チーフトレーナー前波です。
スポーツの現場において、水分摂取を攻略することはパフォーマンス維持においてとても重要です。
何でも飲めばいいというわけではありません。
私は、どんなものをいつ補給するかを考えるべきだと考えます。
ということで、今日も先日の続きを書きます。
『スポーツドリンクは何を選びますか？』
みなさん、味で選んでいますか？パッケージ？ブランド？なんとなく？
スポーツシーンで飲まれる場合は、その飲み物に含有されるエネルギーの特徴を押さえていただけるといいと思います。
その大枠からお話ししたいと思います。
スポーツドリンクには一般的に２種類あります。
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料。
それぞれ何が違うのでしょう。
まず、アイソトニック飲料というのは、安静時の体液に近い濃度で作られ、電解質や糖分をバランスよく吸収できるスポーツドリンクです。
アクエリアスやポカリスエットはこのアイソトニック飲料です。
自動販売機で買えるスポーツドリンクのほとんどがこれです。
一方でハイポトニック飲料は、自動販売機よりもドラッグストアという印象でしょうか。
安静時の体液よりも濃度が薄いので、素早く吸収できます。アイソトニック飲料に比べて、糖分などのエネルギー量が少ないものが多いです。
私たちの身体は、発汗が続くと体液濃度は低下します。
腸で水分を吸収するためには、浸透圧の低い水分を補給することが必要となります。その吸収に優れているのがハイポトニック飲料というわけです。アクエリアスゼロやアミノバイタルはこの属性です。
発汗によって、腸の吸収力が変わるんですよ。
簡単にまとめると、
運動前や運動後はアイソトニック飲料でバランスよく補給して、ハードに汗をかく運動中は、ハイポトニック飲料を中心にアイソトニック飲料も合わせながら補水するといいでしょう。
カラダの状態に合わせて補給を変えることは大切だということです。
コンディショニングトレーナー
前波卓也