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02Aug
- 骨伝導イヤホン使ってみたってよ！運動は安全に楽しむことが最優先です！
  最近、ランニングを再開したチーフトレーナー前波です。運動をされる時に、音楽やラジオなどを聞かれる方いますか？その際のヘッドホンってどんなの使われますか？昨日、新しいアイテムを購入して試しています。【骨伝導ヘッドホン】いくつかブランドがあるようですが、≪AFTER SHOKZ≫のパフォーマンスが高いという評価を聞き、まずはこちらを試してみる事にしました。https://aftershokz.jp/products/air【AIR】というシリーズにしたのは、フィット感が良かったことと、主には通勤移動の際とロングウォークやLSDの際に多く活用したいと考えたため、このグレードで十分と判断しました。さて実際に使った感想は、①フィット感★★★キャップとアイウェアをしてもストレスはありません。マスクをしての装置感は評価対象外にしました。マスクの種類によっても感覚が異なると思いますが、一般的なマスク装着はストレスないと思いました。SIDOのマスクもコツをつかめば使えます。②聞こえ方★☆☆星１つにした理由。雑音の多い場所だと音量を上げる必要あり。けど走るシーンで不快はありません:静かな場所だと音漏れする。と言う理由ですが、僕は音楽を集中して聞きたいわけではないし、運動中の音質もこだわらないし、電車で使うことはないので満足★★★です。ハイグレードモデルの【AEROPEX】は音漏れを５０％カットしているようなので、音拾いの性能も高いでしょうから、気になる方はこちらのモデルを検討されるといいと思います。使用するシーンや目的に合うものを選ぶ事が賢明です。③Bluetooth★★★音飛びもないし、通話もストレスなかった感じです。④バッテリー★★☆２時間充電６時間再生なので僕の利用頻度を考えると十分です。ここまで書いたように、あくまで使用目的が【運動時】であるため、装着感と様々なストレスさえなければいいというのが個人の感想。それらのことから、このアイテムは★★★だなと思います。運動時に気を付けて欲しいことは、『安全に運動を楽しむ』です。運動する・音楽を聴く・交通安全を配慮するという３つの行動を一緒にすると、どれもが散漫になります。３つの行動を高水準で行う事は極めて困難です。人通りの多い街中や、路地の多い場所、人の多い公園は気をつけましょう。中でも、河川敷は要注意だと思います。ランナーとロードバイクの接触事故が多いのも、双方が『予測違いと十分な安全確認をしない』ことにあると思います。音楽を聴いていると、この安全確認が十分できない可能性がでてきます。使用するシーンをしっかり考えて活用すると、運動を楽しくするスパイスになりますよね。なので、私にとって『周囲の音で音楽が聞きづらい』はありがたいのです。ランニングを再開し、久々にロードバイクも再開する予定です。ケアの際に、様々なアイテムの感想を聞かれることが多いので、個人で使用するアイテムのレビューもアップしていこうと思います。コンディショニングトレーナー前波卓也#AFTERSHOKZ#マラソン#音楽を聴きながら楽しく運動#骨伝導イヤホン#罰走からファンランへ#走り始めました#箱根駅伝#パワーソング#交通安全第一#健康第一　
30Jul
- ライブフィットネス配信再開します！_新しい夏の過ごし方
  チーフトレーナー前波です。いよいよ今日から！！休業要請期間中に配信していたＺＯＯＭライブフィットネスセッションを今日から１か月間、【夏休みの新たな過ごし方大作戦！大人も子供もおうちでフィットネス２０２０（仮）】を再開します。これまでこの時期は強化合宿があったり、朝ストレッチセッションをやったり、セルフコンディショニングセミナーを開催したりと、多くの方々と過ごしてきました。２０２０年の新しい生活がスタートし、皆さまも、これまでと違う生活を構築していることでしょう。『新しい夏の過ごし方』ブイコンディショニングスタジオでも、そのお手伝いの１つとして、ＺＯＯＭを活用したオンラインセッションを開始します。今回も、スタジオメンバーに限らず、多くの方にご参加いただけるようにしました。健康的な生活を送りたい方ダイエットしたい方スポーツを楽しみたい方おうちで運動したい方競技を頑張る学生たち　　　など１か月間のプログラムを配信します。詳細については、スタジオメンバーさんは、メーリングリストをご確認ください。初めての方は、スタジオFacebookページよりお問い合わせください。【ブイコンディショニングスタジオFacebookページ】https://www.facebook.com/vconditioningstudio今回は有料配信となりますので、（内容紹介ダイジェストを除く）YouTubeへの配信は行わない予定です。８月も楽しく元気に過ごしましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
28Jul
- リブログ記事”穏やかな呼吸を失っていませんか？”鼻呼吸を見直して元気満点！
  チーフトレーナー前波です。何気なく、自然と、無意識にしていることに注目するお話し第２弾は【呼吸】について。何気なくしているけど、よく考えるとものすごく大切な呼吸。１年前の記事をリブログします。新型感染症の爆発的流行により、マスクを着用して生活する時間が圧倒的に増えた今。【鼻呼吸】が激減しています。鼻で呼吸していますか？？この記事をご覧いただいている方は、一度見直してみてください。もし鼻呼吸を忘れている方は、鼻の活用も復活させましょう！①まずはきれいな姿勢で座ります。②次に、おなかに片手をあて、大きく腹式呼吸を行います。腹腔の動きを手で感じながら、穏やかな気持ちでおこないます。鼻から冷たい空気を体内に存分に取り込んだら、口からゆっくりと暖かな空気を外に排出します。これを１０回繰り返しましょう。呼吸の乱れがあると、免疫機能が低下しやすくなります。ダイエットに取り組みたい方は、呼吸筋をしっかり活動させることで体内循環を整えます。マラソンをしている方は、呼吸筋の強化で酸素エネルギーの供給を高めましょう。この時期、免疫力を低下させないことはとても重要ですね。鼻呼吸も１日の中で取り入れてみてください。私自身も鼻呼吸を取り入れており、私は寝起きの朝、洗濯物を干した後にベランダで。そして昼休憩明けの午後のスタート前と、入浴後の３回取り入れています。呼吸と姿勢を整え、ストレスに強い心身を獲得しましょう。それでは今日も一日元気に頑張りましょう！！コンディショニングトレーナー前波卓也
27Jul
- 夏のオンラインセッションスタートします！
  チーフトレーナー前波です。これまで定期開催してきた『ZOOMライブトレーニング配信』をこの夏も開催することになりました！・身体を動かしたけど、屋外は暑くてダメ！・一人ではなかなか運動が続かない。。。・競技パフォーマンスを強化したい！・地方や海外に住んでいて定期的に木場に通えない。。。　など、様々なハードルを解消するお手伝いができればと思っています。再開初回は、７/３０（木）１８時から！！≪配信方法≫オンラインミーティングZOOMを活用して配信します。https://zoom.us/jp-jp/meetings.html≪トレーニング内容・時間≫・各回の内容をご確認ください。・１回のトレーニング配信は４５分間を目安に計画しています。≪参加費と支払い≫　一般：１６５０円/１回学生：８８０円/１回支払方法は、スマホ決済アプリまたは銀行振り込みで対応します。≪参加方法≫・事前申込制各回の申し込み締め切りまでに連絡を頂ければ、こちらからミーティングルームのIDとパスワードをお伝えします。開始１０分前から入室可能とし、開始５分以内に参加ください。（※開始５分以内の入室が困難な場合は、事前に教えていただければ柔軟に対応いたします）≪はじめて参加の方へ≫（ブログを見て）初めて参加を希望される場合は、　toiawase@v-conditioning-studio.com へメッセージをお願いします。その際、①お名前（フルネーム）②メールアドレス③電話番号④住所⑤既往歴がればお伝えください⑥取り組んでいるスポーツがあれば教えてください。⑦その他を記載頂けるとスムーズにご案内可能と思います。≪注意事項≫・このセッションは参加型セッションです。配信中の個別レッスンは行いません。・配信中、動画・音声・データなど、参加者からの発信しないようにお願いします。注意に応じていただけない場合は、退出いただく場合がございます。・トレーニング開始後は接続方法等の質問はお受けできません。・パスワードは参加者のみにお伝えします。管理には十分注意ください。・通信障害などがあった場合は中断・中止させていただく可能性があります。・トレーニング中に起こるケガやトラブルの責任は一切負いません。各自の体調管理のもとにご参加ください。・複数の方が参加をしますので、プライバシー管理は各自対応ください。・配信動画の撮影、転用はお控えください。今回、有料配信となりますので、動画のアップロードは行いませんが、配信の様子などはこちらのブログでも紹介していこうと思います。コンディショニングトレーナー前波卓也
23Jul
- 夏休みの新たな過ごし方大作戦！大人も子供もおうちでフィットネス！
  チーフトレーナー前波です。今年の夏はどのようにお過ごしですか？関東近郊の小中学校も、夏季休暇を２週間に短縮して運営するところが多いと聞きます。私自身も、【夏は強化合宿！】というこれまでの過ごし方から、新しい２０２０年版の夏の強化方法を模索しているところです。そんなことで、多くの方の過ごし方が変わりつつある今、ブイスタジオでも新しい夏の過ごし方の提案の１つとして、【夏休みの新たな過ごし方大作戦！大人も子供もおうちでフィットネス２０２０（仮）】を開催します。これまで大好評！？だったライブトレーニング配信をスタジオメンバー以外の方にも気軽に参加できるように開催していきます。現在、日程等の最終調整ををしている段階です。緊急事態宣言中に行っていたライブ配信からさらにリニューアルしてお届けしていきます！！詳細決まり次第、こちらのブログにも告知しますのでチェックよろしくお願いいたします。コンディショニングトレーナー前波卓也#おうちでフィットネス#フィギュアスケート#陸上#体操#体幹トレーニング#ケガ予防#インターハイ#高校野球#熱中症#股関節#腰痛#肩こり#自律神経#睡眠不足#強化#オンライン授業#ZOOM#自宅学習#応援
22Jul
- リブログ記事”仕事の合間に高尾山でリフレッシュ”
  チームトレーナー前波です。『半日休暇を取って高尾山にトレーニングに行く』これは私の定番のリフレッシュ方法になっています。みなさんはどんなリフレッシュ方法をお持ちですか？高速道路が空いていれば、車で１時間ちょっとの高尾山。京王高尾山口駅にある市営駐車場に停めて、走り出しますが、平日の早い時間なら満車になることも少ないので便利です。帰りの混雑を考慮し、時間に余裕をもってルートを決めて走ります。疲労回復法の1つに、マインドフルネスという考え方があります。私たちが疲労を感じるパターンがいくつかあり、その1つに「脳内ホルモンによる疲労感知」があります。この疲労を解消させるのに「自然を満喫する」に効果があるとされています。コンディショニングトレーナー前波卓也#トレイルランニング#マインドフルネス#疲労回復#エネルギーチャージ#高尾山#コンディショニング#マラソン#トライアスロン#江東区木場#マッサージ#パーソナルトレーニング
- リブログ記事新しい日常へ＿マラソンランナーさんの【今の】モチベーションづくりは？
  チーフトレーナー前波です。１年前の記事をリブログします。１年前は、マラソンシーズンを意識してのフィジカルトレーニングを、みんなで楽しく取り組んでいましたね。夜セッションも盛り上がって楽しかった思い出です。２０２０年の過ごし方は少し変わりました。感染症拡大の影響で、マラソン大会も中止が続き、多くのランナーさんの【ランニングへのモチベーション】が下がっていると聞きます。プロアスリートから競技を頑張る子供たち、社会人で運動を楽しむ方から、運動はしないけど健康的な身体を手に入れたい方など、様々な『目的』の方のコンディショニングをサポートしていると、モチベーションに波がある方には１つの共通点があると考えています。その行為が何に向かっているのかを考えることで、これまでのモチベーションと新しいモチベーションの間に大きな開きがなく作り上げられると考えています。このギャップが大きいと、やる気が出なかったり気分が下がったりするのではないでしょうか。欲求にはいくつかの種類があります。【自己実現欲求】と【承認欲求】自己実現には、健康を維持することや、自己記録の更新、自分の理想とする体型を得る、満足値獲得など様々あります。同じように、承認欲求とは、他者から認められたいという欲求。頑張った成果を評価されたいというのがこれになります。スポーツに取り組まれる中には、承認欲求を満たすために頑張っている方も多いのではないかと思います。これは、アメリカの心理学者のアブラハム・マズロー氏による『マズローによる欲求５段階説』を元に話をしています。承認欲求の上に自己実現欲求があるので、切り離すことはできませんが、【承認欲求】が強くなりすぎると、『大会中止＝自己評価の場がない』となってしまいます。承認欲求のためにスポーツをすることがダメだということではありません。承認欲求は、日常生活の中にたくさんあり、『あの店員さん、接客が雑よね。。。』みたいなことも、承認欲求によるものです。お客さんとして大切に扱われたい。私の思う接客とかけ離れている。そんな思いからくるものです。みなさんの取り組んでいるスポーツは、どんな欲求を満たすものですか？自己実現や承認のために健康を害してはいけません。一度、取り組んでいること（スポーツなど）の原点を思い返してみてください。健康のために始めたランニングでしたか？自己記録更新のために始めたマラソンでしたか？今、そのスポーツから得る力は何ですか？これを確認することも、新しいモチベーションづくりに有効だと思います。力を入れるぎてはいけません。何事もバランスが肝心ということですね！スタジオメンバーさんとは、この新しいモチベーションの構築を早くから取り組んでいますので、構築がうまくできている方は、新しい楽しみ方と目標ができて充実しているように見えています。ブイスタジオでは、グループレッスンをすべてオンラインでのライブ配信に変更しています。私たちは、メンバー様の『やりたいこと・やれること・やるべきこと』を、社会状況に合わせて提供することを心がけております。ブイスタジオは、皆様のモチベーションの作り方もサポートしています。コンディショニングトレーナー前波卓也
21Jul
- 中学校体操プロデュース！体操に翼が生えた！！
  チーフトレーナー前波です。感染症拡大による緊急事態宣言中、埼玉県にある中学校の体操をプロデュースしました。その記事が先日、読売新聞埼玉版に掲載されました。このプロデュースは、高校時代の恩師に感謝の意を込めて、私の兄弟と恩師が協力して動き始めたプロジェクトです。考案した体操が強力なエネルギーと翼を得て高く羽ばたこうとしています。記事にまありますように、この体操は単に身体を動かすだけのものではなく、『コンディショニングトレーナー前波卓也が考案するもの』を意識しました。芸術スポーツであるフィギュアスケート競技のフィジカルトレーニングコーチでもある私が、中学生に向けてどのような発信ができるか。様々な視点からのバリエーションが生まれるようにと、自由度を高く構成しました。『吹奏楽部に音をつけてもらいましょう！』『部活ごとに競技動作を入れてオリジナルアレンジしたらおもしろい！』『スローテンポでじっくり負荷をかけたら運動になる！』『子供だけでなく、地域の方々にもこの体操が触れる機会があるといいな』みたいに、1つの身体動作・プログラムから様々な膨らみが生まれることを期待していました。そこには学校教育があるから。実際には、生徒数の少ない中学校ということで、吹奏楽部や運動部もすくないのですが、【オリジナル体操】というだけに、その中学校でどんどんアレンジが進んだら素晴らしいなと考えています。自粛期間が明け、この体操に子供達の若きエネルギーが込めらはじめています。強力なエネルギーを得て大きく飛び立とうとしている様子に、僕自身も頑張らないとと背中を押されました。はじめは、大人が子供たちを応援しようと思って動き出した企画。数か月後には、大人たちが背中を押されています。やはり子供達の力、教師の力は絶大だなと思います。コンディショニングトレーナー前波卓也
19Jul
- がんばり過ぎてません？？軽視してはいけないオーバートレーニング症候群
  チーフトレーナー前波です。今日は、オーバートレーニング症候群について書きたいと思います。スポーツを頑張る子供たちの中で、記録が伸びない。練習についていけない。疲れが抜けない。集中できない。など、『なんかうまくいかない』と悩んでいる子はいませんか？大人もおなじです。スポーツを楽しむ方の中に、このような状態が続いている方がいたら、もしかしてオーバートレーニング症候群に陥っているかも。オーバートレーニング症候群は、疲労が回復しないまま次の疲労が蓄積され、様々な弊害を引き起こすもの。これは軽視することはできず、進行すると健康を害する危険性が高まります。もし重症化すると、日常生活でも症状が現れ、治療も長期化します。休めば治るというわけにもいかなくなりますので、予防と早い発見と適切な治療が必要です。初期は、運動中の疲労感を強く感じたり、ミスが目立つようになります。運動後の食欲不振など、徐々に日常生活でも不調が現れ、睡眠障害や体重減少などを引き起こします。気づかないうちに進行するので、競技を頑張る子供たちと保護者は、自分の体調を常にチェックすること、してあげることが大切です。安静時の心拍数を計測してみます。いつもより少し高めに出る場合は要注意です。もし、お子さんがこのような症状を訴えていたら、安静時心拍数をモニタリングしてあげてください。簡易的に計測できるパルスオキシメーターもありますので、そのような商品を活用してもいいでしょう。酸素飽和濃度も疲労状態の確認に有効です。トレーニング日誌・練習ノートを書いている子は、これを活用します。コーチから指導されたことや、練習メニューを書くだけではなく、心拍数や疲労感・食欲などを主観的に記載しておくといいでしょう。原因の多くは、運動を継続することで『休息をとらない』ことにあります。『やればやっただけ強くなる・やらないと強くならない・休むと取り戻すの３日かかる』など、休息（リカバリー）を軽視する考えや、休めないという強迫観念がこれらを引き起こします。まじめな人ほど陥りやすく、自分で認識できない事にも問題があります。他者の指摘に耳を傾けたり、練習計画を立て、休息（リカバリー）を入れることで、練習効果を積み上げていく意識を持ちましょう。少し専門的に言うと、肉体的・精神的なストレスによって、脳の視床下部や脳下垂体という部位から分泌されるホルモンのバランスが崩れることで発症します。これにより、自律神経障害を引き起こします。なので、これらの症状は【気のせいではない】し、【気合の問題】ではありません。気合で治るものでもありません。選手は、自身の状態を指導者に相談すること。指導者も選手の訴えに耳を傾けると同時に、医学的な理解も深めます。心拍数や血圧の計測のほかに、心理的プロフィールテストのような心理検査も発見には有効です。もし心配な方は、専門家への相談も検討しましょう。ブイコンディショニングスタジオでも、スポーツを頑張る子供たちへの身体技術能力向上をアシストしています。放課後に集まってみんなでトレーニングします。現在は、新型コロナウィルス感染症対策として、グループレッスンを中止し、オンラインでの指導を行っています。詳しくはブイコンディショニングスタジオFacebookページよりお問い合わせください。https://www.facebook.com/vconditioningstudioコンディショニングトレーナー前波卓也＃ケガ予防＃競技者＃インターハイ＃全日本選手権＃フィギュアスケート＃サッカー＃野球＃テニス＃バスケットボール＃体操＃バレーボール＃ラグビー＃トライアスロン＃水泳＃教育＃スポーツ選手　
18Jul
- 運動時の水分摂取まとめ＿その目的と種類について
  チーフトレーナー前波です。今日は７月１５日と１６日に書いた記事を簡単にまとめたいと思います。両日とも【運動時の水分摂取について】視点を変えて書きました。≪運動時の水分補給を考える＿アイソトニックってなに？？（２０２０・０７・１６記事）≫https://ameblo.jp/v-conditioningstudio/entry-12611196772.html≪運動時の水分補給を考える＿なぜ飲むの？(２０２０・０７・１５記事)≫https://ameblo.jp/v-conditioningstudio/entry-12610958139.html運動前・運動中・運動後の水分摂取の目的はそれぞれ異なります。運動前は、熱疲労を抑えるために水分摂取します。このタイミングは、アイソトニック飲料や麦茶も有効です。運動中は、失った電解質の補給と、熱疲労の蓄積を抑える目的に摂取します。浸透圧の低いハイポトニック飲料を活用して、吸収を高めましょう。水分喪失が続くと、集中力や瞬発系能力の低下が顕著となります。パフォ―マンスを維持するためにも水分摂取は戦略的に考えるといいと思います。運動後は、運動効果を獲得するためと、運動中のダメージに対するリカバリーです。BCAAなどでダメージ回復に努めると効果的にリカバリーができます。各社でそれぞれ特徴があり、ここでは偏りが出ないように、各社比較などによるおすすめはしませんが、【競技に合うスポーツドリンクの選択】はあると考えます。この話は、コンディショニングにいらしたときにご質問ください。また、【飲み過ぎによる弊害のみすぎ＿低ナトリウム血症】や【どのくらいの量の補給が必要？】などの記事は、後日アップしたいと思います。水分摂取も技術だと思います。レースなら戦略的に取り組むことでパフォーマンスは変わります。何となく行う行為に、少し知識を加えることで、技術としいて活用いただければ幸いです。コンディショニングトレーナー前波卓也
17Jul
- カラダを動かすとトレーニングになるの？効果が上がらない運動にある落とし穴とは。
  チーフトレーナー前波です。今日は、その運動（動作）の目的がずれていると、獲得したい効果には結び付きません。というお話です。運動って、苦しいと効果があって、楽だと効果がないと誤認していませんか？その動作で獲得したい目的によって、与える負荷は変わります。例えばスクワット動作。動作刺激を入れる目的なら苦しんではいけません。しかし、肥大を目指す場合の負荷は苦しい可能性が高いですね。つまり、すべての運動を我慢の練習にしてはいけないし、それを効果と認識してはいけないということです。運動に限らず、我慢を美学にする傾向ありませんか？（悪口ではありません）運動をやりすぎてケガをする方は、その負荷や運動の選択を見直す必要があります。きつい練習をしないと効果がないと思ってしまうと、個の持つ許容（その人の耐えられる範囲）を越えてしまいます。運動の適正化ができていないということです。先にあるゴールがケガです。ここに我慢の美学が邪魔をしているように思います。私が専属トレーナーを務めるTeam AOYAMAでもオンラインセッションを担当しています。ここでのプログラムは、シンプルな動作ばかりです。シンプルな動作を２５種目前後行いながら、獲得したい能力へ狙いを定めます。それを一定期間しつこく繰り返します。繰り返すことで能力を獲得していきます。筋肉痛によるやりがいではなく、運動後に動きが良くなったという感想を求めます。プロランナーのパフォーマンストレーニング指導も同じです。年間のコンディショニング計画の中で、どの時期にどの能力を高めるかを戦略的に考えていきます。そうなると、一定期間は同じ動作を繰り返すものも出てきます。しつこいくらい徹底します。もちろん強化に最適な動作と負荷を取り入れるので、年間プログラムがすべて同じではありません。【カラダを動かすことが目的なのか、能力の獲得が目的なのか。】この投稿をInstagramで見るトレーニングの前のトレーニングです✌️ トレーニングとは【高度に適応性を獲得する事】と考えます📚 なので単に走る事は、『トレーニングではなくエクササイズ』なのです🏃‍♂️ この続きはスタジオブログで✍️ https://ameblo.jp/v-conditioningstudio ブイコンディショニングスタジオ(@v_conditioning_studio)がシェアした投稿 - 2020年 6月月26日午後7時29分PDT私の考える『コンディショニング』からみると、身体を動かすことがトレーニングになるという認識は少し浅いと考えます。もし、何らかの能力を高めるためのトレーニングで、いつも筋肉痛になる方がいたら、それは負荷や動作があなたの身体の適していない可能性があります。きっと、効果が上がらないと思います。運動の適正化を見直しましょう。ブイコンディショニングスタジオでは、その方の目的や身体的特性、生活習慣を伺い、その方に最適なライフプログラムを提案しています。様々なご相談は、Facebookページの問い合わせフォームからメッセージをください。https://www.facebook.com/vconditioningstudioブイスタジオメンバーさんのほとんどが、運動の効率に不安を持っていた方、運動をするとすぐに筋肉痛になっていた方、効果的にボディーメイクをしたいと悩んでいた方ばかりです。どうせやるなら無理なく効果的がいいですよね。コンディショニングトレーナー前波卓也
16Jul
- 運動時の水分摂取を考える＿アイソトニックってなに？？
  チーフトレーナー前波です。スポーツの現場において、水分摂取を攻略することはパフォーマンス維持においてとても重要です。何でも飲めばいいというわけではありません。私は、どんなものをいつ補給するかを考えるべきだと考えます。ということで、今日も先日の続きを書きます。まず１つ質問させてください。『スポーツドリンクは何を選びますか？』みなさん、味で選んでいますか？パッケージ？ブランド？なんとなく？スポーツシーンで飲まれる場合は、その飲み物に含有されるエネルギーの特徴を押さえていただけるといいと思います。その大枠からお話ししたいと思います。スポーツドリンクには一般的に２種類あります。アイソトニック飲料とハイポトニック飲料。それぞれ何が違うのでしょう。まず、アイソトニック飲料というのは、安静時の体液に近い濃度で作られ、電解質や糖分をバランスよく吸収できるスポーツドリンクです。アクエリアスやポカリスエットはこのアイソトニック飲料です。自動販売機で買えるスポーツドリンクのほとんどがこれです。一方でハイポトニック飲料は、自動販売機よりもドラッグストアという印象でしょうか。安静時の体液よりも濃度が薄いので、素早く吸収できます。アイソトニック飲料に比べて、糖分などのエネルギー量が少ないものが多いです。私たちの身体は、発汗が続くと体液濃度は低下します。腸で水分を吸収するためには、浸透圧の低い水分を補給することが必要となります。その吸収に優れているのがハイポトニック飲料というわけです。アクエリアスゼロやアミノバイタルはこの属性です。発汗によって、腸の吸収力が変わるんですよ。簡単にまとめると、運動前や運動後はアイソトニック飲料でバランスよく補給して、ハードに汗をかく運動中は、ハイポトニック飲料を中心にアイソトニック飲料も合わせながら補水するといいでしょう。カラダの状態に合わせて補給を変えることは大切だということです。コンディショニングトレーナー前波卓也
15Jul
- 運動時の水分摂取を考える＿なぜ飲むの？？
  チーフトレーナー前波です。今日は運動時における水分摂取の主な目的を考えたいと思います。『運動シーンによって摂取方法や摂取するものを変えたほうがいいって知っていましたか？』水分摂取の重要性は周知されていますが、いつどんな飲み物をどんな目的で摂取しているでしょうか。『なんでもいいから飲むは大間違い！！』です。これは健康を害するだけでなく、命の危険にも近づきます。今日は、水分摂取の目的についての私の考えを書きたいと思います。水分摂取の目的は大きく分けて２つ。①失われたエネルギーを補給する。②カラダを冷やす。に分類します。①は特に重要で、何をどのタイミングで補給するかで効果は変わります。②はパフォーマンスに大きく影響しますね。運動を基準に考えます。【運動前】の水分摂取の目的は、・体温の急上昇を防ぎ、発汗による体力消耗を押さえるにあると考えます。カラダを動かし始めると、熱を生み出し体温を上げます。その急激に上がる体温を下げるために発汗が起こります。体温が急激に上昇するのを防ぎ、体力の消耗を抑える効果に期待します。発汗機能は体温調節に重要な役割を担います。汗をかかないようにするのではなく、汗を積極的にかいて発汗機能を正常に維持するようにしましょう。運動前に摂取するものは、１５℃以下に冷やした飲み物がおススメです。運動前の発汗の９０％が水分です。補給には、ミネラルウオーターやミネラルの入った麦茶、アイソトニック飲料がおススメです。では【運動中】はどうでしょう。運動中の水分摂取の目的は、・体温の上昇による体力消耗を防ぐ・失われた電解質を補うにあると考えます。運動中に失われた電解質を補うために水分摂取をしますが、いわゆる『がぶ飲み』は危険です。飲んだものがすべて均等に吸収されるわけではありません。摂取の仕方を誤ると吸収力に影響します。運動中、短時間にトイレに行く子はがぶ飲み傾向にありませんか？このような子は摂取方法の観察が必要です。定期的、こまめに摂取することがおススメです。私は水分摂取も技術だと考えます。自分の身体にあったタイミングを知ることも競技力向上につながります。それを教えることもジュニア教育と考えています。摂取する飲み物は、種目や運動負荷量・環境状態・体調によって異なります。失われた電解質を補うための補給ですから、このタイミングではミネラルフォーターだけの飲水は危険です。スポーツドリンクでもそれぞれ特色があります。競技特性（運動時間・運動様式・外的環境など）と発汗の状態に合わせて選ぶことをおススメします。最後に【運動後】の水分摂取です。このタイミングでの目的は、・失われた電解質を補う・体重損失量を補うにあると考えます。カラダを正常な状態に戻すことです。よく、運動直後に『体重が減った！』という方がいますが、これはおそらく脱水による減少でしょう。それが数日続くなら、脱水が数日続いているという可能性があります。とても危険です。私たちトレーナーは、運動時または運動後の体重減少をコントロールします。体重に対する体液の減少を２％以内に抑えるようにコントロールします。この２％を超えると脱水に近づきます。身体へのダメージが大きくなり、次の試合でのパフォーマンスが低下する恐れが出てきます。たくさん運動して汗をかいた後の体重を測ってみてください。もし運動前よりも２％以上の体液が減少していたら、適切な水分摂取を行いましょう。とはいえ一気に２％分を補給するのは非効率なうえ、危険も伴います。大切なのは、適切な水分摂取によって体調を維持することです。運動時の補給は、電解質飲料がいいでしょうね。さらにはBCAAやタンパク質の配合された飲み物は、リカバリーをアシストしてくれます。このように、水分摂取の目的を理解すると、何をどのようなタイミングで摂取するのかが見えてきます。つまり『なんでもいいから飲む！』は誤りですよという話でした。コンディショニングトレーナー前波卓也
14Jul
- リブログ記事”フットサルアスリートのフィジカルトレーニング”『力の支配』で勝負する！
  チーフトレーナー前波です。４年前に書いたフットサル選チームのパフォーマンストレーニングの記事をリブログします。コンタクトスポーツにおいて、相手との【接点】を支配することはとても重要だと考えます。これを自らの技術で有利に働かせるためのトレーニングを行いました。接触時（コンタクト）と非接触時（ノーコンタクト）の身体操作をいかに円滑に行うか。そしていかにパフォーマンスロスを抑えるか。力の作用において最も働くポイントが存在します。接点を外せば力は逃げるので、相手に働かせたい場合は【逃がさない！】、相手から受けたくない場合は【逃がす！】ができると、試合終盤でのエネルギーロスが軽減できます。そして、力って相手に加えられている実感があると『手ごたえ』を得られますが、その実感がないとイライラしますね。相手にそれを与えられたらまずは勝ちです。スポーツは心理戦の要素も多く含みます。いかにその試合を支配できるか。パフォーマンスとは総合力です。個々の力が劣れば、集団の力で圧倒すればいいし、走力で劣れば組織力でカバーする。これが競技の醍醐味です。これが、私のコンディショニングトレーニング指導の根底にある考えです。今はチームサポートを終了していますが、フットサル競技に限らず、コンタクトスポーツのアスリートへの指導はこのような内容も行っています。走り勝つ力、倒れない力、そして力の働きを支配する力の強化です。コンディショニングトレーナー前波卓也#フットサル#フィジカルトレーニング#江東区木場#上手くなる#サッカー#サッカー習う#ジュニア#怪我予防#育成#プロ選手から子供まで
13Jul
- 【楽しく生き続ける】若々しい人生設計とは？
  チーフトレーナー前波です。今日も元気なメンバーさんとコンディショントレーニングからスタートです！楽しく快適な生活を獲得し続けるために、定期的なコンディショニングを計画しています。今日は、様々な目的を持ってコンディショニングにいらっしゃる方がいるというお話です。ブイスタジオのメンバー様には、様々な趣味をお持ちの方がいます。スポーツをされる方もいれば、音楽活動をれる方、絵手紙を趣味にする方もいれば、自然に（登山やハイキングなど）に魅了される方など様々です。みなさん共通するのは、それを実現するためには【元気である】ことは欠かせないという考え方。元気とは、活動の源となる力が漲っている状態をいいます。元気があれば何でもできるとは良く言ったものですね！コンディショニングの目的は、・（カラダの痛みがあれば）それに対する積極的な治療と、再発の予防。・（スポーツを楽しんでいる方なら）そのパフォーマンスを追及する。・（マッサージや運動で）ストレスからの解放などが多く、やはり元気の追及です。そして、ブイスタジオメンバー様の中には、『おいしいご飯をおいしく頂くための心身の調整』という方もいます。内臓も元気でなければ、おいしいご飯を頂くことができません。食事を補給と考えず、至高の時間と考えると、そのための準備は常に欠かせません。１日に数回の食事ですから、そう考えるとこれにかけるモチベーションは、プロスポーツ選手に負けないかもしれませんね。コンディショニングへの意識はプロ並みです。心身が元気な状態であれば、たくさんのことにチャレンジすることができます。突然誘われた草野球でも活躍できるかもしれないし、ちょっと長く歩き回っても疲れが蓄積しないと快適じゃないですか？やはり元気が一番ですね！日々を楽しく送られている方は、みなさん若々しいんです。そして姿勢と発言が前向きですね。心と身体は近い関係にあります。気持ちが落ち込むとカラダの調子も崩れやすくなり、その逆も然りです。社会状況がこのような状態だからこそ、元気を作り続けましょう。この投稿をInstagramで見るおはようございます☀ 今日も元気なメンバーさんとコンディショントレーニングからスタートです🤗屋内でのコンディショントレーニングはクリアカーテンを活用していますのでクライアントさんのストレスを軽減して実施しています🏋️‍♂️みんさん元気を取り戻して楽しく生活しましょう‼️今週は、14(火)13時　15(水)17時 16(木)13時に空きがあります。3枠ともケア・トレーニングともにご案内可能です✌️ ブイコンディショニングスタジオ(@v_conditioning_studio)がシェアした投稿 - 2020年 7月月12日午後7時40分PDTコンディショニングトレーナー前波卓也
08Jul
- 梅雨バテにご用心！その対策は？
  チーフトレーナー前波です。梅雨時期になると、様々な健康トラブルが増えてきます。元気だと思っていたのに突然やってくる不調。そんな経験ありませんか？今日は、梅雨バテについて書きたいと思います。梅雨バテを軽視してはいけない！この時期やってくる不調を吹き飛ばしましょう！対策には筋トレが有効！ブイスタジオにも梅雨バテが原因で、パフォーマンスを落とす方がいらっしゃいます。ほとんどの方が『元気だと思っていたのに・・・』という感想をお持ちです。具体的にはどんな状態になるかというと、・身体のだるさが抜けない（なんかスッキリしない）・気持ちを上げていきたいのに上げられない（気分が上がらない）・（マラソンをされる方の場合）ポイント練習の前半の入りで身体のキレがない・重い。・手足が冷える感じがする・雨降る前にモヤモヤする（頭痛がする）このような症状が現れます。低気圧不調が引き起こす症状です。マラソンをされる方は、秋のマラソンシーズンに向けて、（通常であれば）この時期にスピード練習を入れる方が増えます。負荷の高い練習が続くので、『疲労の抜けが悪い』くらいにしか思わない方が多くいます。私たちブイスタジオでは、この時期は積極的にケアを入れてくださいと勧めます。これらは予防することができます。まずは予防です。『なんかカラダが湿気っぽい』と感じる方は要注意です。湿気が高まると、消化吸収力が低下します。消化不良や食欲不振を引き起こします。在宅勤務になって、通勤で身体を動かしていた機会が激減している方は注意ですね。対策①除湿をして、屋内環境を整ることで予防ができます。その際、室内温度が下がりすぎないように気を付けましょう。身体を冷やしてはいけません。対策②強度の低い運動も効果的です。その際、抗重力筋（姿勢を保持する筋肉）に対する刺激が有効です。カラダ目覚めるおうちエクササイズも有効です。梅雨バテ対策の抗重力筋体操は動画で紹介します！後日公開します！対策③生活習慣を見直す。暴飲暴食はしていませんか？遅い時間に食事を取る習慣はありませんか？遅寝ではないですか？最低でも睡眠の３時間前までには食事を終わらせると良いと言います。２３時に就寝される場合は２０時までに食事を終わらせましょう。消化力がポイントになるので、腹八分目がいいとも言います。消化器を休めることと、それらに指令を送る脳を休める効果もあります。どうですか？ちょっと調子が悪いなと感じた方は、これら３つに気を付けて過ごしてみてください。適度な運動とおいしいご飯を適量摂って、しっかり睡眠を取って日々を元気に過ごしましょう！今日は、梅雨バテにご用心！というお話でした。トレーニング疲労を蓄積ることでも発症します。疲労は溜めず、上手に解消していきましょう！コンディシヨニングのご予約やお問い合わせはこちらからお願いします。ブイコンディショニングスタジオブイコンディショニングスタジオ、江東区 - 「いいね！」151件 - 現在、ウェブページからの問い合わせができない状況です。ご予約やご依頼はFacebookページへメッセージをください。折り返し連絡差し上げます。www.facebook.comコンディショニングトレーナー前波卓也
06Jul
- ジュニアスポーツのコンディショニング読本で伝えたいことは
  チーフトレーナー前波です。ジュニアスポーツ・コンディショニング読本【コトユメ】に掲載頂きました！運動も闇雲にやれば上手になるわけではないし、能力も上がるわけではありませんね。4月からジュニア選手たちに向けてのライブトレーニング(ZOOMオンラインセッション)を行ってきました。たくさんの子供たちと、カラダを動かす習慣を欠かさない日々を送ってきました。心得に『心技体』と言う言葉があります。今必要なことは心の育み。そして肉体の鍛錬。それらに裏付けられた技の習得は、競技だけでなく、新しい日常を形成していく子供たちの成長にもアシストできると考えます。ジュニア期に子供たちへのフィジカルトレーニング指導では、優しさと賢さと心強さを育成しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
04Jul
- 今日はナシの日！偏った食事はナシよの話
  チーフトレーナー前波です。今日はなしの日だそうですね。実は、トレーニングでスーパーマーケットの前を通りがかったときに、【梨食べたい！】と突然思いついたのですが、買い物時間帯という事もあってレジに長蛇の列が見えたのであきらめて帰りました。梨は、余分な塩分を身体から排出するのを助けるのと、整腸作用があります。【疲れた身体に梨はいい！】身体が欲したのでしょうか。このように、食べ物で『〇〇がいい！』というと、スポーツ愛好の方々の中には、そっち方向に引っ張られる傾向がありますが、食べ物に最強はないと考えます。どんな食物も偏った摂取はよくありません。毎日〇〇ばかり食べていればいいということはありません。計画的に栄養バランスを管理されている方は問題ありませんが、もし無計画に取り組んでいるならば、トレーニング負荷の高い時期は〇〇を積極的に、リカバリー期は〇〇をと言うように考えるくらいがちょうどいいかもしれませんね。あくまで個人の感覚的な見解です。私たちの身体は栄養を無視できません。マラソン競技を楽しむ方で、レース後半のエネルギー切れがいつもある方は、トレーニング計画と栄養摂取を中期的にでも見直すことをおススメします。草野球をされている方で、７回から集中力が続かない方も同じです。どちらも練習内容やメンタルコントロールに目が行きがちですが、栄養を考えることを忘れてはいけません。スポーツは気合で解決できない事がたくさんありますよと言うお話でした。コンディショニングトレーナー前波卓也
- 自信を裏付ける大切な〇〇は？根拠のない自信には裏付けがあるという話
  チーフトレーナー前波です。プライベートなお話からになりますが、ほぼ４ヶ月ぶりに美容室へ行ってきました。予約の空き状況と自分の予定が見ごとに合わず、４カ月も空いてしまいました。一時はセルフカットにチャレンジしようかと考えましたが、どう考えても技量がなさすぎます。比較的、テーピングは器用に切る方だと思いますが、髪の毛はまったく別です。そして鏡に映る自分に対して、立体的なハサミを取り扱うことに慣れていません。子供の髪の毛も『何とかできるだろう』とはまったく思えません。これはまさに『自信がない』状態です。自信とは、【自らの能力や技術・知識・経験を信頼している精神の状態】をいいます。今回のケースで自信がないのは、技術なし・知識なし・経験なしなので、どれも信頼するものがないからでしょう。そして、他の様々な経験から、『髪を切る』に類似する経験や知識があると、『なんとかなりそうだな！やってみたらできるかもしれない！』というものになりますが、今回の私にはそれを得ることもありません。根拠のない自信すら発動しません。トップアスリートのコンディショニングトレーナーをしていると、この【根拠のない自信】によく遭遇します。『そのチャレンジの勝算はどのくらいあると考えている？？』そんな質問をすれば、『分からないけど、うまくいく気がする。うまくいきそうな気しかしない！』と返答するアスリートによく出会います。わたしには、そんなアスリートを信じ抜く傾向があります。なぜ根拠のない自信を信じるかというと、実はそこに【根拠が存在する】と考えるからです。自信とは、自らの経験や知識・技術を元に獲得する精神状態をいいますね。様々な経験値が、まわりまわってそれを支える自信の根拠となっているのではないかと推測します。上手くいく確率も高いのはそのせいでしょうね！なので、子供たちの経験値を大切に育成して欲しいと考えます。全ての経験が、どこかで活かされます。その経験とは、競技だけでなく、友人との人間関係や、社会との関わりで得れるすべてです。挑戦に対してもです。それに対する評価は否定的にせず、行動を前向きに評価して欲しいですね。この経験の連続は、それが無謀なのか、勝算があるのかを自らで判断できるようになってきます。ジュニアコーチングには、導きの要素が多いと考えています。コンディショニングトレーナー前波卓也
03Jul
- 朝におススメのエクササイズをみんなでやりませんか？
  チーフトレーナー前波です。７月に入り、『よし！運動はじめよう！』『何か始めるきっかけ欲しいんだよね！』と思っている方！こちらのエクササイズいかがでしょうか？早速明日の朝、20分早起きしてこの動画に取り組んでみませんか？この動画は、２０２０年０４月１６日（木）の朝にZOOMライブ配信したものを一部編集してアップしています。（※一部、セミナーでお話ししている部分をカットしています）【ストレッチってただ伸ばせば効果あるの？】いえいえ！何事も闇雲にやり続けても効果はあがりません。カラダの状態にあったプログラムが必要です。極端な例えですが、走力伸ばしたいと考えて、寝起きすぐに２０ｋｍペース走やらないですよね？カラダ壊しますね。想像しただけで、キツさがリアルに感じますね笑朝のストレッチは、『身体を目覚めさせること』にあります。このプログラムは、身体を目覚めさせる目的で構成してます。徐々に大きな筋肉へ刺激し、動きやすいカラダに目覚めさせていきます。これまで、土曜の鉄板３プログラムを続けてきました。みなさん、体調管理にお役立ていただいているようで、私たちもうれしく思っています。またライブ配信再開を計画していますので、楽しみにお待ちください！コンディショニングトレーナー前波卓也#習慣#寝起きダッシュはきつい#気持ちのいい朝#腰痛予防#肩こり解消#ストレッチプログラム#個別指導#スポーツマッサージ#障害予防#傷害治療#柔道整復師#アスレティックトレーナー#フィギュアスケート#箱根駅伝#健康#元気回復#20分エクササイズ#無理しない#効率的な#ツラいの嫌い#楽してダイエット#美ボディー獲得#背中をきれいに#カラダが硬い