Vol.1 身体をリフレッシュする
Essential Living ―本質を生きる（エッセンシャル・リビング）―
You can enjoy this blog in English and Japanese.
（このブログは、日本語と英語の両方でお楽しみいただけます）
【瞑想】
たった今深く息を吸い、ゆっくりと息を吐き
自分の身体をリフレッシュします。
あなたの思考と知性はより明晰になります。
【解説】
あなたの脳は体重の2%ですが
あなたが呼吸する酸素の20～25%を消費します。
あなたが深呼吸をすると
脳が十分に機能するのに必要な燃料を脳に与えます。
また深くてゆっくりした呼吸は
副交感神経系（PNS）の沈静効果を促進し
また私たちが他の人々と深いレベルでつながるのを助ける
大脳辺縁系のポジティブな感情も活性化します。
深い呼吸は
あなたの身体の化学系とホルモン系に
ポジティブな影響を与えます。
この瞑想を試してみてください！
職場や学校で同僚や顧客と話をするとき
あるいは家族や友人といっしょにいるとき
疲れを感じたり
焦点を失ったり
何かイライラした感じや不快感を感じたら
深呼吸してみてください。
そうすることで明晰に思考できるようになります。
自分の状況に対する気づきが拡大します。
より静かな感じになります。
これらの効果に気づいてみてください。
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【英文-English】
-Essential Living-
Vol.1 Refresh Your Body
Meditation:
Refresh your body with a deep breath right now and exhale slowly. Your thinking and intelligence become clearer.
Comment:
Your brain is 2% of your body weight and uses 20 – 25% of the oxygen you breathe. When you take a deep breath you give your brain the necessary fuel it needs to function well. A deep, slow breath also activates the calming effect of your parasympathetic nervous system and positive emotions of the limbic system which helps us connect to other people on a deep level. Deep breaths positively affect the chemical and hormonal systems of your body.
Try it! At work or school, talking with colleagues or customers, or when you are with your family and friends, if you feel tired or lose your focus, or have any irritated or uncomfortable feelings, take deep breaths. Notice if this gives you more fuel for clearer thinking, or an expanded awareness of your situation, or a more calm feeling.
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【瞑想】
たった今深く息を吸い、ゆっくりと息を吐き
自分の身体をリフレッシュします。
あなたの思考と知性はより明晰になります。
【解説】
あなたの脳は体重の2%ですが
あなたが呼吸する酸素の20～25%を消費します。
あなたが深呼吸をすると
脳が十分に機能するのに必要な燃料を脳に与えます。
また深くてゆっくりした呼吸は
副交感神経系（PNS）の沈静効果を促進し
また私たちが他の人々と深いレベルでつながるのを助ける
大脳辺縁系のポジティブな感情も活性化します。
深い呼吸は
あなたの身体の化学系とホルモン系に
ポジティブな影響を与えます。
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あるいは家族や友人といっしょにいるとき
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焦点を失ったり
何かイライラした感じや不快感を感じたら
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-Essential Living-
Vol.1 Refresh Your Body
Meditation:
Refresh your body with a deep breath right now and exhale slowly. Your thinking and intelligence become clearer.
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Your brain is 2% of your body weight and uses 20 – 25% of the oxygen you breathe. When you take a deep breath you give your brain the necessary fuel it needs to function well. A deep, slow breath also activates the calming effect of your parasympathetic nervous system and positive emotions of the limbic system which helps us connect to other people on a deep level. Deep breaths positively affect the chemical and hormonal systems of your body.
Try it! At work or school, talking with colleagues or customers, or when you are with your family and friends, if you feel tired or lose your focus, or have any irritated or uncomfortable feelings, take deep breaths. Notice if this gives you more fuel for clearer thinking, or an expanded awareness of your situation, or a more calm feeling.
ブログ開設しました
ユニティインスティチュートではこのたび新しく、
ツイッター、およびブログを開設することになりました。
ユニティインスティチュートは、学び、成長し、本当の自分を見いだすためのスクールです。
そこでは「サトルボディヒーリング」 「本質を生きる」「瞑想」などを中心に、
自分の人生を豊かに充実したものにするためのプログラムを提供しています。
URL: ユニティインスティチュート公式サイト
このブログでは、ユニティインスティチュートのディレクターである
リーラ、プラサード、アルヴィナによるツイッターで配信する瞑想のテクニックを中心に、
その解説や瞑想に役立つメッセージを主に配信していく予定です。
これは日常生活において瞑想を実践していくための一助になれば幸いです。
よろしくお願いいたします。
ツイッター、およびブログを開設することになりました。
ユニティインスティチュートは、学び、成長し、本当の自分を見いだすためのスクールです。
そこでは「サトルボディヒーリング」 「本質を生きる」「瞑想」などを中心に、
自分の人生を豊かに充実したものにするためのプログラムを提供しています。
URL: ユニティインスティチュート公式サイト
このブログでは、ユニティインスティチュートのディレクターである
リーラ、プラサード、アルヴィナによるツイッターで配信する瞑想のテクニックを中心に、
その解説や瞑想に役立つメッセージを主に配信していく予定です。
これは日常生活において瞑想を実践していくための一助になれば幸いです。
よろしくお願いいたします。