ブイコンディショニングスタジオBLOG -11ページ目

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03Jul
- きれいな海で泳ぎたい！小さなことから目を向ける環境保全意識は
  チーフトレーナー前波です。７月から環境保全の一環で、レジ袋の有料化がスタートしました。スタートして数日ですが、エコバック持参生活は慣れてきましたか？スタジオは、物販がほとんどないので、ビニール袋で何かを提供することはありませんが、制度の概要をしっかり理解しました。事業の一部として小売業を行う場合も、対象事業者となるそうです。小売りがメインではない治療院や整体院の先生方も確認したほうがいいですね！私個人は、これを期に【バイオマス素材・生分解性プラスチック】というものの存在を知りました。自然にやさしいごみ袋というのも存在するんですね。メンバーさんに海洋関連で仕事されるかたがいるので、海洋環境の話はよく聞いていました。そして、数年前の沖縄県今帰仁村合宿で、環境にやさしい洗濯洗剤の存在を知って以来、食器洗剤などを積極的に使うようになりました。調べるといろいろあります！4月の感染症拡大以降、このミニバックを常にカバンに入れて持ち歩いています。さて何が入っているかというと、・ハンカチタオル・手ぬぐい・予備マスク・手指消毒液・ティッシュ・ヘアゴム・絆創膏・交通系電子マネー・エコバッグ・雑記帳です。自分にも他人にも『何かあった時のために』のものばかりです。『あっ！忘れた！！』とか『あっ！誰か持っていない？』という時のためのドラえもんのポケットみたいな感じです。そんな時は僕を探してください笑エコバックの習慣は以前からあり、海外試合帯同のときはよく持参しています。いまは世界で活躍するフィギュアスケート選手が、当時ジュニア時代に試合帯同した際にプレゼンとしてくれたことをきっかけに、この意識が習慣化しました。当時は、まだ国内でのマイバック習慣は根強くありませんでしたが、ヨーロッパの空港には結構売っていた印象です。絵画がをモチーフにしたデザインとか。今でもそんな感じなのでしょうか。お土産にもいいのでしょうね。国内でもレジ袋の有料化によって、エコバック習慣は定着していくのでしょうね。コンディショニングトレーナー前波卓也#レジ袋有料化#地球環境#エコバック#マスク#海洋環境#遠征でも大活躍#いざという時にために#備え#やさしさに感謝#思い出#海外試合#フィギュアスケート#ジュニア#育成#ドラえもん#消毒液持参#手洗いハンカチは常に持参#幼少期の教育#教育#ズボンで拭かない#衛生#環境問題#意識
02Jul
- リブログ記事”タコはマラソンが苦手！？”タコの弱点みーっけ！
  チーフトレーナー前波です。今日の東京はとても暑い1日ですね！今日のコンディショニングも窓全開でケアをしています。午後は、涼しい風がスタジオを通り抜けています！風の通り道を作るだけでこんなに変わるんですね！今日も1日元気にお過ごしください！1年前の記事をリブログします。もしもタコがマラソンを走ったら？【”タコはマラソンが苦手！？”】についてコンディショニングトレーナー前波卓也＃マラソン＃ハーフマラソン＃タコの特性＃タコの日＃背骨＃無脊椎動物＃ヘモシアニン＃ヘモグロビン＃感謝
01Jul
- 膝下の強さとは？マラソンランナーを支えるコンディショニング
  チーフトレーナー前波です。今日は、マラソンランナーのパフォーマンストレーニングについてお話したいと思います。マラソンランナーのパフォーマンストレーニング（フィジカルコンディショニング）というと、体幹トレーニングやアジリティートレーニングなどが話題になますね。そして、着地方法に対する議論も多くあるような印象を持っています。『ケニア選手の多くが、前足部着地なので前足部着地にしたほうがランニングエコノミーに優れている！』みたいな話ってよく耳にするように思います。果たしてそうでしょうか。一部、確かなことはありますが、全てがそうとは限りません。ある研究によると、『１５００ｍを超える距離においては、必ずしも前足部着地が有利であるという立証はされなかった』という論文を読んだことがあります。この話も面白くて、書き始めるとキリがなくなるので、今日は着地の重要性についてだけ持論を展開しようと思います。この投稿をInstagramで見る 1年前の写真をシェアします♻️ チーフトレーナー前波です👍日焼けしてますねー😆これは『すね下の強化』をしている写真です🏃‍♂️ この話も近日ブログで書きます✍️ #マラソン#モチベーション #海外マラソン #フィジカルトレーニング #ランニング #ハーフマラソン #強化 #ダイエット #ストレッチ #プロアスリート #ケガ予防ブイコンディショニングスタジオ(@v_conditioning_studio)がシェアした投稿 - 2020年 6月月29日午前6時38分PDT私たちが、歩いたり走ったりする際に必ず行う動作に『着地』があります。それは、どんな速さで進んだとしても必ず起こる動作です。私は、歩く・走るを、『移動動作における、大腿骨大転子を起点とした下肢の回転運動。離地-遊脚-着地を繰り返し、歩行周期の局面で地面に与える力と、その反力を受けて重心を移動する行為』と考えています。難しい表現ですね。つまり、歩行に必要なエネルギーは、着地時に生み出され、離地期にエネルギー転換されると考えます。そのことから、着地初期（足が地に接地するとき）から離地中期（前足部から体重が移動すること）にかけての、エネルギー転換効率を上げることが重要と考えています。簡単に言うと、・着地が崩れると力が生めない・運動力学上、効率の良い歩行周期がある・着地時は、体幹が安定している方がエネルギーロスが少ない・着地エネルギーの転換には集約と開放があり、その効率を考える際は上半身との関連を無視できない４つ目は簡単に言えていませんね笑とにかく、効率の良い運動を考える際、膝下のパフォーマンス（＝着地・遊脚・離地）は無視できないと考えます。これまでサポートしてきた様々なトップアスリートは共通して、地面とカラダの関係性にこだわっていました。現在サポートしている、プロランナー永尾薫選手も、膝下を繊細に使い分けるアスリートです。そのため、この強化は重要視しています。私たちトレーナーは、選手の身体の声を聞くのも仕事です。専門性の高い動作に関しては、アスリートの感覚や経験を優先し、そこに身体力学や運動生理学の要素を加えながら、『個の持つパフォーマンス閾値向上』を追及していきます。このことを、選手本人がブログで書いているので添付します。プロランナー永尾薫選手のブログ『永尾薫のワールドマラソンチャレンジ』　「ベタ足着地とギアチェンジ」https://karu0926.hatenablog.com/entry/2020/04/11/184126これらの記事にあるように、着地と重心移動を繊細に使い分けていますね。なので、着地が安定していること、その力を推進力に転換する力は絶対欠かせないのです。インスタグラムで紹介した写真も、そのトレーニングの１つです。マラソンランナーのトレーニングは、走るだけではありません。能力に合わせた段階的な強化は不可欠です。コンディショニングトレーナー前波卓也◆トレーニング写真で使用しているアイテム◆・ドクターエア　３Ｄスーパープレートhttps://www.dr-air.com/jp/ja/products/3d-super-blade-pro/・メディスンボール２ｋｇ＃プロランナー＃永尾薫選手＃マラソンランナー＃海外マラソン＃マラソンケガ予防＃マラソンパフォーマンス＃走力向上＃歩行周期＃着地安定＃膝下の力＃３５ｋｍの壁＃ワールドマラソンメジャーズ＃ドクターエア＃マッサージ＃ダイエット＃ランニング＃エアロビクス＃体幹トレーニング＃運動効率
30Jun
- アインシュタイン記念日に見る_ティモンディ前田の不老不死の仮説とマラソンのGPSの話
  チーフトレーナー前波です。１９０５年の今日、アルベルト・アインシュタインが相対性理論に関する最初の論文を発表した日だそうです。学生時代に相対性理論を学んだ記憶がありませんが、おそらく物理の授業で習っているんでしょうね。大人になって思うのは、『学生時代に学んだであろう学問を掘り下げたくなる時が来る』のは不思議なものです。あの時やっておけばなのか、あの時にこの程度だったから今があるのかはわかりません。そんなことは、ドラえもんに聞くのが一番でしょう。つまらない話はこの辺でおしまいにして、今日はこの相対性理論を面白く仮説したYouTube動画を紹介します。漫画の世界でも、この理論を活用したものが多く使われますよね！学問も、面白く学べるといいですね。さて、私たちの生活でも相対性理論は多く使われています。その１つがGPS時計です。マラソンランナーさんの多くが活用しているGPS時計。走った距離とその速度を手元で瞬時に確認できたりして、距離表示のない場所で走るのにとても便利です。そもそも、このGPSってどうやって時間や距離を計測しているのでしょう。GPSは、宇宙に打ち上げられた人工衛星と、地球上にいる私たちとの距離と時刻をもとに導き出されます。ここで問題なのが、時間の進みには重力が関与することです。重力の強さによって、時間の進みにはわずかなずれが生じますね。これを解決してくれるのが、一般相対性理論です。この理論に基づいて、算出してくれるので、大きな誤差なく手元で距離と速度を見ることができるのです。たまに、マラソンランナーさんが、『レース走ったら、自分のGPSは距離が短く出た！距離が違うぞ！』なんてこと言いますが、私は大会の公式距離を優先しています。どちらが正確かは分かりませんが、ＧＰＳで算出されるデータには、まだまだ『絶対』がないといいます。ならば、人の手で測定された距離を信じる方が、安定感があるように思います。テクノロジーの進化は目に見える早さがあるので、１０年後は分かりませんね。今日は、マラソンランナーさんもアインシュタインに感謝する１日となりそうです。コンディショニングトレーナー前波卓也#相対性理論#マラソン#GPS#己の限界を決めてわいけない#己の限界は存在する説#爆発しちゃーおしまいよ#意外と不老不死は怖い#宇宙と地球の時間軸#ハーフマラソン#アンチエイジング
29Jun
- ランニングシューズの替え時っていつ？
  チーフトレーナー前波です。ランニングシューズの交換時期ってどうお考えですか？インスタグラムでも書きましたが、アウトソールがはがれる頃はもう交換時です。その前に交換したいですね。しかし、それがいつなのか分からないケースも多いはず。シューズにもよりますが、ランニングシューズの場合、５００～７００ｋｍを目安にするシューズが多いと思います。ちなみに、マラソン界をにぎわせる「あの」、カーボン素材の搭載されたシューズは２００ｋｍ前後とも言いますね。フルマラソンが４２.１９５kmですからレース５回で交換となります。話を戻して、一般的なランニングシューズも、月間の総走行距離がそんなに伸びない方でも、繊維素材の劣化を考えて、１年履けば次を考えてもいいかなと思います。シューズの素材や特性によっても異なりますので、それらの目安は各ブランドショップで確認するといいでしょう。では、なぜシューズの交換時期を見逃してはいけないのか？それは、パフォーマンスダウンと障害リスクが高くなるからです。シューズの持つ衝撃吸収性が低下したり、グリップ力が低下すると、走る時の力の使い方が変わってしまい、それらが原因でケガをする可能性が出ます。距離と期間は先ほど書きましたが、以下の項目も交換の目安になります。①アウトソール（靴底部）が減って、ソールの溝がなくなる。ランニングシューズのアウトソールは、頻繁に接地する部位は硬質素材、グリップを効かせる素材が使われたりと、走りやすいように構造されるものが多くあります。その摩耗具合を見た時に、溝がなくなっていたり、減り方に偏りがある場合は交換時です。この摩耗を見ることで、骨格や走り方の癖を見つけることも可能です。②アッパー生地の摩耗シューズのトップに拇趾が当たっているのか、アッパーに小さな穴が開いているランナーさんをよく見ます。着地時につま先を上げる癖があるのでしょう。シューズを見ることで、そんなことも伺えます。③クッション素材の硬化シューズによっては、かかと部にゲル素材を搭載しているシューズがあります。この素材が衝撃を吸収してくれます。かかとの外側にそれが見えると思いますが、この部の硬化は衝撃吸収性が著しく低下しています。このような３要件と使用期間、総走行距離を目安に交換時期を考えてもいいですね。スポーツは、ケガなく楽しみたいですよね。ランニングシューズを長持ちさせるコツもいくつかあります。次回はそんなことも書きたいと思います。ランニングシューズは大切に。ケガをしないためにも、パフォーマンスを下げないためにも、シューズの交換時期は積極的に交換しましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
28Jun
- 質の高い練習をするには？その練習は質高い？？
  チーフトレーナー前波です。今日は【練習の質と量について】書きたいと思います。多くの指導者や保護者はこの問題に対して、・量を追うが故の、質の低下とケガへの懸念。・高い負荷をかけることが、競技能力向上につながるのか。・量の追求が精神面の強化に有効なのか。・身体的・精神的な負荷は、パフォーマンスにどう影響するのか。おそらく、これらに疑念をお持ちではないかと思います。よく『質の高い練習』と言いますが、これってなんですか？多くの指導者が【１つの動作や目的に集中して行う練習】と答えるでしょう。野球の素振りなら１回のスイング、キャッチボールなら投げる動作。サッカーやバスケットボールのシュート練習なら１本のシュート。フィギュアスケートなら、１本のジャンプやスピン。陸上なら走る動作。ゴルフなら１回のスイング動作など。どれも１つの動作や内容に集中して行う事は重要です。では、集中した質の高い動作はどうやって得るのか？そこには必ず『量の存在』があり、これは能力向上に欠かせません。繰り返し練習する中で、熟練させていくわけです。無茶苦茶なゴルフスイングを１００回するよりも、効率のいいスイングを１００回する方が断然良い事は誰でも理解できますね。効率のいいスイングを獲得するにはどうしたらいいか？やはり繰り返しの練習です。未熟な選手は、質を追求するまでの技術を持ち合わせていないというのがその理由です。結論を言うと、質と量は共存関係にあるべきと考えます。トレーニングの量と質に対する私の仮説は、・取り扱う年代やカテゴリーで優先すべき要素が異なる。・質を高めるには量が必要。・身体の耐性を上げることで、質の高い練習を実現できる。・休息の理解により障害リスクの軽減。・目的理解を教育することで、量と質を向上させる。・どちらも実践的な評価は欠かせない。・優先すべきはパフォーマンスにあること。と考えます。トップアスリートは、全体練習の後にも自分のウィークポイントに対する自主練を徹底します。トップアスリートは、質の追求だけではなく、量に対する認識も高いのです。彼らの目的は、パフォーマンスにあるわけです。ゴルフスイングにしても、サッカーのシュートにしても、『いつも同じ条件で動作する事はほとんどない』です。培った技術の成熟度がここで活きます。成熟度を上げるためには質も大切ですが、繰り返しの鍛錬により身に付きます。それらの技術を持っているからトップアスリートなのです。あるプロサッカー選手の話。『若い頃にギリギリまで高負荷練習し続けたから、今もケガなく現役生活を続けられている』という話があります。かけるべき時に負荷をしっかりかけることで、以後にその蓄えを活かすことができるという事ですね。貯蓄を活かすことができるのは、一定以上の技術を持っているからです。そして、その技術を得るには量は欠かせないと考えます。コンディショニングトレーナー前波卓也
27Jun
- 一部の大人ができていない、子供は当たり前にできる事がある？
  チーフトレーナー前波です。何だか悲しい光景を目にしてしまいました。通常なら毎週木曜日は、子供たちのフィジカルトレーニング教室を開催しています。そこでは定期的に『街のゴミ拾い』をトレーニングプログラムに入れています。ゴミはゴミ箱へ。身の回りの美化を当たり前の意識に。当たり前のことを当たり前にできる教育。様々な目的がありますが、このゴミ拾いトレーニングをすると選手たちからは、【なんでこんなにごみを捨てる人がいるんだ！】という声が多発します。子供たちは怒っています。この投稿をInstagramで見る競技を頑張る子供たちの強化トレーニングはゴミ拾いも🥫子供たちからは『タバコのポイ捨てなんなん‼️』って💢駅の近くになるとポイ捨てゴミが増えますね。ブイコンディショニングスタジオ(@v_conditioning_studio)がシェアした投稿 - 2019年12月月26日午後10時44分PSTここのところ、街にゴミが増えたように思います。タバコのポイ捨て、空き缶のポイ捨て。どうして、そこに捨ててしまうのでしょうか。密を避け、人の少ないところでリフレッシュする気持ちは十分わかりますが、ゴミはゴミ箱へ捨ててもいいように思いますが。。。小学生でもわかる【あたりまえ】を大人も今一度見直すべきでしょう。大人だから勝手が許される事ってそんなにないでしょう。寂しい現実を目にした１日でした。コンディショニングトレーナー前波卓也
26Jun
- 未熟なランナーがクロカン走をしない方がいい理由は？
  チーフトレーナー前波です。インスタグラムで少し書きましたが、コンディショニングトレーナーが考えるクロカン走について書きたいと思います。マラソン練習の１つに【クロカン走（クロスカントリーランニング）】があります。不整地や柔らかい芝生の上を走ることで、トレーニング効果を得るものですが、まずは利点から紹介します。①地面からの衝撃が少なく、身体への負担が少ないのでケガのリスクを軽減できる。②不整地を走るので、バランス力が養えると同時に心肺機能の強化に有効である。一般的にはこれらの効果を目指して取り入れる練習法ですが、初心者ランナーさんやトレーニング歴の浅いランナーさんが、この練習を取り入れるのは少々危険があるという話を書きたいと思います。『衝撃が少ないから身体への負担は少なく、バランス力を心肺機能を養える』もちろんそうなのですが、不整地を走るということは、ある程度体軸バランスを持っていること、関節の安定性を持つていることが前提となります。なぜかと言うと、地面が整地されたアスファルトだったら多少着地が不安定でも、足関節を捻る可能性は少ないし、地面からの反発力を推進力に転換することができます。しかし、未熟なランナーさんだと、ボコボコした路面で着地が崩れたり、着地で得られる反発力が少ないため、たくさんの力を使って走ってしまいます。そこにトレーニング効果なのですが、一定の走力（または身体操作力）を持っていないと、強化の前にケガを引き起こしてしまいます。未熟なランナーさんだと、力で前に進もうとしすぎるあまり、腰が落ちて身体を前屈して走ってしまいます。カラダがつまるので呼吸がしづらくなるので、すぐに息が上がってしまいます。そして、つまづかないようにとつま先を上げて走る癖が出ると、遊脚期（足が浮いている時）の力みが出て、重心が乱れやすくなります。簡単に言うと、ケガしやすく、ランニングフォームも崩しやすく、効率の悪い運動になります。それがランニングの癖になったら最低ですね。ランニングの練習は【苦しければいい】というものではありません。必ず効率というものがあります。効率よく効果を最大に引き出すためには、ちゃんとトレーニングする必要があります。闇雲の走っていませんか？テーピングを巻けば走れるという状態が普通だと思っていませんか？どちらも非効率な練習です。運動は、効率よく効果的に取り組みましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
25Jun
- ものまねアスリート芸人Ｍ高史さんとプロランナー永尾薫選手のラジオを紹介します
  チーフトレーナー前波です。今日は、私がコンディショニングサポートするプロランナー永尾薫選手の出演ラジオを紹介します。ものまねアスリート芸人M高史のラジオhttps://stand.fm/episodes/5ee832db33ca4e67337046adものまねアスリート芸人、Ｍ高史さんは駒澤大学駅伝競技部のＯＢで、プロランナー川内優輝選手のそっくりさん芸人です。そんなＭ高史さんと、海外マラソンを主戦場に戦うプロランナー永尾薫選手の掛け合いをお楽しみください。コンディショニングトレーナー前波卓也
23Jun
- 高強度運動の後はアイスリカバリーで超・疲労回復！！
  チーフトレーナー前波です。今年は日本公演を予定していましたが、新型コロナウィルス感染症の影響で公演が延期となってしまいました。楽しみにしていたみなさん残念ですね。しかし、現段階では中止ではなく延期とのことなので、いつかまた素晴らしい演目が見れる日を楽しみにしましょう！今日は、アイリッシュダンスチームに帯同するときに活用する【アイスリカバリー】について書きたいと思います。そもそもアイスリカバリーってなに？？という方も多いでしょう。簡単に説明すると、『氷水のお風呂に入って、身体のダメージと疲労の蓄積をおさえる回復法』を言います。クライオコントロールとも言いますね。アイリッシュダンスの１回の公演は約２時間。ダンサーは１回の公演中、力強いステップを続けながら動きまわります。常に動き続けているといっても過言ではありません。公演終了後の、ダンサー達の下肢は筋組織の微細損傷が起こり、腫れが生じます。特にふくらはぎ！そして腰。そして。。。。この腫れや身体にかかった負担を軽減させ、疲労物質の蓄積をおされて、筋肉をフレッシュに回復させなければ、次の公演で最高のパフォーマンスを発揮することはできません。これらの対応が遅れたり、疎かになると、大きなケガにつながります。そこで活躍するのが、このアイスリカバリーです。水温１５℃前後の氷水の浴槽に５分前後つかります。足首を動かしたり、膝を曲げたりと浴槽内で少し動いてもらいます。組織の２次損傷を防ぐことと、疲労物質の蓄積を抑え、肉体の回復に活用します。この投稿をInstagramで見るアイスリカバリーですよ🧊 チーフトレーナー前波です✌️この時期はアメリカのアイリッシュダンスチームの日本公演に帯同することが多く、2020年も来日予定でした✈️残念💦ダンサー全員が最高のパフォーマンス発揮できるようにするのがトレーナーの仕事です👍公演直後は次に向けての調整が始まります。アイスリカバリーの話はブログに書きたいと思います✍️ #トリニティ #アイリッシュダンス #リカバリー #コンディショニング #日本公演 #trinity #ブイコンディショニングスタジオ #クーリングリカバリー#ケガ予防ブイコンディショニングスタジオ(@v_conditioning_studio)がシェアした投稿 - 2020年 6月月29日午後3時22分PDTダンサー・アーティスト含め、２５名近くのメンバーが来日します。トレーナーは、そのすべてのメンバーのコンディション管理をアシストしていくので、戦略的に計画をしなければなりません。このアイスリカバリーもその１つ。TRINITYのコンディショニングは、緻密な戦略のもとに進めています。このアイスバスもいま大活躍している予定でしたが、来年以降におあずけです。万全の時に来日公演が実施されることと思います。きっとその時は、今まで以上の喜びを感じることができるのでしょう。今はその喜びのためにガマンですね。一日も早く、世界中の人々から感染症の不安が解消されますように。コンディショニングトレーナー前波卓也
22Jun
- マラソン大会中止の今、練習のモチベーションをどう持ってくるか
  チーフトレーナー前波です。今日のワークアウトは、９ｋｍランニングとセルフリカバリー（積極的回復法）を行いました。最近、ちょっと変わったモチベーションを見つけました。マラソン大会が中止になり、スタジオに来ていただくランナーさんも、モチベーションのつくり方が【新しいつくり方】になっています。これまでは大会に向けて。これからは。私がコンディショニングを担当するTeam AOYAMAでは、コーチングスタッフが個々のモチベーションを一緒に構築し、大会がない１年の楽しみ方をばっちり作っているところです。私の場合、トレーニング指導が仕事にあるので、常に一定のコンディションは維持しています。そのため、カラダづくりのモチベーションはあまり必要ないのですが、とは言え何かあったほうが楽しいのは間違いありません。そこで、モチベーションの１つに、【都内自走計画！】を立ててみました。ここから暑くなる夏に！？と言う感じもありますが、まーそのあたりは聞かないでください笑今日のランニング９ｋｍは、車を使えば３０分くらいでしょうか。スタジオのある木場からだと新・国立競技場あたりまで行けますね。その距離を、走って移動すると言う極めて現代的ではない行為ですが、このご時世においては理想の移動になりつつあります。ただし、一般的には大きな問題があります。走力・体力・気力。荷物や洋服の問題ちょっと置いておきましょう。理想と現実の間にある、これら負の要因を埋めるべく日々鍛錬をしています。これ以外にも、いくつかの楽しそうなイベントをモチベーションにしています。そんな様子もスタジオFacebookページでもシェアしていきますね。≪ブイコンディショニングスタジオFacebookページ≫https://www.facebook.com/vconditioningstudio/?ref=bookmarksみなさんは、カラダづくりにどんなモチベーションをもっていますか？コンディショニングトレーナー前波卓也
21Jun
- 身体を起こす目覚めの3分ストレッチはいかがですか？
  チーフトレーナー前波です。マスク生活が長くなる今。慢性疲労に悩む方が増えています。お休みの日は遅くまで寝だめですか！？いえいえ、過度の睡眠貯金はあまりオススメ出来ません。目が覚めたら少しだけ頑張って、お日様のエネルギーをいただきましょう。太陽の光を浴びてメラトニンリズムを整えることをお勧めしています。そこで、お日様の光を浴びながらのストレッチなんていかがですか？【朝にオススメ3分ストレッチで元気回復！！】https://youtu.be/MrqMQCdeHtI短い時間でできる動画を紹介します。ブイスタジオでは、体調や取り組む時間やシーンに合わせたストレッチプログラムを提供しています。ストレッチ習慣のない方は、まずは3分でできるこの動画を参考に取り組んでみてはいかがでしょう。ストレッチ慣れのない方は、身体の硬さで同じような体位が取れないかもしれませんね。そんな方は、マネから取り組んでいただいてもいいです。まずはやってみることから。そして継続することから始めるのもいいでしょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
20Jun
- 笑顔が導く勇気の教育_コンディショニングトレーナーの関わり
  チーフトレーナー前波です。中学校体操プロデュース企画が埼東よみうり様でも取り上げて頂きました。高校時代の恩師に兄弟で協力しています。緊急事態宣言が発令されて間もない日の朝。我が弟からの1本の電話で《中学校体操プロデュース企画》が動き始めました。師への恩返しの思いが合致し、兄弟でプロデュースするという、なんとも面白い側面を持っています。【笑顔が導く勇気の教育】先生の存在は偉大です。負けそうなときに支えてくれる先生。乗り越えた時に分かち合える存在。そんな先生たちの笑顔は子供達の勇気になる。そうでなければならないとか、そうあるべきだということではなく、このエネルギーを求めている子に届くといいなと思います。恩師も「今の運動生理学どうなの？」というように意見を求めてくれたりと、【ものをつくる】最高のチームです。いいものが最高とは限りません。学校体育と運動生理学の関係性。立場が変わると最高は変わりますね。40歳になっても、先生方から『笑顔の教え』をいただけることに感謝です。マラソンランナーさんにとって幸手市といえば、4月の「幸手さくらマラソン」でしょうか。そんな幸手市の中学校です。この取り組みが少しでも多くの方のエネルギーになれたら幸いです。この取り組みを取り上げていただけるメディア関係者をご存知の方いましたら、ぜひ紹介お願いします。コンディショニングトレーナー前波卓也
19Jun
- 勝負の時が来た！プロ野球開幕にみるコンディショニングトレーナーの役割は？
  チーフトレーナー前波です。今日からプロ野球が開幕します。待ちに待った開幕という方も多いでしょう。感染症への徹底対策を取りながらのシーズンインということで、ファンも関係者もアスリートも『今までにないシーズンの過ごし方』が求められると考えます。そこで、今日はコンディショニングについて書きたいと思います。【コンディショニングって何？】競技パフォーマンスに関連するすべての要素を強化し、身体的精神的な準備を整えることを定義します。私はこれに、積極的な調整を加えています。準備が整った状態とはどんなときをいうか。ケガがない(またはパフォーマンスに影響が少ない)ことをいうのか？柔軟性があって、筋力もあることをいうのか？身体的・精神的な充実とはどんな状態をいうのか？簡単に言えば、これらの要素の水準値をコントロールする事にはなりますが、私の見解だと、これらは極めて繊細で、相互関係を紐付けながらコントロールすると考えます。柔軟性があるとは？筋力があるとは？パフォーマンスの面から見ると、これらを『ある・なし』で測れるものではないし、競技特性と個体差があると考えます。力を発揮するのに最適な柔軟性が存在します。私たちは、その最適化を適時評価しながら調整します。パフォーマンス要素はこれだけではなく、技術要素もメンタル要素もありますね。それらを総合的に引き上げていくのです。カラダの不安が多少あっても、精神的な高揚でカバーできた経験ありますか？あまり良い事ではありませんが、これも瞬発的な積極的コンディショニングで言えば成功です。すべての要素を高水準に上げるのではなく、相互関係の中で引き上げてきます。細かな調整を実現できるのもアスリートとスタッフ（コーチやトレーナー）との信頼関係は不可欠と考えます。学校生活や社会生活でも、信頼する相手からの一言は、心に響きますよね。この関係性と同じです。私たちトレーナー/コーチは、専門知識と経験をもとにアシストしています。競技会が、延期や中断をしている競技アスリートのパフォーマンスづくりには、これまで以上に私たちの【経験】は大きいく活きる考えます。シーズンスケジュールが乱れたことにより、パフォーマンスのコントロールに苦戦したアスリートやコーチングスタッフは少なくないでしょう。開幕が決まり、全ての選手がこの日に向けてパフォーマンスを調整してきた事でしょう。急ピッチで調整した選手のパフォーマンスはどのくらい維持できるか。ケガのリスクはどのくらい抑えることができているか。パフォーマンスの上げ下げをどう考えるか。ここで活きるのが経験です。今シーズンは、どの競技もチームの総合力が勝敗の鍵となるでしょう。育成選手の活躍や、新たに注目される選手の登場などが予想されます。コーチングスタッフは、チーム力をどれだけ引き出せるか。アスリートは、チャンスをどれだけ活かせるか。そのように見ると、今シーズンのスポーツは新たな面白さがあります。今シーズン、コンディショニングトレーナーに求められる、アスリートの動作を見抜く目。その動作の裏付けを正しく評価できる力。ココロとカラダのバランスを冷静に俯瞰できる力。シーズン全体を考えてパフォーマンスをコントロールする力。そして、ここまでに強力な信頼関係を築けていたか。新たなシーズンがスタートしました。コンディショニングトレーナー前波卓也＃育成　＃甲子園　＃ドラフト　＃育成選手　＃ルーキー　＃高校野球　＃ビール片手にナイター応援　＃３密回避　＃無観客試合　＃フィジカルディスタンス　＃シーズン計画　＃カープ女子　＃にわか応援　＃真剣勝負　＃白熱の攻防戦　＃ナイターゲーム　
15Jun
- リブログ記事勝負どころの嗅覚と笑いの嗅覚_おもろいアスリートは強いの法則
  チーフトレーナー前波です。突然ですが、『笑いの取れるアスリートは強い！』という話をしたいと思います。１年前の記事でも【笑いのもたらす効果】を書きましたが、トップアスリートの中には、勝負どころを知っている選手がいます。正確には『勝負どころの嗅覚がある』という言い方が正しいでしょう。これまで、多くのアスリートのコンディショニングサポートをしてきました。サポートアスリートとは、緊張感のある真剣勝負をたくさんしてきました。「心臓が口から出る」という表現を聞いた事がありますが、時にそんな試合もありました。緊張とは。アスリートにかかる緊張が高まっている時、私の見るポイントは、【緊張が有効に働くか不利に働くかとその緊張の原因】です。緊張自体は悪いものではありません。それがパフォーマンスにどう反映されるかを考えます。わたしは、コンディショニングの中で、【笑う】ことを積極的に取り入れます。集中した負荷の高いトレーニングの後は、リフレッシュ時間をつくりますが、ここでは大笑いできる場をつくります。このような話をすると、『真剣勝負なのにふざけている』と言う方がいますが、これは違います。人間の集中できる時間は限られています。例えば、プロサッカー選手の練習をニュースで見ることはありませんか？和気あいあいと笑いながら取り組むものもあれば、試合さながらの真剣な練習もありますね。和やかな雰囲気でトレーニングしているときは、手を抜いているかと言うとそれは違います。集中度の違いです。集中するタイミングで、しっかりスイッチを切り替えられるかです。トップアスリートは、この切り替えの嗅覚が敏感と考えます。この切り替えの力は、試合でも発揮されます。リラックスして状況を観察する時間と、ここ一番の勝負どころを見極める嗅覚。この嗅覚は天性のものも大きいと思いますが、育めるものでもあると考えます。特にジュニア期の子供たちは、集中してトレーニングした日は、よく笑ってよく食べてよく寝ましょう！個人的に【大喜利】は、使い方１つでパフォーマンス強化にも活かせると考えています。若年から心身をすり減らすことがパフォーマンスを高める方法ではありません。個の成熟度をみながら、適応力を高めていく事が育成と考えています。コンディショニングトレーナー前波卓也＃トレーニング　＃集中できる時間　＃糖質消費　＃育成　＃根性　＃フィギュアスケート　＃陸上競技　＃合宿
14Jun
- 今できるマラソン大会への参加方法とそのあり方
  チーフトレーナー前波です。今日は【第5回伊豆稲取キンメマラソン(バーチャルマラソン)2020】に参加します。アプリケーション『TATTA』を活用したバーチャルイベントです。昨日の記事にも書きましたが、このイベント参加は感謝の意を込めています。私は、大会が中止になってもカラダを動かす事は変わりません。フィットネスの一環にランニングがあり、それをさらに楽しくするために大会がある。大会が中止になったからと言ってランニングをしなくなることはないのです。3月末から緊急事態宣言宣言中は、ランニングをせずに屋内トレーニングでコンディションを作ってきました。そんな中、6月に参加予定だったキンメマラソンがバーチャル開催されるとの案内をいただきました。他人への配慮と体調を最優先にして参加することにしました。このイベントは、6/14-27の期間に合計してハーフマラソンの距離を走ればいいというもの。初日は家族で3km。私は加えて5kmのトータル8km。練習なしに20km走ることはしません。私にとってのランニングは、カラダを元気にするための1つの方法です。それでケガをしたり、体調を崩しては目も当てられません。今年はこのような形で大会に参加しようと思います。コンディショニングトレーナー前波卓也＃観光復活　＃地域活性　＃マラソン大会　＃スポーツと地域の関わり　＃スポーツの火を燃やし続ける　＃フィジカルディスタンス　＃心の距離　＃走る楽しさ　＃激坂　＃伊豆稲取　＃キンメ鯛
13Jun
- スポーツイベントを通した教育と地域を知る取り組み
  チーフトレーナー前波です。明日は家族イベントでもある【伊豆稲取キンメマラソン】の予定でしたが、新型感染症の影響で大会中止になりました。私は少なくても年間1つ、テーマを決めて家族チャレンジに取り組んでいます。チャレンジを通じて家族が成長していく事を目指しています。そのチャレンジの1つに、去年からキンメマラソンに参加しています。この大会はホントに素晴らしいと感じています。『マラソンイベント』には様々な特色があって、健康増進を目指したものや、スポーツ文化の発展に寄与するものや、地域活性を目指すものなど様々です。大会運営にも様々。今回参加予定のキンメマラソンは、誰かが目立つことなく、これに関わるみんなが主役になる印象です。そんな素晴らしい大会も今は開催できません。地域も県外移動自粛状態のため、民宿は休業が続いています。今週から自粛解除になりそうで、そうなれば営業できるとの事なので、様子を見て旅行を再計画しようと考えています。明日は、キンメバーチャルマラソンがスタートします。インターネットGPSを使って、現地に行かずに参加できます。伊豆稲取キンメマラソン2020毎日、コンディショニングのライブ配信をしていて思うことは、参加者が多いとやる側も楽しいし、それがエネルギーになります。終わった後にもらうLINEメッセージは、むちゃくちゃ嬉しいです。明日のバーチャルマラソンは、大会への感謝も込めて私たちも参加しようと計画しています。自粛期間はランニングできませんでしたので、トレーニング不足です。開催期間は約3週間あるので、怪我なく楽しく安全に走れる距離とペースで計画をしています。早くあのコースを走れる日が来ますように！その時はみなさんで一緒にいきましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也#キンメマラソン #バーチャルマラソン #地域活性　#マラソン #家族チャレンジ #観光ラン #家族旅行 #他者への配慮優先 #体調に合わせた取り組み
11Jun
- パフォーマンスコーチが考える_雨の日の動体視力
  チーフトレーナー前波です。今日は傘の日です。そんな今日の関東地方は雨模様。なんという巡り合わせでしょうか。皆さんは傘派？レインコート派？私は素敵な傘に憧れがあります。というのも、私は傘派よりもレインコート派なんです。その理由は、・荷物が多くてほとんどリュック。・職場と自宅の移動にほとんど公共交通機関を使わない。・子供の送り迎えは自転車が多い。一番の理由は、【両手を空けて自由に動かしたい】というところにあります。傘を持つ手は、どうしても自由度が低くなります。そして視野が遮られます。雨天時の歩行は、意外かもしれませんが、様々なストレスをかかえることになります。その点から、可能な限り『レインコート』を活用しています。だからと言って、みなさんレインコートにしましょうというわけではありません。では、そのストレスを挙げていきたいと思います。◆視界の違い雨天時は視界が悪くなります。これは車も歩行者も同じです。みんなが同じような状況になってしまいますから、互いに注意しないといけませんね。雨天時の夕方は、ライトンの光が目に入ったりと視界悪いですよね。晴天時に比べて、視野の確保と状況判断が遅くなります。動体視力が長けてても、様々な状況判断を瞬時にするわけですから疲労して判断が鈍る可能性があります。雨天時にランニングされる方も、周囲の視野確保はしっかりしましょう。◆歩行姿勢歩行姿勢も晴天時に腕を振って歩くのとは少々異なります。前述したように、傘を持つ手は自由度が減ります。なので左右の歩行バランスは崩れやすくなります。視線も下を見がちになります。足元が落ち着かない事で骨盤も後傾しやすくなりますね。私はそんなことから『レインコート派』になったというわけです。たまに自転車の傘さし運転を見かけますが、この行為はこれまで上げたストレスを見ても危険であることはご理解頂けましたでしょうか。車を運転していても、傘さし自転車のフラフラ走行にヒヤヒヤしますね。自転車の傘再運転や無灯火走行はやめましょう。何度も繰り返しますが、だからと言ってレインコート派になりましょうということではありません。いずれにせよ雨天時は、己の身を守る事と他者の安全を守る配慮が必要です。たまに、『だったら雨天時は動体視力のトレーニングになるのでは？』という質問を頂きますが、これは大きな間違いです。トレーニングというのは、目的に対して繰り返し鍛錬することを言います。適応性を高め、心身の形態的・機能的変化を高度に発達させる行為をいいます。ですの、環境に慣れることではトレーニングになりません。私のレインコート派の１つの難点は、『濡れたレインウェアを持ってお店に入れない』ということです。スーツを着ているビジネスマンには難しいですね。それでは。コンディショニングトレーナー前波卓也
10Jun
- リブログ記事マラソンランナー必見！右太ももうらが使えないとケガをする法則
  チーフトレーナー前波です。マラソンランナーさんは、右太ももうらの柔軟性を低下させてはダメです！マラソントレーナーが伝える、ケガなしランナーさんの賢い【ももうらのいたわり方】とは？少々広告宣伝のような文章から始まりましたが、１年前の記事をリブログします。私たちの身体は、厳密に言うと左右対称の構造はしていません。内臓器の位置や大きさは左右で異なります。私たちは、左右非対称な身体をバランスよく使いこなしているのです。呼吸の主役、横隔膜も同じです。長くマラソンランナーのコンディショニングを担当していますが、横隔膜も右側が固くなりやすい傾向を感じています。私たちは【背骨を起点に右側を優位】に活かして生活しています。それは社会の様式にも影響していますが、どちらが先かは分かりません。自動販売機のお金の投入口は、ほとんどが右側です。私たちは『カラダも社会も使いやすく形成』されています。様々な事から、私たちの身体は『右下肢が硬くなりやすい状態』が多いと考えています。マラソン競技の場合、左右の動作比がある一定を超えると、身体にかかる負担が一気に増します。それに敏感に気付ければいいのですが、なかなかできないもの。膝痛や、走っていると太腿が張りやすい方の原因に『太腿うら』もあります。皆さんのカラダは、バランスよく動かせていますか？変化を知る方法の1つがストレッチです。そのことから、ストレッチは右太もも後面からはじめる！ということです。セルフケアも太もも後面（ハムストリングスなど）と外側部（大腿筋膜）の【筋膜ケア】を欠かさずおこないましょう。セルフケアの１つ【クーリング】も取り入れましょう。クーリングとは、運動後に冷水をかけながらストレッチします。膝裏や股関節の付け根に冷水をかけながらストレッチできるとリカバリーに効果的です。ちょっとした事の積み重ねがケガ予防の鍵です。みなさんも、セルフケアを心掛けて賢いランナーになりましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也#スポーツマッサージ#整体#パーソナルトレーニング#ハムストリングス#筋膜リリース
09Jun
- 腰痛解消の鍵は腰からグー3つ上？
  チーフトレーナー前波です。腰痛の方必見！腰痛ケアの鍵は『胸腰椎移行部』にあり！ポイント押さえて腰痛とおさらばしましょう！胸腰椎移行部ってどこだかわかりますか？専門的に言うと「第１２胸椎と第１腰椎」の部分で、もう少し分かりやすく言うと腰からグー３つ分上がったあたりでしょうか。なぜこの部分がポイントになるのかを説明します。背骨にはそれぞれに役割があって、胸椎と腰椎では動きの役割が異なります。腰椎は可動性が豊かなのに対し、それに比べて胸椎の可動性は低いのです。可動性のギャップが生じます。その為、胸椎と腰椎のつなぎ目のこの部位にストレスがかかりやすいという訳です。高齢者がおしりをついて転倒した際の圧迫骨折は、この部位に好発します。圧迫力がかかりやすい場所でもあります。椅子に座り続けてパソコン作業をしている方も、この周辺はストレスを抱えます。このように胸腰椎移行部という部位は、現在社会の生活習慣上でもストレスがかかりやすい部位といえます。明日は、このあたりに対するセルフケアの話をしましょう。そうそう、今日はネッシーの日だそうですね。ネッシーっていると思いますか？何で今日がネッシーの日かというと、１９３３年の今日。スコットランドのネス湖で、その存在が新聞記事で明らかになったことが由来だどうです。正体不明のネッシー。もしかしたらウナギの１種ではないかという仮説もあるようですね。うなぎの椎骨って１１０‐１１９個もあるそうです。人間の椎骨は３３個。ウナギには、小さな椎体があるから、あんなに巧みなうねり動作ができるのでしょうか。コンディショニングトレーナー前波卓也#腰痛#整体#スポーツマッサージ#パーソナルトレーニング#横隔膜