黒帯

45から

四十の手習い。

あちこち痛めつつ（笑）

石の上にも３年、

黒帯をいただきました！

‪向き合い、

呼応し、

研鑽する合気道。

何度も何度も

技を練り、

誘い崩し

抑え投げ。

ほぼ

投げられまくり😅

習得していく。

技の心構え、

古からの身体の使い方、

気持ちの攻防があり、

型を越えた応変力が

豊かな武道。

柔軟な軸と

攻防相手への思いやりを

三年間学びました。

間合いや

息を合わす意識は、

普段にも通じることが

多い和合の武。

＂道＂とつく武芸は深いです。

まだまだ一歩、

じっくり歩みたいです。

（2017の過去記事より↓）

暇を見つけては道場へ。 

仕事へのモチベーションを保ち、新鮮でいるには何かを培うのがいい。

気を練り、

受け流し、

放つ合気道。

武道はおもしろい！

先日「合気道演武会」にて

五つの基本型を演武してきました。

武道館に立つ感激！

技を通じて

練り上げていく間合いや気勢。

柔よく剛を制す、

和合の武。

武術と武道を

感じながらの鍛錬は気持ちいい☺️

NSCA-CPT（米国認定トレーナー）

趣味と呼べるものがなくて…

仕事が遊び遊びが仕事になればと、

習い事も何かに繋がればが原動力でした。

筋トレも

はじめはそうでしたが、

このゲーム感覚に

すっかりハマりました。

仕舞いには

NSCA-CPT（米国認定トレーナー）の資格を取り、トレーナーバイトしてましたから😊

筋トレは裏切らない。

健康は貯筋。

これホント‼️

メンタルまで整うからこの上ない。

ただしケガには注意してください⚠️

38から44まで

週2からはじめて週5に（笑）

体脂肪は5%台になったり

ガシガシやってました🤣↓

ハマった3要素。

・努力が目に見えてわかりやすい

・体力気力が湧いてくる

・お金はあまりいらない

パズルのピースを重ねるように…

自分と向き合う感動。

オススメです！

最近は週3くらいで

以前よりフィジカルトレーニングは

減ってますが、

武道やストレッチを中心に

運動する楽しさはつづけてます♪

そんな私が

大切にしたポイントと

良く組んだメニューをば。

よかったらご参考に〜😄

🌟筋トレ🏋️メニュー

【はじめに】

トレーニングの成果には食事が大切です。

トレーニング自体は有酸素運動と筋トレ。

ウォーキングかランニングは日課にしてください。

有酸素運動は30分以上、うっすら汗をかくくらいです。筋トレは週3日が理想。ストレッチ含めて60〜90分が目安。

【食事について】

気をつけるNGな食事

①粉物（パン、うどん、パスタなど小麦系）

②酒（飲むなら焼酎一杯）

③甘い物（お菓子、ジュース）

④ドレッシング（濃い味つけ）

⑤添加物や保存料（コンビニ食や加工食）

⑥油分（揚げ物）

OKな食事👌

①生野菜、温野菜

②肉（調理はグリル）

③豆類（ナッツも）

④魚（グリル、刺身）

⑤米（玄米）

⑥発酵食品（ヨーグルト、納豆）

⑦水とお茶（緑茶、コーヒー）

⑧プロテインやアミノ酸

毎日こんな感じでタンパク質

鶏胸肉は🙆‍♂️

玄米はミネラルもたっぷり。

トレーニング日は

タンパク質を120〜150g摂取。

普段は体重×1gのタンパク質摂取が大切。

【トレーニングプラン】

例えば

（月）上半身　腹筋

（水）下半身　腹筋

（金）上半身　腹筋

と上下順番に。

上半身は、胸・背中・腕肩・ストレッチ

下半身は、脚・ストレッチ

ストレッチは動的ストレッチを運動前に行います。

動的ストレッチとは分かりやすいのはラジオ体操です。＋ランニング（5分走って５分歩くを交互にランニングマシンで行うのはオススメ）。

【トレーニングメニュー】

・動的ストレッチ

・筋トレは6種類

（上半身だと胸2肩2背中2を下記選択）

・腹筋も2種

下記はダンベルトレーニングですが、

同じ筋肉部位をマシーンでもOKです。

飽きないように工夫してください。

上半身

（胸と腕）

腕立て手幅3種

（胸）

ダンベルフライ

ダンベルプレス

アップライトロー

（肩）

サイドレイズ

シュラッグ

フロントレイズ

（背中）

ワンハイドロー

バックエクステンション

（腹筋）

レッグレイズ

クランチベンチ

下半身

（太もも）

スクワット足幅3種

（尻）

ブルガリアンスクワット

（脚）

ランジ

（ふくらはぎ）

カーフレイズ

全てを10回3セット！

重量は少しずつ重くしていく。

毎回新記録を目指して😄

一動作をゆっくり4秒かけて。

【備考】

メニューノート作成

毎日体重計測

体素計測も定期的に

何より

継続が☝️一番です。

ゲーム感覚で楽しんだもん勝ちです。

目標に向かってファイテン♪

ダッシュ

『警視庁東京湾臨海署 安積班』

原作は

今野敏さんの人気小説「潮流」。

連続殺人と冤罪事件、緊迫した状況で捜査官の信念を描くストーリー。

熱血刑事、走る！

コレはもう

刑事ドラマの王道（笑）

原作では、

元スプリンターで

ストイックな黒木和也。

随所に人間力がにじむ。

近づくには、、

とにかくランニングから（笑）

遠藤プロデューサーと中村芝翫さん、

熱く優しいのふたりの班長と

職人スタッフが集結。

芝翫さんには何度もご馳走になり、

その見識・洞察・心意気…に

皆で聞き入りました。

https://www.tbs.co.jp/getsuyou-meisaku/20190225/ 

妥協せず

「罪を憎んで人を憎まず」

の安積班…

人情味あふれる安積(芝翫さん)、クールな村雨(原田龍二さん)、庶民派須田(林家たい平さん)、男勝り水野(野々すみ花さん)、熱血漢・黒木(私)、陽気な桜井(石黒英雄さん)

この6人で立ち向かいました。

いつかまた

安積班の面々と

駆けたいものです‼️