更年期女性の夏バテ防止

心と身体に美と健康を

フィットネスインストラクターの西部桂子です♪

毎日暑い、蒸し暑いですね〜🔥

やっと関東地方も梅雨明けしたようですね♪
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毎日暑く感じるのは、気温が高いから暑いのか？

私が更年期だから暑いのか？笑

両方かっ！笑
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ま、私は更年期障害はもう山を越えましたが、その話はまた今度ね。⁡
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ご存知かとは思いますが。

更年期の症状として、ホットフラッシュと言う症状があります。⁡

とにかく火照る(ほてる)んです。⁡

顔や身体から急に汗が、吹き出したり。⁡
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そんな時にこの猛暑。⁡

もうやめて〜、って思ったりします。⁡

ま、私は夏が好きなタイプなので意外とイケますが。⁡
ダブルの暑さは、本当に辛いんです。⁡

そこで、⁡、、

【更年期女性の夏バテ対策５選】⁡

１、栄養バランスの良い食事⁡

スイカ、きゅうり、なす、ゴーヤなどの体を冷やす夏野菜。⁡
スパイスをうまく使ったり、体を温める食材をバランスよくとって、食を楽しみましょ。⁡
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２、十分な睡眠⁡

熱帯夜で寝付けない時は、冷感マットや涼しい場所に寝る工夫をして、睡眠不足を防いでいこ。⁡
寝付けなかったとしても、横になっているだけで休養になります。⁡
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３、温度差の調整⁡

室内の冷房の温度と外気との温度差が５℃以内に設定する。⁡
自律神経のバランスが整い、心地よく過ごせます。⁡
思っているよりも冷房で身体は冷えているので、羽織りものなど。⁡
脱ぎ着できるものの準備も忘れずに。⁡
そして、毎日湯船にも浸かってね♪
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４、水分補給をしっかり⁡

これはもう当たり前田のクラッカーです。(知ってる？ふざけてゴメン！)⁡
１日で、約1.5 L は水を飲みましょう。⁡
健康のため、美のため、元気に過ごすために水分補給は必須です。⁡
水があまり飲めない方は、もう慣れるしかないです。⁡
少しずつ、習慣にしてね♪⁡

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５、規則正しい生活習慣⁡

あなたなりの良いペースで、蛇過ごしていくことです。⁡
適度な運動やメリハリのある生活を心がけて、自律神経のバランスを整えていきましょう♪⁡
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そして１番大切なのは、いつでも楽しんでいくこと！⁡

自分の身体の変化を気づくことは大切ですが、気にしすぎるのも良くない。⁡

暑い暑いと言っていても、すぐ秋がやってきます。笑⁡

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「中高年になり、痩せにくくなった。」⁡
「下腹が特に、落ちなくなった‥。」⁡⁡
「疲れやすくなってきた」⁡⁡

と、思っているあなた。⁡⁡

それは、あなたが今まで過ごしてきた生活習慣からきています。⁡⁡

人生は、生き方は身体に出ます。⁡⁡

だって、それは習慣で出来たものだから。⁡⁡
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普段の生活の中で、ちょっとした習慣、クセを変えることで身体は変わります。⁡⁡
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そんなヒントに気づけるレッスンを行っています♪⁡⁡

幾つになっても身体は、変われます。⁡⁡

変わらないのは、諦めちゃってるからか、やり方の順番を間違っているから。⁡⁡

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のんびりと身体動かしながら調整していく「骨盤ストレッチ」体験レッスンは、受け付け中。⁡⁡

レッスン参加のお申し込みや、お問い合わせは、西部桂子公式ライン⏩こちらから、お待ちしています。⁡⁡

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年々、変わりにくくなった身体、お腹周り。

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姿勢の悪さ、骨盤の位置のズレからきます。

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まずは、ご自分の身体の歪みやクセを知ること。