黒帯

四十の手習い。

あちこち痛めつつ（笑）

石の上にも３年、

黒帯をいただきました！

‪向き合い、呼応し、研鑽する合気道。

何度も何度も技を練り、

誘い崩し抑え投げ。

ほぼ投げられまくりで😅

習得していく。

技の心構え、

古からの身体の使い方、

気持ちの攻防があり、

型を越えた応変力が豊かな武道。

柔軟な軸と攻防、

相手への思いやりを

三年間学びました。

間合いや息を合わす意識は、

普段にも通じることが多い和合の武。

＂道＂とつく武芸は深いです。

まだまだ一歩ですが、

じっくり歩みたいです。

（2017の過去記事より↓）

暇を見つけては道場へ。 

仕事へのモチベーションを保ち、

新鮮でいるには何かを培うのがいい。

気を練り、受け流し、放つ合気道。

武道はおもしろい！

先日「合気道演武会」にて

五つの基本型を演武してきました。

武道館に立つ感激！

技を通じて練り上げていく間合いや気勢。

柔よく剛を制す、和合の武。

武術と武道を感じながらの鍛錬は気持ちいい☺️

NSCA-CPT（米国認定トレーナー）

趣味がなくて…

仕事が遊び、遊びが仕事になればと

何でも基準は仕事に繋がるか？でした。

筋トレもそうでしたが、

このゲーム感覚にはハマった！

仕舞いには

NSCA-CPT（米国認定トレーナー）の資格を

取ってトレーナーバイトしてましたから😊

筋トレは裏切らない。

健康は貯筋。

これはホント‼️

メンタルまで整い、この上ない。

でもケガには注意してくださいね⚠️

38から44まで

週2からはじめて週5（笑）

体脂肪は5%台と

ガシガシやってました🤣

ハマる3要素

・努力が目に見える

・体力気力が湧く

・コスパよし

パズルを合わすように…

自分と向き合う感動。

オススメですよー！

最近は週2くらい。

武道にシフトして

運動の楽しさはつづけてます♪

そんな私が

大切にしたポイントと

良く組んだメニューがこちら↓

よかったらご参考に〜😄

🌟筋トレ🏋️メニュー

【はじめに】

トレーニングの成果は食事が鍵。

トレーニングは有酸素運動と筋トレ。

ウォーキングかランニングは日課にしてください。

有酸素は30分以上、うっすら汗をかくくらい。

筋トレは週3日が理想。

ストレッチ含めて60〜90分目安。

【食事について】

気をつけるNG食事

①粉物（パン、うどん、パスタなど小麦系）

②酒（飲むなら焼酎一杯）

③甘い物（お菓子、ジュース）

④ドレッシング（濃い味つけ）

⑤添加物や保存料（コンビニ食や加工食）

⑥油分（揚げ物）

OK食事👌

①生野菜、温野菜

②肉（調理はグリル）

③豆類（ナッツも）

④魚（グリル、刺身）

⑤米（玄米）

⑥発酵食品（ヨーグルト、納豆）

⑦水とお茶（緑茶、コーヒー）

⑧プロテインやアミノ酸

毎日こんな感じでタンパク質

鶏胸肉は🙆‍♂️

玄米はミネラルたっぷり。

トレーニング日は

タンパク質を120〜150g摂取。

普段は体重×1gのタンパク質摂取。

【トレーニングプラン】

例えば

（月）上半身　腹筋

（水）下半身　腹筋

（金）上半身　腹筋

と上下順番に。

上半身は、胸・背中・腕肩・ストレッチ

下半身は、脚・ストレッチ

ストレッチは動的ストレッチを運動前に。

動的ストレッチとは分かりやすいくはラジオ体操。

&ランニング（5分走って５分歩くを交互にランニングマシンで）。

【トレーニングメニュー】

・動的ストレッチ

・筋トレは6種類

（上半身だと胸2肩2背中2を選択）

・腹筋も2種

下記はダンベルトレーニングですが、

同じ部位をマシーンでもOK。

飽きないように工夫してください。

上半身

（胸と腕）

腕立て手幅3種

（胸）

ダンベルフライ

ダンベルプレス

アップライトロー

（肩）

サイドレイズ

シュラッグ

フロントレイズ

（背中）

ワンハイドロー

バックエクステンション

（腹筋）

レッグレイズ

クランチベンチ

下半身

（太もも）

スクワット足幅3種

（尻）

ブルガリアンスクワット

（脚）

ランジ

（ふくらはぎ）

カーフレイズ

全てを10回3セット‼️

重量は少しずつ増やし、毎回新記録を目指す😄

一動作をゆっくり4秒かけて。

【備考】

メニューノート作成

体重計測、体素計測も定期的

何より継続が☝️一番。

ゲーム感覚で楽しんだもん勝ち。

目標に向かってファイテン♪

熱血

『警視庁東京湾臨海署 安積班』

今野敏さん原作の人気小説「潮流」

連続殺人と冤罪事件、緊迫した捜査官の信念を描く。

刑事、走る！！　

まさに捜査の王道😄よく走る撮影でした〜（笑）

元スプリンターでストイックな黒木和也刑事、…とにかくランニングで役作りを。

現場は熱く優しいふたりの班長、遠藤プロデューサーと中村芝翫さんのもとに職人スタッフが集結。キャスト一同、芝翫さんには何度もご馳走になり、見識・洞察・心意気ある話に聞き入りました。

https://www.tbs.co.jp/getsuyou-meisaku/20190225/ 

「罪を憎んで人を憎まず」の安積班…人情味あふれる安積(芝翫さん)、クールな村雨(原田龍二さん)、庶民派須田(林家たい平さん)、男勝り水野(野々すみ花さん)、熱血黒木(私)、陽気な桜井(石黒英雄さん)

この6人で事件に立ち向かいました。

いつかまた安積班の面々と駆けたいものです‼️