわり強化系のスクワットトレーニングを行いました。一日の最後はスクワットで締めくくろう！と言った感じです。朝は身体を起こすコンディショニングセッション、昼過ぎはお腹まわりを引き締めながら、身体の持つ内なるエネルギーを引き出して、夜はスクワットで燃焼させて締めくくる！今日はそんな１日でした。全てのプログラムにご参加いただいた方もたくさんいて、提供する私も感激の１日でした。いつもゴルフを楽しむメンバーさん、いかがでしたか？テニス大好きメンバーさん、足回り強化できましたか？フィギュアスケートのみんな、久しぶりのトレーンングがんばれましたか？マラソンランナーさん、股関節のトレーニング結構効きますよね！ご参加いただいた方々に向けて、本日最終枠の大まかな流れをまとめておきますね。＜３０秒サーキット＞①スクワットキープで耐えよう耐えよう！②がんばれポンピングスクワット！（or スクワットから立ち上がろう！）③ランジキープで脚プルプルだぜ！④ランジで踏み込んじゃえ！⑤今度はサイドランジキープでプルプルが再び！⑥横もやるのかい！サイドランジで筋肉酸欠だ！⑦右をやったら左もね！サイドランジキープでガンガン行こうぜ！⑧こっちもやろうぜ！酸欠必死のサイドランジ！⑨足だけじゃ物足りない！おなかだってやらせてくれよ腹筋トレ！⑩座ったと思ったら立ち上がる、スクワットカーフレイズ！⑪最後のおまけは踏み込みサイドランジでオーダーストップ！９種目を１つのプログラムにしてお送りしました。みなさん、白熱してトレーニングに参加できましたでしょうか。また明日も朝から、同じタイトルでセッションをLIVE配信していきます。今日はしっかりリカバリーして明日に備えてくださいね！それでは１１時間後にお会いしましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
- トレーニングLIVE配信_おやつを食べたら腹筋トレーニングをみんなでやってみよう！
  チーフトレーナー前波です。今日はたくさんのセッションLIVEを配信しています。朝はリカバリーセッションでみなさんの身体を起こしました。身体の寝起き大作戦という感じです。時はおやつもぐもぐタイムを終えたころ。『お菓子食べたら腹筋だ！お仕事の合間にリフレッシュで腹筋だ！』『　#ブイトレトオウチトレ　』企画第２弾！！おなかの力を回復して力強さを取り戻そう！そんな感じでみんなで腹筋を中心にコンディショニングしました。ご参加いただきました皆さま、ありがとうございます！今回のおさらいもしますね。①座って上半身を回旋して外側腹筋トレ②足をゆっくり上げて下部腹筋トレ③横向きバランスで外側腹筋トレ④ウルトラマン背筋トレ⑤起き上がり腹筋トレ⑥肘つきキープで腹筋トレ⑦横向きキープで外側腹筋トレ⑧ヒップリフトで殿筋トレ⑨立位で足引いて下部腹筋トレ⑩肘つきで股関節引きつけ腹筋トレ⑪立位で足引いて殿筋＆腹筋トレ腹筋強化といってもおなかのトレーニングばかりではありません。しっかり強化するためには総合的アプローチは必要です。いつもスタジオセッションでおこなっているプログラムを編集して行っています。お仕事の合間、お勉強の合間に取り組むなら、２０分の運動くらいがちょうどいいですよね！ブイスタジオでは、そんなLIVEセッションをたくさん開催しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
- コンディショニングLIVE配信_セルフリカバリーをみんなでやってみよう！
  チーフトレーナー前波です。今朝も多くのメンバー様、初めてご参加いただきました。いつもありがとうございます！！今日も、ブイスタジオにお越しのマラソンランナーさんやゴルフを楽しむメンバーさん、フィギュアスケートを頑張るたちなど、多くの方にご参加いただきました。お家でできるコンディショニングをみんなで取り組みました。#ブイトレトオウチトレ　です！今日の内容のおさらいです！『カラダのチェック』『ゆるめる』『ほぐす』『のばす（ゆるめる）』『うごかす』の順に進めると、柔軟性の向上がスムーズにできるという話でしたね。こちらの内容は、私の書籍【１人でできるスポーツマッサージ＆ストレッチ（マイナビ）】に沿って行いました。書籍をお持ちの方は、こちらを再度見直してみてください。当スタジオでは、こちらの書籍をセルフケアの参考書にしています。ご興味ある方はこちらを検討ください。１人でできるスポーツマッサージ＆ストレッチ今日の流れに戻ります。すべてのプログラムの前に『今の身体の状態を確認』しましたね。開脚前屈があったり、あぐら前屈のチェックなど４つのチェックをしました。今の身体を知ることはとても大切なことです。スポーツをされている方、健康維持に運動をされている方、競技を頑張る子供たち、みなさんに共通して、自分の身体が発しているサインに気づくことはとても大切です。練習量が増えた時い身体は硬くなりませんか？疲労を感じているときの柔軟性はどうですか？身体の状態を確認する方法として、とても簡単な方法が柔軟性チェックです。カラダの確認ができたら、『ゆるめる』に入ります。手足を振ったり、身体を回したりと、こわばったカラダをゆっくり緩めます。硬くなった関節や筋肉は、一所懸命ストレッチしても緩まらないことがあります。関節周りをリラックスさせたら、次は筋肉を少しだけマッサージします。これが『ほぐす』です。硬くなった筋肉を少しだけほぐしてあげて柔軟性を上げる準備をします。今日は、・足うら（土踏まず）・ふくらはぎ内側から太もも内側・太もも外側・テニスボールを使って腰と背中・肩の外側（肩甲骨の外側）・頭まわりをやりましたね。競技をがんばる子供たち、特にフィギュアスケートを頑張るみんなは『足うらが重要』という話をしましたね。足の甲のケガやすね回りのケガを防ぐためにも大切です。腰から背中にかけてのテニスボールマッサージはお話だけでしたが、こちらは動画を作ってYouTubeにアップしていきますね。ほぐすの次は、『のばす（ゆるめる）』です。ストレッチですね。ゆっくり筋肉にストレッチをかけていきました。・太もも裏側・太もも前側・股関節前たおし・ふともも外側（股関節）・股関節とおなか・おなか・腕まわり・肩まわり・背中とおなかこんな感じで進めました。最後に、身体を積極的に動かすことによって受難性を高めるプログラムをやりましたね。アクティブストレッチです。『うごかす』です。・脚のスイング・伸びて前屈・身体まわし・ツイストステップ・股関節・腕まわし・上に伸びて緩めるの繰り返しこんな感じでしたね。これら一連を私は『リカバリードリル』としています。種目自体はもっとありますが、今日は２０分セッションですので、簡単にまとめたものを配信しました。明日も１０時から同じ内容を行います。今回参加いただいた方は復習受講のような感覚で参加してみてください。それは、明日も画面の前でお会いしましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
09Apr
- みんなで一緒に運動しませんか？
  チーフ前波です。ブイコンディショニングスタジオでは、今週も【ブイトレのウェブ部屋】を開催します！みなさん、身体こわばっていますよね。ストレスの発散がうまくできない方もいますよね。不安が続く今だからこそ、私と一緒にお部屋でコンディショニングしませんか？＃おうちで過ごそう＃STAYHOMEです！よっしゃ！自宅トレーニングに加え、今週はセルフケアやストレッチのセッションもライブ配信しちゃいます！お子様と一緒に！パートナーと一緒に！みんなでワイワイと身体を動かしましょう！お仕事の合間に、２０分作れるようでしたら気軽に参加ください！今週は、複数のプログラムを行います。≪日時≫※全セッション２０分４/１０（金）①１０：００～１０：２０（しなやかな身体を獲得しましょう！セルフケアセッション！）②１５：００～１５：２０（腹筋がんばろう！腹筋トレしてカラダの力回復ワークアウト！）③１９：００～１９：２０（みんなでスクワットだ！足の力を強くして元気を取り戻しましょう！）４/１１（土）④１０：００～１０：２０（しなやかな身体を獲得しましょう！セルフケアセッション！）⑤１０：３０～１０：５０（腹筋がんばろう！腹筋トレしてカラダの力回復ワークアウト！）⑥１１：００～１１：２０（みんなでスクワットだ！足の力を強くして元気を取り戻しましょう！）≪セッション内容≫『たくさん動いてみんなで元気になりましょう！』というテーマを元に２０分のコンディショニングセッションを開催します。初心者から取り組めるコンディショニングを前波トレーナーと一緒にやりませんか？完全参加型になりますので、細かなレッスンは行えませんが、動作のポイントなどは説明しながら進めます。今回共有したトレーニングはデータを編集してYouTubeにも配信予定です。『しなやかな身体を獲得しましょう！セルフケアセッション！』セルフマッサージからストレッチなど「ブイコンディショニングスタジオ流のセルフケア」を一緒にたいけんしてみましょう。『腹筋がんばろう！腹筋トレしてカラダの力回復ワークアウト！』腹筋プログラムをメインに、体幹トレーニングにチャレンジしましょう。ヨガマット１枚のスペースで取り組める運動です。『みんなでスクワットだ！足の力を強くして元気を取り戻しましょう！』外出に制限がある今、足回りの運動をしっかり取り組んで元気な心身を回復しまょう。まずは屋内で肉体強化しませんか。≪参加方法≫初めての方は、ブイコンディショニングスタジオFacebookページからメッセージをお願いします。その際、・参加希望のセッション番号『①～⑥』・お名前・メールアドレス・ご年齢をお伝えください。こちらからミーイティングルームIDとパスワードを発行します。そちらを入力いただき、ご参加ください。ブイスタジオメンバーさん、Team AOYAMAメンバーさんや前波トレーナーと繋がりのある方は、直接、前波トレーナーにメールをお願いします。≪参加方法≫アプリケーション『ZOOM』を登録ください。https://zoom.us/signup※スマホの場合は、アプリケーションのダウンロードが必要です。セッション開始の『２時間前までに』必ずFacebookページか、前波トレーナーまで連絡をお願いします。４/１１（土）の回はすべて当日０８時までに連絡をお願いします。IDとパスワードがないと入室できません。余裕を持って連絡をください。≪その他≫・このセッションは参加型セッションです。個別対応のレッスンは行いません。・配信中、動画・音声・データなど、参加者からの発信しないようにお願いします。注意に応じていただけない場合は、退出いただく場合がございます。・トレーニング開始後は接続方法等の質問はお受けできません。・開始２時間前までに申し込みください。時間を過ぎての対応は致しかねます。４/１１（土）の回はすべて当日０８時までに連絡をお願いします。・通信障害などがあった場合は中断・中止させていただく可能性があります。・トレーニング中に起こるケガやトラブルの責任は一切負いません。各自の体調管理のもとにご参加ください。・複数の方が参加をしますので、プライバシー設定などは各自対応ください。一日も早い終息と、皆さまが元気に活動で切る日を心からお祈りするとともに、私たちにできる元気作りは、引き続きサポートしていきたいと考えております。コンディショニングトレーナー前波卓也
06Apr
- 今日はなにやる？腹筋トレーニングでもしませんか？
  チーフトレーナー前波です。【今日のワークアウトこれで決まり！_前波トレーナーが厳選する腹筋トレ５０！！】https://youtu.be/b7Tgqh2fviMこれまで出版に携わらせていただいたトレーニング系雑誌のプログラムを厳選してみました。タイトルに腹筋トレとありますが、腹部筋群を強化するためには、他の部位のトレーニングも必要です。ヨガマット１枚あればそのうえでできるプログラムです。自宅でお仕事されているメンバーさんからの体調回復に向けた相談も複数いただいています。やはり肩こりや下肢のむくみ、腰痛が多いですね。いつもなら、通勤で外出したり、歩いたりしているものが激減しているために起こるトラブルも多くあります。ランニングを趣味にされている方も、屋外活動にも少々不安が増えてきますね。ブイスタジオのお越しになるランナーさんも、どんなトレーニングをしていくかの相談もいただきます。フィギュアスケートなど、スポーツを頑張る学生たちも練習環境の変化に対応に苦労しています。いまは、じっと我慢です。私だけ大丈夫だという認識は誤っています。ブイスタジオでは、自宅で対応できる内容を提供しています。運動ではない方法をアドバイスすることもあります。そんな方法などもこちらで紹介していきたいなと考えています。コンディショニングトレーナー前波卓也

ちびっこ集まれ！お部屋でできるシリーズ第一弾は『身体コントロールトレーニング』

ゆるーくストレッチして元気回復！（ ＃ブイトレトオウチトレ企画 ）

＃スポーツの火を燃やし続ける 企画！スポーツの持つ力を！

大人はストレッチとして。児童は身体運動として取り組める『ブイトレストレッチ』

ストレッチ LIVEセッションご参加ありがとうございました！

お仕事の合間に勉強の合間にストレッチブレイクはいかがですか？

できる最大を全力でやり切る！やり切る力がアスリートを支える！

風船遊びで身体技術能力獲得できる？？

#ブイトレトオウチトレ 企画２週目突入！夕飯前に腹ペコトレーニングでご飯をおいしく！

好評に続き！今週もコンディショニングライブ配信やります！

先週の動画をアップしました！今週も＃ブイトレトオウチトレしましょう！

おうちで楽しくお掃除筋トレ？ぞうきん使ってピカピカ筋トレだ！

五感を刺激するコンディショントレーニング_外出自粛の今できるサポートは！

どうせ得るならいい刺激を！五感刺激を大切にしましょう！

＃ブイトレトオウチトレ_大成功！皆様ありがとうございました！

トレーニングLIVE配信３本目はスクワットでエネルギー全快だ！

トレーニングLIVE配信_おやつを食べたら腹筋トレーニングをみんなでやってみよう！

コンディショニングLIVE配信_セルフリカバリーをみんなでやってみよう！

みんなで一緒に運動しませんか？

今日はなにやる？腹筋トレーニングでもしませんか？

ゆるーくストレッチして元気回復！（＃ブイトレトオウチトレ企画）

＃スポーツの火を燃やし続ける企画！スポーツの持つ力を！

#ブイトレトオウチトレ企画２週目突入！夕飯前に腹ペコトレーニングでご飯をおいしく！