チーフトレーナー前波です。
今日は、マラソンランナーのパフォーマンストレーニングについてお話したいと思います。
マラソンランナーのパフォーマンストレーニング（フィジカルコンディショニング）というと、体幹トレーニングやアジリティートレーニングなどが話題になますね。
そして、着地方法に対する議論も多くあるような印象を持っています。
『ケニア選手の多くが、前足部着地なので前足部着地にしたほうがランニングエコノミーに優れている！』
みたいな話ってよく耳にするように思います。
果たしてそうでしょうか。
一部、確かなことはありますが、全てがそうとは限りません。
ある研究によると、
『１５００ｍを超える距離においては、必ずしも前足部着地が有利であるという立証はされなかった』
という論文を読んだことがあります。
この話も面白くて、書き始めるとキリがなくなるので、今日は着地の重要性についてだけ持論を展開しようと思います。
私たちが、歩いたり走ったりする際に必ず行う動作に『着地』があります。
それは、どんな速さで進んだとしても必ず起こる動作です。
私は、歩く・走るを、
『移動動作における、大腿骨大転子を起点とした下肢の回転運動。離地-遊脚-着地を繰り返し、歩行周期の局面で地面に与える力と、その反力を受けて重心を移動する行為』
と考えています。難しい表現ですね。
つまり、歩行に必要なエネルギーは、着地時に生み出され、離地期にエネルギー転換されると考えます。
そのことから、着地初期（足が地に接地するとき）から離地中期（前足部から体重が移動すること）にかけての、エネルギー転換効率を上げることが重要と考えています。
簡単に言うと、
・着地が崩れると力が生めない
・運動力学上、効率の良い歩行周期がある
・着地時は、体幹が安定している方がエネルギーロスが少ない
・着地エネルギーの転換には集約と開放があり、その効率を考える際は上半身との関連を無視できない
４つ目は簡単に言えていませんね笑
とにかく、効率の良い運動を考える際、膝下のパフォーマンス（＝着地・遊脚・離地）は無視できないと考えます。
これまでサポートしてきた様々なトップアスリートは共通して、地面とカラダの関係性にこだわっていました。
現在サポートしている、プロランナー永尾薫選手も、膝下を繊細に使い分けるアスリートです。
そのため、この強化は重要視しています。
私たちトレーナーは、選手の身体の声を聞くのも仕事です。
専門性の高い動作に関しては、アスリートの感覚や経験を優先し、そこに身体力学や運動生理学の要素を加えながら、『個の持つパフォーマンス閾値向上』を追及していきます。
このことを、選手本人がブログで書いているので添付します。
プロランナー永尾薫選手のブログ『永尾薫のワールドマラソンチャレンジ』
「ベタ足着地とギアチェンジ」
https://karu0926.hatenablog.com/entry/2020/04/11/184126
これらの記事にあるように、着地と重心移動を繊細に使い分けていますね。
なので、着地が安定していること、その力を推進力に転換する力は絶対欠かせないのです。
インスタグラムで紹介した写真も、そのトレーニングの１つです。
マラソンランナーのトレーニングは、走るだけではありません。
能力に合わせた段階的な強化は不可欠です。
コンディショニングトレーナー
前波卓也
◆トレーニング写真で使用しているアイテム◆
・ドクターエア ３Ｄスーパープレート
https://www.dr-air.com/jp/ja/products/3d-super-blade-pro/
・メディスンボール２ｋｇ
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