Vol.10 自分をゆるす
Essential Living ―本質を生きる（エッセンシャル・リビング）―
You can enjoy this blog in English and Japanese.
（このブログは、日本語と英語の両方でお楽しみいただけます）
【瞑想】
自分をゆるす。
自分が何か間違ったことをしたという考えを
手放します。
自分に対してハートを開きます。
【解説】
自分や他人に故意に不親切であったときや
自分が間違いを犯したと思うときに、
あなたが悲しみや後悔や罪の意識を感じるのは
自然なことです。
私たちはしばしば
恨みや後悔のかたちで
その感情を持ち続ければ、
その間違いを二度と再び自分が犯さないための
戒めになるだろうと思い、
これらの不愉快な感情を手放さずに
持ち続けます。
しかし実際、ほとんどの場合、
私たちは同じ間違いや
新しい間違いを犯し続けます。
それはエネルギーが恨みに閉じ込められて
もはや流れていないからです。
私たちの感情は固まり、重くなります。
これが私たちの創造性や知性を滞らせて
間違いを防ぐどころか、
実際は間違いを減少させるより
かえって再び犯しやすくするのです。
自分をゆるしてみてください。
それはあなたが「良い人」であろうとか
「立派」であろうしているからでも、
またあなたがゆるされるに値するからでもありません。
それらの感情を手放すことができるように
自分をゆるしてください。
そしてそうすることで
どんな感じがするかに
気づいてください
そのつらい感情が和らぐのに気づいてください。
あなたのエネルギーは解放され
流れはじめます。
苦しみと罪の意識に閉じ込められていたエネルギーが
より大きな知性と可能性へと流れ込み
いわゆる「間違い」と呼ばれているものから
より創造的な解決策を見いだすようになります。
そのようになったところで、
あなたの「間違い」が起こった状況を
観察してみてください。
間違いを修正する方法があるかどうかを
よく考えます。
もしそれが見つかれば、すばらしいです。
もし見つからなければ、
そのことからあなたは学び
将来、同じ間違いを犯すことを避ける方法を
熟考することができます。
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【英文-English】
-Essential Living-
Vol.10 Forgive Yourself
Meditation:
Forgive yourself. Let go of thinking you did something wrong. Open your heart to yourself.
Comment:
It is natural that you feel sorrow, regret or guilt when you were intentionally unkind to yourself or another person or even if you think you made a mistake. We often hold on to these uncomfortable feelings, thinking that if we hold the feeling in the form of a grudge or grievance, it will remind us to never make that mistake again.
But actually in most cases, we still go on and make either the same mistakes or new ones, because energy is trapped in the grudge and no longer flowing. Our feeling becomes hard and heavy. This inhibits our creativity and intelligence so that instead of preventing mistakes, we are actually more, not less, likely to make them again.
Try forgiving yourself, not because you are trying to be “good” or “nice”, and not only because you deserve to be forgiven. Forgive yourself so that you can let go and simply notice how this feels. Notice the hard feeling becomes softer; your energy is released and starts to flow. The energy that was trapped in grievance and guilt flows into greater intelligence and capability to find more creative solutions to what we call “mistakes”.
Now look at the situation where your “mistake” happened. Consider if there are ways to correct the mistake, and if there are, that’s good. If not, then perhaps you can learn from it and consider how to avoid the same mistake in the future.
You can enjoy this blog in English and Japanese.
（このブログは、日本語と英語の両方でお楽しみいただけます）
【瞑想】
自分をゆるす。
自分が何か間違ったことをしたという考えを
手放します。
自分に対してハートを開きます。
【解説】
自分や他人に故意に不親切であったときや
自分が間違いを犯したと思うときに、
あなたが悲しみや後悔や罪の意識を感じるのは
自然なことです。
私たちはしばしば
恨みや後悔のかたちで
その感情を持ち続ければ、
その間違いを二度と再び自分が犯さないための
戒めになるだろうと思い、
これらの不愉快な感情を手放さずに
持ち続けます。
しかし実際、ほとんどの場合、
私たちは同じ間違いや
新しい間違いを犯し続けます。
それはエネルギーが恨みに閉じ込められて
もはや流れていないからです。
私たちの感情は固まり、重くなります。
これが私たちの創造性や知性を滞らせて
間違いを防ぐどころか、
実際は間違いを減少させるより
かえって再び犯しやすくするのです。
自分をゆるしてみてください。
それはあなたが「良い人」であろうとか
「立派」であろうしているからでも、
またあなたがゆるされるに値するからでもありません。
それらの感情を手放すことができるように
自分をゆるしてください。
そしてそうすることで
どんな感じがするかに
気づいてください
そのつらい感情が和らぐのに気づいてください。
あなたのエネルギーは解放され
流れはじめます。
苦しみと罪の意識に閉じ込められていたエネルギーが
より大きな知性と可能性へと流れ込み
いわゆる「間違い」と呼ばれているものから
より創造的な解決策を見いだすようになります。
そのようになったところで、
あなたの「間違い」が起こった状況を
観察してみてください。
間違いを修正する方法があるかどうかを
よく考えます。
もしそれが見つかれば、すばらしいです。
もし見つからなければ、
そのことからあなたは学び
将来、同じ間違いを犯すことを避ける方法を
熟考することができます。
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【英文-English】
-Essential Living-
Vol.10 Forgive Yourself
Meditation:
Forgive yourself. Let go of thinking you did something wrong. Open your heart to yourself.
Comment:
It is natural that you feel sorrow, regret or guilt when you were intentionally unkind to yourself or another person or even if you think you made a mistake. We often hold on to these uncomfortable feelings, thinking that if we hold the feeling in the form of a grudge or grievance, it will remind us to never make that mistake again.
But actually in most cases, we still go on and make either the same mistakes or new ones, because energy is trapped in the grudge and no longer flowing. Our feeling becomes hard and heavy. This inhibits our creativity and intelligence so that instead of preventing mistakes, we are actually more, not less, likely to make them again.
Try forgiving yourself, not because you are trying to be “good” or “nice”, and not only because you deserve to be forgiven. Forgive yourself so that you can let go and simply notice how this feels. Notice the hard feeling becomes softer; your energy is released and starts to flow. The energy that was trapped in grievance and guilt flows into greater intelligence and capability to find more creative solutions to what we call “mistakes”.
Now look at the situation where your “mistake” happened. Consider if there are ways to correct the mistake, and if there are, that’s good. If not, then perhaps you can learn from it and consider how to avoid the same mistake in the future.
Vol.9 自分を信頼する
Essential Living ―本質を生きる（エッセンシャル・リビング）―
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（このブログは、日本語と英語の両方でお楽しみいただけます）
【瞑想】
自分を信頼する。
自分にとって大切なことで
何かしてみたいがありますか？
自分の強みを感じて
それを実際にやってみてください。
【解説】
貴重なエネルギーを自己不信と失望に浪費する代わりに
自分にとって本当に大切なことを認識します。
自分にとって本当に大切なことを認識すると
あなたはもっと強さと信頼を
自分自身にもつようになります。
それはあなたのやる気とエネルギー、
そして決断力を高めます。
次の瞑想エクササイズは
あなたが望んでいるものの中で
あなたにとって大切なものは何であるかを
認識するのを助けます。
あなたが何かを望むとき、こう自問します：
「私がこれを手に入れたら、
それは私に何を与えてくれるだろう？」
たとえば、答えは
「私が望む仕事を手に入れたら、
それは私にお金と安心と
自分の才能を表現するチャンスを与えてくれるだろう」
それから再び自問します：
「そして私がそれを手に入れたら、
それは私に何を与えてくれるだろうか？」
その答えは：
「お金があれば、私は快適な家で暮らせて、
安心でき、だからくつろげて、
そして、自分自身のなかに価値を見出すものに
貢献することに喜びを感じるだろう」
また自問します：
「それは私をどんな気分にするだろうか？」
おそらく：
「私はいい気分で、
愛されていると感じるだろう」
自分にとって本質的などんな人生の質をあなたは望んでいますか？
愛ですか？
くつろぎですか？
平安ですか？
自由ですか？
あるいは何か別のものですか？
あなたが何かを望むとき
あなたが本当に切望している生のより深い質を認識していくと
あなたは自然に自分のより深いリソース（資源）と
内なる強みにつながります。
自分の強みとつながることは
人生であなたにとって
本当に大切なものに向かっていくことに対する信頼を
あなたにもたらします。
ただ前進し続けてください。
あなたは本当に本質的なものを発見するでしょう。
そしてそれはあなたの想像以上にもっと
素晴らしい起こり方をするかもしれません！
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【英文-English】
-Essential Living-
Vol.9 Trust Yourself
Meditation:
Trust yourself. Is there something you want to do that is important to you? Feel your strength. Go for it.
Comment:
Instead of wasting valuable energy in self-doubt and disappointment, recognize what is really important to you. When you recognize what is really important to you, you have more strength and trust in yourself. It increases your motivation, energy, and determination.
Here is a meditation exercise that helps you recognize what is important to you in something you want.
When you want something, ask, “If I get this, what will it give me?”
For example: “If I get the job I want, it will give me money, security, and a chance to express my talents.”
Then ask again: “And if I get that, what will that give me?”
The answer may be: “With money, I can live in a comfortable home, I’ll feel safe, so I can relax, and I’ll have joy in contributing something I value in myself.”
Ask: “How will that make me feel?”
Perhaps: “I’ll feel good and loved.”
What qualities of life that are essential to you are you wanting? Love? Relaxation? Peace? Freedom? Or something else?
As you recognize the deeper qualities of life that you are really longing for when you want something, you naturally connect with your deeper resources and strengths within. Connecting with your strengths gives you the trust to go for what is really important for you in your life.
Just keep on moving forward. You’ll find the things that are really essential. And it may happen in an even better way than you had imagined!
You can enjoy this blog in English and Japanese.
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【瞑想】
自分を信頼する。
自分にとって大切なことで
何かしてみたいがありますか？
自分の強みを感じて
それを実際にやってみてください。
【解説】
貴重なエネルギーを自己不信と失望に浪費する代わりに
自分にとって本当に大切なことを認識します。
自分にとって本当に大切なことを認識すると
あなたはもっと強さと信頼を
自分自身にもつようになります。
それはあなたのやる気とエネルギー、
そして決断力を高めます。
次の瞑想エクササイズは
あなたが望んでいるものの中で
あなたにとって大切なものは何であるかを
認識するのを助けます。
あなたが何かを望むとき、こう自問します：
「私がこれを手に入れたら、
それは私に何を与えてくれるだろう？」
たとえば、答えは
「私が望む仕事を手に入れたら、
それは私にお金と安心と
自分の才能を表現するチャンスを与えてくれるだろう」
それから再び自問します：
「そして私がそれを手に入れたら、
それは私に何を与えてくれるだろうか？」
その答えは：
「お金があれば、私は快適な家で暮らせて、
安心でき、だからくつろげて、
そして、自分自身のなかに価値を見出すものに
貢献することに喜びを感じるだろう」
また自問します：
「それは私をどんな気分にするだろうか？」
おそらく：
「私はいい気分で、
愛されていると感じるだろう」
自分にとって本質的などんな人生の質をあなたは望んでいますか？
愛ですか？
くつろぎですか？
平安ですか？
自由ですか？
あるいは何か別のものですか？
あなたが何かを望むとき
あなたが本当に切望している生のより深い質を認識していくと
あなたは自然に自分のより深いリソース（資源）と
内なる強みにつながります。
自分の強みとつながることは
人生であなたにとって
本当に大切なものに向かっていくことに対する信頼を
あなたにもたらします。
ただ前進し続けてください。
あなたは本当に本質的なものを発見するでしょう。
そしてそれはあなたの想像以上にもっと
素晴らしい起こり方をするかもしれません！
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【英文-English】
-Essential Living-
Vol.9 Trust Yourself
Meditation:
Trust yourself. Is there something you want to do that is important to you? Feel your strength. Go for it.
Comment:
Instead of wasting valuable energy in self-doubt and disappointment, recognize what is really important to you. When you recognize what is really important to you, you have more strength and trust in yourself. It increases your motivation, energy, and determination.
Here is a meditation exercise that helps you recognize what is important to you in something you want.
When you want something, ask, “If I get this, what will it give me?”
For example: “If I get the job I want, it will give me money, security, and a chance to express my talents.”
Then ask again: “And if I get that, what will that give me?”
The answer may be: “With money, I can live in a comfortable home, I’ll feel safe, so I can relax, and I’ll have joy in contributing something I value in myself.”
Ask: “How will that make me feel?”
Perhaps: “I’ll feel good and loved.”
What qualities of life that are essential to you are you wanting? Love? Relaxation? Peace? Freedom? Or something else?
As you recognize the deeper qualities of life that you are really longing for when you want something, you naturally connect with your deeper resources and strengths within. Connecting with your strengths gives you the trust to go for what is really important for you in your life.
Just keep on moving forward. You’ll find the things that are really essential. And it may happen in an even better way than you had imagined!
Vol.8 あるがままでいる
Essential Living ―本質を生きる（エッセンシャル・リビング）―
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【瞑想】
あるがままでいる。
あなたは今現在の自分の在り方に
ＯＫを言うことができますか？
自分自身を愛で抱きしめてください。
【瞑想】
深く、ゆっくりと息をします。
もしそうできるなら
片手を胸の中央に置きます。
あるいは
手で顔に触れる方がよければ
優しい思いやりや慈愛をもって
子供に触れるように
優しく自分の顔に手を触れます。
自分のハートのなかのエネルギーを
深く感じてください。
自分のハートとのつながりが深まるにつれ
自分のなかを流れている愛を
より強く感じるようになるでしょう。
その愛が広がり
自分の身体を通して輝くに任せます。
そしてそれがさらに拡大して
あなたを包んでいきます。
もしあなたが
無価値感や
自分の何かを拒絶することからくる痛みや
そのほかの混乱や緊張を感じていて
自己批判をしているなら
それらの乱れた感情を
愛のエネルギーで包みます。
しばらく時間をとってその痛みを感じます。
そこには悲しみがあるかもしれません。
そして、あなたの能力のゆるすかぎり
傷ついている子供に対してそうするように
自分自身に対しても慈愛とゆるしを
もたらしてください。
そのつらい感じが和（なご）んで
エネルギーが流れ出すことに気づいてください。
それから少し時間をとって
自分が自分に優しくなれることを認め
静かに「ありがとう」と感謝します。
そして心の中で「あなたを愛しています」
と自分自身に言って終わります。
今からは
過去からのこのようなつらい感情の重荷なしに
人生の次のステップへと進んでください。
それがどんな感じがするかに気づきます。
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【英文-English】
-Essential Living-
Vol.8 Be Yourself
Meditation:
Be yourself. Is it possible to be OK the way you are right now? Embrace yourself with love.
Comment:
Take a deep, slow breath. If it is easy for you, place one hand in the center of your chest, or for some people it is easier to bring your hand to your face, gently touching your face the way you would touch a child with tender kindness or compassion. Feel deeply the energy inside your own heart.
As the connection to your heart deepens, you’ll feel more strongly the love flowing within you. Let the love expand and radiate through your body. Then allow it to expand further until it surrounds you.
If you have any self-criticism, feelings of unworthiness, pain from rejecting something about yourself, or any other disturbance or tension, surround these disturbances with loving energy. Take a moment to feel that it hurts. Perhaps there is sorrow. Then to the best of your ability, bring compassion and forgiveness to yourself as you would to a child who is hurting. Notice that hard feelings become softer, and energy starts flowing. Then take a moment to recognize that you can be kind to yourself, and silently think, “Thank you.” Then end with “I love you” to yourself.
Now move on to your next steps in life without the burden of these feelings from the past. Notice how this feels.
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【瞑想】
あるがままでいる。
あなたは今現在の自分の在り方に
ＯＫを言うことができますか？
自分自身を愛で抱きしめてください。
【瞑想】
深く、ゆっくりと息をします。
もしそうできるなら
片手を胸の中央に置きます。
あるいは
手で顔に触れる方がよければ
優しい思いやりや慈愛をもって
子供に触れるように
優しく自分の顔に手を触れます。
自分のハートのなかのエネルギーを
深く感じてください。
自分のハートとのつながりが深まるにつれ
自分のなかを流れている愛を
より強く感じるようになるでしょう。
その愛が広がり
自分の身体を通して輝くに任せます。
そしてそれがさらに拡大して
あなたを包んでいきます。
もしあなたが
無価値感や
自分の何かを拒絶することからくる痛みや
そのほかの混乱や緊張を感じていて
自己批判をしているなら
それらの乱れた感情を
愛のエネルギーで包みます。
しばらく時間をとってその痛みを感じます。
そこには悲しみがあるかもしれません。
そして、あなたの能力のゆるすかぎり
傷ついている子供に対してそうするように
自分自身に対しても慈愛とゆるしを
もたらしてください。
そのつらい感じが和（なご）んで
エネルギーが流れ出すことに気づいてください。
それから少し時間をとって
自分が自分に優しくなれることを認め
静かに「ありがとう」と感謝します。
そして心の中で「あなたを愛しています」
と自分自身に言って終わります。
今からは
過去からのこのようなつらい感情の重荷なしに
人生の次のステップへと進んでください。
それがどんな感じがするかに気づきます。
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-Essential Living-
Vol.8 Be Yourself
Meditation:
Be yourself. Is it possible to be OK the way you are right now? Embrace yourself with love.
Comment:
Take a deep, slow breath. If it is easy for you, place one hand in the center of your chest, or for some people it is easier to bring your hand to your face, gently touching your face the way you would touch a child with tender kindness or compassion. Feel deeply the energy inside your own heart.
As the connection to your heart deepens, you’ll feel more strongly the love flowing within you. Let the love expand and radiate through your body. Then allow it to expand further until it surrounds you.
If you have any self-criticism, feelings of unworthiness, pain from rejecting something about yourself, or any other disturbance or tension, surround these disturbances with loving energy. Take a moment to feel that it hurts. Perhaps there is sorrow. Then to the best of your ability, bring compassion and forgiveness to yourself as you would to a child who is hurting. Notice that hard feelings become softer, and energy starts flowing. Then take a moment to recognize that you can be kind to yourself, and silently think, “Thank you.” Then end with “I love you” to yourself.
Now move on to your next steps in life without the burden of these feelings from the past. Notice how this feels.