No.5 ハートの痛み
Essential Living ―本質を生きる（エッセンシャル・リビング）―
You can enjoy this blog in English and Japanese.
（このブログは、日本語と英語の両方でお楽しみいただけます）
【質問】
「ハート瞑想をしたとき、私はハートに痛みを感じました。なぜでしょうか？」
【答え】
いつでも身体に痛みがあるときは
医師に診てもらうのがいいです。
どこも悪いところがないと医師に言われたら
そのときは安心して
その痛みが自分に何を告げているのかを見つけます。
ハートの痛みは
あなたのハートがそれまでよりも開きつつあるために起こったり
それまで知らなかった何か新しい領域に対して開いているために
起こったりすることがあります。
ときにはその痛みが
ほとんど心臓発作のよう強いこともありますし、
ときには優しい波動や震えのように
穏やかなこともあります。
ときにその感覚は熱かったり、鋭かったり、
そのほかの感覚のときもあります。
このような痛みは
あなたが自分のハートの新しいオープニングに
慣れるにしたがって消えていきます。
また、ハートは自然に感情を変容します。
最初に、それはあなた自身の感情を変容し、
それからあなたのハートが
身近な他の人の感情を変容することもあります。
それはしばしば苦しみをともないます。
その解決はシンプルですが
簡単ではありません。
できるかぎり、今にとどまり、
その痛みを感じてください。
そうすれば、
あなたはその痛みを消化することになり
その痛みはあなたにとって有益なもの、
役立つものに変容します。
たとえば、恐怖は油断なさに変容して
あなたがチャレンジとなっているものの解決策を
見つけるのを助けてくれます。
怒りは、愛や勇気や強さに姿を変えます。
悲しみは、くつろぎや、平安や、沈黙や、
あるがままにであること対する無抵抗に姿を変えます。
その痛みのメッセージの真意を
発見できるようにするには、
あたかも客を迎えるように
ただその痛みを歓迎し
「あなたは何を私に告げようとしているのですか？」
と尋ねることです。
そして沈黙して待ちます。
あなたのハートの静かなささやきに
耳を傾けます。
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【英文-English】
-Essential Living-
Q&A No.5 Pain in my heart
Question:
"When I did heart meditation, I felt pain in my heart. Why?"
Answer:
Whenever there is pain in the body, it is good to check with a doctor. If the doctor says there is nothing wrong with you, then you can relax, and discover what the pain is telling to you.
Sometimes pain in the heart happens because your heart is opening more than before, or opening some new dimension you had not known before. Sometimes the pain is strong, almost like a heart attack, sometimes mild, like a gentle vibration or shaking. Sometimes the sensations are hot or sharp or something else. This type of pain disappears as you get accustomed to the new opening in your heart.
Also the heart naturally transforms emotions. First, it transforms your own emotions, and then your heart can transform emotions of others that you are close to. This is often painful. The solution is simple, but not easy. As much as you can, remain present and feel the pain. That way you will digest the pain and it will transform into something useful or helpful for you. For example, fear can transform into alertness that helps you find solutions to challenges; anger transforms into love, courage or strength; sadness transforms into relaxation, peace, silence, or non-resistance to what is.
To help you discover what the message is, simply welcome the pain as you would a guest, and ask, “What are you trying to tell me?” Then be silent and wait. Listen to the gentle whispers of your heart.
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【質問】
「ハート瞑想をしたとき、私はハートに痛みを感じました。なぜでしょうか？」
【答え】
いつでも身体に痛みがあるときは
医師に診てもらうのがいいです。
どこも悪いところがないと医師に言われたら
そのときは安心して
その痛みが自分に何を告げているのかを見つけます。
ハートの痛みは
あなたのハートがそれまでよりも開きつつあるために起こったり
それまで知らなかった何か新しい領域に対して開いているために
起こったりすることがあります。
ときにはその痛みが
ほとんど心臓発作のよう強いこともありますし、
ときには優しい波動や震えのように
穏やかなこともあります。
ときにその感覚は熱かったり、鋭かったり、
そのほかの感覚のときもあります。
このような痛みは
あなたが自分のハートの新しいオープニングに
慣れるにしたがって消えていきます。
また、ハートは自然に感情を変容します。
最初に、それはあなた自身の感情を変容し、
それからあなたのハートが
身近な他の人の感情を変容することもあります。
それはしばしば苦しみをともないます。
その解決はシンプルですが
簡単ではありません。
できるかぎり、今にとどまり、
その痛みを感じてください。
そうすれば、
あなたはその痛みを消化することになり
その痛みはあなたにとって有益なもの、
役立つものに変容します。
たとえば、恐怖は油断なさに変容して
あなたがチャレンジとなっているものの解決策を
見つけるのを助けてくれます。
怒りは、愛や勇気や強さに姿を変えます。
悲しみは、くつろぎや、平安や、沈黙や、
あるがままにであること対する無抵抗に姿を変えます。
その痛みのメッセージの真意を
発見できるようにするには、
あたかも客を迎えるように
ただその痛みを歓迎し
「あなたは何を私に告げようとしているのですか？」
と尋ねることです。
そして沈黙して待ちます。
あなたのハートの静かなささやきに
耳を傾けます。
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【英文-English】
-Essential Living-
Q&A No.5 Pain in my heart
Question:
"When I did heart meditation, I felt pain in my heart. Why?"
Answer:
Whenever there is pain in the body, it is good to check with a doctor. If the doctor says there is nothing wrong with you, then you can relax, and discover what the pain is telling to you.
Sometimes pain in the heart happens because your heart is opening more than before, or opening some new dimension you had not known before. Sometimes the pain is strong, almost like a heart attack, sometimes mild, like a gentle vibration or shaking. Sometimes the sensations are hot or sharp or something else. This type of pain disappears as you get accustomed to the new opening in your heart.
Also the heart naturally transforms emotions. First, it transforms your own emotions, and then your heart can transform emotions of others that you are close to. This is often painful. The solution is simple, but not easy. As much as you can, remain present and feel the pain. That way you will digest the pain and it will transform into something useful or helpful for you. For example, fear can transform into alertness that helps you find solutions to challenges; anger transforms into love, courage or strength; sadness transforms into relaxation, peace, silence, or non-resistance to what is.
To help you discover what the message is, simply welcome the pain as you would a guest, and ask, “What are you trying to tell me?” Then be silent and wait. Listen to the gentle whispers of your heart.
今週の瞑想Vol.4 明晰性3
Essential Living ―本質を生きる（エッセンシャル・リビング）―
You can enjoy this blog in English and Japanese.
（このブログは、日本語と英語の両方でお楽しみいただけます）
ユニティインスティチュートより
今週の瞑想をお届けします。
この一週間を通してこの瞑想を試し
人生がどのように変化するかに気づいてみてください。
【瞑想】
混乱していますか？
明晰になるには
目を自分のハートセンターにつなぎます。
今度は何が見えますか？
【解説】
入り口に大きなハートを描いたヘリコプターを想像します。
そのハート・ヘリコプターの中に入って
自分の状況の上空まで上昇します。
自分のハートのフィーリングとつながります。
二、三回深呼吸して
自分のハートのなかのエネルギーが
拡大して流れるのをゆるします。
今度はハート・ヘリコプターの窓から
外を見ていると想像します。
あなたが混乱していたその状況を
より広く大きな視野で眺めます。
視野が変わって、
それまで自分が考えていなかったものが
見えるか注意します。
自分や他人や状況を
自分のハートにつながった目で
見ることができるかどうかに気づきます。
今度はものごとがどんなふうに見えますか？
今度は、
自分の具体的な状況のなかへと
ヘリコプターで降りていきます。
自分の状況について
自分がより明確な感覚をもっているかに気づきます。
次にどんなステップが続いているか見えますか？
次に続くステップを見るときは
自分がどこに向かっているのかわかるように
より大きな全体像をこころにとどめておきます。
自分が本当に行きたいところに向かうために
次のステップが何かということを
あなたは自分に言えますか？
より大きな明晰性をもつのは
どんな感じですか？
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【英文-English】
-Essential Living-
Meditation of the week Vol.4– Clarity 3
You can try this meditation this week, and watch how your life changes.
Meditation:
Confused? For clarity connect your eyes to your heart center, now what do you see?
Comment:
Imagine a helicopter with a big heart painted on the door. Step inside the heart helicopter and rise above your situation. Connect with the feeling of your heart. Take a few deep breaths, and allow the energy in your heart to expand and flow. Now imagine looking out the window of the heart helicopter. Look at your situation where you were confused with a wider, bigger view. Notice if you have a different perspective and see things that you didn’t think about before. Notice if you can look at yourself, others and the situation with eyes connected to your heart. How do you see things now?
Now let the helicopter descend into the details of your situation. Notice if you have a clearer sense of your situation. Can you see what your next steps are? As you see your next steps keep in mind the bigger picture, so you know where you are headed. Can you say to your self what the next steps are so that you move where you really want to go. What does it feel like to have more clarity?
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ユニティインスティチュートより
今週の瞑想をお届けします。
この一週間を通してこの瞑想を試し
人生がどのように変化するかに気づいてみてください。
【瞑想】
混乱していますか？
明晰になるには
目を自分のハートセンターにつなぎます。
今度は何が見えますか？
【解説】
入り口に大きなハートを描いたヘリコプターを想像します。
そのハート・ヘリコプターの中に入って
自分の状況の上空まで上昇します。
自分のハートのフィーリングとつながります。
二、三回深呼吸して
自分のハートのなかのエネルギーが
拡大して流れるのをゆるします。
今度はハート・ヘリコプターの窓から
外を見ていると想像します。
あなたが混乱していたその状況を
より広く大きな視野で眺めます。
視野が変わって、
それまで自分が考えていなかったものが
見えるか注意します。
自分や他人や状況を
自分のハートにつながった目で
見ることができるかどうかに気づきます。
今度はものごとがどんなふうに見えますか？
今度は、
自分の具体的な状況のなかへと
ヘリコプターで降りていきます。
自分の状況について
自分がより明確な感覚をもっているかに気づきます。
次にどんなステップが続いているか見えますか？
次に続くステップを見るときは
自分がどこに向かっているのかわかるように
より大きな全体像をこころにとどめておきます。
自分が本当に行きたいところに向かうために
次のステップが何かということを
あなたは自分に言えますか？
より大きな明晰性をもつのは
どんな感じですか？
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【英文-English】
-Essential Living-
Meditation of the week Vol.4– Clarity 3
You can try this meditation this week, and watch how your life changes.
Meditation:
Confused? For clarity connect your eyes to your heart center, now what do you see?
Comment:
Imagine a helicopter with a big heart painted on the door. Step inside the heart helicopter and rise above your situation. Connect with the feeling of your heart. Take a few deep breaths, and allow the energy in your heart to expand and flow. Now imagine looking out the window of the heart helicopter. Look at your situation where you were confused with a wider, bigger view. Notice if you have a different perspective and see things that you didn’t think about before. Notice if you can look at yourself, others and the situation with eyes connected to your heart. How do you see things now?
Now let the helicopter descend into the details of your situation. Notice if you have a clearer sense of your situation. Can you see what your next steps are? As you see your next steps keep in mind the bigger picture, so you know where you are headed. Can you say to your self what the next steps are so that you move where you really want to go. What does it feel like to have more clarity?
No.4 “適した”瞑想を見つける
Essential Living ―本質を生きる（エッセンシャル・リビング）―
You can enjoy this blog in English and Japanese.
（このブログは、日本語と英語の両方でお楽しみいただけます）
【質問】
「どうすれば自分に“適した”瞑想を見つけられるでしょうか？（東京、M.S. ）」
【答え】
何よりもまず、瞑想とは
単に気づきを拡大する方法であることを
思い出してください。
それに役立つたくさんの技法がありますが
どんなものでもが瞑想になり得ます。
お風呂に入るとき、
身体のまわりの温かなお湯を感じながら
それに気づいていようと決めることもできます。
自然のなかを散策しているとき
周囲の音を聴きながら
それに気づいていることもできます。
Oshoの本『新瞑想法入門』（http://tinyurl.com/36279ed）には
あなたが実験して
自分の気づきの広げることに役立てることのできる
たくさんの瞑想技法が掲載されています。
自分の気づきを広げることによって
あなたは真の自分の中心に定まるようになります。
何日かまたいくつかの状況で
気づきを深める練習ができるときに
自分で異なる技法を試してみて
どの技法や状況がいちばん簡単で楽しめるかに
注目することをお勧めします。
簡単にできるものが適しています。
そして自分の気に入った瞑想をしばらく試してみて
その瞑想の体験を蓄積し
実際に自分でもその効果がわかるまでやってみます。
しばらく続けているうちに
別の技法に移りたくなるかもしれません。
そのときは自分の直観にしたがってください。
どのような技法を使うにせよ
瞑想にアプローチするときには
自分へのくつろいだオープンな態度を
忘れないでいてください。
どんなものに気づくようになるにせよ
それがあるがままであることをゆるし
自分を裁いたり
ものごとを変えようとしたりせずに
ただそれを見守ります。
そのくつろぎのなかで
あなたのハートは開き
あなたはもっともっと
自分のより深い本質に
気づくようになります。
あなたの中心には
平和と静寂があり
あなたは純粋な愛のスペースのなかにいます。
そのときあなたは
中心にいて、エネルギーに溢れ
愛に満ちた気づきをもって
自分の人生を生きることができます。
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【英文-English】
-Essential Living-
Q&A No.4 Finding the “Right” Meditation
Question:
“How can I find the ‘right’ meditation for me?” M.S. from Tokyo
Answer:
First of all remember, meditation is simply a way of expanding one’s awareness. There are many techniques that help you do this, but anything can be a meditation. When you take a bath you can decide to be aware, feeling the warm water surrounding your body. When you are walking in nature you can be aware simply by listening to the sounds around you. In Osho’s book, “Meditation: the First and Last Freedom”, you find many meditation techniques that you can experiment with that can help you expand your awareness. By expanding your awareness you become centered in who you really are.
We suggest trying different techniques for a few days and situations in which you can practice being more aware and notice which techniques and situations are easiest and enjoyable. Easy is right. Then stay with what you like for a longer period of time so you can build a momentum and actually get some recognizable results. After some time, you may want to move on to a different technique. Use your intuition to guide you in this.
Whatever technique you use, remember to approach meditation with a relaxed and open attitude towards yourself. Whatever you become aware of, simply allow it to be, watching it without judging yourself and trying to make it different. In this relaxation your heart will open and you will more and more become aware of your deeper nature. At your center it is peaceful, silent and you are in the pure space of love. Then you can live your life, centered, full of energy, moving through life with loving awareness.
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【質問】
「どうすれば自分に“適した”瞑想を見つけられるでしょうか？（東京、M.S. ）」
【答え】
何よりもまず、瞑想とは
単に気づきを拡大する方法であることを
思い出してください。
それに役立つたくさんの技法がありますが
どんなものでもが瞑想になり得ます。
お風呂に入るとき、
身体のまわりの温かなお湯を感じながら
それに気づいていようと決めることもできます。
自然のなかを散策しているとき
周囲の音を聴きながら
それに気づいていることもできます。
Oshoの本『新瞑想法入門』（http://tinyurl.com/36279ed）には
あなたが実験して
自分の気づきの広げることに役立てることのできる
たくさんの瞑想技法が掲載されています。
自分の気づきを広げることによって
あなたは真の自分の中心に定まるようになります。
何日かまたいくつかの状況で
気づきを深める練習ができるときに
自分で異なる技法を試してみて
どの技法や状況がいちばん簡単で楽しめるかに
注目することをお勧めします。
簡単にできるものが適しています。
そして自分の気に入った瞑想をしばらく試してみて
その瞑想の体験を蓄積し
実際に自分でもその効果がわかるまでやってみます。
しばらく続けているうちに
別の技法に移りたくなるかもしれません。
そのときは自分の直観にしたがってください。
どのような技法を使うにせよ
瞑想にアプローチするときには
自分へのくつろいだオープンな態度を
忘れないでいてください。
どんなものに気づくようになるにせよ
それがあるがままであることをゆるし
自分を裁いたり
ものごとを変えようとしたりせずに
ただそれを見守ります。
そのくつろぎのなかで
あなたのハートは開き
あなたはもっともっと
自分のより深い本質に
気づくようになります。
あなたの中心には
平和と静寂があり
あなたは純粋な愛のスペースのなかにいます。
そのときあなたは
中心にいて、エネルギーに溢れ
愛に満ちた気づきをもって
自分の人生を生きることができます。
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-Essential Living-
Q&A No.4 Finding the “Right” Meditation
Question:
“How can I find the ‘right’ meditation for me?” M.S. from Tokyo
Answer:
First of all remember, meditation is simply a way of expanding one’s awareness. There are many techniques that help you do this, but anything can be a meditation. When you take a bath you can decide to be aware, feeling the warm water surrounding your body. When you are walking in nature you can be aware simply by listening to the sounds around you. In Osho’s book, “Meditation: the First and Last Freedom”, you find many meditation techniques that you can experiment with that can help you expand your awareness. By expanding your awareness you become centered in who you really are.
We suggest trying different techniques for a few days and situations in which you can practice being more aware and notice which techniques and situations are easiest and enjoyable. Easy is right. Then stay with what you like for a longer period of time so you can build a momentum and actually get some recognizable results. After some time, you may want to move on to a different technique. Use your intuition to guide you in this.
Whatever technique you use, remember to approach meditation with a relaxed and open attitude towards yourself. Whatever you become aware of, simply allow it to be, watching it without judging yourself and trying to make it different. In this relaxation your heart will open and you will more and more become aware of your deeper nature. At your center it is peaceful, silent and you are in the pure space of love. Then you can live your life, centered, full of energy, moving through life with loving awareness.