ブイコンディショニングスタジオBLOG -12ページ目

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08Jun
- スタジオ内も感染予防対策を徹底しています！
  チーフトレーナー前波です。緊急事態宣言解以降は、このようなビニールカーテンを施工して運営を再開しています。メンバーさんには和室で。担当トレーナーはトレーニングルームで指導します。入室→手指消毒→検温→着替えと、『いつもの手順』で進むので、慣れた方は担当トレーナーと接近せずに、ドライブスルー状態でコンディショニングを受ける事も可能です(笑スタジオメンバーの皆さんの中には、日常生活での活動量が激減している方もいます。そんな方々は、体調に合わせたストレッチから取り組んでいます。教科書一辺倒のストレッチプログラムではなく、その方の状態に合ったプログラムを個別指導しますので、無理なく効果的に柔軟性回復が望めます。健康を維持するために、定期コンディショニングを受けていただく皆様が、より安心してスタジオに足を運んで頂けるようにと考えています。午前中は和室の風通しもよく、穏やかな風を感じながら、トレーニングができています。コンディショニングトレーナー前波卓也＃コロナ太り　＃感染拡大防止　＃おうちで　＃パーソナルトレーニング　＃個別指導で無理なく効果的に　＃ドライブスルーコンディショニング　＃健康管理　＃障害予防　＃運動機能改善　＃安心
07Jun
- 休日の隅田川を楽しむ！
  チーフトレーナー前波です。今日は久しぶりに桜橋まで足を延ばしてみました。ブイスタジオから隅田川までは、２ｋｍ弱です。コンディショントレーニング（個別運動指導）でも、隅田川へはよく行きますね。相生橋から新大橋くらいが多いでしょうか。グループランニングでも、築地大橋から両国橋が多いですね。早くグループランニングも再開したいですね！再開できるようになったら、隅田川をぐるっと１周LSDやりましょう！その時まで楽しみにしていてくださいね！今日はあまり足を延ばさない桜橋まで行ってみました。リバーサイドは、観光船に手を振る子供たち。日焼けを楽しむ人たち。木陰で読書を楽しむ人たち。階段でトレーニングする学生。パソコンを開いて作業する人もいました。みんな思い思いの過ごし方で楽しんでいる様子です。マスク越しではありますが、みんな笑顔あふれているように思えました。笑顔が一番です。桜橋と言えば、夏の隅田川花火大会の第一会場ですね。このあたりから大きな花火が打ちあがります。隅田川花火大会は、徳川吉宗が悪病退散の念を込めてたのが始まりと言われます。２０２０年、世界中の人々が感染症と戦っています。一日も早い終息と、世界中の人たちが笑顔で過ごせる日が来ることを願っています。コンディショニングトレーナー前波卓也
05Jun
- リブログ記事”新しいランニングシューズ買ったぞー！の後にすることは？”
  チーフトレーナー前波です。今週も温かな週末でしたね。皆様はいかがお過ごしでしたか？気候も良くなり、少しずつジョギングを再開された方も多いでしょうか。スポーツショップも営業が開始され、ランニングシューズを購入される方も増えているようですね。お気に入りのウェアを着て、カッコいいランニングシューズで！とてもいいですね！そんな方を見ていると、私もワクワクしてきます。新しいウェアとシューズが欲しくなってしまいます！！私は新しいシューズを買った時にすることがあります。みなさんありますか？今日はその紹介をしたいと思います。私は、【ランニングシューズの慣らし運転】をします。シューズにもよりますが、平均して１０ｋｍくらいはLSDペースのジョグやウォーキングをします。それまではペースを上げません。シューズとカラダを合わせていくイメージで、ランニングシューズだけでなく、フィジカルトレーニングで履くシューズも同じです。ただ、特徴のあるシューズや、スピードを出して走るシューズでは、ウォーキングはしません。ウォーキングの際の動作機構（歩行周期）と、シューズの構造が合わないことが多いからです。例えば、フォア着地気味のシューズなどです。このようなシューズの場合は、LSDペースのジョグで身体と合わせていきます。新しい靴でガンガン走ってしまうと、靴ずれや、マメなどの皮膚への負担や、骨格にかかる負担も急に増えます。少しづつ慣らしていく事を大切にします。はじめてランニングシューズを購入された方は、この【慣らし運転】を取り入れてみてください。スポーツも、【フィジカルディスタンス】を確保しながら、「カカラナイ・ウツサナイ」の感染症予防対策を取りながら楽しみましょう。
03Jun
- リブログ記事今こそ見直そう！”「そのつもり」を変えるトレーニング”
  チーフトレーナー前波です。4年前の記事をリブログします。6月から少しづつ学校が再開されましたね。競技を頑張る子供たちも、競技練習が少しづつ再開している事と思います。たくさんのアスリートや専門家が、様々な手法を駆使して『おうち自主練』を促していたと思います。ブイスタジオもZOOMやYouTubeを活用して生徒へのトレーニングサポートを実施してきました。全国のスポーツキッズ！今こそおうち自主練の成果を出す時だ！やりたくても出来なかった競技の再開は、子供たちにとって何事にも変えがたい喜びでしょう。これは、大人も同じかと思います。施設を使う競技者は、再開に向けて尽力してくれたたくさんの方々に感謝ですね。私が関わるフィギュアスケートも、スケートリンクの営業再開にはコーチや施設職員など、多くの人の力がありますね。練習への送り迎えを再開してくれるおうちの人にも感謝ですね。その感謝の気持ちと、加えて大切にしてほしいのは、『やってるつもり意識の改革』です。フィギュアスケート競技や体操競技は、演技の美しさを体現しますね。手を伸ばすだけか？指先まで動かすのか？サッカーや野球でも同じ。大人のスポーツ参加でもお話ししていますが、再開後の急激な高負荷トレーニングは危険です。ブイスタジオのコンディショントレーニング(運動の個別指導)では、1つ1つの動作を見直し、段階的に全身運動につなげています。もっとも危険な『やっているつもりと負荷調整しているつもり』を予防していきましょう。
01Jun
- 麦茶の日に考える、マスク着用における脱水予防について
  チーフトレーナー前波です。今日は、麦茶の日ということなので、少しスポーツ医療の話を書きたいと思います。『夏の水分摂取に麦茶がいい』ということは多く認知されていでしょう。麦茶も失いやすいミネラルを補給することができるので、日中や入浴後の摂取で健康を維持することに有効です。スポーツシーンにおいては、屋外の環境と運動時間や運動強度によって、スポーツドリンクや経口補水液などの選択肢も取り入れながら、適切な休息と水分摂取（栄養摂取）が求められます。活動環境や、運動負荷によっては糖質を摂取するべき場合もあるので、麦茶だけではカバーできないシーンもあります。適切な摂取を心がけましょう。昨今の社会状況においては、もう少し踏み込んだ考えが必要です。マスクを着用して運動することで、脱水や熱中症のリスクが高まるという話をよく耳にすると思います。間違いなく、そのリスクは高まります。そして、マスク内側の環境も肌トラブルを引き起こしやすいのです。皮脂にたまった雑菌が肌トラブルを引き起こす事を懸念しています。マスクを着用することで、『肺活量が鍛えられるとこは期待できない』こと。一般的なガーゼマスク程度の呼吸抵抗では、トレーニング負荷にはなりません。（マスク着用での運動の是非についてはここでは控えます）ここで押さえておきたいのが、『予防と治療の違い』です。端的に申し上げますと、麦茶、スポーツドリンクの摂取やマスク着用は『予防』です。治療段階に入ると、麦茶やスポーツドリンクではカバーできません。もちろん、感染症においても、感染してしまったらマスクで治療することはできませんね。つまり、予防策を徹底することで治療段階に進まないようにすることが大切なんです。医療崩壊を防ぐためにも、各個人の意識と努力で健康を維持しましょう。脱水状態が進行し、熱中症になると生命の危険も出てきます。脱水は、気合で治ることはなく、軽視すると刻々と病状が変化するため、非常に危険です。マスクを着用されて屋外に出る際は、必ず水分をこまめに摂りましょう。のどが乾く前のこまめな摂取がポイント！そして何を摂取するかも考えます。この社会状況下においては、これまで以上の体調管理意識と新たな過ごし方の構築が必要です。コンディショニングトレーナー前波卓也
31May
- 今日もスケートキッズに向けて身体を動かさないパフォーマンストレーニング！
  チーフトレーナー前波です。今日は朝から4セッションをZOOMライブで配信しました。今日の最終枠は、【フィギュアスケート選手に向けた身体を動かさないパフォーマンストレーニング】でした。スポーツ選手は、身体を動かすだけがトレーニングではありません。思考力を高めたり、創造性や空間認知力を育んだりと、様々な要素からパフォーマンスアップに結び付けます。今日の1つ目は間違え探しから。視野を広く、こだわり過ぎず。焦らずに冷静に1つづつ丁寧に。みんなで『どこ違う？？』なんて言いながらワイワイとトレーニングしていきます。3年後の未来予想を想像したり、試合に向けてのメンタルトレーニングをしたりと、みんなで楽しくトレーニングしました。新しい日常が構築され始めている今。大切なことは何か？そんなことを話しながらオンライントレーニングを続けています。未来に羽ばたく子供たちに向けてできる事に全力で。コンディショニングトレーナー前波卓也#フィギュアスケート全日本選手権　#スポーツの火を燃やし続ける　#教育　＃コンディショニング　＃知育　＃インターハイ　＃インカレ　＃未来予想図
29May
- 太った身体の喝！自律神経も整えて元気力回復！！
  チーフトレーナー前波です。今日も東京は暖かな1日ででした。お昼頃の東京上空には、航空自衛隊のブルーインパルスが飛行し、医療従事者への感謝を表しました。スタジオのある江東区上空からも見えたのかな？ちょうど同じ頃、私はスタジオでZOOMライブセッションを配信していました。【コロナ太りを吹き飛ばそう！大汗かいてストレス発散インターバルトレーニング】『コロナ太り』というワードが一般化されつつあるようなので、このワードを活用します。外出自粛生活の長期化により、生活における活動量が低下し、代謝力が下がっている方が増えています。自律神経の乱れにより、夜の寝つきが悪い方や、疲労の抜けが悪い方が少しづつ増えている印象を持ちます。基礎代謝の低下により、発汗力が低下することもこの誘因です。『太った身体に喝を！痩せ筋トレスタート！』という側面もありますが、この自律神経のコントロールに対するアプローチも含めてこちらのプログラムを配信しています。練習環境の縮小が続く、競技者たちも多く参加してくれました。コンディショニングトレーナー前波卓也#スポーツの火を燃やし続ける #子供たちの熱意にこたえる #コロナ太り解消 #江東区から元気を発信
- カメラの向こう側の元気づくり続行中！
  チーフトレーナー前波です。今日は2セッションをZOOMライブ配信します！題して、【コロナ太りを吹き飛ばそう！大汗かいてストレス発散インターバルトレーニング】12:30-下半身集中編16:00-上半身集中編今日もみんなで元気になりましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
28May
- 感染症に負けるな！みんながんばるぞー！！
  チーフトレーナー前波です。今日もフィギュアスケート選手に向けた陸上トレーニングセッションをZOOM配信しました。３月に感染の不安が高まって以降、子供たちへのフィジカルトレーニング指導をオンラインにシフトして対応しています。毎回２０人以上の子供たちが参加してくれているので、私も勝手に盛り上がっていります！明日は１２：３０と１６：００から、『コロナ太りを吹き飛ばそう！大汗かいてストレス発散インターバルトレーニング』を開催します。久しぶりの脂肪燃焼発汗系ワークアウトです！在宅勤務で身体に刺激を入れたい方必見！大汗かいてスッキリしませんか？コンディショニングトレーナー前波卓也
- 今週のライブセッションは全7回！！みんなでカラダ動かしましょう！
  チーフトレーナー前波です。５月２９日（金）－３１（日）でトレーニングセッションを行います。以下のセッションは、オープンセッションです。スタジオメンバーではない方の参加も歓迎です！すべてのプログラムは２０分間です。【５月２８日（木）】１８：００－フィギュアスケートOFFICEトレーニング（※スタジオトレーニングメンバー限定）【５月２９日（金）】①１２：３０－コロナ太りを吹き飛ばそう！大汗かいてストレス発散インターバルトレーニング下半身中心②１６：００－コロナ太りを吹き飛ばそう！大汗かいてストレス発散インターバルトレーニング上半身中心【５月３１（日）】③０９：００－寝起きにおススメ！簡単ストレッチ２０④０９：３０－日曜日の朝におススメ！簡単体操でカラダを起こそう！⑤１０：００－コロナ太りを吹き飛ばそう！大汗かいてストレス発散インターバルトレーニング⑥１０：４０－スポーツキッズ集まれ！カラダを動かさないパフォーマンストレーニング（※スタジオトレーニングメンバー限定）≪参加方法≫どなたでもご参加いただけます。体力レベルに合わせて負荷を設定していきますので、気軽に参加ください。アプリケーション『ZOOM』を登録ください。https://zoom.us/signup　　スマホの場合は、アプリケーションのダウンロードが必要です。≪申し込み方法≫初めての方は、ブイコンディショニングスタジオFacebookページに【step１】の内容を記載して送信ください。◆ブイコンディショニングスタジオFacebook◆https://www.facebook.com/vconditioningstudio/※参加前日２３時までに連絡ください。初めての方は以下の流れになりますのでご確認ください。step1以下の内容を記載の上、スタジオFacebookページに送信ください。・お名前・生年月日（体調管理の参考にします）・ご住所・電話番号・メールアドレス・参加希望セッション番号①-⑥その他質問なども合わせて記載ください。step2ブイスタジオスタッフより、ご返信いたします。メールに記載されている内容をご確認の上、支払いへお進みください。支払い方法は、スマホ決済paypayをご利用頂きます、詳しい決済方法は、返信メールに記載します。step3入金が確認されたらルームIDとパスワードをお伝えします。５分前から待機室を開けますので、参加のご準備ください。できる限り開始までに入室ください。スムーズな運営にご協力いただけるとありがたいです。≪参加費用≫一般：１セッション　１６５０円（税込）　学生：１セッション　１１００円（税込）≪注意事項とお願い≫・このセッションは参加型セッションです。個別レッスンは行いません。・開始５分前から入室できます。できる限り開始前に入室頂き、ご準備ください。円滑運営にご協力ください。・配信中、参加者からの動画・音声・データなどの発信はご遠慮ください。注意に応じていただけない場合は、退出いただく場合がございます。・トレーニング開始後は接続方法等の質問はお受けできません。・前日２３時までに申し込みください。申し込み時間を過ぎての対応は致しかねます。・通信障害などがあった場合は中断・中止させていただく可能性があります。その際、費用の返金は致しません。・トレーニング中に起こるケガやトラブルの責任は一切負いません。各自の体調管理のもとにご参加ください。・複数の方が参加をしますので、プライバシー設定などは各自対応ください。皆様のご参加をお待ちしております。コンディショニングトレーナー前波卓也#フィギュアスケート全日本選手権　#スポーツの火を燃やし続ける　#教育　＃コンディショニング　＃知育　＃インターハイ　＃インカレ　＃未来予想図
27May
- リブログ記事”骨格のクセを治してケガを治す！マラソンランナーケガ知らずに！”
  チーフトレーナー前波です。1年前の記事をリブログします。緊急事態宣言が解消され、ランニングを再開される方が増えると予想して、この記事を改めてアップロードします。3月までにマラソンシーズン明けのリカバリーはしっかりできていますか？休んでいたから大丈夫ですか？私がコンディショニングを担当するコーチングシステムTeamAOYAMAでもブイスタジオでも「休んだからケガは治った」という認識を変えています。休み方にポイントがあります。ここで表現する『休む』には、積極的な治療と骨格を矯正するコンディショニングは不可欠です。改善をしながら次のシーズン(又は大会)に向けて準備します。ソーシャルディスタンスやランニングエチケットなどと同様、『カラダのケア』も意識的に行っていただけると、カラダも軽快に動かせるし、ケガの予防にも繋がります。何にしても「歪みは痩せづらい」がありますからね。コンディショニングトレーナー前波卓也#プロランナー　＃マラソンランナー　＃　#スポーツの火を燃やし続ける　#教育　＃コンディショニング　＃マラソン大会　＃ダイエット　＃チームアオヤマ　＃グループランニング
25May
- 私たちにできる事は何か？全力で取り組むから見えてくること
  チーフトレーナー前波です。高校時代の恩師に兄弟で協力しています。緊急事態宣言が発令されて間もない日の朝。この企画は、1本の電話から始まりました。ブイスタジオでも、#ブイトレトオウチトレとして、ZOOMやYouTubeで、大人から子供まで、広い世代に向けて様々なプログラムを発信しています。そんな中、兄弟からの1本の電話が発展して《中学校体操プロデュース企画》が動き始めました。【私たちに今できること】師への恩返しの思いが合致し、兄弟でプロデュースするという、なんとも面白い側面を持っています。『先生、もっとこう動いて欲しい！』『先生！それは違う！』など、高校時代はバシバシ追い回された兄弟が、20年の時を経て、先生にバシバシ指示をするという絵もあります。数々のご無礼お許しください。この中学校は、生徒数の少ない学校です。私は公私を通じて、子供に勇気を与える大人であり続けたいと考えています。どんな時も大きなエネルギーを持っているのは子供たちです。この企画を通じて、たくさんの人たちが元気になってほしいという思いでプロデュースしています。コンディショニングトレーナー前波卓也
24May
- リブログ記事”ちびっ子の発育と靴選びのポイントは？”
  チーフトレーナー前波です。1年前の記事をリブログします。カラダとウェアは合ったものを選びましょう。デザインも大切ですが、最初に大切にして欲しいのがフィットです。特に子供の場合に気をつけて欲しいのは、サイズだけで買わないことです。お店の店員さんの許しが得られれば、少しだけ店内を歩かせてもらうといいでしょう。その時に、お子さんが足をしっかり着いて歩けているかなども見てください。コンディショニングトレーナー前波卓也
22May
- 外出自粛期間の運動で気を付けることとは？
  チーフトレーナー前波です。緊急事態宣言が続く今、外出自粛で運動不足を感じる方が増えています。ヨガマットやフィットネスアイテムを購入される方が増えているそうですね。この時期の運動で気を付けて欲しいことがあります。それは、『日常生活内での活動量の変化』です。在宅勤務をされる方が増えました。長時間座り慣れない椅子に座って仕事をされる方も多いでしょう。通販で骨盤矯正の椅子が売れていると聞きます。多くの方が、この状況を改善すべく、運動を開始しているのだと思います。通勤していた時のように歩くことはなくなり、トイレやコーヒーを飲みに行く、ランチを食べに行くために歩いていたものがなくなる。このように活動量が低下してるかたが、急に運動を開始したり、在宅勤務前と同じような運動負荷を与えてしまうとケガや体調不良を引き起こします。いきなりウィーキングやランニングなどに取り組もうと思っている方がいたら、ちょっと待ってください！以前のように走り始めては体調を崩すかもしれませんよ？まずは、代謝力を上げることから始めましょう。①呼吸を見直します。横隔膜や肋骨など呼吸に関連する筋肉をしっかり動くように準備しましょう。心を落ち着かせて、おおきくゆっくり深呼吸をしましょう。②簡単なストレッチをしてカラダを動かすクセをつくりましょう。いきなり筋トレ！ではなく、まずはカラダを動かすクセ作りから始めるといいですよ！１０分くらいでできる簡単なストレッチをいくつか選んで取り組みましょう。運動慣れのない方は、長い時間のストレッチもお勧めしません。③並行してカラダのこわばりを取りましょう。治療院や私のようなトレーナーのケアを受けることで、身体のむくみや関節のこわばり、筋肉の柔軟性を回復させることで体調を整えます。ストレッチや運動だけでは骨格矯正でません。安心してケアを受けられる専門家を探しましょう。このような期間は、日常生活での基礎代謝低下、活動量低下に注目しましょう。運動をしていた人も、これを機に始める人も、今までの感覚とは、少し距離を置かれるといいと思います。コンディショニングトレーナー前波卓也
18May
- コンディショニングトレーナーが考える『遊びから獲得できる能力』とは？
  チーフトレーナー前波です。２０２０年４月に収録した動画をYouTubeにアップロードしました。『おうちでできるあそびトレーニングって？』遊びがトレーニングに『変わる』ということではなく、遊びを通して能力を高めることができますというお話です。空間認知力や観察力など、競技を行う上で強化したい能力はたくさんあります。生活の中で、トレーニングの中で、それぞれ能力を育むように指導しています。私が指導するプログラムには、身体操作力や身体技術能力に限らず、これらの能力を複合的に強化するものもあります。昨今の社会状況の中で、他者とのコミュニケーションが極めて少なくなっている現状があります。そして、社会問題化している『親子の関係』ついいても身近な問題と考えています。私も、この問題に触れる意味で、４月のセッションを行っていました。私とセッションに参加している時間は、おうちの人は仕事や家事に集中できるかな？一緒に取り組むことでコミュニケーションが円滑になるかな？子供たちを通して、家族円満づくりに少しでもお役に立てればという思いもありました。こちらの動画では、親子で取り組める遊びを紹介しています。ルールはいくつか紹介していますが、どんどんオリジナルのルールを作りながら難易度をコントロールください。遊びは楽しいもの。そんな楽しい遊びから、普段強化できない能力を高められたらいいですよね！このYouTubeでは、遊びもどんどん紹介していきます。【後編】も続いてアップしていきますので、楽しみにしていてください！コンディショニングトレーナー前波卓也
16May
- 今日もLIVEセッション！シーズン計画をもとに指導するフィギュアスケートOFFICEトレーニング
  チーフトレーナー前波です。今週木曜日も、毎週恒例になっているフィギュアスケート選手に向けてたエクササイズセッション、『フィギュアスケートOFFICEトレーニング』を開催しました。今指導に行けない選手たち、指導に来れない選手たちに向けて引き続き、ZOOMを活用してのライブセッション（オンラインセッション）を開催しながら、選手たちのパフォーマンスをサポートしています。本当なら、身体操作と創造力、空間認知力などを総合的に育みたいんです。しかし、この配信に参加してくれる全ての選手の『運動環境』を考えてプログラムするので、今できる事に限定して配信しています。本当にやりたい強化は、直接会って指導できるようになるまでおあずけです。私は、育成カテゴリーの選手に対する指導では、決められた動作の繰り返しを好みません。同じトレーニングプログラムを、複数セット繰り返すことは極めて少なく、動作を分解しながら構築していきます。単に積み上げるのではなく、積み上げたら一度耕して、もう一度積み上げるようなイメージです。フィギュアスケート選手の場合は特にこれを意識します。今シーズンは、前例にない形で進んでいくでしょう。技術習得を急ピッチで仕上げる事も予想されます。シーズンコンディショニングは、これまで以上に重要になるでしょう。ケアなどの調整方法もこれまでと少し変わります。例年以上に、選手のココロとカラダに語りかえるコンディショニングが求められます。コンディショニングトレーナー前波卓也＃ブイトレトオウチトレ企画＃フィギュアスケート　＃フィギュアスケートOFFICEトレーニング　＃スポーツの火を燃やし続ける　＃今日のユニフォーム　＃ヴィッセル神戸　＃サッカー大好きトレーナー
14May
- リブログ記事今だからこそ見直してほしい”ランニング後のクールダウンストレッチの重要性”のこと
  チーフトレーナー前波です。気候もよく、屋外スポーツが楽しい季節になりましたが、引き続きの感染予防対策を徹底し、「カカラナイ・ウツサナイ」の意識を継続しましょう。１年前の記事をリブログします。運動を終え、爽快感のままカラダを放置していませんか？ここまで頻繁に記事にも書いてきましたが、約２カ月間の外出自粛生活で、基礎的な活動量が低下しています。電車通勤されていた方は、結構歩いていたのではないですか？階段を積極的に活用されていたもいたでしょう。緊急事態宣言が解除されても【急な高負荷運動は避けましょう！】と伝えてきましたが、それに加え、【運動後のリカバリーと定期的なコンディショニング】を意識的に取り組んでください。なぜ、意識的に取り組むべきかというと、みなさんの筋肉の新鮮さが低下している可能性があります。筋肉は、一定の刺激が継続されていると、新鮮さを保つことができます。スタジオメンバーさんも、ケガや不安がなくても健康維持のために定期的なコンディショニングを取り入れていました。これまでは【運動×休養】のバランスを維持されていましたが、それが激減した現状。どうでしょう。新鮮な身体を維持できていましたか？少し太ったなという方は、維持はできていないでしょう。その理由から、まずは低負荷からリスタートし、身体の状態をしっかりチェックしながら進めることが大切なんです。１年前の記事にも書きましたが、『使ったら片付ける』と同じようなイメージで取り組んでみてください。疲労が蓄積し過ぎると、解消するのに時間がかかります。日々若々しく元気に過ごしたいという方は、是非毎回のちょっとした工夫を取り組んでみてください。コンディショニングトレーナー前波卓也
13May
- マラソンランナーさんもボディメイクにも大切なおしりの話
  チーフトレーナー前波です。今日は勝手に『おしりの日』と題して、様々な角度からおしりについて書きたいと思います。何の語呂でもなく、単に１つのことを多角的に見ていくという意図です。私の個人ブログでは『おしり×育児』について書きました。ここはでコンディショニングトレーナーとして書いてきます。お尻とはどこをいうか。まー、だいたいの方が「ここ！」と指さすことはできるでしょう。まずはそのおしりの構成から。あまり深堀しすぎるとマニアックになるので、今日はさらっと流します。大殿筋（だいでんきん）中殿筋（ちゅうでんきん）小殿筋（しょうでんきん）深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）私たちの身体は、複数の筋肉が働きあって円滑な動作が実行されます。立位姿勢と歩行時の要とも言える「おしり」ですが、その理由は【骨盤安定】に大きく関与します。あまり見慣れない【深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）】について少し触れましょう。６つの筋肉の集合体なのですが、私たちコンディショニングトレーナーにとってとても重要な筋肉たちです。腰痛や坐骨神経痛などを引き起こすきっかけになる筋肉だし、ランニング時の下肢軸の安定に大きく関与します。マラソンランナーさんの中には、坐骨神経痛を持っている人は少なくないでしょう。大学駅伝部帯同時代は、この坐骨神経痛との戦いは多くありました。すでに高校時代に発症している選手は多く、神経痛が出てしまうと満足に走れません。神経痛の兆候が出ている段階で、立地初期の安定性は確保できていないはず。なので正確に言えば、この段階でパフォーマンスは低下しているはずです。臀部の筋肉に過度の負担がかかると、他の筋肉や動作で代償するようになります。遅くてもこの代償作用に気付ければGOOD！気づけずに神経痛に発展すると厄介です。年間計画をみながら、定期的にこの深層外旋六筋のトレーニングを取り入れます。カラダの微妙な反応に対応するのが、コンディショニングトレーナーの仕事です。中長距離選手を目指すなら、中学３生らいから定期的なメディカルチェックは重要です。兆候を見つけて予防することは、早い段階から取り組む習慣を作っていただきたいと考えています。おっと！深堀し始めたので、浅い方向に軌道修正します。ボディーメイクでいえば、『おしりを引き締める』『おしりを上げる』というのはこの筋群がポイントです。【垂れたおしりとサヨウナラ！引き締まっておしりさんこんにちは！】（近日YouTube配信予定）結構重要なのですが、あまり取り上げてもらえない地味なヤツ。ボディメイクにもマラソンランナーにも超大切なのは「おしりだよ」というお話でした。この絵本【おしりだよ】は男の子とおしりの心あったまるお話です。おしりのきもちになって過ごしてみるのも面白いかも？コンディショニングトレーナー前波卓也
10May
- 最高にうれしいプレゼント！ありがとう！！
  チーフトレーナー前波です。＃ブイトレトオウチトレ企画も５０回のライブ配信を行うことができそうです！当スタジオも、東京都の外出自粛のお願いに合わせて、営業時間の短縮・予約数調整・営業自粛と段階的に対応しています。今は営業自粛という状況です。そんな中、『健康とは何か』『私たちが担っている役割はなにか』『この状況でできることはなにか』日々刻々と悪化の様子が見える今。私たちにできることは何か。スタジオに通ってくれている方々の健康は維持できているのか。股関節のリハビリでトレーニングに来てくれているメンバーさんの状況は？腰痛が治りつつあるメンバーさんの状態は、まさか悪化していないだろうか？在宅勤務で忙しく働かれているみなさんの体調は崩れていないか？トレーニング指導をしている子供たちのパフォーマンスをどう考える？様々な問題を紙に書き出し、パズルを合わせるように色々考え、そこで出た１つの作戦が【ZOOMライブ配信】でした。フィギュアスケート選手のトレーニング指導も中止しています。パフォーマンス低下をどうコントロールするか。それぞれのチームのコーチ陣とは、多くの相談を重ね、様々な内容でサポートしてきました。いつもなら、トレーニング指導の中に創造力トレーニングやメンタルトレ―ニングを取り入れていますが、オンラインでの集団指導ではこれができません。なので、フィギュアスケート選手たちには、テーブルワークでコミュニケーションを取る時間も作りました。折り紙をつって空間力を育んだり、４コマ漫画を創造したり。折り紙で作ったチューリップは母の日にプレゼントできたかな？そんなテーブルワークの最後に、おもむろに１枚の画用紙を見せている子を発見！小学生の男の子が、感謝のメッセージを書いてくれました。この絵を描いてくれた子は、いつも大きな声であいさつをします。友達思いの超がつくほどやさしい男の子です。まだスケートを始めたばかりですが、夢は大きく描いています！この素晴らしい絵にある『ありがとう』という言葉。不安が続く社会状況において、明るい話題を提供してくれるのは、やはり子供たちです。言葉に乗せられた気持ちの大きさ。こんなにも、言葉にはエネルギーが込められるんだと思い知らされました。昨今の社会状況により、大人も子供も、日々不安と戦っています。不安が大きくなれば、心は乱れます。いつもと違う何かに支配されます。子供はその変化に敏感に反応しますが、コントロールができません。敏感な反応は、大人よりも子供のほうが繊細でしょう。毎日のライブセッションを行った理由はそこにもあります。非日常が続く今、画面の向こう側でいつもの「うるさいトレーナー」が、いつもどおり騒いでトレーニングしている様子を届けて、その瞬間を日常にする。思いを伝えることの大切さ、言葉の素晴らしさを再認識しました。表現の方法は自由でいいと思います。もし、身近な方に感謝の気持ちを伝えたいと考えたなら、どんな方法でも素直に表現して欲しいと思います。思った時がその時です。もし子供が感謝の表現をしたなら、それをシンプルに受け取ってほしいです。子供の純粋な表現を大切にしてください。ひかる、ありがとう！！！コンディショニングトレーナー前波卓也
07May
- ZOOMライブセッションも本日５０回を迎えます！
  チーフトレーナー前波です。ZOOMライブセッションも、本日の最終枠で５０回を迎えます。多くの方にご参加いただくことで、このセッションを実施することができました。子供対象枠を除いて、皆さまのカメラとマイクはOFFにして頂きますので、プライベート空間でご参加可能です。５/１１（月）からチケット制にて開催を検討しています。引き続き、皆さまのお手元に元気づくりをお届けしてまいりますので、よろしくお願い致します。■５月７日（木）１３：００－１３：３０　前波トレーナーと遊ぼう！思考力トレーニング（子供対象）１４：００－１４：２０　大汗かってストレス発散！心拍上げてインターバルトレーニング３０秒動いて１０秒休憩など、運動時間と休憩時間を指示して行います。たくさんのトレーニングを行いますので、大汗かくこと間違いなし！？セッション中、こちらからは音楽をかけずにお送りしますので、ご自身でお気に入りの音楽をかけながら参加いただくとより効果的かと思います。『コロナ太り』におススメ？？？のプログラムです。１７：００－１７：２０　大人の体幹トレーニング『コロナ太り』おススメシリーズ第２弾は大人の体幹トレーニング！こちらは、インターバルを取り入れず、しっかり丁寧に進めていきます。全身の各部位に効かせていきますが、メインとなるのは肩甲骨周りと骨盤周りです。プログラムの最後に３０秒のスクワットを行いましょう！３０秒で何回できるかな？？？生徒のごも参加いただいいています！みなさんで楽しく運動しましょう！１８：００－１８：２０　フィギュアスケートOFFICEトレーニング①１８：３０－１８：５０　フィギュアスケートOFFICEトレーニング②フィギュアスケート選手たちに向けた陸上トレーニングです。スケートをしていない大人の方もご参加いただけます。このトレーニングに参加して、スケートリンクが営業再開したら、滑りに行ってみてはいかがですか？≪持ち物とお願い≫⑤は子供対象です。ノートと鉛筆と折り紙をご用意ください。カメラとマイクをＯＮにして参加頂きます。⑧⑨は2リットルの空ペットボトルをご用意ください。無くても参加可能頂けます。本日までのセッションは、オープンセッションです。まだ、スタジオメンバーではない方のご参加も歓迎しています。その際、ブイコンディショニングスタジオFacebookページに、①お名前②住所③電話番号④メールアドレスを記載ください。こちらから簡単なアンケート共にルームIDとパスワードをご案内いたします。メール確認の都合上、１時間前までにご連絡ください。https://www.facebook.com/ vconditioningstudio不安が続く今。少しでも多くの方に、元気を取り戻す時間を提供できればと考えて運営を続けております。みんなで楽しく元気を過ごしましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也